腰肌劳损怎么健身去健身练肌肉行吗会有益处还是害处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-29 23:30 标签： 健身导致腰肌劳损
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腰肌劳损可以健身吗
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1766次 &&&&| &&&&提问时间： 16:02:08 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
有一次出去逛街的时间不小心把自己的腰给闪了一下，当时自己也没有太注意，现在才觉得自己的两脚麻木，腰部胀痛，意识到自己腰肌劳损了。 想得到帮助：患有腰肌劳损可以去健身吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，不建议患有腰肌劳损的患者再去健身了，健身本来就是锻炼人体机能的，但是现在患者的腰部肌肉都受损了，再去大量锻炼就会适得其反了。
病情分析：
你好，目前没有查明什么原因造成腰下部酸痛，先不要跳舞了，还是以休息为主。
指导意见：
建议你X线检查排除腰椎病，肾功能检查排除肾病，及子宫及附件的B超检查排除妇科疾病。
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验证码输入错误，请重新输入　　导语：现代办公白领、大学生，因为长时间的坐在椅子上缺乏锻炼，早已成了“腰肌劳损”的重点照顾对象。当你不去理睬这种状况，你将会获得更恐怖的回报!
　　为什么会腰肌劳损?
　　长时间不运动导致其深层肌肉早已处在惰性状态前后腰肌，左右腰肌出现肌张力失衡!骨骼排列更是出现问题!
　　因为腰肌不是耐力肌肉，不能及时放松就很容易劳损。体重大，腰部力量不足，长期受压迫，就更容易劳损。工作，生活，运动中的动作技巧不正确，损伤的几率就更大。
　　健身锻炼法：
　　普拉提——背部靠墙练习
　　这个练习往往作为纠正姿态的基础练习，通过墙壁给身体的压力反馈，让身体觉察到脊椎和骨盆是否处于中立位位置，继而找到自己中立位的正确感觉。
　　脚跟离墙壁大约20厘米，身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面，微微收鄂，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，为形成肌肉记忆，可以视情况停留稍长时间。
　　随后双手吸气，保持身体中立位前提下，慢慢向前向上举起双臂。
　　呼气，双臂慢慢由两侧放下还原。
　　重复：3～6次。
　　这些动作时帮助缓和背部肌肉，平衡身体张力。减缓腰痛就要提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。
　　除此之外，腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。
　　以下两个动作，(如果姿势不达标请慎作)
　　仰卧卷腹:
　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下
颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
　　锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
　　除此之外腿部的肌肉的锻炼也是必要的，腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部。
　　深蹲系列：
　　1. 徒手深蹲：
　　站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲
　　2.剪跨：
　　两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲,重复做。
　　3.跳蹲：
　　跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
　　除此之外，你必须要学会保护腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部运动和锁住的熟练的控制，才能去学习训练动作。热身，拉伸放松，腿部训练，腹部训练，正确掌握动作达到要求，在强化腰部能力。这类问题是完全可以调整的。
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腰肌劳损，去健身房能锻练好吗
我有更好的答案
不建议去健身房锻练，因为一般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房。关于腰肌劳损的治疗：1、避免过劳、矫正不良体位；2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；3、理疗、按摩等舒筋活血疗法；4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药；5、封闭疗法：有固定压痛点者，作痛点封闭，效果良好；6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
采纳率：64%
来自团队：
建议不要煅练腰肌！
本回答被网友采纳
你好，可以去健身房的，但同时还要考虑药物治疗
没有绝对化，如果做一些轻松的项目应该没问题的，关键是要做好热身，拉伸与放松三个环节，最好不要做腰部的负重训练。
能。动作：轻重量硬拉、仰卧起坐、
不用，你那个得慢慢恢复，健身房运动比较剧烈，不适合去，反而大量运动会加重
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