这，才是网前勾对角的正确姿势_羽毛球_传送门
这，才是网前勾对角的正确姿势
在羽毛球的很多时候，你以为对方要搓放网前，然后准备上网，结果对方在最后时刻，突然的勾对角，防不胜防啊。而业余球友的二次启动能力基本很弱，突然的边线勾对角，基本就是一个无解的技术动作！防不胜防网前勾对角技术在比赛中实用性很强，是羽毛球网前技术中要求手法比较细腻的技术之一，它可以打破对手进攻的节奏，改变对手移动的方向和增加对手移动的难度，它最大的特点就是身体的移动方向与出球方向不一致，具有一定的迷惑性。网前勾对角分正手网前勾对角和反手网前勾对角而根据击球点所处的高低位置不同，一般又可分为网前高手位勾对角球和低手位勾对角球两种击球方式。高手位主动击球时，可以突然使来球改变飞行的路线，从而迫使对方改变原来的直线移动方式。球路的突然变化往往能够出其不意，增大对方移动和还击的难度。低手位被动勾对角线时，往往能够达到“峰回路转”的效果，球的飞行轨迹避开对方网前的直线封网，避其锋芒，置己于死地而后生。网前正手勾对角网前正手勾对角技术要领：击球前，要将握拍调整为正手放松握拍，同时以肩肘为轴，前臂略外旋，带动手腕伸展，在身体的右前方做适量的小弧回环引拍，左手与右手反方向呈自然后置平举，以保持身体平衡，准备击球。击球时，前臂内旋，带动肘部稍有回拉，手腕展腕、食指拨转拍柄发力切击球托的右后侧部位，将球勾向对角线网前。如果球离球网较近，击球点又高【高手位】，处于主动情况，用斜拍面，向前下方，切击球托的角度可以大一些。这样击出的球，威胁大。如果球离球网较远，击球点又低【低手位】，处于被动情况，拍面向前上方击球的力量要大一些。拍面向前上方击球的力量要大一些。网前反手勾对角网前反手勾对角技术要领：击球前，侧身，反手握拍于身体左侧，右脚在前，屈膝，前脚掌着地。引拍：右脚向反手位来球方向跨出一步，提高身体重心，采用反手握拍方式，前臂向前上方伸，斜对球网。击球时，肘部突然下沉，同时前臂稍外旋，手腕由稍屈至上伸，闲腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指紧握拍柄，勾击球托的左侧面，使球沿着对角线方向飞行。整个击球技术动作的关键是肘“下沉”和手腕“背屈”要同步完成，拍面由准备迎击来球时的平伸变为向上翘起，击球的动力就来源于这一拍面的变化。击球时，要求球拍的前伸准备位置要稍稍超前于来球的下落路线，以获得回拉手臂击球的空间。反手【高手位】盖德勾对角练习方法羽毛球勾对角球常见技术错误： 1、勾对角线时采用切击球的方式 网前采用勾对角线技术时，很多人喜欢采用切击的方式击球。虽然球的路线控制得也比较稳定，但是这种击球方式的最大问题是容易暴露击球的意图。切击球的方式，首先是球拍面在击球前就已经呈倾斜的状态，拍面的朝向也正是出球的方向，对手很容易从拍面和球拍的切击方向判断出对角线的球路。此外，采用切击的方式回球，击球动作较大，也易被对手察觉。 2、球过网后，落点离网太远 回球落点离球网太远，主要原因是击球后，球过早越过球网，球过网后继续飞行，这必然造成落点离球网远。勾对角线时，尽量让球在自己球网一侧的飞行距离长一些，这样球在飞行的弧线最高点越过球网后就会落得离网近一些。练习时，可以在球网上方摆放一颗球作为障碍物，让回球在障碍物的后面越过球网。高度正好球过高唯美的网前”勾心斗角“，无论是正手还是反手，突然性和动作一致性是，是做出完美勾对角的基础。接发勾对角突然的变线勾对角【低位】勾对角救球【高位】抢高点快速勾对角THE | END文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络 如 有 侵 权 请 联 系 删 除2016年度力作，星座定制球服12星座， 6色，144款，多款，限量每款059件！全国球友分，拒绝撞衫168元 / 套（上衣下衣） ? 点击了解点击小图 预览大图▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛
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（图一）有免费订阅请您先点击上面的蓝色字体“茸毛球之家”，点击“重视”，这么您就能够持续免费收到茸毛球的精彩内容了。天天都有同享。彻底是免费订阅，请定心重视。（图二）正手发力在悉数挥拍中占至关首要的方位，挥拍悉数动作都是为充沛的发力做预备的。先看一下正手挥拍的姿态，然后再领会每个进程中的细节。正面挥拍（图三）（图四）发力不精确的简略致使以下几点：1、动作看上去蠢笨不调和。2、物理上做功功率不高，并且内讧还严峻。3、打球不到位，简略构成被迫局势。精确的正手发力应当是动作漂亮，打球到位，向咱们展现出动做美。发力的要害：完好、调和，迸发性。这三点都完美联络才干展现发力动作的趁热打铁。完好：在专业茸毛球运动中，即便他们手臂和手腕的迸发力超强，他们也会在击球时做出完好的发力动作，而在业余很多身体素质极好的球友中，他们仅靠身体某有些完结击球动作，长时刻的击球是不可取的，这对往后技能的进步会有很大的阻止的，并且不契合人体关节的解剖原理，简略构成运动损害的。调和：在一个完好的击球动作中，身体个有些的发力都要充沛，不用定要用全力，但每个发力部位都能有用联接上，构成有用的力气传导，究竟完结击球刹那间。迸发性：力气传递到手腕，发力要爽性，侧重刹那间完结发力，短暂。在操练正手挥拍的进程中，这三点十分首要，必定要故意提示自个留心。这儿说一下正手挥拍进程中的细节疑问，期望球友们有则改之无则加勉。以右手持拍为例。尽人皆知，正手挥拍分四步分化动作，即架拍、引拍、挥拍、随挥收拍，这是最根底的。下面咱们要讲的即是在这四个分化动作中，需求留心的东西。专业运动员与业余球友即是由于这些小细节，才使做出的动作相差那么大，既没有形，也没有神。（一）架拍这是咱们都能做到的，但也是最简略疏忽的动作。（图五）1、侧身在挥拍操练时，最好都要有侧身这个动作，要养成侧身的习气，由于在侧身时才干使发力愈加充沛。刚开端侧身能够先操练笔直球网的，了解后可依据自个发力习气作出调整。可是视点最好不要小于75度，底子上大大都人没有侧身，或是侧身不可充沛。2、架拍手臂手腕要立腕，不能过分放松。小臂与球拍要有必定夹角。立腕程度不做严厉请求，通常来说，手臂手腕天然伸直时，抓住球拍构成的视点最好。小臂此刻不需求有内旋或许外旋动作，放松即可。立腕动作是与往后的引拍时外旋动作互相协作的，能够致使进步引拍的速度和安稳。架拍时，大臂与身体的夹角也能够小于90度，这么在引拍时，比照利于充沛运用乳房的力气，运用躯干股动大臂挥动。操练时，拍面朝前或许朝旁边面都能够，朝前一点或许会舒服些。全体动作，主张参阅女人的架拍动作。马琳侧身与架拍手臂（图六）内瓦尔侧身与架拍手臂（图七）侧身举拍旁边面图（图八）这儿需求要害说一下，不论转体视点怎么，小臂动作怎么，右侧胸肩部有必要充沛翻开（大开大合在这儿相同适用）。大臂尽量往后拉伸，可是肌肉要放松，这么才干保证引拍时能够运用身体这有些的肌肉力气。这点在重杀时十分首要，大臂的竖平面简直笔直球网，乃至逾越笔直视点。在头顶被迫时，无法充沛侧身的状况下，更要保证架拍手臂的后伸。正手位的被迫球也是相同的，不要由于被迫了时刻短少就减小架拍起伏，那样只会让回球更被迫。能够说，架拍手臂的后伸，是全体架拍动作的要害3、左手的方位左手的手臂动作要尽量抬起来，不论你是手指着来球仍是指向侧旁，只需找到一个舒服的平衡身体的就能够了。4、下身动作挺胸收腹，双脚呈发正手高远球时站位，左脚虚点地，微内扣，重心在右脚脚掌上，要略曲折，脚尖朝右侧略向后一点。不然转体动作就会很别扭，不充沛，或许致使髋关节和膝关节处的扭伤。重心放在右脚脚掌上。5、头部头部的动作不凌乱，可是也很首要。由于头部的方位会直接影响到视界（查询来球的路途、对手的站位以及自个在球场的方位等）平和衡（小脑操控平衡）。在转体后，头要左转过来往上看，略微把脖子向前伸一点。左转的程度，不要影响发力这儿边的疑问即是，不左回头的话，不利于判别球的飞翔线路，不简略看清对方站位，不利于挑选击球路途，一同关于自个的撤退动作也会有影响。不向前伸的话，直接仰头，简略影响身体的重心平和衡。附图（图九）（图一十）（二）引拍在加力内旋挥拍的那刹那间之前，都算是引拍的进程。引拍即是引导所传递的力气到拍子上。引拍的基地，正本即是将力气，从脚尖，呈波状一向传递到指尖的这个进程。所谓抽打发力，指得即是这个.在说调和传递力气的操练之前，先说一下引拍中很首要的细节疑问。1.手腕在引拍的时分，手腕必定要自动外旋，最好即是在挥拍开端前要完结外旋并且让手腕相对放松，太紧太僵会影响往后的发力。架拍时的立腕立小臂即是为自动外旋作衬托的，早完结外旋动作，有利于拍子提早到位，为下一步充沛发力做预备，使悉数动作愈加流通衔接。配图马琳手腕外旋（图一十一）2.肘部肘部力气的传导是力气完结传递的结尾，一同也是完结手臂抽打动作的起点。能够说，哪怕是其它本地的发力都短少，只需肘部的运动精确了，出球的质量也会适当高。肘关节由于其方位与构造的格外性，注定他在力气的传导与沟通时起着首要的作用。首要，肘关节归于力气传递相对靠结尾的环节，所以就相对更为首要。其次，肘关节在引拍动作中，传递抽打力气的时分，由于先要加力从身体后端移动到前端，所以不像其它关节那么简略被固定。第三，肘关节在引拍进程中的全体运动起伏很大，且动作最凌乱，要先动后静完结制动，先弯后直。大有些的业余爱好者引拍时肘部的动作都不可规范，需求留心两点：⑴肘关节的移动肘关节要挑选亮点一线的办法敏捷到位，要防止引拍时先把臂膀抬一下，再往前转，要防止这么做，磨蹭节奏。⑵肘关节的到位所谓到位，即是肘部完结引拍动作后抵达的方位要适宜，俗称亮肘，顶肘等等。一同，也即是锁肘的方位。这个方位和生理构造，挥拍时的发力都有联络。请求完结引拍后，大臂的水平方向与身体夹角在120到150度之间，以135度为最好（可将手臂放置水平与乳房平面比照下视点）。大臂的竖直方向与身体的夹角要大于135度（可将手臂转至正前方与胸平面比照下视点）。有些时分看着大臂抬得要比135度高很多，首要要素是上身后仰了，实践与身体夹角不会那么大的，逾越150度发力就会不天然了。这些视点的详细要素往后会解说。解说下这两个视点：榜首个即是肩、大臂、肘这两点一线，笔直地上所构成的平面，与胸平面的夹角。第二个就能够简略了解为大臂与身体的夹角。正本即是大臂与胸平面，在摆布和上下方向上的间隔。亮肘 （亮肘引拍后拍头在腰后）（图一十二）（图一十三）在进行挥拍操练的时分，留心力能够多放在肘部这儿，掌握好肘部的移动和固定，移动慢是由于速度慢，固定不稳是由于力气短少。操练时不要老想着那些视点，发力的天然和流通是最首要的。3.小臂小臂要留心一个疑问，即是在引拍进程中不要故意缩短和下压；意思即是小臂与大臂的夹角在悉数引拍进程中简直是不变的。实践上，实在打球的时分，在大臂到位，完结引拍动作之前，小臂就现已翻开加快挥拍了。在大臂到位锁肘的时分，小臂现已到了底子快要伸直，手腕行将内旋发力的状况了。在肘部到位时，力气现已彻底传递到手上了。4.肩在引拍的一开端。左肩有一个看起来像内扣的动作，可是实践上左肩是被翻开向左拉了，转曩昔的首要是胸平面。左肩是自动发力，与配手一同左转并略向下拉，往后一同缩短，以躯干为向基地，股动右臂发力，参与抽打发力。右肩则是被迫发力，首要起的仍是传导力气的作用，不要为了进步击球点而进步肩部，或许为了加强滚动力气而右肩发力；这些动作简略构成右肩乳房位发僵，不灵敏，影响力气传递。马琳的展肩（图一十四）5.左手的方位左手的作用，首要即是引导左肩翻开，在引拍的进程中与左肩一同充任受力点，调整身体平衡。引拍开端时手臂伸直，左手肘微曲，向左下压股动肩部，往后在腰腹发力时手臂要收屈，股动身体滚动；完结动作后，要曲臂收于身体左边。业余爱好者的左手动作，要么即是没有打开，要么即是打开时放的方位不对，然后影响动作扩展以上这些部位，是引拍动作中上半身有些中需求留心的，对引拍到位有很首要的作用。关于正手引拍的完结界说，正本还有个相对简略的衡量规范：球拍的底盖朝身体的左前上方。拍柄指向左上方（图一十五）由于此刻球拍现已进入了“加快轨道”，剩余的事正本即是挥动球拍击球了。这也即是为何动作不规范的人也能把球打远，由于只需完结这个动作，力的轨道就能够构成了。只不过出球的作用和规范引拍动作差很多算了。6.下半身这儿的动作相对来说不那么凌乱，可是大大都业余爱好者的运用率都不高。⑴腿部蹬转这儿正本并不用定需求多大力气，或许说跳多高转得很多，可是有一个要害的本地即是蹬转或许起跳后，必定要把胯先送出去朝前。⑵腰腹发力这正本是两有些，一个是收腹向下压的力气，一个是转腰的力气。两股合力的方向是朝左前下方的，所以需求留心的本地即是身体能够略向左倾，让合力能更有用的向上传递到膀子上，一同还能够进步击球点。细节性疑问说完后，就来讲一下引拍时力气的鞭式传递。引拍的开端是哪里？右腿曲折蓄力，左手开端下降，左肩的翻开，胸平面略右转。在如今竞赛节奏越来越快的状况下，这个动作通常即是专业运动员的架拍动作。直观来看，是配手及肩，以及腿先动。换个办法来看，是两个受力点先动。⑴腿部动作开端首要，无妨做个实验，直立向上跳起，当你想把膀子往左转的时分，必定会把腰腿部位往右转，这东西，俗称动量守恒。那么在起跳击球的时分，假定没有蹬转力气，想把身体左转并往下压的话，那成果必定是腿部往右转，左胯部被提起来，并且下压滚动的力气必定是散的。所以说，蹬转起跳，首要意图即是为了抵消转腰收腹带来的逆向力。这也即是为何说，在蹬转时，要把胯先送出去。这个动作适当于借蹬转的力气，将腰躯这儿呈略微反弓的一个翻开状况，也即是说构成了鞭子的一个“峰”。然后在腰腹滚动并下压的时分，左边腰胯部这儿起到了一个受力点的作用，使腰腹力气能有用地向上传递。所以，榜首步的力气传递，即是，将腿部蹬转的力气，传递到了胯部这儿。蹬转的起伏，以能跳到正面朝前就能够了。与蹬转一同进行的，左手的下降与左肩的翻开并不是力气传递中的一有些，它的作用相似左腰胯这儿，给转体一个受力点，这个也能够做个实验：把左手平举，然后俄然向乳房收拢，身体必定会遭到一个向左的拉力。而这个力即是在转体时要用到的，可是有关于左腰胯出的受力点来说，这个受力点更倾向引导和辅佐。⑵第二步即是腰腹这儿腰腹的力气是从送出的左腰胯部开端的，左肩的受力点，也是加强了腰腹缩短的作用，让力气斜穿过腰腹部抵达右胸肩的方位。适当于将鞭子的“峰”传递到了这儿。发力时要领会力气传递的感触，而不是单纯的一个收腹转腰的下压动作。其他，发力的合力相对胸平面是朝向左前下方的，所以，在腰腹发力的时分，胸平面并不是正面朝前的。而是朝右前侧，这么腰腹发力的方向就能够正朝球网。不过，即便在腰腹发力往后，胸平面也是略朝右侧的。所以，挥拍动作时，身体也并不用定是彻底正面朝前的。在这儿，就需求一同解说一下锁肘的方位了。由于身体的传递的力气是朝左前下方的，差不多与胸平面有个比45度稍大的角（由于通常收腹力气会更强一些），而右臂由于没有完结引拍，与身体有个比135度稍大的夹角，他俩之间的夹角为90度，而大臂此刻传导的力的方向与腰腹力气的方向相同，力气的线性传递即是最为充沛的。⑶第三步，则是通过胸肌和三角肌让力气传递到大臂上，并究竟抵达锁肘方位，鞭子的“峰”抵达手肘方位，完结引拍动作。这有些，仅有需求留心的即是膀子这儿在击球引拍速度较快，力气较大时简略发僵发死，影响力的传递。所以，身体的力气传递是顺次进行的，才干体现出鞭式发力的最大作用。假定同步，比方手肘引拍动作现已完毕到位了，小臂开端加力挥拍了，而此刻腰腹才开端发力的话，那身体就不是鞭式，而是棍式发力了，这是不利于体现击球威力的。有一个很有用的身体操练。站直面朝前，右手握拍向上举起来。然后，腰腹发力把身体向下压。手臂不要用力（能够让膀子略微用力使肘朝前一些），来领会身体的力气的传递给拍子带来的速度。往后能够侧身，加上右腿蹬地的动作。不用用很大的力气，首要的是领会身体传递力气的感触。在这个操练傍边，手臂手腕并不发力的，可是拍子也能具有适当的速度，能够说仅这个速度，对拉后场底子就没有太大疑问了。这即是身体传递过来的抽打力气，让手腕和拍子感触被“甩”了出去。那么，这个就与坛友遍及所说到的被迫发力、甩腕相似。而内旋，则即是小臂自动发力，给拍子一个额定的速度。发力时球拍和小臂的夹角必定不会是直的，由于不只仅是用不上内旋力，也违背生理构造。可是也不会视点很小，不然击球点会下降，并且身体鞭击力气也无法有用传递到拍子上。通常正手挥拍击高球的话，击球时球拍底子竖直，略朝左偏一些，小臂则是竖直或许略朝右偏一些。跟击球点有关的。引拍的力气传递，是悉数击球动作中最为首要的环节。在操练中需求留心很多细节疑问，来保证力气传递的充沛和流通。可是有一点需求侧重的是，之前说到的这些细节疑问，都是树立在每自个的身体根底之上的，必定不能拘泥于办法化的视点，起伏之类的。身体感触的流通是最首要的。以上抽打动作首要是首要是为了阐明力气的传导办法，展现力气转到的原理，初学者需求细细领会其间纤细的不相同，平常多加操练，把他们练成自个的肌肉回忆，由于这个动作也是刹那间完结的，练成条件反射后，就能顺其天然完结动作（三）挥拍挥拍动作，相较于之前的动作来说较为简略，只需两点需求留心，榜首是肘部的相对固定，第二是内旋的迸发性。这些，是鞭式发力的要害点。肘部的相对固定，并不是要靠大臂往回拉，而是让小臂加快运动，传递抽打力气时让肘部相对的固定住，运动规划很小，而不是像棍子相同的往前挥出去。内旋的迸发性，是指内旋发力的时刻很短，发力很短促。茸毛球击球的要害即是要在短时刻内取得极快的初速度，内旋恰好为其供应一个加快度，所以咱们要把自个的发力关节即手腕加快到适当快，才干使得茸毛球初速度够快在引拍完结后，此刻手腕外旋，击球面朝身体左边。挥拍时小臂股动球拍往上挥动，内旋发力底子是在小臂快要伸直的时分才开端的，或许说，球拍快抵达与地上水平的时分才开端的。所以，击球的感触像是一开端往天上砍，往后再内旋。这一点在杀球时尤为首要。一同，高速内旋所带来击球时拍面操控的压力会比照大，这个只能靠铢积寸累的操练来逐步完善了。小臂伸直（此刻小臂伸直，球拍底子与地上平行，手腕开端内旋）（图一十六）击球时的握拍依照练球时的请求，高球杀球等大力击球时的握拍，的确是相似握拳那样的，可是并不是一只手悉数抓死，四指间彻底不留空地。而是后三指握紧，这是手腕手臂力气传递的要害，食指与中指间略有必定空地，这么能够运用食指下压的力气，可是食指也不能提的太高，第三指节底子是挨近中指的。拇指的方位能够靠着中指，这么更有利于下压，也能够靠上些，比照有利于操控拍面，这个就看自个喜爱了。而像吊球滑板的动作，击球时握拍就比照松，相对高球杀球来说，拇指和食指的发力和操控会更多一些。（正手握拍时的食指比拇指高些）（图一十七）（中指和食指有空隙，后三指紧握）（图一十八）（虎口对准内侧斜棱）（图一十九）（掌心空）（图二十）其他在击球时要留心的一个疑问即是击球时重心要往前压，也即是所谓的迎着球去打。要害即是，蹬转的时分略微给一点向前的力，然后在悉数引拍击球动作中，重心也是尽量往前压。挥拍动作的操练，不能光重视动作自身。实践上在衔接动作中，引拍，挥拍动作与分步动作区别仍是比照大的。榜首个，即是锁肘时小臂翻开程度，即是肘关节两臂的视点。这个呢，首要跟击球办法有联络。以全身发力为主，手臂上较放松的击球，如高远球，或许在究竟时刻需求相对收力的吊球动作，翻开程度就略微大一些，这么比照利于操控。而像重杀这种紧缩身膂力气再爆宣告去的动作，翻开程度就会小一些，这么比照利于体现鞭击力气。可是，这个翻开程度是不需求故意去操练的，把不相同击球办法的发力娴熟掌握后，这个天然就能做好。第二个即是肘的朝向，即是大臂，肘和小臂所构成的手臂平面在锁肘时，究竟朝向哪里。首要有一点是必定的，即是这个平面和挥拍轨道的平面（也即是击球方向），必定不会处于同一平面上的。这个很简略验证，把臂膀抬起来直冲前，让这两个平面堆叠，看能不能顺畅的挥拍。很明显是不或许的，由于违背生理构造。并且，咱们的身体究竟不是一个简略的鞭子。引拍时力的传递，也不是一个单一的笔直于身体正面的方向，而是还有一个侧向转腰转肩的力气。所以，锁肘时手臂的这个平面是不会正朝前方的。依照自动击球的动作来看，锁肘是肩、大臂、肘构成的竖平面是朝右前侧的，而小臂和拍子挥动平面则是朝前的。以上这些东西也都仅仅理论层面的剖析，可是，手肘尽量去举高，朝前，这是体现抽打力气的要害要素。并且由于业余爱好者遍及肘部的运动都不到位，所以各种教学材料，教练才会总侧重让手肘冲前，但在实在打球的时分，以身体发力调和为根底的话，手臂平面是不或许彻底朝前的。在操练的之前，咱们能够多去想想身体的力气传递链、力的方向、收腹转体的方向、手臂的朝向，挥拍的轨道等等。可是在操练时就不要过分左思右想的了，有这些知道就能够，把拍子挥出去才是硬道理。(四)随挥收拍手臂挥拍完后，仍是尽量回收到身体左边。（图二十一）（图二十二）（图二十三）这儿要留心的即是重心的调整，放在靠前的方位，便于回动，不要向左歪，这就要靠腰腹的基地力气操控了。实践上能做到迎着球去打的话，重心就不会太成疑问。然后，腿部靠身体左转下压，顺势把右腿带到前侧，完结穿插换步。全体击球动作的操练，必定要遵照一开端说到的四个要害，按部就班。依据每自个身体条件都不相同，在底子准则下，必定要找到适宜自个的发力办法。紧记不要拘泥于各种界说，规矩和说法，防止动作“有形”而“无神”，光有动作没有用果。上面说到的都得细细领会其间的动作，还有力气的转化，能够先有些然后再全体衔接操练一同由于每个击球动作都不相同，像高球就会更侧重身体的放松和发力；而杀球则更侧重腰腹力气，大臂力气，内旋力气的迸发性；吊球，平高球之类的，则会更重视手臂，手腕和手指的迸发力以及操控性，所以必定要灵敏改换身体各部位的发力。完好流通的动作，即是为了展现动作的一同性，动作一同性在悉数击球动作中都有很首要的作用，正手的一同功用够打出更多多变的球路。（图二十四）点击【阅览原文】，检查更多！
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且行且I&&&&&
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事前不考虑清楚，事后懊恼不已。
尤为不成熟
业余爱好者学乒乓球步骤（转贴）（留给自己看）
业余爱好者学乒乓球步骤（转贴）
乒乓球握拍方法：分直拍握法和横拍握法两种，两种握法各有千秋 ，从而产生各种不同的打法风格，萝卜白菜各有所爱，根据个人爱好选择其一。　 　直式握拍法(以右手为例)：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球（先不说反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。 　横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动（2厘米左右），反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。　握拍注意事项：无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更要注意。
碰球：最好找个比你会打点的，比如业余二、三级的就行（俺就能胜任这个艰巨的任务）。劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手，虽然他（她）们比俺还要热心十倍，只可惜大才小用了。但等后几集俺无能为力时，他（她）们就当之无愧了。
碰球就是两人在球台上，把那小玩意儿挑来挑去的（绝非马林的那个暴挑）。不要着急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应该已是小有手感的。认真练两周后，想必你肯定是挑哪到哪。还望你一步一个脚，印扎扎实实地练。但你可别图一时过隐，"啪"地给俺来一板绝杀啊（动作一旦错了，以后纠正可就难了），你急啥子嘛？待你铁杵磨成针时，让俺满地找球的机会多着呢。时间两周。第五集 正手攻、常识
通过上集两周的苦练，想必你的"挑功"已是炉火纯青了。那仅仅是序曲而已，是到了正式表演的时候了（单项技术）。看你那小样（俺这是夸你PL），又急了不是？师傅大人（知道两年后你会比俺强，俺提前尊称你一句）。该拉架势啦：
进攻型打法的基本姿势为：两脚开立，比肩稍宽（别劈叉那是练舞蹈），左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起；两膝自然微屈，重心在两脚之间；收腹含胸，身体略前倾；肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面,这是一般情况。每个人基本姿势还会依你的身体条件及技术特点略有变化。如，个子高的，两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的，其基本姿势也不尽相同。推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。
进攻型打法的基本站位：距离球台端线50厘米左右。擅长近台进攻的，站位可再稍近些；擅长中近台进攻的，站位可稍靠后些；擅长正手侧身抢攻的，可站在球台偏左侧；擅长打相持球或反手实力较强的，可站于球台中间略偏反手的位置。进攻能力强的，站位可稍近些；以防守为主的，站位可稍远些。基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。为突出正手抢攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。另外，基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。
正手快攻：是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下：
引拍动作（以右手执拍为例，以后就不再多此一举了）：两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后；身体略右侧，重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后拉抬肘），引拍适度（防止引拍过大或过小）。体臂夹角，约35度～40度；前臂自然弯屈，约120度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊）。
击球动作：球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。
结束动作：球出手，整个手臂立即放松；因惯性作用，球拍挥至头左侧；身体重心移至左脚（不要超过左脚），身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。
易犯错误和改正方法
架肘：多与两脚平站有关，引拍时大臂直向后拉，肘高、肩高。此动作怕半高球（与肩差不多高的球）和离身球，遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。
改正方法：肩放松，站位应右脚稍后，身体略右侧；引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球，让肩部放松，击球点位置稍远些，从而达到改正错误动作的目的。
手腕过分僵硬，或上翘、或下吊，影响了手腕的灵活性。通过学习和挥拍练习，使其对正确的手腕动作有所感觉，然后再上台练习慢慢体会。
击球动作过直、过硬，攻球的弧线不好，常使球直通通地出界或下网。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。
只有手臂动作，无有腰、腿的配合，击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调，发不了力，还影响与其它技术的配合，影响步法的快速移动。改正方法：从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在定点的练习中，要求必须有身体重心的交换，不得死站在原地打球。
不得不告诉你（真没办法，俺老实人就爱说实话）：这只是正手攻球技术的一种，还有许多花样呢。比如说：快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。别发愁啊，最基本的练扎实了，其它就会水到渠成，小菜一盘。俺是怕你消化不了，只管入门点到为止。
特别提醒：虽然才练第一个单项技术，还是定点练习。但是，这时你就要注意步伐了！可别象俺，水平都到了堂堂业余三级半了（业余5段那是俺图虚荣吹牛），才知道步伐的重要性，追悔莫及呀。你可要吸取俺的教训哦！因为目前你只是练定点的正手攻球，所以先学会单步移动，其它的等简单的推、搓、攻定点练完后，在练综合技术前，俺会借花献佛（转贴）地告诉你的。先说一下单步：以一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的较小的范围移动（定点练习足够了）。勤动着点，一定要养成习惯，可别偷懒哦（好处大着呢，一般人俺不告诉他）。
时间5周第六集 反手推挡（直板）、拨（横板）球
现今乒乓球技术发展很快，特别是直板的反手，反面技术创新了反打反拉，但是在业余爱好者中能使用直板反打反拉的为数不多，更不够精，比赛时也很难派上用场。所以对于初学者还是应该掌握直板的这一传统技术--推挡。
动作要领：拍面垂直或稍前倾（角度依来球而定）呈横状， 引拍靠近腹部，高度在台面5 cm左右，小臂略外旋。当球快落球台时，大臂带小臂迅速前伸，当球反弹15 cm左右处于上升期时，球拍正好推击球的后中上部，并向顶部方向摩擦。
直板推挡的特点：首先是好练、易上手
对于初学者，甚至可以说是直板反手的一种本能的条件反射动作。二是稳健
虽然推挡是相对保守和被动的技术，但它的命中率和稳健性是极高的，尤其是处理过渡球时。三是推挡的动作小而隐蔽，出手速度快。就是说推挡在对方来球到完成还击的时间要比拉球、侧身攻要时间要短，因此留给对方的判断和准备时间也短。加之推挡方式的变化和变线，使对手防不胜防。最后一点是推挡技术的左右衔接要比两面打法更简单、更快捷、更容易。要知道几个动作的衔接往往对一个人的水平起着决定性的影响，而衔接的合理性、衔接的速度，简捷程度都将直接影响你水平的发挥和提高。归而简之，直板推挡的特点就是：动作小，速度快、变化多、易掌握。
推挡要记住三个字：准，稳，变。"准"主要指推挡的时间要准确，推挡主要是靠借力，业余选手推挡没有速度，关键的一点就是推挡的时机没有把握好：时间早了，等你胳膊已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上，你的力量已提前释放了，根本就没有用到撞击球上，推出的球只有球反弹的力量，没有推的力量，所以就不会有速度；时间晚了，等球顶着板了，你再推，来球的力量就化解掉了，这时只有推的力量，没有球撞击反弹的力量，推出的球也不会有速度。推挡时只有来球的力量与推挡的力量形成最大合力才能推出速度和力量，给对方构成威胁。推挡时机靠自己去体会、把握。如果你感觉推的没速度，感觉借不上力，你就稍微晚点推；如果你感觉推挡的动作经常做不完，球顶手，就早点儿出手。总之，要自己去慢慢地体会。
“稳”。稳是指推挡无谓失误少。稳也是建立在盯板、预判、还原、步伐调整等多方面基础上的。打球要养成盯球、盯对方板的习惯，只有盯住了对方的板，才能预判准确对方的回球线路、远近和轻重，为自己的下板球做好准备。手法是成功他爹，步伐是成功他妈，步伐在打球中非常非常重要，一定要养成有节奏的小碎步、小垫步的习惯，脚下一直都在动，随时做好左右前后启动的准备，君不见，国手比赛接发球时，对方一抛球，自己的脚就先动了起来，自己发过球后，小碎步紧接着就动起来了。而很多业余选手都是站着那不动，等球过来了才启动，那就迟了。
“变”。变是推挡的较高境界。变有推挡力量的变化、旋转的变化和落点的变化。力量的变化，可以大力推，可以减力推，可以推挤（后两者往往在对方离台较远时用）。旋转的变化，可以推出下旋，主要是推球的一刹那向下用力，使回球增加变数，让对方去做第二判断，造成对方失误。落点的变化十分重要，主要根据对方的站位来决定落点，对方的中路偏正手一点往往是他较难受的地方，也可以象柳承敏那样，送对手一个侧身位长球，让他侧身拉起来，然后加力推他的正手空档，效果棒极了。十点需注意的问题1、推球前，手臂不会后撤引拍，击球距离太短，影响用力。2、上臂和肘部离开身体右侧，致使拍面过于垂直，影响推球的速度和用力，动作不稳定。3、上臂与身体夹得过紧，前臂过于靠近身体，导致向前加速距离太短，不易控制球和难以发力。4、站位过死，不会经常随来球位置的变化用小范围的移步来取得正确的击球位置。5、站位时，左脚过于靠前，难以运用腰、髋之力，影响推球的力量，也不利与回击左大角的来球。6、只有手臂的动作，不会运用身体重心的力量，因而推当中难于发大力，动作不协调，缺乏稳定性。7、推球时，不会用转腰来辅助发力。8、举拍位置过低，无法推压，易形成自下而上的毛病，回球弧线高、速度慢、易吃加转弧圈球。9、手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力太早。10、手腕上翘或过分下吊，手腕与前臂动作不灵活，控球能力低。
横拍反手拨，拨球是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有问题。练习反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉拍时，重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。
横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂继续摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕稍微内曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和长短，以防止拨球出界或下网。移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要注意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手动作，如果个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台，等动作协调舒展后，在上台练习，要注意多体会动作要领。
一般常见的问题：拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧身。如果拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。许多人练不好反手拨，都是因为手腕不当用力，击球前扣着手腕，容易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需要扣腕。初练反手拨不要扣腕，可以提高稳定性。遇到反手位来球角度较大时，一定要养成用脚追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度横向拉拍等。反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球稳定。
推挡的亲戚家族还有：快推、加力推、推弹、减力挡、推下旋、挤推球、推侧旋球等等。您先把基本的推挡技术巩固了，再在拍型、力度、引拍等方面做适宜的调整，其它的推挡技术是不难的，或许您还能发明啥更好的方法，置对手于死地。直板的推挡灵活多变速度快，且角度刁钻，控制对手是较容易的，然后你在伺机反攻，得分就是小意思了！你有一手好得推挡，别说比赛了，就是平时练球，你让对方拉冲去吧，不把他累爬下才怪呐。而你呢，以逸待劳，倒也逍遥自在。
第七集 搓球
搓球的特点和作用
搓球堤一项过渡性技术，用它来对付下旋来球比较稳健，搓球虽然可以通过旋转、落点和速度的变化给对方回球制造一定的困难，为自己抢拉或抢攻制造机会，但在现代积极主动上手的乒乓球时代，过多搓球必然导致对方先进攻的被动局面。但搓球是一项很实用的技术，平时训练中极易被忽视，初学者必须掌握这一入门技术。
慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。击球时间为下降前期，触球中下部。前臂向前用力为主，配合手腕动作，拍形较后仰。直拍选手反手搓以食指和中指用力为主，拇指配合发力；正手搓球以拇指和中指用力为主。横拍选手以靠近虎口处的肌肉和拇、食指的协调用力为主。要点：①应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。②击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。③搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
易犯错误：　　1、拍形错误 拍形后仰过度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑；拍形接近垂直，容易搓球下网；不能用固定一种角度的拍形去搓强度不一的下旋球，　　2、搓球部位错误 不是搓球的后中下部　　3、搓球时机错误 不是在球的下降前期搓球　　4、不引拍搓球 搓球时不向后上引拍，没有用力距离　　5、托球 拍后仰，直接把球往上托起来　　6、撮球 用拍头对着正前方搓球，就像用xxx子撮东西一样　　7、搓侧旋 搓球时向右侧挥臂用力或向右侧上翻腕 　　8、直线搓球 搓球时直上直下，球容易下网。搓球时应该像“瓢状”一样，有一定的弧线。　　9、手腕固定或只用手腕搓球 手腕固定太死，不能发挥手腕最后加速用力的作用　　10、重心不动或重心太高 重心不动，上、下动作脱节，不能发挥下肢和身体的力量；重心太高，搓球不到位，容易失误。　　11）脚不移动搓球 搓球的准确性降低　　12、不判断来球旋转强度搓球 不判断来球的旋转强度是盲目的搓球，强度不一样，拍形也不一样，用力方向也有所不同。
动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。要点：①站位近台，身体重心前移，身体靠近来球,上升期击球。②击球前，手臂应迅速前伸迎球，拍形稍后仰（比慢搓竖的多）。前臂主动前伸插向球的中下部。③快搓一般借力还击，若来球下旋弱可用力下切。
搓转与不转球
用相似的手法搓出转与不转球，使对方判断错误而直接得分，或为抢攻创造条件。在对搓中把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会。要点：①加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。②搓加转时，手腕爆发式用力为主。③搓不转时，要注意回球的弧线。
易犯错误及改正
滥用手腕，造成腕、臂用力脱节。搓球既难加转，又多失误。改正法：明确手腕必须结合前臂发力，不能使二者脱节。徒手动作，体会腕和臂的结合发力。开始练习先少动手腕，慢慢再结合前臂动作增加手腕的力量；不依来球旋转和高低长短变化而调整动作，易吃对方旋转。改正法：明确应根据不同来球调整搓球动作。如来球下旋强烈，则应拍形后仰些，增加向前的力量；来球不转，则应将拍稍竖些，增加向下的力量。还需增强对来球的判断能力，以提高应变能力。
搓球还有摆短和劈长等，各有其特点，以后你会逐项掌握的。但要树立正确的指导思想，应尽量少搓，还要加强搓球的落点、旋转和节奏的变化，加强搓中抢攻的意识，不可依赖搓球得分。如果你对搓球感兴趣，而且你的身体、小臂、手腕、手指能够很好的协调用力，练就一板铁搓也相当不错（尤其适宜中老年）。时间5周第八集 步伐
步伐在单项定点的推、攻、搓联系完后就应该系统地学习和灵活地运用于实际练球中了。步伐的好坏是业余和专业最显著的区别之一，业余者步伐普遍较差的原因，个人认为，就是重视和练习不够，一般是水平到业余4-5级了进步缓慢或徘徊不前时，才知道是步伐在作怪。切记：步伐可是你今后提高水平的关键啊。
怎样练好步法
在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球，还不妨碍下次击球。步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
步法练习要掌握好几点： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。2.判断和反应快。步法的快速移动是为打下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。4.重心交换与腰的灵活性。 重心交换是步法的灵魂。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。 5.步法移动的正确性。方法正确，就可以最经济的时间达到移步、选位、击球的目的。
基本步法介绍： 1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动。
2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步：一脚先向另一只脚移半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。
6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。学习时间：学中练，练中学。学会容易学好难，下决心苦练巧练也不难。第九集
发球一、发球的特点
发球是乒乓球比赛中每一分球的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约和限制的技术，可以最大限度地施展自己的战术意图。正因为它不存在对对方来球的判断与反应等问题，所以，它又是在训练中最有潜力可挖的一项技术。发球技术是由抛球和挥拍触球两个动作组成的，所以，在研究发球动作时，应特别注意二者的配合。二、发球的作用
1、利于自己技术风格和特长的发挥。2、为发球抢攻制造条件。3、破坏对方的战术，限制对方技术特长的发挥。4、直接得分。5、造成对方的心理恐惧，增强自己的胜利信心，稳定自己比赛时的情绪。三、对发球的要求
（一）配套成龙：为了某一种发球能发挥作用，必须要有干扰配合。如，强烈下旋球，要有不转球配合；侧上旋球，要有侧下旋球配合；短球要有长球配合。一套发球的变化应尽量多，包括速度、旋转和节奏的变化。
（二）速度、旋转、落点相结合。目前世界上的发球大体可分为两种趋势：
1．以速度、落点为主，配合旋转：要求发球的出手动作一定要快，而且落点应该是：长球则长，短球则短，或者是近似出台却又未出台的球。
2．以旋转为主，配合落点：要求旋转差距大，发球动作又相似。
（三）在掌握比较全面的发球技术基础上，精练一套（或两套）独特的绝招。切忌什么发球都会，但就是无绝招的发球；现代乒坛的一个发展趋势是，多以侧身发球为主、突出正手（包括侧身）抢攻。但对于擅长反手攻球的运动员，应有一套高质量的反手发球。现在反手发球者越来越少，人们对反手发球的适应性就会下降，从而提高了反手发球的威力。克罗地亚选手普里莫拉茨，常站在球台偏中采用反手发球，之后运用凌厉的反手抢攻，频频得分。我们应该从中得到启迪。
（四）创造新发球。一是创造出原来未有的发球，二是将原有的发球提高质量，使其由量变达到质的飞跃。如正手转不转发球，并非郗恩庭发明，但他发此球比别人技高一筹，练到了近乎绝技的地步。这也应叫创新。新发球，对对方是一种新异刺激，对方的应激动作就不再那么顺手，易出现泛化现象，即不准确、不协调等。从训练学角度看，因为带有新异刺激的训练太少（或者根本就没有这方面的训练），对方对这种刺激还未建立起条件反射。为什么新发球的威力特别大？原因就在于此。
（五）发球动作必须符合规则要求。
要点： 1、虎口活一点，保证手腕和手指的灵活性。2、手腕的引拍动作一定要充分。 3、注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的协调配合，触球瞬间手腕突然爆发用力。 4、依据发球旋转，调节用力方向、击球部位和触拍位置。发侧下或下旋球时，拍形后仰角度要大，触球下中偏底部。5、最佳点击球一般在腰部位置上下。6、要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，发出不同旋转性质的球。发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。7、发球时出手动作一定要快。球的第一落点要准确、稳定。
发球的旋转
发球的旋转：一是能发出强烈旋转的球；二是能以相同的动作发出不同旋转的球；三是能以不同的动作发出相同旋转的球；其中以第二条最为重要。怎样以相同动作发出不同旋转的球呢？ 1 以球拍不同部位触球。拍头与拍柄部位分别发出转与相对不转球；拍面下侧与拍面上侧部位也分别发出转与不转球。以球拍不同部位触球发出不同旋转的球 主要在平时练习时要多加体会，在比赛时要有意识地使用。 2 以弧形挥拍路线不同时期触球。前期触球为下旋；后期触球为上旋。以弧形挥拍路线不同时期触球发出不同旋转的球要注意掩盖触球瞬间，必要时夸张触球 前或触球后的动作。 3 以手腕不同发力方式触球。手腕发力摩擦则旋转；手腕发力弹击则不转。也有以手腕发力时是否触球发出转与不转。 4 另外有人以球拍背面的手指发力发出旋转球，不发力则发出相对不转的球。
持拍手在触球前要放松，使手腕有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球时的摆速。如果握拍太深、太死，就不利于发挥手腕的灵活性，这样摩擦球就不能充分。引拍时，手臂与身体要拉开一些，不要靠得很紧，使整个发球动作舒展些，以便充分发力摩擦球。
击球部位。一组好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大而且发球动作要近似。要做到这一点，就要在击球部位上做文章，因为击球部位相近，发球动作就可以类似，这样发出不同旋转性质的球，效果就好。所以。要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，并发出不同旋转性质的球。这样的发球就容易迷惑对方。一般来说，发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。练习发转与不转球时，先在中部左右触球发出转球，直到基本掌握为止，然后练习在同一部位触球发不转球，如触球时推或裹球等。待球出手的一刹那，作出发转球的随后动作。熟练后，再进一步提高要求，如在”吃”球程度、击球声音和发力的动作等方面不要有明显差别，发侧上、下旋球时，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是触球瞬间，动作一个往侧或往上勾，一个往下切，随后动作要力求近似。
球拍接触球时，一是发力、二是摩擦。其中，发力更为重要，光有摩擦而没有足够的爆发力。是发不出高质量球的，当然光有力量而缺少摩擦，球的旋转程度就差。发球时出手动作一定要快。因为发不同旋转球，不管动作如何近似，总还是不一样。如果出手较快，即使对方意识到有点不同，但心里会犹豫。这样，在接发球时就不会很从容。发上旋时，球的弧线要低。这样与下旋球的弧线接近，既能迷惑对方，又能限制对方进攻。
发球时，身体、前臂、手腕和手指要协调配合，使发球动作既稳定又放松，发球的第一落点要准确、稳定。如发长球第一落点要靠近端线。发球力量要大；放松是为了最大限度地发挥手腕的灵活性，以加强对球的摩擦。另外，在手臂向后引拍时，最好配合身体重心向后移动，向前挥拍击球时，身体也随之前移，并在移动过程中加速挥拍击球。发球时，手腕摆幅大发力才足。时间6周，或打到老学到老。第十集 接发球
接发球的特点
接发球是比赛中每一分的第二板球，每人每局都约有10个以上的接发球机会，是一项在被动中求主动的技术，它不仅要求你掌握多种实用的基本技术、具备良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。
接发球的作用
好的接发球可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己下板球（即第四板球）的抢攻和特长技术的发挥创造条件甚至还可直接得分（如接发球抢攻成功）。接发球不好，不仅会直接失分，或给对方以更多的抢攻机会，造成自己技术上的被动，而且还会因此引起心理上的恐惧。
对接发球的要求 指导思想：力争积极主动，克服单纯求稳的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；能点的，点一板；能撇的，撇一板……总之，要尽量少搓，要提高速度，讲究变化。形势的发展，对接发球又提出了更高的要求，即把接发球这一板和下板球（第四板球）联系起来，使接发球能为下板球的进攻创造更好的机会。接发球抢攻，固然是最积极主动的，但事实上你不可能每一次接发球都抢攻。所以，接发球最基本的原则应是破坏对方的发球抢攻，进而再提高到能为下板球的进攻制造机会。
如何正确判断球的旋转性能和强度
一、 对接发球时球的旋性能和强弱判断　　1用排除法判断上、下旋 即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋；除此之外一概判为上旋“一族”──“非下则上”，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同，它们都可以排除在下旋之外。判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋强度就越大，反之则小。容易与发下旋球混淆的动作是发不旋球，它们动作非常相似，区别下旋与不旋球的动作，要看是否有向下摩擦和击球部位，有向前下的动作，但击球部位是球的中心，这样的发球均为不旋或略带下旋。　　2用标志法判断顺旋和逆旋 即球拍的正、反面为判断的标志物。以右手发顺旋和逆旋为例，顺旋和逆旋多为下蹲发球，对方用拍的正面摩擦球的右侧则为顺旋；对方用拍的反面摩擦球的左侧则为逆旋；简言之，“正为顺，反为逆”。用球拍的正面由左后向球的右侧前下摩擦球即为顺下旋；用球拍的正面由左后向球的右侧前摩擦球即为顺上旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前下摩擦球即为逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前摩擦球即为逆上旋。接顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰与接左、右侧旋球相反，对方的拍子在球的右侧就向对方的左侧接；对方的拍子在球的左侧就向对方的右侧接。判断顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的旋转强度，主要看击球瞬间摩擦用力的大小。　 二、对自己接发球之外的球旋性能和强度的变化判断　　球在外界的摩擦力作用下，其旋转性能和强度随摩擦力的作用方向、力量的大小变化而变化。发球时，相对自己而言，球向内旋转即为下旋球；球向外旋转即为上旋球；球向左侧后旋转即为右侧下旋；球向右侧后旋转即为左侧下旋；球向左侧外旋转即为右侧上旋；球向右侧外旋转即为左侧上旋。接发球时，球的旋转方向与自己发球时旋转的方向正好相反。　　1 双方作用力相等和不等时球旋性能和强度的变化（同类胶皮） 如果你发一个下旋球，对方用和你所发下旋球一样的力量搓球过来，此球应为不旋球；如果对方搓球的力量小于你的发下旋球力量，此球过来略带上旋；如果对方搓球的力量大于你的发下旋球力量，此球过来为下旋球。在对搓（削）中，球的旋转变化为：同等力量变不旋，你大他小稍上旋，你小他大变下旋。　　2 对方用不同方式接球时球旋的变化，如果你发一个上旋球，对方用加转搓或削球接球过来，此球为强烈的下旋球；如果对方推挡过来，则球为稍弱的上旋球或不旋；如果对方用你发上旋球的同样力量拉球过来，此球为不转球，但球速较快；如果对方拉球力量大于你的发上旋球的力量，此球为较旋转的上旋前冲球。有时双方在对推中，一方球拍后仰把球推过去，（这种现象多见于初学者）结果造成另一方推球下网，它是初学者的一种无意行为，实质上它就是推下旋球的动作。有时在双方的对搓中，一方突然搓左侧旋或搓右侧旋，使另一方搓球出左右边线，这实质上就是相当于对方发左、右侧下旋。　　3 对方用新的接发球技术动作对球旋性能和强度的影响 （同类胶皮） 如果你发下旋球，对方用“拱”的动作接球过来，此球为上旋球；如果用“轻托”把球接过来，此球带有稍弱的上旋；如果你发左侧下旋球，对方用正手“拧”或“撩”的动作接球过来，此球变为右侧上旋球；如果你发右侧下旋球，对方“撇”一板，此球过来则变为左侧上旋。如果发左侧旋，对方接球顺势“摸”一板，球过来带有强烈的左侧旋；若对方“上带”小提，球过来后向右侧拐；如果发右侧旋，对方“上带”小提，球过来后向左侧拐。
4 对方用长胶接球旋时球旋性能和强度的变化 长胶与其它胶皮有较大的不同，发球基本上不怎么旋，但用长胶接球后，其球的旋转性能和强度正好与反胶和正胶等接球后的性能和强度相反，如用反胶发下旋球，对方用长胶搓（削）球过来，球过来后弹得较高并带有上旋；如果用反胶发上旋球，对方用长胶搓（削）球过来，此球变为下旋。如果你用反胶发不旋球或上旋，对方推挡过来，你再推挡，可能下网。如果对方攻球或拉球过来，你用推挡则球下网。总之反胶和正胶的选手对付长胶选手应反向思维。
接发球练习应注意的问题
（一）提高对各种发球的判断能力，是接好发球的基础。实践中最难判断的是发球的旋转，所以，这里专门谈谈判断旋转的方法。
1、注意发球者拍触球瞬间拍擦球的方向，现许多发球动作都是声东击西。
2、观察球被发出后在空中的飞行弧线。一般来说，先快后慢是下旋；先慢后快（总的来说是快）为上旋。球在空中飞行弧线的弯曲度大，为上旋或侧上旋；球在空中飞行弧线的弯曲度小，为下旋或侧下旋。
3、记住对方两面不同性能球拍的各自颜色。
4、看对方发球后球落至我方台面后的弹跳情况。向前走得慢的是下旋，向前走得快的，是上旋或不转球；向左偏飞的，是左侧旋；向右拐弯的，是右侧旋。下蹲发的左、右侧旋，从对方的发球动作上很难判断清旋转，而用这种看球落台后弹跳情况的方法就比较容易。
5、理论上知道了判断发球旋转的方法后，更重要的是要在实践中反复练习，多看、多接。
（二）全面掌握拉、点、攻、挡、搓、撇等技术，因为接发球的方法基本上是由这些技术组成的。将这些技术用于接发球。
（三）根据乒乓球运动的发展趋势和个人的技术风格，决定接发球的主要方法，形成个人接发球的特点。一定要把接发球与后边的技术联系起来。
挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。挑接的基本动作要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择同侧脚脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕有一突然的微笑内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证准确性。2、搓接
搓接一般多用于接短球，不提倡长球用搓接。由于搓球的动作小，出手快，隐蔽性强，有快搓、慢搓、摆短、搓长、晃撇等。（1）摆短
摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。摆短接发球时，有三点要特别注意：其一是在上升期接触球的中下部，以体现速度；其二是手臂离身体要近一些，离得远，就很难控制这种精细的技术，影响准确性和质量；其三是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感，难以体现摆短出手快的特点。（2）搓长是和摆短配合运用的快搓地线长球。他是以速度和突然性取胜。在搓长时，很重要的是手法要尽可的与摆短相似，以前臂发力为主，手腕的摆动不要过大，以免影响手上对球的感觉。在练习时，要注意体会在来球的上升期将球送出去的感觉。（3）晃撇
晃撇一般是在侧身位，正手搓侧旋球、斜线球、常用来接短球与则身挑直线配合运用，可使对手不敢轻易侧身。晃撇接发球时，最好能够再来球的最高点击球，球拍接触球的后中下部，手腕略有外展，向左侧前下方摩擦球，使球带有左侧下旋，落台后向外拐，让对手不容易对准球。 3、拉接
拉接一般是用来对付长球的方法。手低于台面接触球，是第二时间，高于球台或基本与球台在一个平面上时是第一时间，此时拉接，容易发上力，能够保证一定的准确性，在时间上争取到了主动。而在第二时间接触球时，就需要适当的调整，在力争压低弧线的同时，主要是要靠落点来控制对手了。 4、攻打 主要用来对付长球。现代乒乓球发球的旋转非常强，突然性和速度也今非昔比，给接发球攻打技术的运用造成了极大的困难，但是难度大威胁更大。
5、接半出台球
基本原则是能拉接，不要搓撇。否则，将会非常被动的。拉接时，不要拉手过大，手臂向球台靠近，抬高，击球点一般在台面以上，重心拔起来，前移，以前臂和手腕的突然向前发力为主，整个幅度不要过大，有点近似于小前冲。而在这些环节中，抬高重心是至关重要的。由于这种球，相对短球比较长，也可能会出台，并且比较顶，在运用挑接时，要给球一定的力量，有时挑这种球更像是突击。这样才能克服来球的旋转，也才可能达到挑接的目的。横板运动员。基本动作的要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕有一突然的微小内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证准确性。时间10周
要多和各种类形的球友打比赛才能提高。第十一集 弧圈球
弧圈球基本有三种：高吊、前冲和侧拐弧圈球，相对于前面所学的几个单项动作，难度和要求要高一些。但是，杀伤力也是不言而预的。拉弧圈球综合要领：
重心移动：当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。重心移动若有投铁饼的感觉那就错了。重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
引拍：在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，就是说手臂不能完全伸直，这样易造成僵硬。这时肘关节夹角一般在150°~170°，引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。
发力：总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体xxx作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。
提高拉球力量
1、把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。2、防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。3、腰部收紧。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹含胸。4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。5、高重心。蹲得过低，使球只往上走，缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。6、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应相对放松，但击球瞬间要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。
板形与击球部位：现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段，板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些。自己发力拉时，撞击要多一些。现今的弧圈技术高吊前冲拍形的区别不大，完全是依球而定。总体的拍形应尽量前送，然后向下，这样会更有攻击力，弧线也更低更冲。发球抢冲或在摆短中抢拉时，经常是先积极侧位，然后降低重心，准备拉球。通常是把右腿甩到身后，左腿箭步在前，形成身体基本上完全侧对台面。准备好了就有了力量和时间的物质基础，一般来说再低再转的球也能过去。在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。
击球点与击球时间：击球点一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。在这一点击球，更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。
用力方向：总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。肘部运动轨迹是一个由内向外再向内的小半圆形。切记肘部不要前后移动，影响拉球质量。
随势挥拍与还原：球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置――腹前。
正手拉加转弧圈球（一）特点和作用
加转弧圈球稳健性好，强烈的上旋有助于制造更好的弧线，在来球下旋力很强、很低，或位置不合适时，用加转弧圈可比较容易地将球拉过去，比较保险。
加转弧圈球还具有一定的威胁性。在对方不适应强烈上旋或控制不好的情况下，常会接出高球，甚至直接失误。
另外，由于上旋弧圈速度较慢，球出手弧线的弯曲度较大，球落对方台面后迅速下滑，所以，它还可起到变化击球节奏的作用。（二）要求
1、上旋强烈。如果上旋弧圈球上旋不强，就完全失去了它的积极意义，就会一点儿威胁也没有了。
2、弧线应降低。以前的加转弧圈球弧线高、速度慢，现在的加转弧圈球要求上旋强、弧线低，这样才能增加威胁。
3、必须和其它技术（如前冲弧圈球、扣杀等）相结合。单一的加转弧圈球，易被对方适应，因为它毕竟速度慢。（三）动作要领
1、引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低于来球。
2、击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰、髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间，快速收缩前臂，击球的中部或中上部，撞击后迅速转为向前上方的摩擦球，击球时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速手腕在触球瞬间的甩劲。
3、结束动作：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止。身体重心随之移至左脚。此时，应迅速还原，准备下次击球。（四）错误动作及改正方法
1、只用手臂发力，无有腰、髋、腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难于连续拉。
改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要，然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作，再仿之进行徒手动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时、有意体会上述感觉。
2、引拍时，手臂伸得过直，球拍沉得很低，拍形过分前倾，整个动作向上为主，缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度慢、易漏球和难发力等弊端。
改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视由后向前的迎球动作。让运动员握拳为球，教练员做先打后摩的示范，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来，与此同时，再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉大多，适当增加向后引拍的动作，减小拍形的前倾角度。
3、拉球时不用手腕，导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员，在引拍时手腕要有一个向后伸的动作，在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。
4、只能摩擦球动作，蹭球大薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或撞球过多，摩擦球大少，也不会产生强烈旋转。
改正方法：明确只有挚蚰 结合，以 为主，才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时，可由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈的动作，教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作，在此基础上再进行多球练习。二、正手拉前冲弧圈球（一）特点和作用
前冲弧圈球，飞行弧线低、速度快、前冲力强，落台后弹起不高、急向前冲并向下滑落。在一定意义上，可起到扣杀的作用。（二）要求
1、前冲力强、速度快。如果不具备此特点，前冲弧圈球就失去了它的生命力。
2、凶而稳，切忌只凶不稳，无故失误大多。
3、解决好与其它技术的配合。位置不合适时，应拉一板加转弧圈球过渡；遇到半高机会球应大板扣杀。不要只是一味地冲，节奏单一，自己又容易失误。（三）动作要点
1、引拍向右后方，身体重心比拉加转弧圈球时稍高，球拍与来球同高或稍低于来球。
2、挥拍击球时，身体重心、前臂、手腕应向左前方发力，击球的中部或中上部；击球瞬间，应先向前撞球，再向前摩擦球，直拍选手的中指应有一顶拍动作，横拍选手的食指应有一向前甩的动作。击球时间为上升后期或高点期。
3、反冲时，少或不向后拉手，球拍与来球同高，应善于运用腰、髋和腿的动作，以身体重心来控制击球弧线，拍形稍前倾，击球时间为。上升期后段或高点期，前臂稍用力，触球时自己发力和摩擦都比快带多一些。（四）易犯错误及改正方法
1、引拍低、身体重心低，易拉球出界。
改正方法：观看拉前冲弧圈的正确动作，特别留心其引拍的位置，自己上台练习时有意提高引拍位置。
2、不能根据来球旋转变换动作，一种动作打百样球，失误多。
改正方法：明确拉前冲弧圈应视来球变化，适当调整动作。如来球下旋，应触球中部，拍形与台面垂直；来球不转或略带上旋，应拍形前倾，触球中上部。还应提高对来球的判断能力。用多球练习，供球者多变化球的旋转和高度。
3、单纯用上肢发力，无有腰、髋、腿的配合，拉冲无有前冲力。反冲时，只重视前臂和手腕的动作，忽略了用身体重心来调节击球的弧线，大大影响了击球的准确性。
改正方法可参照拉加转弧圈球的相应部分。
4、撞球过多。有人认为，撞球多就能使球前冲力大。其实不然、撞球过多弧线不好，旋转不强、球的前冲力也小。
改正方法：先端正认识，再做徒手动作和多球练习，着重体会挚骁与 的结合，增加摩擦球动作。三、正手拉侧旋弧圈球。
（一）特点和作用：侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下方滑落。它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；亦可拉侧旋弧圈至对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）。另外，侧旋弧圈还有变化节奏的作用。（二）要求
1、拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。
2、应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球…
3、比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。（三）动作要点
1、挥拍路线应由后下方先向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。
2、引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以加大拉侧旋的力量。（四）易犯错误及改正方法
1、挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。
2、手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。
改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性地进行徒手动作和多球练习。四、正手中远台对拉弧圈球（一）特点和作用
中远台对拉弧圈球，虽速度较慢，但旋转较强、力量较大，落台后有一定的前冲力，是弧圈球选手的一项必备技术。运用得好，可使其在退台后从相持或被动中转为主动。攻削型打法的运动员，亦应掌握此技术，可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。（二）要求
1、对拉的球应力争旋转强、冲力大，这样才能争取到主动。
2、应有扎实的基本功，不能拉两板就失误了。（三）动作要点
1、动作幅度稍大，引拍时球拍要低于来球，整个动作的用力方向是从右后向左前上方。
2、应充分发挥腿、髋、腰、臂和腕的力量，其中，尤应重视身体重心和前臂的作用。
3、拍形与台面垂直，触球中部。击球时间为下降前期或高点期，以撞击后的摩擦发力为主。（四）易犯错误及改正方法
最常见的问题是，不会运用身体重心的力量，拉球无力。
改正方法：先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用，再进行徒手动作和多球训练。进行多球练习时，应站位中台，不要站在近台。五、反手拉弧圈球（一）特点和作用
反手拉弧圈球，是横拍弧圈球选手的主要技术之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋转略逊于正手。
反手弧圈球可用于发球抢冲、接发球、搓中转拉、一般的对攻和中台对拉等。运用得好，不仅其本身可以得分，而且还可为正手的冲杀创造机会。 （二）要求
1、能拉加转弧圈球，又能拉前冲弧圈球（从发展和创新角度看，特别应提高反手快拉技术）；近台能拉，退到中台后能时拉，并能为从被动或相持转为主动创造条件。
2、充分发挥反手出手快的特点，不仅在位置不适时可以在下降期拉，而且应特别重视击球时间为上升前期的快拉技术。（三）动作要领
1、引拍阶段：两脚基本平行，间距略大于肩宽，双膝自然弯曲，腰、髋略向左转，稍收腹，前臂自然弯曲，引拍动作为向左后方画一小弧。
2、击球阶段：球渐近身前，两脚用力蹬地，伸膝、展腹、腰髋略向右转，前臂带动手腕同时向右前上方发力，击球的中部，撞球后立即转为摩擦，用拇指调节击球的弧线。
快拉时，击球时间为上升前期；近台主动向前发力抢冲的击球时间为上升后期或高点期；拉强烈下旋或在中台向前上方发力拉时，击球时间为下降前期；中远台对拉的击球时间为下降中期。
3、结束动作：球出手后，因惯性作用球拍至右肩前才渐停止，应迅速还原，准备下次击球。（四）易犯错误及改正方法
1、不会运用蹬地、伸膝、展腹、转腰和髋的力量（即不会运用身体重心的力量），尽管手臂很费劲，但仍然拉球不冲、不转。
改正方法，可参照正手拉弧圈球的有关部分。
2、不擅发挥肘部的杠杆作用，大大降低了拉球的效果。
改正方法：先从理论上搞清肘部的动作枣先支肘、后收肘，借以增加前臂的挥摆力量。再进行徒手动作和多球练习，重点体会肘部的动作。
3、引拍时向后拉手过多，球拍离身体太近，似有来球顶住球拍、出不了手的感觉。
改正方法：仔细观察优秀运动员的引拍动作，看其引拍的动作幅度，看其引拍后与来球的距离，在意念中认真品味其引拍的节奏，然后在这种意念的指导下练习徒手动作，再上台进行反手拉弧圈球的练习。
弧圈球打法基本战术运用　　1、发球抢拉有如下4种。正手[或侧身]发强烈下旋球至对方左侧近网处，迫使对方以搓回击，然后拉加转弧圈到对方反手或中路。反手发右侧上下旋球至对方中路偏右或偏左的地方，然后拉前冲弧圈球至对方两大角；反手发急下旋球至对方中路偏右或左方两大角，当对方以搓球回击时，拉前冲弧圈至对方正手。 　　2、接发球抢拉：对方发侧上旋球和不太转的球时，用前冲弧圈球回击；对方发侧下旋或强烈下旋球时，用加转弧圈球回击。最重要的是看清其发球。 　　3、搓中拉弧圈球有如下3种。 在对搓中应抓住时机，主动抢拉弧圈球；在对搓短球时，突然加力搓左角长球，然后侧身拉加转弧圈球，找机会扣杀；多搓对方正手，使其不能逼左大角，伺机抢拉弧圈球到对方反手或中路，再冲两角。　　4、对攻有如下3种。 在对付两面攻打法时，应充分利用正手拉弧圈球攻其中路，再压其反手或突击正手。用力要突然不要让对手早就看出你的动向了；对左推右攻打法时，可先以弧圈球拉住对方左角，然后转拉中路靠右或正手；如对方正手攻弧圈球技术较差，可连续使用拉、冲对方正手，再转攻反手。
5、弧圈球结合扣杀有如下3种。　拉加转弧圈球结合扣杀；拉前冲弧圈球迫使对方远台回击，然后放短球再扣杀；沉住气不要慌，一板一板来！拉加转弧圈球与不转弧圈球相结合，伺机扣杀。
反拉战术及应用
要更好地应用反拉，必须主动制造机会： 1 加强自身的前一板球（1）利用落点以降低对方进攻球的质量。有目的地将球送到对方可以拉但又不能发力拉的地方，让对方先拉起来，然后进行反拉。（2）利用旋转、速度和弧线：强烈的下旋、低平的弧球和较快的球速可以降低对方进攻球的质量。 2 反拉对方第一板进攻球
因为第一板进攻球的质量相对较差：第一板进攻球的第一速度相对较慢（从下旋拉起因而时间长），有更多的时间准备；第一板进攻球的力量、旋转和第二速度相对较弱，有利于反拉。如果对方已处于主动发力，拉球很有质量，此时不可反拉，反拉等于送死！
3 反拉对方质量较差的进攻球
这个球是在你没有准备反拉的意识时出现的，如果要反拉，可能要反拉下降期了。 反拉一般用于：1 发球后有准备地反拉对方的抢攻。2 接发球后有准备地反拉。接发球直接抢拉不太现实，所以接发球时控制到位，待对方拉起后反拉比较好。3 相互摆短控制中有准备地反拉。 总之，一是要有准备地反拉，二是要尽可能地反拉对方的第一板进攻。
对前冲弧圈球的防守
弧圈球因其强烈旋转而表现出特有的球性： 1、速度：一般来说，球速是随着时间而逐渐变慢的；弧圈球的速度有“快慢快”的变化节奏。因此防守的时候要：迅速引拍，引拍动作要小，掌握引拍节奏与之对应。
2、弧线：弧圈球的弧线表现为“平弯平”的特点。因此防守的时候要：调整击球点（球拍位置稍低），尽量击球高点期。
3、落点：落点主要和弧圈球的下降段弧线急剧弯曲有关，可以使落点相对偏前。因此防守的时候要：调整击球点（球拍适当靠前）。 4、力量：力量主要和弧圈球的着台后段,球台给予球向前的力有关，突然增加了力量（相当于把一部分旋转转化为力量）。因此防守的时候要：反手屈收腕，基本固定，用前臂上臂甚至身体去控制。
5、旋转：因其强烈旋转，防守的时候要注意：前臂是上提而不后拉，尤其不能往下引拍；肘关节位置放低便于控制。总的来说是：首先是要了解对方球的节奏，引拍与之相应；引拍是前臂上提；调整要保证前臂高于肘关节；控制要注意少用手腕。
对付下旋球，台内只要球高过球网就可以前冲或直接发力打。出台球可以拉侧旋或高吊弧圈球。对方回球有几种方式，推挡、快拨、反带。快拨和反带较快，还需继续相持拉落点寻找机会。对于推挡或吸顶过来的球，由于弧线变短，一要迎前跟上步子，在最高点前拉冲或发力打；二是要判断旋转，其实你拉的高吊球转的话，对方回球还有一定的下沉（是你自己的旋转），当然没有原来的下旋球转，只要你摩擦球的质量高，摆速快，可以克服对方回球的旋转，压低拍子暴冲就是了。对方切大角的下旋正好借力使劲，低长的球拉过去的高吊也特转，有时还能爆冲。这样的球上旋很强，让人很难对付。时间20周第十二集 台内小球
乒乓球在球类体育项目中，是技术性很强的项目。随着该项运动的发展,新的技术不断涌现,乒乓球各种打法技术中，台内球技术日益被重视。台内球技术在合理利用过度技术、开发比赛攻击点等方面起着很重要的作用,台内球技术除步伐身体的协调外，对手腕乃至手指的灵活性要求较高，下面简要地介绍常用的几种台内球技术。
挑：在来球的高点期，击球中后侧部，根据挑球的线路向前上或前上侧方发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。挑球主要用来回接下旋类发球，如果对方发的是纯下旋，可以利用避转的方法提高回球命中率，既触球靠近旋转轴线回击，也就是通常所说的，逢直变斜，逢斜变直；如果对方发的是侧下，可以利用借侧旋的方法提高回球威胁和命中率。既触球靠强旋转区回击，也就是通常所说的侧接，这样回去的球向相应的方向拐弯。
摆：在来球的上升期，击球中下部，以向前下方发力为主略带向侧的力量。击球时手腕瞬间有一较小的制动动作，在自己发力基础上，适当借来球的力量，在过网的前提下，尽可能减少球向前平动的距离。一定要注意击球时期和发力方向，手指注意放松，多体会触球时手指的感觉。引拍不易过高。
正手快点是用于攻击台内小球的技术。比赛中，为限制对方的进攻，常用快点来控制对方。因此，掌握好快点技术可以获得更多的主动。正手快点的特点是动作小、速度快、线路活。其具体动作要点如下：
（1）上身、右足和前臂在同一时间内到达球台右前方，上身靠近球台，前臂伸进台内，举拍稍高，将击球时，手腕配合小臂先向后有一小绕环动作，再向前上方挥动，将球击出。一般击球的最高点。应注意根据来