我身高170厘米，体重160斤，求减肥练肌肉的方法_百度知道
我身高170厘米，体重160斤，求减肥练肌肉的方法
我的腿部有点粗，手臂基本没肌肉，腹部很大，肉也特别紧，胸也有肉跪求
不要再举重举重与超负荷锻炼，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、鱼、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；二是早晨起来后、面包、面条，你一定会将自己锻炼成为；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、吊吊单杠、双杠或者在家，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头。每天多进行原地起跳，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法：二三个月你就会见到效果、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定身高170CM、体重80KG；七是晚饭两小时后，可以外出走走、风度翩翩的身材与体质来，做做俯卧撑、原地起跳摸高、助跑起跳、匀称、潇洒，养成生活的如此习惯；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮、干练，不要吃的太饱。因为、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记。鸡、供氧不足的不良状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、饼干、点心等）、肉可以随便吃。但是：高大、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），可以出现的各种身体不适状态、鸭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。如果你能长期坚持下来，用不了两三年、玉树临风、举手投足都透出大将风度来；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，在标准体重之上
太客气了，祝你成功！
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结婚5年一直未能当上妈妈，原因是太胖导致内分泌紊乱。半年前，160斤的李娟 (化名)咬牙切掉3/4个胃，近日终于传来喜讯。李娟2010年结婚，当时身高1.6米，体重130斤，尚属微胖。婚后，当上全职太太的她，体重迅速飙升至160斤。她原本也没想过要减肥，但一直都怀不上孕。2013年初，她终于有了喜讯，可怀孕不满两个月，医生便告知胎儿没有心跳。无奈之下，她只得接受清宫手术，并和丈夫做了全面检查，最终确定怀不住孩子和自己太胖内分泌紊乱相关。之后，她开始尝试各种方法减肥，但收效甚微。去年国庆，李娟来到广州军区武汉总医院肥胖门诊求助。该科副主任医师邵俊伟发现李娟食欲亢奋超出常人，一般的减肥方法对她都不理想。与她商量后，决定为其实施微创手术，切掉约3/4的胃。术后半年，李女士成功瘦身30斤，近日还怀上了宝宝。邵俊伟介绍，体型过胖可导致内分泌失调、月经不调、不孕不育等症。单纯性肥胖可通过节食和运动减肥；遗传或代谢紊乱导致的肥胖，则需进行药物治疗；顽固性肥胖符合手术指征，还可通过“切胃”控制摄入量。但是否需要手术是有严格的标准的，如果没有达到手术指标，还是建议通过调整生活方式及饮食习惯来控制体重。（记者陈媛 通讯员李锐）延展视频
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何简单减肥？30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何简单减肥？健康小札百家号中年发福是无法回避的话题，对于男性来说最直观的反应就是啤酒肚凸出来了。今天小编就和大家谈谈30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何减肥减肥？30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何简单减肥？谈起减肥只说年龄和体重是不科学的，还得兼顾到身高，比如170cm的和190cm的身高，其对应的标准体重也是不相同的。但是今天我们只针符合年龄和体重以上的超重和肥胖人群来探讨，该类人群将如何才能实现简单减肥。男性减肥一直处于比较尴尬的局面，从男性内心角度来讲，非常希望能够通过减肥让自己更舒服些，但是现实是男性很多都处于面子不好意思去减肥。结果是一胖再胖，啤酒肚大到堪比孕妇般。30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何简单减肥？为何男性减肥要采用简单减肥呢？首先相比女性来说，男性更加理性，不会盲目的采取极端类的减肥方法；其次男性的生活习惯及性格，也决定了复杂繁琐的减肥方式也不会采用的；再次处于社会及家庭的压力下，精力及经济因素也是考虑到的问题之一。因此男性减肥往往更偏向于简答、有效的减肥方式。今天小编就从减肥的核心“管住嘴、迈开腿”来给男性减肥分享一些简单的减肥方法。1、适量运动进入30岁后的男性选择跑步的比例会开始减少，但是如果经济和时间允许的前提下选择健身房也很不错，当然现在很多人更偏向于购买健身器材放在家里健身也行的，诸如跑步机、动感单车等等都进入普通家庭，因此加强运动是必须的。30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何简单减肥？除此之外，还可以选择更简单的运动方式，比如每天坚持快走1万步，或者上下班骑车，这样既能减肥还能环保；适量运动的意义在于选择的运动方式一定是能够长期坚持下去的，这样不仅能减肥，而且还可以养成习惯避免减肥成功后反弹。2、合理饮食人到中年后社会关系得到发展，平时的应酬肯定少不了，再加上饮食上不控制导致摄入热量严重过剩，这是导致男性发胖的主要原因。因此合理饮食至关重要，在严格控制饮食外还需要掌握平衡，也就是说比如最近几天吃的有点多或者过于油腻，那么接下来几天就少吃点尽量清淡点。会进行自我调节才能保持身材不发胖，否则不加控制的放任自己很容易继续发胖的。而减肥期间的饮食更需要严格控制，对于男性来说选择早晚康倍琪代餐的方式更为简单，再加上代餐都是通过低热量、均衡营养的健康食品来实现的，也适合男性理性的减肥理念，此外还可以方便的在淘宝上买到康倍琪代餐的。30岁以上，体重超过160斤的男性，该如何简单减肥？3、快速减肥男性相比女性没有生理期，再加上男性的代谢快，而且也没有采取过诸如节食等不健康的减肥方式，因此男性如果在选择代餐的减肥方式下，普遍能实现月减10斤甚至更多的，因此男性减肥可以说的上是无下限的，再加上男性的执行力比较强，通常坚持3个月都能轻松减肥成功。减肥早已经不是害羞或者是不可告人的秘密，所以为了健康男性更应该积极行动起来。如果你的啤酒肚已经凸出；如果你直立坐着呼吸都已经不舒服而喜欢躺着；如果你动不动干点活就喘，或者睡觉爱打呼噜，那么赶紧行动起来该减肥了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康小札百家号最近更新：简介:享受人生，健康生活每一天！作者最新文章相关文章五个月从160斤瘦到110斤，狂喜anslim减肥经验|瘦身-onlylady论坛
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先看看减肥前后胖瘦对比图
本来不想写自己的减肥经验，觉得不想让人家知道自己的过去，但是因为当初为了鼓励自己减肥，发过帖子，断断续续的，太多网友的关注和支持，想想那么多为了减肥的姐妹们还在努力中，自己也不应该太自私，因此，总结一下这五个月瘦了接近50斤的减肥经验，为了鼓励自己不再胖起来，保持好，也为了让大家少走减肥弯路，总结一下自己减肥这五个月来的酸甜苦辣，当然最终是甜了喔！
先从自己从不胖到胖说起：
& &我是典型的江南水乡软妹子，但是166的身高，80KG的体重，24芳龄的我却是个软肉球。我是从初中开始发胖一直现在，一直都是和胖一起生活，没有自信，动心的异性朋友都把我当闺蜜。下过很多次决心减肥，但是都是“三分钟热度”只要看得到身材好的姐妹，嘴上不说但是却是羡慕嫉妒过，但是也许是心态和减肥方法的问题吧，我一直只是停留在羡慕嫉妒层面，为什么漂亮的纸妹子离我那么远？&&
发胖也不是一蹴而就就像减肥也不是一蹴而就一样，我找了一些我胖胖的照片，真不忍直视，大家屏住小心脏啊！
&&一、小时候的样子，萌哒哒吧！
&&在我小时候其实不胖，跟正常人一样，只是个子略微大些。
小时候不胖图一
小时候不胖图二
&&二、初中开始长胖
&&真正长胖的期间是上初中，那时候我个子有161cm，那会长身体，吃什么都香，家里也是有什么吃的营养就给我吃，记得小时候排骨汤不喜欢喝，老妈还给我们下任务必须没每人和一碗，在老妈的照顾下，从没阻止过我吃，到初三体重达到顶峰，我的体重直接飙升到160多斤。小时候我一直都是双眼皮，双眼皮一直都被看成单眼皮，特别的胖。
初中发胖到160斤
发胖后心态和生活都开始发生变化：
1、买衣服：初中开始特别讨厌逛街买衣服，每次逛街买衣服就需要试衣服，基本上没有我穿的号，我讨厌买衣服。但是老妈和妹妹总是拉着我去。每次我都说不去了，只要买大，我能穿下，什么颜色什么款式我都无所谓的。让她们尽管挑大的即可。 那个时候由于学校的校服是定制的，我的校服就定制的特别的大。那个时候还小，也不知道收拾打扮自己，觉得穿的舒服我就满意。很多同学周一到周五不得不穿校服，周末都是换上自己平日里穿的衣服，而我例外，即使在周末，我依旧永远穿的是校服。
2、性格：也许是长的胖，有点小小的自卑感，性格在班级显得特别安静，老师在自己成绩单里的评语永远都会有乖巧和安静听话词语来描述我。
3、体检：上小学和初中的时候特别讨厌的就是体检，每个学期学校都会安排一次体检，在小学的时候还好，那时候还没有怎么长胖，到了初中的时候，别提有多讨厌体检，称体重那一项简直就不敢直视上面的数字，拿到体检结果时候，指标永远都是营养过甚，营养过甚是什么，一个字，就是“胖”。
&&三、高中胖，还是没有减肥意识
&&后来到上高中，也许是高中学业很累，高中三年下来我瘦了一点，但仅是一点，差不度也还是有150斤，还是特别的胖，那个时候也没有爱美的想法，也没有想过减肥的想法。那个时候真的是，天天上课。爸妈不在身边，是爷爷奶奶带我度过高中时期的。高中学校是不用穿校服的，同学都是穿自己的衣服的。我依稀记得只要我能穿下的衣服，我都喜欢。爷爷不要的衣服，我能穿下。我都拿去穿去学校。现在想想都觉得挺搞笑的。而且丝毫都没感觉到不妥。但是高中已经胖到160斤了。
&&四、大学巨胖，开始强烈想减肥和尝试的减肥方法
高中结束后顺利考上大学，那时候我的个子有166cm。大一时候减肥想法还是很薄弱，依旧是该吃该喝。大一下学期的时候，我一室友小名叫小羽，当时她的个子是165cm，体重104斤，当时对我的大胖子来说，她的身材已经真的很好，但是她却想着减肥。那天我在寝室洗衣服，她在电脑前和我说了句，婷婷我们一起减肥吧，两个人一起有伴能够互相监督，她这样一说是第一次激起我减肥的念头，在以前我知道我胖，但是我从来没到过减肥的事情上。这是我第一次知道我需要去减肥。
&&我先说说自己曾经大学时候用过的各种减肥方法吧
&&1、狂节食，狂运动减肥：我们两订了每天吃多少计划，写在本子上。中午我们两个打一份米饭一人一半，量很少，晚上去操场跑步运动60分钟，开始兴趣盎然，但是坚持一个星期腰酸腿疼，头昏眼花，太难坚持，晚上也说好不吃晚饭，但每次到上晚自习就忍不住去超市买点东西吃，因为确实有些饿，就这样我们减肥不到一个月，实在是无力坚持下去，我个人认为单纯狂节食，狂运动减肥真的不是人坚持的，我们就没有再坚持了，减肥自然失败了。姐还是那么胖哒哒~
&&但是自这以后我减肥的想法一发不可收拾，也许真的大学知道臭美，也有强烈的希望自己能够变的更好看，那时候我还暗恋过学校的一位同学。
[size=12.0000pt]2、减肥药：再然后小羽在网上看到很火的减肥药，拉着我一起买，说是很有效，我们两个买了一个疗程的，早晚吃一次，要吃一个月。我只吃了一个星期，就没有继续吃下去了，这个药让我频繁的上厕所，晚上睡觉不舒服，总是兴奋的睡不着。我想减肥都是有副作用的，就是这些副作用来达到你瘦身的效果，想要漂亮但是需要付出身体健康代价，而且减肥药减下来，瘦的水分多，很容易反弹，但是我是受不了这副作用，就没继续用了，哎，浪费我这么多钱买它。
3、苹果减肥法 ：&&每天晚上躺床上睡觉的时候，我总会拿手机搜索各种减肥的方法，网上真的各种减肥的方法很多，比如说苹果三日法瘦10斤，就是三天内只吃苹果，只要你饿随便吃多少苹果，可以喝水，其他东西都不吃。 看到这方法，真很心动，能瘦10斤三天只吃苹果。第二天我就买来 很多苹果，在我第一天，我坚持了只吃苹果，但是那天晚上我真的特想去超市买点别的东西吃，我忍住了。第二天早上中午吃苹果，在下午的时候没忍住去超市买了 东西吃，心里想着我只吃一点也没什么关系的，到第三天是可想而知是什么个情况了，不过这三天我主要吃的是苹果，我瘦了一点左右，但是三天后我恢复了平常吃饭的饮食规律，这几斤马上又回去了，而且胃酸过多，胃部很不舒服，还好没有坚持，要不肯定吃出胃病来。
4、之后还在网上看过各自什么七天减肥法，牛奶减肥法，三日蜂蜜减肥法我就不一一说过程了，但是总结了就是这些方法虽说没有网上说的那么神奇，只是有点效，但是 一旦三天、七天结束，你恢复以前饮食规律，这些体重还是会回升。现在想想就是过度节食的方法，伤胃容易反弹，瘦的水分，脂肪没有被动到。
一直到大学毕业断断续续的和小羽嘴里一直喊着减肥，但体重确实反反复复的还在160斤，超级无语。
胖成这样没救了
& &五、工作后胖的感觉
& &话说这世界真的是看脸的世界，简直太残忍了。记得有次面试，面试官都说可以了，下个星期一可以来上班，谁知后面来了位软妹纸，直接跟我说，可能他们还要考虑下，让我星期一先不用来了。看人下菜碟，我可是大学门门优啊！
&&来自社会看胖子的眼光感觉比来自学校看胖子的眼光更不舒服，更难受~~我乘坐地铁有个位子休息，感觉都有因为我胖多占了位置使得原本可以做七个人的地铁位置，只能坐下6个人而收到不少异样的眼光。走在那应该都有人心里都会想，她怎么这么胖吧？算了，不说了，总之胖说多了都是泪！
六、下决心再次减肥160斤，目标100斤：
& &好女不过百，我先设定100斤目标吧，目标总是远大一点吧。后来我通过网络社交认识很多 和我一样在为减肥事业努力的伙伴们，她们晒出自己的减肥成果、减肥食谱、减肥运动，看看她们的努力，再看看自己为减肥做了什么努力，一对比简直就是惭愧。 在网络上也慢慢学习到了减肥的各种知识，从大学到现在减肥不少次了，俗话说久病成医加上我这减肥这么久，研究了这么久，对于减肥的各种知识真的是知道的不少。
之后我也通过很多网络社交类网站及论坛征求和我一样为减肥事业而努力的小伙伴，我也咬牙在自己的微信上slimlooker（没想到开通没多久竟然居多多减肥小伙伴关注我，压力也是动力！）开始记录自己每天的减肥点滴，微信不错，随时记录，当然如果减肥没有进展也是随时监督！
& &1、减肥方法选定：我觉得我更适合一些健康的减肥方式，因为自己基数大，需要瘦的空间大而且也希望可以瘦后不反弹，因此，要针对脂肪多来减，要真真正正瘦到脂肪才好，因此，我选择减少脂肪和提高代谢的双管齐下减肥方式。首先是饮食：饮食干预减肥法是不错的。国家保健协显示中国人对肥胖更敏感。调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。何况是我这个大胖子呢！
& &我看过很多减肥观点，最为赞成的是anslim植物提纤减肥食品研究院蛋白功能肽研究分部认为，不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、过度单一饮食减肥法是目前常见的减肥误区。
& &不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡 的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但 后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
& &饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物等科学组合； 植物提纤等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，既可以满足人体 对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
2、减肥原理：减肥的原理大家都知道，消耗的热量要大于摄取的热量。同时，体脂肪不断消耗。减肥原理我总结讲究的是两点：
营养均衡。这个说明了减肥并不是一味节食，而是健康合理的饮食，是在保证身体基础营养所需的同时，避免那些不必要的热量摄取。并按人体从早到晚，代谢逐步减慢的规律，合理安排三餐，避免脂肪囤积。
脂肪代谢，脂肪代谢主要是运动或者一些可以代谢脂肪的辅助手段，我选择的是anslim植提纤，直接代谢体脂肪，相对我这种没有办法大量运动的更为适合。
3、减肥期间注意事项：
1、尽量清淡饮食，少吃煎炸的食物。过于油腻的菜肴，如果是外面聚餐，菜一般都比较油腻，可以用茶水或开水过油后在吃。说实话不要小看这小动作，可以减少很多热量的摄入，我是这么干的。
2、 每天都要吃早餐。丰盛的早餐让身体苏醒，开始消耗热量，所以早餐特别重要，注意碳水化合物，也就是主食和蛋白质（比如牛奶、豆浆、鸡蛋）的搭配。就算你再 忙都要记得吃早餐，的时候，记得我工作时候工作很忙，睡得很晚，起来很不愿意做早餐，但是我都尽量吃早餐，因为我知道早餐对于减肥来说真的很重要。
3、保证晚餐的规律，避免晚上空腹时间过长而降低代谢。热量可以控制在300大卡左右，清淡素食、八分饱即可。尽量晚餐早点吃，记得我减肥时候，晚餐我都尽量早吃或者不吃。
4、每天摄入的500克左右的蔬菜。午餐盒晚餐建议都要吃至少1拳头以上的蔬菜，进餐应该先吃蔬菜，摄入不足时，生吃西红柿或黄瓜补充。西红柿和和黄瓜的热量都很低，植物提纤能增加你的饱腹感，不挨饿，还不怕长胖。这两个东西减肥期间是不错的食物，那时我经常吃。
5、还有一项，最好是每天一杯奶。可以放在早餐或者睡前1至2个小时喝，酸奶的话，我建议早餐午餐后2个小时候加餐时间喝。奶类富含钙质，而钙有激发脂肪酶活性的作用，促进脂肪燃烧。
& &4、饮食干预减肥食谱：
& &我按照这说的几点去饮食， 我减肥期间就开始没有饿过肚子，刚开始的时候我觉得这样的饮食比我原来自己设定减肥饮食分量多很多，都怀疑这样吃能减肥？？ 但是我还是照做了。
& &饮食干预减肥食谱：
早餐：一小碗粥& && &约300克左右& & 138大卡
& & 一个鸡蛋& && &约53克左右& &&&76大卡
加餐：一根小香蕉& && &约90克左右& &&&81大卡
午餐：米饭1碗& && &约200克左右& & 232大卡& && &&&
& &西红柿炒蛋& && &约250克左右& & 185大卡
& &草鱼& && &&&约60克& && & 82大卡
加餐：一杯酸奶& && &约100克左右& & 72大卡
搭配：anslim植提纤& &约6克左右& && &-216卡
晚餐：米饭半碗& && &约100克& && &116大卡
& && &豆芽& &&&约250克左右& & 158大卡
加餐：一根小黄瓜& & 约120克左右& && &18大卡&&
& && && && && & 总计热量：1158大卡
减肥食谱说明：基本三餐结构都是这样，里面不管是肉类、蔬菜、水果、奶类都包含了。这个食谱只是基本的，当然食材可以随时换，但是可以同类型的，否则只吃这几样，各位减肥小姐妹们来自天南海北怎么可能口味一样，有人爱吃大龙虾，有人爱吃小龙虾，这个不要固定，只要总热量一样就好了，我减肥期间，会计算食物热量，就有很多减肥小姐妹加我slimlooker的微信让我给她们计算热量，我只要有时间，都尽量帮到她们！
& &我的基础代谢热量是1221大 卡，我想我有必要向大家解释一下什么基础代谢，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就 是说你很安静空腹躺在床上，什么也不动什么也不做，也需要能量去维持你的呼吸、心跳所需要的能量。这个根据每个人的年龄、体重和其他各种综合因素，每个人 的基础代谢是不同的。至于怎么知道自己的基础代谢是多少，这个在网上一查就知道了。
& &5、减肥期间自我管理。至于自我管理，就是自己管理好自己的生活习惯，减肥无论什么方法拼的是毅力和坚持，所以减肥管理非常重要。比如说早上尽量早起去吃早餐，早餐时间最好在7点至8点之间，而晚上尽量在11点前能上床睡觉。生活中不好的生活习惯要改过来，熬夜通宵上网看美剧的事就不要做了。发现很多闺蜜都喜欢熬夜通宵玩游戏看美剧或韩剧之类的，这样不好。还有很重要的就是管好自己的嘴巴，不要零食。我的生活习惯也做了很大的调整，在以往每天晚上和室友都是夜猫子，晚上通宵上网，每天晚上都很晚睡觉，为了减肥每天晚上我10点多久躺床上去休息，早上早起吃早餐，即使是周末也不赖床，早起就为了吃早餐。
& &三、热量控制。热量控制就是要清楚的知道你所吃的食物的热量，以免一不小心摄入过多的热量，坚持代谢的热量永远要大于摄入的热量的原则。
提高代谢方法，提高代谢最佳方法就是科学运动。除 了饮食是很重要的一部分外，另外一项就是运动了。科学运动可不是一味增加运动量，让运动消耗脂肪，这样我们女生坚持不了多久，在之前我试的各种减肥方法 中，从来是没有把运动加入其中的，也从来没想到过这一项。我应该是属于严重缺乏运动的人。单纯的饮食控制是无法使脂肪大量燃烧的，必须通过足够的运动才能 有效减肥并避免反弹。怎么样去运动也是有讲究的，有效的运动需要满足两个要求a.达到提高代谢率。b.持续30分钟以上。同时达到这两点，才是有效的运动。判断运动的心率：在运动开始10分钟后停下，数10秒的脉搏数，再乘以6，即当前运动心率，若是达不到燃脂范围，就需要适当的提高运动速度或者强度了。
& &6、提高代谢的简单运动：
&&生命在于运动，很多减肥姐妹第一个就是太懒，什么都不想动，其实不要害怕运动，基本简单的提高代谢运动就好。有效的运动需要满足两个要求a.达到提高代谢率。b.持续30分钟以上。同时达到这两点，才是有效的运动。判断运动的心率：在运动开始10分钟后停下，数10秒的脉搏数，再乘以6，即当前运动心率。我基本上选择的就是在家或者健身房韵律操或者自己快走慢跑，简单容易实行，如果没有时间，我都会睡觉前做些仰卧起坐挤压身体血管，促进代谢，这些方法非常简单多用，提高代谢的效果也非常有效。
七、减肥过程体重变化
减肥第5天称体重158斤
减肥第12天体重156斤
减肥第23天体重152斤
减肥第30天体重150斤
减肥第45天体重146斤
减肥第60天体重140斤
减肥第3个月体重130斤
减肥第四个月120斤
身体测试报告，体重已经接近110斤
减肥第五个月110斤
[size=12.0000pt]八、减肥结束，瘦子的生活这样啊，太美了！
&&最后在这里说点我减肥心得，希望能帮助到还在减肥的小伙伴们：
& & 一、拒绝节食健康瘦
　　身高165cm，体重从160斤减到了现在的110斤。有几个原则是一直在坚持的：吃精睡好；保暖；好心态。
　　放在首位的是饮食
　　有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥，其实不然。一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡，就是8碗米饭的热量。也就是说如果你躺着不动，吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食，只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。
　　原则1 拒绝冰饮和雪糕
　　理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥；第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。
　& &原则2 不要让身体感到饥饿
知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要过分节食减肥。
　& &原则3 营养不可缺
　　人体需要的营养比例是一份碳水化合物，一份蛋白质，两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好，外加少量水果和高质量的油脂，例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感，还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收，身体如果缺少油脂的话，它自己本身也会帮忙制造的。
& &&&原则4 尽量多喝水
　　一天至少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水，因为白开水没有色素和糖分。
& &&&原则5 大餐前吃植提纤
有时候就是这样计划赶不上变化，突然一个同学聚会或者公司聚餐就会不知不觉吃下很多热量，特别是外面吃更是油腻多，这时候我一般都是餐前吃植提纤，提前做好脂肪代谢，吃多了也会代谢掉。
　& &原则6 少吃工业加工食物
　　工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食，但吃的量都很少，都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊，会阻碍新陈代谢，让人变老，肤色变得暗沉。
　& &原则7 不要吃太饱 少食多餐
　每次进食吃七分饱或八分饱就OK了，少食多餐。有些妹纸说不行啊，我会饿的!嗯，你就每次吃到你不饿就停下来吧，没必要吃到饱，死撑着，等饿了再吃。
　　为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。
　& &原则8 吃有益的食物
　　有意识地进食对你身体有好处的食物。每个人的体质不一样，所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血，就多吃一些补血的食物，如果湿气重，就多吃祛湿的。
　　多吃的意思是在你的规范饮食里多吃，而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让你拼命的吃，而是持续的少量的有计划的去改善体质。
　& &原则9 选择性的意识
　　在你没有选择要吃什么的时候你可以不用太挑剔食物，只要不是过量就可以了。当有选择的时候，则要选择对你身体更有好处的食物。
　　举个例子，当你面前有炸鸡和烤鸡的时候，你要选择烤鸡；有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候，你要选择水煮鸡蛋；有新鲜热辣的芝麻糊和工业加工过的饼干时，你要选择芝麻糊。
　　二、配合运动不错
　　轻不等于好身材，好身材是指那些肌肉比较紧实，看起来很瘦，摸起来却又肉的身材。瘦骨嶙峋真的很不好看。运动搭配anslim植提纤不错，一方面加速新陈代谢及时将anslim代谢的体脂肪排出，同时增加肌肉和皮肤弹性，可以紧致体型。运动也有讲究有氧运动消耗脂肪，也需要做力量训练来美化你的体型。女孩子要长肌肉其实是很不容易的，力量训练做了不会让你全身都是馒头包的，所以妹纸们不要有这个担心。长肌肉是很不容易的事，如果你觉得你肌肉很多……其实大部分妹纸觉得自己有很多肌肉，但其实大部分都是脂肪，如果你捏起来皮很薄的话，那才是肌肉很多。
　& &原则1 简单但是坚持的运动
　　不要一次运动个三小时然后累死，接下来一个月都一动不动。每天运动30分钟-1小时就已经很足够了。我一般都是一个星期做三次运动，一天运动一天休息，在家里或者出去健身房都可以。尽量兼顾到全身所有部位，你也不想你的身材看上去不协调吧。
　　原则2 选择适合自己的运动
　　我比较喜欢瑜伽和游泳，节奏快的比如跑步完全做不来。选择自己喜欢的和适合的才能更好地坚持下去。
　　三、对身体进行保暖
　　为什么我要写这个呢?首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想痛经或者以后怀孕困难的话，就好好保暖，不要让自己的身体感受到好冷。
　　第二，受寒会使新陈代谢变慢。身体温暖了新陈代谢才会快，新陈代谢慢的话，代谢脂肪也慢，懂了么?
　　第三，身体自我调控问题。你总是感到寒冷，你的身体就会本能的觉得现在处于严冬。然后就会拼命生产脂肪来维持生命了。
　　四、积极情绪有助减肥
　　嗯，情绪很重要。保持每天心情愉快就不会暴饮暴食了，也不会有想法说我心情不好，要犒劳自己，今天就偷懒不运动了。自己要学会合理地调节自己的情绪，不要给自己太大压力，每天过得愉快就好了，体重也不需要每天去量，一个月一次就差不多了。
　不要迷信那种吃苹果一个星期瘦15斤的说法，这些方法我以前都试过，那种方法复胖会非常快，而且会越来越胖。最好是能积极调理自己的身体，让身体处于活跃的状态，养成不容易变胖的体质和生活习惯。如果身体虚弱或贫血就看看医生，吃点中药，通过运动或药膳去改变它。
　 五、睡眠充足消耗热量更多
　　要能睡得好，首先得起得早，而且是长时间的定时定点早起，周末也不能睡懒觉。如果不困就别往床上躺，年轻人就应该动起来!
　六、便秘问题
我一天拉一到三次。如果妹纸有便秘问题，可以试试短期内搭配anslim花草茶做调整，但千万别把排毒餐当减肥餐!!可以增加蔬果，也可自己适当加大饮食中的纤维比例是便秘的很好饮食。
我几乎倾尽全力写了自己这五个月来从160到110斤的减肥的心得，仁者见仁智者见智，能帮到一些胖姐妹就算是开心了，我期待自己的真命天子的到来！& && &
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沉鱼落雁, 积分 1165, 距离下一级还需 835 积分
继续努力 瘦到100斤
最后登录昵称chloe注册时间阅读权限50精华0积分42帖子
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不错不错 瘦好多 我想买那个美国2B的SKIRT READY瘦腿&&不知道还有没有人用过 效果好不好
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瘦下来了 爱情还是不顺利
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沉鱼落雁, 积分 1165, 距离下一级还需 835 积分
五一活动：真人CS，烧烤，抽奖，聚餐，植提纤，减肥，运动一个都不少~ 早上十点出发目的地“国防教育训练基地”真人版cs就在这了，腿部中了一枪到现在还是紫的，一个字痛~~
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好励志！！！！
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夏日防晒大作战！
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