肌肉拉伸弹性模量会弹性减弱吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 11:25 标签： 拉伸弹性模量计算公式
10个伸展动作 增强肌肉弹性 塑造完美体形导语身体上那么多部位，我们一定不能偏心，当你忽视掉某一部分的锻炼时，肌肉就容易萎缩。这样长期下来，紧致有型的身材就离你越来越远了。爱美女性网这次分享给你10个简单的减肥动作，帮你伸展全身肌肉，塑造完美的体型。　　对于使用较为频繁的肌肉进行拉伸非常重要。当然，对那些不常用到的肌肉做做伸展运动也是很有必要的。比如：你坐在桌子旁边时，胸肌用到的次数较少，但是，随着时间的增加，如果你不对它们进行拉伸的话，肌肉就容易萎缩。实际上，随着年龄的增长，肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的拉伸运动融入到你日常健身计划中吧。用不了多久，你的付出就会得到回报了。　　锻炼小腿肚和胫骨：台阶拉伸法　　面对台阶或路边站立，双腿叉开与臀同宽，后背挺直。保持右脚平放于地面，左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下。身体慢慢前倾，直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该姿势。然后返回到开始位置，用右脚重复该过程。
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网友关注热点一个人是不是真的懂得健身，就要看他会不会拉伸
无论是运动前动态拉伸
还是运动后静态拉伸
都是运动的标准组成部分
如果连动前热身和动后放松都没有
你的运动也就是多余的了
不做动前热身和动后拉伸的朋友
心里也许会说
没事啊，不做这些
我不照样健身吗
但事实真的是这样吗
相信每一个强驴都会给出否定答案
因为坚持拉伸不但影响你的运动效果
还影响你的寿命长短
不做拉伸，等于毁掉运动生涯
拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
如果你继续坚持运动不做任何拉伸，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
所以，要想让自己的训练有所成效，运动前后适当拉伸是必不可少的运动流程。太懒不想拉伸？那请你看看长期不拉伸的危害，巴不得经常拉伸一下身体？那就动起来，经常拉伸的好处更能吸引你坚持拉伸，不信你就往下瞧。
拉伸好处，每一条都有助健康
俗话说，判断一个人是不是真的懂得健身，就要看他会不会拉伸。这是为什么呢？主要原因有七点。懂得健身的人一定知道这七点，也绝不会错失有利于健康的这七点。
1.拉伸可以避免运动损伤。
2.拉伸可以提高肌肉的劳损点。
3.拉伸可以提高血液循环。
4.拉伸可以放松肌肉筋膜。
5.拉伸可以排出乳酸堆积。
6.拉伸可以避免肌肉粘连。
7.拉伸可以提高肌肉线条的美感、增加身体的柔韧性。
运动前拉伸有助于激活肌肉
运动后拉伸可以及时放松肌肉
拉伸在运动前后都是至关重要的
送你8个常见部位的肌肉拉伸动作
这些拉伸动作不运动的时候也可以做
适当拉伸还有延寿功效
8个常见拉伸动作，轻松学起来
1内收肌（大腿屈肌）
2腓肠肌（小腿肌肉）
3髂腰肌（髋伸张肌）
4臀肌（臀部）
8阔筋膜张肌
运动前不拉伸影响运动效果
还增加了运动前后的受伤几率
最端正的运动态度
像女人完成每天的护肤化妆程序一样
运动健身也要做足全套
才能达到最好的效果
下次记得运动前要热身
运动后也要及时拉伸
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今日搜狐热点5,574被浏览694,420分享邀请回答8213 条评论分享收藏感谢收起2K145 条评论分享收藏感谢收起&　 & 在你的生活中有没有发生过这样的场景:在商店镜子里瞥见自己的臀部线条时，突然感慨自已的线条感太差了，而且当时有一种就想拼命做运动的冲动。很明显，你的臀部曲线真的需要改善了。来一组下蹲拉伸，圆润、挺翘、紧致、富有弹性就统统能成为形容你臀部的专有词汇哦!
　　一、锻炼方法
　　1、自然站立，双手贴放在身体两侧，双脚分开至与肩同宽，两脚尖微微呈八字，然后缓缓下蹲，感觉想是要坐在椅子上，保持15一20秒后放松。
　　2、身体慢慢向前倾，直至双手扶在两膝处，指尖朝下，双脚伸直，眼睛注视下方。
　　3、身体继续向前倾，直至背部与地面平行，双手仍然贴放在两膝处，指尖相对，保持15一20秒。
　　4、恢复自然站姿，重新下蹲，直至两肘贴在两膝盖内侧，并轻轻向外侧推压膝盖。
　　5、回到步骤3的动作，将身体向下压，直至双手握住两脚踝，双腿尽量伸直，若感觉僵硬。可微微弯曲膝盖，保持15-20秒后放松休息。
　　二、翘臀功效：促进臀部血液循环，紧缩臀部肌肉，增强肌肉弹性，使下半身曲线变得完美。
　　三、注意事项：下蹲时一定要缓慢，从下蹲姿势站起来时要依靠臀部到大腿的肌肉力量，全程保持均匀呼吸。

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