有一个跑步的朋友是一种怎样的体验？有一个跑步的朋友是一种怎样的体验？吃心妄想百家号▲跑步指南百万稿费活动点击了解如果你的微信不幸加了一个爱跑步的朋友，那么你微信运动的封面就会长期被他霸占了，每天不是一万步就是两万步、三万步，一天时间就把你一周才能走完的路跑完了。而且这些人及其自恋，微信、微博、QQ……凡是你想得到的账号，有头像的地方，都是各种跑步的照片。大多数是挂着奖牌比着剪刀手，另外就是一些跑步时傻乎乎的样子，或是穿得像个花蝴蝶然后各种搔首弄姿，让人无语。朋友圈更是重灾区，转发、分享的都是和跑步、运动相关的内容，要么就是晒自己的跑步成果，今天突破了自己的PB、明天跑出了自己最远的距离、最后再晒一下自己的体重，生怕别人不知道跑步的好，如果跑步是一种宗教，恨不得自己就是教主。这些人对空气质量特别敏感，如果哪天空气质量超好或超不好，看他的朋友圈就知道了，比中央气象台准。空气不好的时候比丢了钱包还难受，空气好的时候会让你以为前任掉沟里了。另外，千万不要和他们一起吃饭，挑剔得紧，可乐不喝、冰淇淋不碰、油炸的不吃、看见一点肥肉就像见到了鬼。他嚼着草，看着你吃，然后叨叨这个高糖、那个高热量、这个多少卡路里吃下去长多少肉……还让不让人好好吃饭了？晚上最好不要约他出来一起玩，因为除了夜跑，他们一般不出来，即使出来也要赶在十点之前回去，扫兴！问他为什么？答曰：明天要晨跑，要早点睡。周末更不要去约他，不是和一堆傻乎乎的跑友约跑，就是自己在操场刷圈，要不然就是满飞机转火车、火车转汽车、汽车转马车，满世界参加各种跑步比赛。四年一次的奥运会，人家看体操、羽毛球、乒乓球、游泳……，他们傻乎乎的看马拉松比赛，一看就是两个多小时，不知道在看些什么，不就是一堆黑人在傻跑吗？家里跑鞋比老婆或女朋友的女鞋还多，有比赛用的轻量跑鞋、有平时训练用的耐磨跑鞋、有夜跑用的反光跑鞋、有跑山用的越野跑鞋、有下雨天用的防水跑鞋、有冬天用的保暖跑鞋、有夏天用的透气跑鞋……这么多鞋穿得过来吗？当你看到他这么疯狂迷恋跑步，好心好意提醒他：“我听说你这样跑伤膝盖。”又或者你问：“跑那么多，你不觉得无聊吗？”再或者当你带着敬佩的表情弱弱地问他：“上次马拉松比赛你是第一名吗？”如果你敢这么问，那是分分钟友尽的节奏。你身边有这样的跑步朋友吗？如果有的话，请珍惜他，请多给他一点帮助。因为他们起的比鸡早，吃的比猪差，跑得比马多。吃饭聚会就不要和他AA了，你请他吧。有时间多陪陪他，约他吃饭、看电影各种消费时你来买单吧，不要跟他提钱了。跑步已经很花时间精力了，请理解他、包容他、买个iPhoneX送给他。临走再塞个大大的红包也行，让他感受到人间的温暖吧！请紧密陪伴他，生活是相互扶持的！如果今天的文章对你有用，请给老王和小麦点个赞，你的支持是我们的动力。招募野生写手！寻找运动达人！快来参加跑步指南百万稿费活动吧！下载荔枝新闻APP客户端，随时随地看新闻！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吃心妄想百家号最近更新：简介:遇到好吃的,有趣的,难忘的与大家分享作者最新文章相关文章一个冬天不跑步身体如何变化 两周不练体能衰退_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
一个冬天不跑步身体如何变化 两周不练体能衰退
　　运动如逆水行舟
　　不进则退
　　俗话说，冬练三九夏练三伏，三天不练倒退半年。冬训期已经过去1/3了，跑友们，你们坚持跑步运动了吗？
　　要知道冬训是竞技状态形成的重要阶段，运动员最佳竞技状态的形成，依赖于冬训训练计划的科学性及实施的效果。跑步运动员的冬训重点是技术和力量，技术包括起跑技术和全程节奏跑技术，而力量训练的特点则是高强度、训练手段多样化，以发展髋部肌肉群的力量为主，突出快速力量、平衡力量的训练。
　　问题来了，寒冷天气下，不少跑友实在是觉得无力运动，但是，你知道拒绝冬训对自己的损失有多大吗？当习惯运动的身体突然静止下来，人体的心肺功能、肌肉耐力和力量、及柔韧性都会有不同程度的下降。
　　美国运动医学会运动生理学家斯科特·威斯认为：2周是一个时间转折点，此时会有大量的生理变化显示出体能衰退，跑友们千万不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降。
　　最明显的是耐力下降，2周后，你会明显感觉运动时力不从心。这是因为反映身体耐力指标的“最大摄氧量（VO2MAX）”下降了 10% 左右，停止运动4 周后，会继续下降 15% 左右，而 3 个月后，会下降 20%。
　　从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去，你的耐力将会大幅度的下滑。
　　其次，你辛辛苦苦造就的肌肉纤维也会萎缩。研究证实，两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
　　一个月
　　很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见。
　　众所周知，运动可以提高人的记忆力以及睡眠质量，避免焦虑和抑郁亲情绪。试着回想下，停止跑步一个月后，你是否会感觉到开始睡眠质量变差？
　　这是由于跑步和健身可以增加身体的代谢性，你的身体在入睡后，产生的激素会来修复运动过程中肌肉组织的受损，可以促进良好的睡眠。而缺乏运动则会使深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，影响睡眠质量得同时造成焦虑或抑郁等状况。
　　不仅如此，随着停止运动后大脑摄氧量的降低，以及多巴胺水平的下降，容易焦虑和疲劳，也会对跑步和健身形成厌倦感，从而进入了一个恶性循环。
　　两个月
　　冬季天气寒冷，对热量的需求也大大增加，停止运动就减少了能量消耗，如果饮食再不加以控制，你的体重可能会因此增加数斤。
　　研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%。当然，这样的数据显示也不是绝对正确的，假如停止运动前你的身体状况足够良好，停止后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。即使是竞技运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，5-8 周后体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
　　对于跑步运动来说，整个冬训时长大概三个月，从11月初到次年一月底，如果这三个月完全停止运动，那么，在春季复训期到来后，你的成绩可能预想中还要差。因为你在停训时，其他跑友依然在坚持训练，你的原地踏步就如逆水行舟，不进则退，所以，剩下的两个月赶紧动起来吧。（萌嫡 跑步圣经）
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&每天都跑步，然后坚持30年是一种什么体验？
阿拉蕾超级萌
宝宝1岁4个月LV.14
　　 跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难，难的是一直坚持下去。
撰文：橙橙 编辑：洛叶
　　 有这么四位女性，她们每天都出去跑步，这一下子就坚持了30年。厉害了，我的奶奶！
　　 Favor就是其中一位，她经常听到有人叫自己疯子，不仅因为她每天都跑步，而且快坚持32年了。“也许他们这么说我是对的。”Favor说到。
　　 在美国，有一个不间断跑步协会，他们认证的每天都跑步坚持至少30年的女性有四位。
　　 什么是不间断跑步呢？是这样定义的：每天都要跑，每天跑的距离至少是1英里（约1.6公里）。
　　 （Facebook总裁扎克-伯格今年年初曾定了一个跑步计划，每天跑步1英里，坚持一年，累计跑365英里，目前里程数已经达到。 ）
　　 目前坚持时间最长的女性是来自佛罗里达州的Lois Bastien，今年79岁，已经连续奔跑了36年半。坚持时间第二长的是75岁来自北卡罗来纳的Barbara Latta，到今年12月份，将达到33年。坚持时间第三长的就是 文章一开头提到的Sue Favor，她是这四人当中最年轻的，今年49岁，从高中时开始跑步。 坚持时间第四长的是58岁的弗吉尼亚人Judy Mick，已经坚持了31年。
　　 今天就说说其中三位的故事。
Barbara Latta
　　 上世纪70年代，在往前几年，波士顿马拉松还不允许女性跑者参赛，Latta那时还是一名小学的图书管理员。那所小学的校长就是一名相当不错的马拉松跑者，他看到Latta每天都会步行，然后就告诉她，你应该跑起来。她决定尝试一下，于是一段不可思议的旅程就这样开始了。
　　 “有一天放学回见，我跟我几个儿子说，我们应该出去跑一跑，他们没一个人同意。”Latta说，“所以我就自己出去跑了，那天跑了1.5英里（约2.4公里）。第二天我跟校长说，他说，非常好，每天都应该去跑，不要停。一旦你某一天不跑，那么就可能不会再跑了。”
　　 后来，校长一到周末就监督她，鼓励她。几周之后，他非常惊讶Latta已经养成了良好的跑步习惯，自己都不敢相信。
　　 Latta的哥哥给她买了第一双跑鞋，这一双鞋被她穿到不能穿为止，她自己才买了第二双鞋。她最喜欢的路线是奔跑在家附近的山地与树林里。
　　 就这样，她坚持了10多年。某一天，她看到《华尔街日报》有一篇关于不间断跑步的报道，然后才意识到自己已经创造了一个不间断跑步的纪录。
　　 “我已经养成了非常好的跑步习惯。在我思考要不要出去跑时我已经起床出门了。”Latta说，“我的专业是图书馆学，总是能将事情捋得非常顺。”
　　 为什么坚持不间断跑步的女性会这么少？她认为，因为早期不允许女性参加运动。当她第一次跑步的时候，很多孩子对她指指点点，然后转头跟自己的妈妈说，“看， 那个女人在跑步。”
　　 “那时女性跑步是稀罕事。在运动领域，一开始男性就占有绝对统治地位。”Latta说，“即使到了现在，这么多年过去了，他们仍然专门组建女性足球队。我们是最后被允许参与大部分运动的。”
　　 她来自西弗吉尼亚州的刘易斯堡，最开始跑步是因为她喜欢一个男生，而那个男生喜欢越野跑，她这么做是为了能让自己喜欢的人多看她一眼。没想到，她后来发现自己对运动的兴趣，要远远大于对那位男生的喜爱。
　　 后来她搬到了罗阿诺克，仍属于弗吉尼亚州，就经常跟几个大学要好的朋友去跑步。有一天，他们决定看看到底自己能坚持不间断跑多少天。Mick的朋友后来都逐一放弃了，只有她没有。她非常享受穿着奔跑的感觉，完全沉浸其中了。
　　 “虽然一开始是为了坚持不间断跑步，但是当我坚持了一年之后，我才想去坚持更久时间。”Mick说，“我从不会去想‘我必须去跑。’我就是穿上跑鞋，然后去跑。”
　　 最开始的10年，她每天的跑量都很大，随着年龄变大，我跑步的里程逐渐减少，但每年还会至少跑一个半程马拉松。
　　 “我和我丈夫有自己的事业，而跑步能非常好的释放压力。”Mick说，“更别说跑步时看见的风景。很多次，我告诉我丈夫，让你看看我在跑步时看到了什么风景。”
　　 Mick和Latta一样，也认为早期不让女性参与运动是导致很少女性能如此长时间不间断跑步的原因。
　　 “我很确定，很多的女性得不到家庭的支持。”她说，“特别是你在街边几乎看不到运动的女性。”
　　 她在俄勒冈州尤金长大，熟悉田径的同学应该知道，尤金是美国田径之城。Mary Decker Slaney和Alberto Salazar曾经是这里的精英跑者。Favor14岁的时候开始跑步，经常能看到他们在训练，有时候会被他们超越。
　　 高中的时候，她停跑了一段时间。高一下学期快结束的时候，Favor遭遇到了人生一次低谷，整天都背负着巨大的压力。后来她求助老朋友，在圣诞节前几天某个夜晚出去跑了1.5英里（2.4公里）。那一次跑步让她的压力瞬间释放了，这以后跑步成为她生命中不可或缺的东西。
　　 到了第二年一月份，Favor参加了一场比赛，才意识到自己已经不间断跑了2个月。但即使那时，她不仅压力完全没有了，而且几年之后也没想着会继续坚持不间断跑步。跑步不仅是她日常生活的一部分，已经成为她心跳的一部分。生活在田径之城，所以Favor很容易能一直坚持跑下去。
　　 早期跑步给我带来的好处就是可以去很多城市。Fvaor已经在北美122个城市奔跑过。因为跑步，她能更加近距离感受祖国大地。在西雅图的时候，她每天跑两次，随着年龄增大，每天跑一次。她会从一个街区跑到一个街区。
她们之间的相同与不同
　　 Latta和Mick会参加半程或者更长距离的比赛，但Favor从来不参加比赛，只是每天在家附近跑步。
　　 30年来，Latta和Mick能一直坚持跑步，也因为她们从来没有出现重大疾病。而Favor曾在2008年患有急性肺炎，但她仍然坚持跑了1英里的距离。Favor的膝盖还有一些问题，这让她不能跑特别长的距离。
　　 虽然有一些不同，但是相同的地方远远要多得多。
　　 她们三人都是早上跑步，这也是她们能够一直坚持30年的关键所在。她们还都将跑步看做是“私人专属时间”。
　　 “我每天早上5点起床，然后出去跑步。”Latta说，“没有人想和我在凌晨5点见面，我也不想和任何人在凌晨5点见面。这是属于我的时间。”
　　 Mick和Favor也是每天早上5点起来去跑步。Mick说，自律和坚持是她们与普通跑者之间的区别。“跑步不仅仅是我要去做的事情，而是已经成为我身体的一部分。”Favor说到。
　　 Mick在休假的时候也会去跑步，她的丈夫对此非常支持，因为他看到妻子如何通过跑步慢慢变得更好的。她的朋友也都知道不管自己在哪，每天都会去跑步。
　　 随着年龄增加，她们三会更加注意每日的拉伸，并在更软的路面上跑步。
　　 “有时候我会感到沮丧，速度变慢了，不能再像以前那样奔跑了。”Mick说，“但是，很多和我一起跑步的人现在都不跑了。”
　　 在过去10年，越来越多的人加入了不间断跑步的行列。仅全美不间断跑步协会有记录的就多达500人。他们中大部分都在社交媒体上发布每天都跑步的消息，记录坚持的天数，并寻求支持。不过，Mick、Latta和Favor觉得这种做法有些不能理解，她们当年并不会记录天数，也不会去寻找继续跑下去的动力。
　　 “我从来不会逼迫自己去跑步。对我来说，跑步是很自然的事情。”Mick说，“跑步是我的第二天性。”
　　 “我从来不觉得跑步对我来说有什么特别的，这是我每天早晨的例行公事，就像起床，吃早餐。”
　　 每天早上去跑步，你会看到很多美丽的风景，也会看到很多野生动物。“今年我看到了很多鹿和羚羊。我非常喜欢这种感受，跑着跑着突然一只动物蹿了过来。当然，还会看到鸭和鹅。”
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