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腹肌撕裂者健腹轮腹肌轮训练教程
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制健腹轮锻炼哪些肌肉，健腹轮对肌肉锻炼效果好不好
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　健腹轮锻炼常识：
　　健腹轮又叫轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、肌肉、肌肉等。
　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
　　最主要的还是是腹肌 ， 腰力 前束
&小臂 &，还可以让和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
　　健腹轮锻炼问题
　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
　　推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
　　健腹轮锻炼动作１２式：
　【相关推荐】分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制在家练腹肌，健腹轮练腹肌下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效在家练腹肌，健腹轮练腹肌扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本 药品服务许可证(京)-经营- 请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2018 优酷 youku.com 版权所有不良信息举报电话:别听别人忽悠了，想有腹肌应该这么做-识物
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别听别人忽悠了，想有腹肌应该这么做
1.“我每天做两百个仰卧起坐就能拥有腹肌，减去肚子上的肉了！”
NO!2.“腹肌撕裂者能让我拥有强悍的腹肌”
NO！3.“我只要把肚子上减掉就有六块八块的迷人腹肌”
NO！小编你不是在逗我吧？通通不对？那么如何塑造一个清晰好看的腹肌呢？很多健身的小伙伴们的主要目的之一，就是想要好看的腹肌和清晰的马甲线那么到底如何才能获得你想要的呢？1.决定腹肌的清晰度——体脂率划重点！没错，一个非常重要的因素，绝对是体脂率，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，无论你是做了上万个卷腹，还是练习了号称世界上最NB的腹肌训练，如果你的腹部脂肪过高，你是看不见清晰腹肌的~研究表明，有些男性在体脂率10%左右就能开始看见腹肌，但更多的是体脂肪率要8%以下，才会看见清晰明显的腹肌，这些差异是基因决定的，我们能做的就是努力减脂！无论如何，当男性体脂降至6%以下时，绝大部分都会有清晰好看的腹肌，但这个体脂率同时代表了非常高的系统的训练，完整的训练计划和完美的执行力~2.决定腹肌的形状——基因对于那些觉得自己腹肌不对称，或大或小，以为是训练方法出了问题的小伙伴们，小编很遗憾的告诉你们，不管是10块，8块，6块，4块腹肌，但是与生俱来的，训练和饮食可以改变腹肌的大小或者明显程度，但是形状，很遗憾，是天生基因决定的，小编也爱莫能助3.决定腹肌的增长——训练小编，这个我知道！腹肌撕裂者嘛！
NO！腹肌撕裂者非常有名，那么为什么你说他没用呢？不全然是，出现在市面上的一些腹部训练方法或是器材，都或多或少是有用的，但是回想一下，做腹肌撕裂者最深的感觉是什么？是酸！有用吗？不知道，反正很酸就是了。事实上，腹肌也是一般肌肉群，为什么你训练胸肌，背阔肌用众所周知的8-12次，但练腹肌就用那么多次的训练呢？小哥建议，想要清晰好看的腹肌，只需要减脂运动配合中等次数中等组数的腹肌专项训练即可有条件的同学，可以用TRX来做核心训练，是极佳的核心训练的方式~个人小谈另外，小编想谈一下市面上的健腹轮，一些抗力球的卷腹动作，包括腹肌撕裂者，其实这些方法，动作都是应市场需求而生的，大众觉得腹肌好看，美观，所以一些商家，一些机构开始研究一些充满噱头的方法，如果说腹肌撕裂者真的有用有效，那么为什么在身体后侧链上同样重要的竖脊肌，没有所谓的竖脊肌撕裂者呢？原因也很简单，因为腹肌好看啊~更受大众欢迎啊~小编不否认上述器材和方法多少是有效的，但有多少效果小哥不敢说并且，像健腹轮，抗力球这些，会非常容易造成腰椎的超伸，对身体造成不必要的压力小编提醒各位撸铁小伙伴，选择动作的时候，有效是一定要的但是，在有效之前，安全是第一位的！最后，小编给大家带来一套比较不错的腹肌训练~悬垂举腿刚开始可以做屈膝抬腿，之后可以做直腿，再次进阶可以双腿之间负重这样你就能够用低重复次数来训练了每一次重复都要举到尽可能高的位置，并且不要借助惯性把这个动作安排在腹肌训练的开头，3组，每组10-15次器械卷腹器械可以用额外的负重来刺激腹肌小编推荐把这个动作安排在前面，选择合适的配重，3-4组，8-10次如果把它安排在训练的最后来进行，可以用高次数训练来进行充血组，3-4组，每组10-15次跪姿绳索卷腹一般在龙门架上完成这个动作，做这个动作的时候，你的背部需要弓起，很多人背部挺直来做这个动作，那就大量锻炼到了髋部屈肌而不是腹肌了推荐3-4组，10-12个即可，重量根据次数来调整平板支撑平板支撑的主要刺激部位是你的核心做这个动作一定要腹肌收紧，核心稳定，头肩髋一条直线不能塌腰，如果是腰先酸而支撑不住，那说明动作有问题，另外利用TRX和抬腿也是一种非常好的进阶动作抬腿起身双手握住椅子，核心收紧带动腿和下背部离开椅子直到让身体与平板椅垂直再缓慢地放下腿，腹部一直保持收紧注意要核心发力，放得越慢，腹部受到的刺激就越大这个动作难度较大，一定要做标准，2-3组，6-8次
别听别人忽悠了，想有腹肌应该这么做
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欧普特蒙（英文为“Optimum Nutrition”，中文又有翻译为“奥特蒙”），于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过他们的一个蛋白粉产品，金牌乳清蛋白而家喻户晓，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发，欧普特蒙已经处于运动营养行业的领先地位。健腹轮和卷腹，哪个练腹肌更有效？-ZAKER新闻
1用健腹轮和卷腹哪个练腹肌更有效？关于这个讨论，美国的国家运动委员会（ACE）还真的组成过研究小组来试验过。试验选取了几种器材和普通的卷腹动作，来看它们哪个更有效果。经过肌电测试发现，腹肌轮对上腹的刺激程度达到了 80%，下腹刺激程度达到了 85%，而卷腹的激活程度达到了 105% 和 90%，所以，在收缩活化肌肉的角度来说，传统的卷腹反而胜过了腹肌轮。而据火辣君的自我感受来说，腹肌轮难的地方在于保持平衡，也就是控制下放（离心收缩）的过程，它可以作为一个增加变化的动作，但卷腹应该是效率更高一些，也更不受条件限制。其实动作与动作之间，好坏优劣的差距并不大，能起到作用的就是好动作，如果可以的话，建议都加入你的训练，或者偶尔换换给你的腹肌增加新鲜感。早餐能同时吃鸡蛋和豆浆吗？关于豆浆和鸡蛋同食有一种说法是：豆浆中有胰蛋白酶抑制物，能够抑制蛋白质的消化，降低营养价值。这样的说法流传算是比较广泛了，但其实很不准确。因为，大豆中确实含有一些胰蛋白酶抑制物，它的活性就是抑制胰蛋白酶的消化作用，从而降低蛋白质的吸收。我们说豆浆一定要煮熟再喝，就是为了破坏这种物质的活性。所以，不管是用开水冲的豆浆粉或是自己用豆浆机煮的，都已经杀灭了那种抑制物的活性（高温），不会影响鸡蛋和豆类本身的蛋白质吸收。深蹲时膝盖到底能不能超过脚尖？膝盖和脚尖这个事儿，可能你也听过很多个版本的讨论了，有人说膝盖不能超过脚尖，否则会伤膝盖；有人说无所谓；有人说做得标准肯定会超过。实际上，做深蹲时，可以完全不用在乎膝盖和脚尖的事。只要不是这样就好 ···而在深蹲中，保持背部挺直、重心不前移后移、膝盖不内扣的情况下，膝盖超过脚尖那些距离也不意味着它承受了多大的压力，因为臀部才是承受重量和发力的重要角色。当太过于关注膝盖是否超过脚尖时，一旦负重，就可能会做成下面图里的那样 ··· 那压力大的可就是你的腰了 ···至于为什么会有 " 不能超过脚尖 " 这种说话，火辣君猜想应该是一些教练为了让学员更容易掌握动作而产生的误传吧 ··· 如果初学者掌握动作，火辣君建议可以像下面这样试试：喝葡萄酒能减肥吗？葡萄酒含有白藜芦醇，这种天然的抗氧化物可以保持血液畅通、降低血脂、延缓衰老，这是葡萄酒的好处。但是，富含抗氧化物，就能用来减肥了吗？逻辑可不是这样的。曾经美国有实验发现葡萄的某些提取物（鞣花酸）有抑制脂肪代谢的作用，但实际上这种物质的含量并不高，想要达到减肥的效果还远远不够。适量喝葡萄酒有一些好处，但过量的话反而会增进食欲，让人不知不觉中吃下更多 " 下酒 " 的食物（这点喝 high 过的你们都有体会吧）。所以，葡萄酒偶尔怡情还可以，但并不能当作什么减肥灵药。
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