近视800多度，还能健身吗.比如哑铃，哑铃和俯卧撑哪个好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 03:50 标签： 哑铃俯卧撑
高度近视可以举哑铃吗_百度知道
高度近视可以举哑铃吗
我有更好的答案
可以啊。哑铃锻炼跟近视没冲突啊，很多健美冠军都是戴眼镜的啊。
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首先你需要知道，你有两个误区
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
2、而且，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的相关信息房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样...
首先你需要知道，你有两个误区
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
2、而且，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的相关信息房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。
给你的安排是一星期一循环，每次去必须先跑步热身：
周一（胸、腹部）:跑步8.5速度20分钟，休息2分钟，立刻开始腹部训练，仰卧起坐即可（记住要教练指导你），5组，每组均做到力 竭为止，组间休息不超过4次深呼吸的时间，并且每组完要做10秒的腹部肌肉拉伸。腹部训练结束后，休息5分钟，开始胸部训练，动作为平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组、拉力器夹胸或哑铃飞鸟4组，重量选择以12下力竭为标准，每组12下，组间休息不超过30秒，每组做完均做肌肉拉伸（拉伸时间算在休息时间里）。
周二（二头、三头）：跑步8.5速度20分钟，休息30秒，立刻开始腹部训练，做3组动作即可。之后休息3分钟，开始二头肌训练，动作安排为：坐姿小杠铃弯举4组、站姿哑铃弯举4组、单臂交替哑铃弯举4组，重量同样是每组12下力竭为准，组间休息不超过30秒并做拉伸。三头肌训练的动作名称我忘了，让教练教你几个动作吧，同样是3个动作，每个动作4组，重量选择12下力竭，组间休息不超过30秒。
周三休息（你要有心情可以去跑下步，但不要做器械）
周四（背部训练）：跑步训练，同上，休息2分钟后开始，动作安排：坐姿器械重量下拉4组，每组12下。杠铃划船4组，每组12下。宽卧距引体向上（一般做不起来，健身房应该有辅助引体向上的器械）4组，每组10下。单臂哑铃划船每边4组，每组12下。重量选择均以12下力竭为准。
周五（腿部训练）：跑步训练加大，9速度跑40分钟，中间可慢走1分钟。结束休息2分钟开始，动作安排：负重深蹲4-6组，每组10-12下（一定要力竭）。坐姿器械大腿前蹬4组，每组12下。坐姿大腿负重前平举4组，每组12下。小腿前期可不练，如需练习主要采用负重踮脚动作，每组个数不限力竭为准，4组。（提示:小腿练习易抽筋）
周六（腹部、肩部三角肌）：跑步20分钟热身，动作安排：哑铃侧平举4组，每组12下。哑铃前平举4组，每组12下。坐姿哑铃上举4组，每组12下。腹部训练：仰卧起坐5组，每组力竭为准。两头起（这个动作让教练教你）4组，每组力竭。
周日：完全休息。
这个计划够你用2-3个月，之后在组数和重量上加大即可，如要变换动作也可，根据你自身感觉调整。在锻炼的前1个月你会出现全身锻炼部位的肌肉疼痛，这是正常的，适应期表现，如果出现较大程度的疼痛，则等恢复后继续训练。
每天保证足够的睡眠
注意补充营养，牛肉鱼肉鸡胸肉和鸡蛋白都要多吃，如果饮食不足则劝你买蛋白粉吃，每次锻炼后一满勺，第二天早上再一满勺。
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爱健祝你成功！
其他答案（共1个回答）
质含量高的食品。一般3个月就有明显的变化
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
我一至以来基本上每天都在做,每天晚上做两组,一组40个.以前刚开始做时也是同你一样很少,然后每末坚持再慢慢往上加,就成现在这样了.
首先需问你个问题,你有多少岁...
额。。。我个人认为可能是你很久没有运动了，所以突然的运动可能身体受不了才会疼~我就有过这样的经验。。。
1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。不要跟别人比重量。自己练自己的。
2，不要寄希望于快速的见效，健美健...
做仰卧起座和俯卧撑都是很好的锻炼身体的方式。只要不过于疲劳，身体没有不适，就可以进行。
建议不要在睡前锻炼，要锻炼后恢复一段时间在进行睡眠，以免太过劳累会...
答: 那你可以去百度上面看一下,应该都会有的,然后自己可以做一些仰卧起坐,转呼啦圈也比较好。
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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