11被浏览6158分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起“腹肌撕裂者”请注意：你这是在练水桶腰
在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步…………
然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿…………
这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
|||— ? —|||
天天练腹 1 小时
首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！
练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细
然而，我们多次强调了， 人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀…………
事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
|||— ? —|||
腹腔收紧能瘦腰
有些人说了，斌卡我觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有小啊！额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了…………
此外，腹腔收紧的效果，确实也能瘦腰，不过对已经有一点点腹肌训练的人来说，效果就不大了，边际收益太低嘛～
如果这样你就满足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的时候，也会让你的腹肌收缩变紧，笑的足够厉害，不仅能让腹肌有酸痛感，还能让腹肌抽筋呢…………
|||— ? —|||
腹肌不现反粗腰
除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？嗯，那是因为你练错地方了…………
很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。
真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的…………
另外， 想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！
|||— ? —|||
请不要刻意去练腹斜肌！
由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到…………比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。
如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样， 纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！
|||— ? —|||
不用大负重来训练腹肌
再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。
会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗…………
不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
我们承诺活动真实有效，全程媒体跟踪报道，快来报名～
狂瘦55斤的何洁是如何办到的！惊惊！！速看！！
今日搜狐热点查看: 12896|回复: 0
本帖最后由 gtsweetie 于
10:16 编辑
大家都知道腹肌撕裂者，那么它为什么叫腹肌撕裂者?　　 首先，腹肌说的是腹部肌群包括：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。那为什么叫撕裂者？其原理是：破坏你的腹肌，撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌？因为只有破坏和撕裂之后，摄入充足的蛋白质再加上每天充足的睡眠和休养，腹部的肌肉群才会变的更强大，肌纤维才会变的更粗壮。
腹肌真的有八块吗?& && &我们所说的八块腹肌，其实指的是腹直肌，而腹直肌只是腹肌中的一种，那为什么看上去是八块?因为腹直肌中间有三对健划，三对健划把腹肌分成八个部分，突出来的部分为肌腹，其实它们是连在一起的统称腹直肌。
为什么没有腹肌?　　每个人都有腹肌，无论你是男是女，是老是少，只是有的看上去很明显，有的不明显，瘦的朋友腹肌肌腹肌纤维比较细和健划在同一个高低，所以看上去是平的，胖的朋友也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了而已。
为什么练了腹肌撕裂者没什么效果?　& &只要你做腹肌撕裂者这套动作，答案肯定是否定的，还是得回到休息睡眠和饮食上找问题，只关注健身锻炼是不会有多大成效的。
怎么训练来强壮我们的腹部?　　首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去撕裂破坏没有修复肌肉是不会变粗的。腹部训练一般要放在大肌群训练之后去训练，因为重点还是三个大肌群：胸、背、腿。
另外，腹部训练要做许多不同的动作。因为我们的肌肉是有记忆能力的，同一个动作做多了肌肉会有一定的耐受性，所以可以做一定的变化，比如可以减少2个动作，而每个动作多做5次，或者把动作次序颠倒，打乱来做。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%&>& > 胸肌撕裂者第四阶段:我是从4
胸肌撕裂者第四阶段:我是从4月24开始锻炼的，每天晚上腹肌撕裂者和胸肌撕裂者（两个视频） 然后一直锻炼了70天左右 ，网上说胸肌不能每天都锻炼，而腹肌可以，然后我就隔一天锻炼胸肌，但是腹肌天天练，我想
我是从4月24开始锻炼的,每天晚上撕裂者和撕裂者(两个视...180cm,62KG公斤？你这身材是属于偏瘦的没必要减脂只要增肌就可以了。像你这身高最起码要80KG才算正常。是的,胸肌大强度锻炼一般要休息48小时才可以进行下一次的锻炼。你要是平时就随便练练那天天练也是可以的,什么才算大强度锻炼？就是说要起码60分钟集中精力刺激一快肌肉群比如说练胸那就要感觉到胸部那两块肌肉大量的冲血感觉到练后比练前大了一圈才算有效果。,杠铃推胸,飞鸟,这些都是比较经典的锻炼胸部的方法。还有很多徒手锻炼的方法,但没有器械来的快。
腹肌是人体肌肉群中运动量最多的,因此非常的特殊有力属于小肌肉群,它不像其它的肌肉群需要休息才会生长,如果你有毅力可以每天去刺激它腹肌撕裂者很好。你现在要想增肌就别去考虑减脂的事,等你把肌肉练出来了你身体上这些脂肪就自然消失了。希望能帮到你！
练胸肌有没有像腹肌撕裂者一样的腹肌撕裂者练习起来比较方便,在家里也可以进行,相当实用。然而胸肌就不一样了,需要器械,整套动作也比较复杂。个人建议采用《牛男视频俯卧撑那个》除去鳄鱼动作,其它各3组做下来。然后用哑铃做卧推和飞鸟各三组15个一组,哑铃重量根据个人身体条件选择适中的。这样对肌肉的刺激程度就和肌肉建设者差不多了,也不用每天跑去健身房那么辛苦,3个月就会有健身房一样的效果,省时省力。
... 以及胸肌锻炼家庭版第一——三阶段,还有腹肌撕裂者X1 /v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html2 /v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html3 /v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html
胸肌撕裂者感觉一点不累啊,怎么回事?运量何做完哪部位觉乏力全身完全没觉
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
我一天做腹肌撕裂者十几分钟,一天用拉力器做手臂和胸肌的肌肉40...腹肌撕裂者一天两次,一周5次,拉力器感觉没有什么效果,就是效果不怎么明显,你可以做俯卧撑的,有很多种俯卧撑的,都去做,每一组12次,最后一组力竭,可以练胸肌和手臂小肌肉群,乳清蛋白粉建议选择肌肉科技白金系列,蛋白粉早上一次,锻炼后30分钟一次,晚上睡觉前一次,也可以中午3点多加餐的时候一次,体重比较瘦的话建议买增肌粉和乳清蛋白粉都买,还有要吃碳水化合物的食物,就是全麦面包,馒头,豆类这些食物,增肌比较明显！
每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。每天8分钟,前期效果还是明显的,因为以前你没碰过,这样,你的肌肉从来没有接受过这样的运动方式,但是,如果把这一套运动当成是健身的全部,那到后面就不好说了,一旦你的肌肉适应了这种方法或者重量,可以说,基本就没什么效果了,健身,个人觉得就是无尽的折腾,千万不能让你的肌肉适应你的煅练方式
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法我已经练了5天，每天都做8分钟腹肌和腹肌撕裂者，比如...
我已经练了5天，每天都做8分钟腹肌和腹肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我已经练了5天，每天都做8分钟腹肌和腹肌撕裂者，比如昨天是：早上8分钟腹肌第一阶--，中午腹肌撕裂者，下午8分钟腹肌第二阶。这几天已近习惯了，腹肌不酸痛。请问我这样连续的做下去好，还是隔天锻炼好呢。想得到怎样的帮助：求指点啦啦，谢谢
补充提问：正在锻炼腹肌ing
补充时间：
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：中风,胸痹,眩晕
&&已帮助用户：26317
问题分析：你好，如果过量的锻炼可能会导致肌肉局部的乳酸堆积甚至肌肉拉伤。并不一定有好处。意见建议：建议锻炼是一个循序渐进的过程，应该逐渐加量而不应该一开始就把量加的很大，同时，如果自己的身体不能耐受的话建议最好不要过量的锻炼超过身体的承受范围，软组织的损伤有时恢复也是比较困难的。
职称：医师
专长：强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风性关节炎,急性关...
&&已帮助用户：12093
问题分析：你好，根据你的描述，锻炼身体自然是好事，但不要过度，不然会损伤身体，那时候就有害而无益了。意见建议：建议：不要早上锻炼身体，因为早上血液相对来说比较粘稠，这时候锻炼对心脏来说是一种负担，希望把早上的锻炼去掉；建议不要天天练，如果体质好还好说，如果不好容易体质虚弱，如乏力、出虚汗等；建议隔天一次，这样会比较好。希望我的回答对你有所帮助。
问腹肌撕裂者是什么？看大家都在练腹肌撕裂
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
这是一个坚持做腹肌撕裂者网友的亲身体验：我先是做8分钟腹肌训练第一阶段3个月后换到第二阶段化了快9个月的时间终于能跟着8分钟第二阶段的视频一口气做完了感觉8分钟第二阶段的第2个动作和第6个动作最刺激最近听说了腹肌撕裂者比8分钟强慕名去试了一下怎么没什么感觉他一个动作才25下而且我总觉得前面几个动作如伸缩腿踩单车都是大腿比腹部先感到累唯一让我有点感觉的就是那个交替踢腿动作和最后那个40下的划船动作其它的腹肌没感觉啊……我更觉得这更像是有氧运动因为做了不到一半我还是冒汗了8分钟我要做到最后一个动作才开始冒汗难道我做法不对？我是看着优酷那个16分钟视频做的PS腹肌撕裂者中间有一个动作侧躺双腿并拢上身和双腿一起往上抬这个动作我总是不由自主的会用手撑我感觉不应该用手的但是不知道该发那里的力
问8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者，哪个效果好
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,阻塞性肺气肿,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管扩张,反复感冒
&&已帮助用户：11444
问题分析：你好。腹肌的锻炼一般与科学的健身方法与蛋白质的沉积有关。而减肥主要是能量的消耗有关。意见建议：你的问题不是问医生而是需要咨询健美教练。一般靠腹肌锻炼是不能取得比较好的减肥
问怎样练腹肌腹肌撕裂者.11岁
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练这时候最有效果腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉肚脐以下很难练到建议你练的时候躺在床边上半身悬空起30~60个之后中间不休息立刻换下身悬空同时平举双腿举到与身体成90度角的时候慢慢落下与身体平行这样你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来形成完美的腹直绩有些人的8块肌肉都在肚脐上面其实视觉效果并不好）
问腹肌撕裂者是什么？看大家都在练
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
一个超高强度的腹肌锻炼视频因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛所以叫腹肌撕裂者具体的网上到处都有视频这个强度比较大不太适合新手你可以先在网上找找8分钟腹肌相对强度小一些可以帮助你入门说的是一些很牛逼健身狂人 这类事做腹肌肌肉训练过度 肌肉拉伤
问我14岁。为啥有些同学不练腹肌却有。我天天做腹肌撕裂者。都...
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
问题分析：你的情况是和你体力以及体质是有关系的，如果是过度的消瘦不容易锻炼腹肌的，所以是需要适当的增加体重以及需要正确的锻炼的方法的意见建议：不是单纯的增强强度就可以的，时需要注意锻炼的方法的，是需要增强蛋白等食物的摄入的，是比较容易锻炼的，再就是需要注意饮食多样化，以及需要劳逸结合避免撕裂伤
问得了胆汁返流性胃炎能做腹肌撕裂者的动作练腹肌吗。只...
职称：医生会员
专长：脑发育不全，高血压，糖尿病，心血管
&&已帮助用户：53167
问题分析：估计您是胃炎。胃炎是胃粘膜炎症的统称。常见病，可分为急性和慢性两类。急性胃炎常见的为单纯性和糜烂性两种。前者表现为上腹不适、疼痛、厌食和恶心、呕吐;后者消化道出血为主要表现，有呕血和黑粪。意见建议：平时要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，每日三餐均应为营养均衡的膳食,避免各种刺激饮食。建议您尽快去医院就诊,做个胃镜看看,再作判断
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
锻炼相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！