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菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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分享至好友和朋友圈健身房省钱秘诀大公开，不请私教也能练出好身材！ - 简书
健身房省钱秘诀大公开，不请私教也能练出好身材！
第一次进健身房，那简直是人生中最难忘的经历，没有之一！人家的引体向上，竟然看得我一脸懵逼。▼
好端端的一个训练器械，愣是让我玩成了这样。▼
大神的杠铃硬拉很带劲，可是我就想静静地趴会儿。▼
作为一个第一次去健身房的菜鸟，由于对训练原则和器械的使用缺乏了解，健身房的首秀难免会出现尴尬。但即便如此，还是有越来越多的人不惧尴尬，毅然走进健身房。健身房为何有如此大的魅力呢？作为一个健身菜鸟，要怎样避免尴尬，火速上手，尽情地感受健身房的魅力呢？今天这些问题都有答案了，快跟着叫瘦一起来看看吧！如果非要说去健身房的理由，三个够不够？1.训练器械齐全，增肌减脂360度无死角健身房的器械种类很多，从有氧心肺区到无氧力量区，甚至到拉伸区，都配备有各种专业器材。对大多数人来说，家中买台跑步机都已经够占地方了，更别说再添点其它器械了！而健身房可以满足身体各部位和各种类型的训练要求，一站式服务，方便且高效。
2.健身氛围浓厚，给身心补充正能量健身房的气氛很好，能够激发内心的斗志。愿意到健身房来的人，一般都是热爱运动的主儿。其中包括有着魔鬼身材的帅哥美女，刚刚入门的可爱小白，亟需减肥的胖子等等。其实不管起点怎样，方法如何，大家都是怀着同样的信念踏进健身房，在这你能感受到各种正能量。
3.结交志同道合的朋友，摆脱孤独感当你走进健身房，你会感受到一种凝聚的力量，每个人都在为自己的身体而奋斗。因此，在健身房中，很容易交上一帮志同道合的朋友，或是自己健身路上的良师，或是日常生活中的益友。最关键的是，你很有可能搭讪到心仪的对象哦。
去健身房的好处这么多，怪不得越来越多的人选择去健身房。但买了运动装备，办好健身卡，我们的钱包就先“瘦”了下来。还想请私教？那就只能面对“吃土”的命运了！但是叫瘦今天要教你的，是“自食其力”也能学得一身好功夫。在健身房，如何不请私教就学会价值上万的菜鸟入门课？试试这样“偷师学艺”。要学真本事，选对“师父”很重要！1.这样的人，万万学不得健身房难免有这样的人，他们刚开始干劲十足、挥汗如雨，却收效甚微，身形变化不大，最终浪费了精力和时间。他们有一个共同的特点就是盲目训练，一个人的错误训练方式，会传染成为一群人的固定错误套路。这群人的特质比较好识别，他们大多不进行热身，互相攀比某个动作使用的重量，并追求极限重量，哪怕借助“队友”帮扶也要把卧推杠铃加码到120公斤。切记，这种人万万不能模仿。
2.他们，才是你的真“师父”你可以在训练时，多多观察私人教练的演示动作，记下力量训练动作的起止位置和动作幅度，以及使用的重量和递增幅度。虽然私教服务对象的体形和运动素质可能与你不同，但是基础训练原则都是相通的。另外，器械训练动作娴熟且标准的健身人士也是你应该学习的对象。只要找准自己应该学习的对象，然后进行循序渐进的练习，相信你的健身效果会很快地得到强化。
在健身房晃悠一圈，你会很容易发现自己应该从什么样的师，学什么样的艺。不过，凡事都得讲究个方法嘛，在健身房偷师学艺也是有章可循的！偷师学艺方法大揭秘，两招就搞定？1.基础器械训练——观察法健身房中有一些器械并不复杂，比如无氧器械，你可以先仔细观察一些高手们的操作方法，然后现学现用，就会很容易掌握其使用技巧。主要的观察点在于，他们做了几组，每组多少个，重量多少，姿势如何，怎么呼吸等。经过仔细观察后，你对这些器械的基础用法和使用节奏都有了一定的掌握，等有机会训练时，按照学来的方法自己做一遍。在锻炼的过程中，自己也可以慢慢琢磨技巧，但是要确保姿势正确，方法可行，不会造成运动损伤。
小贴士? 用这一招前，要自己先在网上做做功课，了解常见的、有效的器械训练动作及其针对训练的部位和肌肉，然后再进行观察，会事半功倍。?为了防止浪费时间，要有选择性地进行学习，根据自己的需求来选择观察哪些动作。?刚开始做基础器械训练前，要对自己的体能状况和肌肉力量有个充分的了解。2.高难度器械训练——搭讪法如果有些专业性太强的器械，比如有些力量器械，根本不能只通过观察就掌握其使用技巧，这就得使出健身房必备杀手锏——瞄准对象，主动上去搭讪了！不过，此搭讪非彼搭讪。简单点的，拍拍正在训练的健友的肩膀，虚心请教一下就好了。但是麻烦点的，还得看正在训练的伙伴是什么状态，等到合适的时机再去搭讪取经。要是完美点的，顺利搭讪上私教，那便是极好的。
不过，话说健身房搭讪哪有那么简单，一言不合反手可就是个杠铃啊。其实，你也不用太担心，学点搭讪的小技巧，很多事都是慢慢磨合来的，咱要的最多也就是一点时间嘛。搭讪说来简单，其实也是满满的套路！1.搭档训练很靠谱，健身效果看得见在人家休息时，你可以走上前友好地问他能不能跟他搭档一起练，即在他休息的间隔时间里，让你使用这个器械，一人一组，交替进行，毫不浪费。如果他同意了，不仅可以和他交流心得，还可以请教他一些专业器械方面的问题。
2.赞美话语要会说，虚心请教是关键如果人家在你搭讪后，没有立即答应你的请求（搭档训练），你也不必着急，你可以客气地说：“好的好的，我等你，不急不急。”然后就站在边上观察，等他组间休息时，再请教他：“你是怎么练的，能练得那么好呀？”一般这时候他的自我感觉就会好起来，随之可能会侃侃而谈，这样一来也就乐意为你指点迷津了。
3.异性相吸很重要，顺利减小请教阻力在健身房中，异性相吸的原则也同样适用。男生要大胆向辣妹搭讪求教，女生则要大胆向猛男搭讪求教。一般在健身房那样的环境中，人与人之间的相处主要还是以和善友好为主，大多数人都愿意帮助别人解疑答惑。但在请教时要注意态度和分寸，必要时可以用一瓶水或饮料作为回礼。
要是掌握了这些小窍门，并且花功夫学习了，不久你会发现：双杠臂屈伸，你会！▼
上斜杠铃卧推，你会！▼
拉力器下拉，你会！▼
坐姿夹胸，你会！▼
史密斯杠铃卧推，你也会！▼
简直是健身达人好么！在健身房中运动训练，真是小空间大智慧。没有私教不要紧，关键时刻咱靠自己！
学会友好搭讪，懂得虚心请教，掌握交往技巧，就算是难得的专业器械课程，咱们也能分分钟装入囊中。学会了这些，下次去健身房可别忘了偷师学艺哟！
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主要看你的目标，如果光想减肥的话，就多做做体能动作和有氧训练。
增肌的话，就需要学动作了。一般想好好训练力量有经济情况下还是请私教吧。
几节课就看你学动作的快慢了，你可以直接给教练说我只学动作，然后报学动作的钱就可以
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收到 感谢斑竹大人
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（共有1个回答）
我平时喜欢健身，我建议你去健身房办个健身卡锻炼身体，你可以让健身房内的私人教练为你做一次全面的体能测试，之后教练根据你的身体情况来制定适合你的健身计划。
我第一次就是通过健身房内的私人教练为我制定健身计划的，之后我就请了一位私人教练帮我健身。
我可以在健身房内先自己做有氧运动（跑步机慢走）。等你锻炼有一端时间完全适应健身之后，我建议你根据实际情况来定是否请一位私人教练帮我健身。（这是我的健身心得）
我的健身房教练告诉我---健身的好处如下：
1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
运动的其他好处： 　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康
我晓得个圣力凯和维尔尼斯都是你们温江的设备和人员算凑合的健身房了。
体能测试应该是免费的，到时候他会问你要不要上些课。这个要看你有没有这个需要了，有没有很强烈的健身目标，还有要选一个靠谱的教练。一个好的教练对你的健康和形体美帮助
不用找私教了，我就是，呵呵，留个邮箱吧，我给你发个计划和一些训练图示图解版权问题，不在这写了
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潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办
我是上海的
私人教练一般是要买了健身房的年卡才可以进去
年卡就等于健身房的门票
你就和他说你不用慢慢降价
让他直接底价
请一个私人教练这个是比较好的，毕竟刚开始不会锻炼的情况下，去盲目的锻炼也是会导致身体受伤的而且自己不会锻炼也达不到健身的效果，如果自己有经济能力，那么还是请一个
大家都关注
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(脾气比胸大。)
(我还是小可爱。)
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