其他帐号一键登录:
& 为什么天天运动减肥，体重不减反而增了？
查看: 54010|回复: 13
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。瘦瘦微信号也经常收到瘦友们类似的提问，而本篇文章就是为这些朋友们准备的：
　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　运动之后仍然补充水分
　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
UID447378&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分593&在线时间149 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID447378&帖子&精华0&金币295 &威望0 &注册时间&
很对，增加的体重不是脂肪，太可放心继续锻炼
武昌地区最专业的一对一私教健身会所，有健身需求的朋友可微信咨询。咨询电话：
UID284750&好友&帖子&主题&精华0&小红花19 &积分2557&在线时间423 小时&注册时间&阅读权限75&最后登录&
UID284750&帖子&精华0&金币1711 &威望0 &注册时间&
广 告运动减肥是长期的，需要坚持。。
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
是的呢 说的很对呢！！！
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
UID552596&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分13&在线时间2 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID552596&帖子&精华0&金币9 &威望0 &注册时间&
解惑啊，我运动了两个月了，刚开始的时候没有减反而重了两斤，不过坚持了两个月后体重开始下降了
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
对的 就是这样的 要坚持！！
UID484071&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分242&在线时间75 小时&注册时间&阅读权限1&最后登录&
UID484071&帖子&精华0&金币92 &威望0 &注册时间&
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
UID552528&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分23&在线时间8 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID552528&帖子&精华0&金币7 &威望0 &注册时间&
不坚持越做越反弹，例如小肚肚 做了一个星期不坚持 一个星期后比原来的还大
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
恩&&说的很对呢
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
一个星期哪里叫坚持!!!
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
UID111119&好友&帖子&主题&精华0&小红花1 &积分797&在线时间301 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID111119&帖子&精华0&金币190 &威望1 &注册时间&
减肥运动要正确，最重要的是饮食！
百润贸易（上海）有限公司原装进口产品，【法国丝塔芙】主治过敏性皮肤，【南非百洛油】祛痘克星，【法国依泉喷雾】保湿修护，【美国芯丝翠果酸系列】治疗皮肤各种角化，色斑，痘印疤痕，皱纹等，【意大利丰添防脱发
UID392044&好友&帖子&主题&精华0&小红花464 &积分3903&在线时间608 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID392044&帖子&精华0&金币2682 &威望1 &注册时间&
饮食加坚持！
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by602214 人聚集在这个小组
(形象组树洞)
(靡靡之音)
(时尚买手linda)
(不为彼岸只为海)
(PuleiPai)
第三方登录：运动减肥体重不减的原因有什么
核心提示：运动减肥体重不减的原因有什么不知道大家有没有过这种困惑，明明已经进行好几天的运动了，却并没有带来体重下降的情况，因此有一部分朋友会觉得非常郁闷，对自己的减肥之路失去了信心。那么为什么会出现运动减肥体重不减的情况呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
不知道大家有没有过这种困惑，明明已经进行好几天的运动了，却并没有带来体重下降的情况，因此有一部分朋友会觉得非常郁闷，对自己的减肥之路失去了信心。那么为什么会出现运动减肥体重不减的情况呢?今天我们就来了解一下。
运动减肥体重不减的原因
1、需要长期坚持
首先，通过运动来减肥并不是一种立竿见影的情况，只有通过不断的练习和不断的坚持之后，减肥者才能够看见比较明显的效果，一般来说，至少需要六周的时间。在这个时间内，还需要根据练习者锻炼的强度和频率来看。所以，仅仅锻炼几天体重没有出现下降的情况是非常正常的一种表现，减肥者不需要过于着急，可以再继续坚持。
2、体重轻微浮动
事实上，一个人的体重在一天里也会出现变化的情况。大多数情况下，早晨的体重是人体最轻的，而中午体重是最重的时候，晚上的体重则会处在早晨和中午之间。而一个人的体重在一天以内的变化是1-2公斤之间。所以，或许减肥者是在减肥之后所称的时间上出现问题，明明已经下降了一点点的体重却出现一点都没变的情况。
总得来说，运动减肥体重不减的原因一般都是这两种情况。若是有朋友出现这两种情况的话，不用操之过急的去称体重。若是等运动1-2个月之后再称，说不定你能够看到非常大的惊喜。想要通过运动来减肥的朋友们都需要注意一下这种情况。
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
&阅读最新减肥成功励志故事
&随时查询食物和运动热量
&与39减肥达人实时咨询与交流
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。晚上因为活动量减少，摄入的热量最容易囤积起来转化为脂肪。晚饭吃太多，那你就必胖无疑。那晚餐怎样吃才不会肥胖？　　差不多半个月前开始运动减肥，刚开始是早上快走、慢跑，一天六七公里吧。晚上就挑健身操，piu04,每次都是一整套都跟下来。但是最近两天体重不降反增。看网上说应该关注体围，应该会有所减小，我接连量了几天，臀部应该是减了点，大腿基本没变化，小腿至少粗了2厘米，真的是肉眼可见的速度在增长啊。太郁闷了。每天晚上运动完，在墙上倒挂腿之后感觉会细一点，但是睡一觉第二天早上起来就又变粗了。谁能告诉我这种情况是不是就只会维持一段时间，总体来说还是会瘦的，还是真的会越来越粗啊，再这么难粗下去真的无法接受啊，还不如不锻炼的时候。。。
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。
　　运动完后记得做拉伸
　　运动完记得按摩大小腿，让肌肉适当放松，不要一直处于紧绷的状态
　　@宵浔 2楼
16:55:21　　运动完后记得做拉伸　　-----------------------------　　拉伸了的，piu04后面20分钟不就是专门的拉伸吗，已经尽自己最大能力跟着做了，不懂为什么还是会粗
　　@三千三的小九九 1楼
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧
　　注意控制饮食。减肥是七分饮食三分运动。少吃些热量高的食物。多吃蔬菜和水果。多喝水，不要和碳酸饮料。
　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。
　　减肥这件事因人而异，要找到适合自己的方法。反正我觉得不是大基数光靠运动减肥都很困难。就我自己而言，减肥就是管住嘴，节食的效果最快最明显，饿个几顿脸上肉马上就少了，运动只能辅助一下
　　运动要配合节食啦，就我自己好几年的减肥史来看，单纯运动不会瘦。单纯节食会瘦很快，但是对身体伤害也很大，比如说让经期不正常，脸色发青发黄，胃火旺容易上火什么的。你最好下载个能记录减肥的软件，记录每天吃的卡路里，运动消耗的卡路里。　　另外饿了就喝杯黑咖啡，控制食欲不错，每天只跳小红帽减肥操。减肚子就每天做50个仰卧起坐。这样的方法我一天能瘦一斤。
　　@三千三的小九九
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　@阡陌微凉 5楼
17:04:33　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧　　-----------------------------　　理论上是会的，不过不能太过肯定就是了
　　才半个月……
　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　
　　水肿还是吃多了？
　　@最爱槿汐姑姑 12楼
17:41:46　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　-----------------------------　　从来不吃宵夜啊，吃的还没有减肥前多
　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微女神的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦
　　我感觉运动减肥太累而且效果慢，我是控制饮食减肥，不吃主食，米面都不吃，只吃蔬菜类，偶尔吃点豆腐，吃水果。现在天气热天天都是凉拌菜，空心菜，海带，黄瓜豆角之类的，还可以适量喝牛奶，吃煮鸡蛋，不能多吃，怕有热量影响效果，菜可以放开吃，吃到饱。这样的减肥比较快，我五天瘦了三斤啦。　　
　　@大米粒吃大米
17:11:50　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。　　—————————————　　请问一下是怎么个饿法，多长时间？瘦了多少？　　
　　跑完要拉伸不然小腿变肌肉！！！睡前按摩大小腿，可以塑线条。　　
　　肌肉增加了啊只是体脂肪还没有太多消耗，这需要一定过程，到你身体素质肯定是变好了的。肌肉的增加对消耗脂肪很有帮助。更何况减肥不能单单看体重（大基数除外）。好多身材完美到爆的人体重照天涯的标准绝对是个胖子，但是人家锻炼啊身体很健康脂肪很少。好多廋子还觉得自己身材好身体好甚至不吃饭不锻炼瘦了的自个去医院检查体脂肪绝对超　　
　　跑步本来就容易小腿粗
　　有个男同事 减了30多斤 他说他开始两个多月都没减重 后来减的快了 然后又经历了半年左右的平台期。。。　　他就是快走 慢跑神马的 运动量不大 然后稍微减少点饮食什么的
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗　　　　涯叔忙，这是第二遍么？
　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　
　　亲爱的楼主，我也和你一样，我从上个月24号开始运动减肥，十天了，从运动的第一天体重增加一直到现在比不运动的时候还重一斤多，哎？我也在问是怎么回事，我每天跳郑多燕的小红帽，周末还加上慢跑30分钟，比以前差不多吃，只是不吃主食了。不但一斤没少，还重呢一斤多。
　　@小马甲满地滚 15楼
18:00:40　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微
的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦　　-----------------------------　　亲求帖子地址啊~~
　　运动后要按摩 拉伸 运动前还要热身。切记　　
　　吃了多少，有自己计算热量么？　　
　　减肥先把全身经络通了吧，有些经络堵了，毒素排不掉，运动节食都不太有效果。。　　
　　@嘛花花花 26楼
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　亲，我跳绳十天还重了两斤。。。。晚上也不吃饭。。。我好忧伤。。。。　　
　　话说运动减肥是个好东西，我跳了piu4，15天瘦了8斤，后来都是断断续续的做，在之后根本没做了，大概有2,3个月没做了吧，光吃不练以为有得胖，昨天一上称居然又轻了10斤。自从规律运动后体重就开始匀速下降了。　　以前也是易胖的体质。楼主不要成日盯着体重计，白给自己压力。我闷头跳了十几天才上称。　　还有运动减肥3餐一定要吃，不知道为什么就下载一个薄荷app科普。
　　有的人容易长肌肉。。我记得piu里面好多踮着脚尖蹦的动作，凡是脚尖先着地得蹦啊跳啊都会小腿变粗，而且好多弓步蹲，弓步蹲深蹲啥的都是练大腿的，体脂高得人很容易变成肌肉。一会儿肯定有人喷我说没那么容易长肌肉...我健身了6个月，一开始就是各种蹲各种跳操加跑步，练成了一个一看就能打败男人得女汉。。。我开始运动的时候小腿34cm大腿50cm。。蹲了一个月小腿37cm大腿56cm。。妈蛋简直是自我毁灭。。　　后来就改成有氧超多加一点点举铁...现在小腿35cm大腿50cm..我175cm.本身骨头就粗.　　如果楼主饮食控制住了又不是体脂特别高，建议换成跑步加普拉提。容易长肌肉的人不适合跳操...　　
　　@嘛花花花
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　我是下午三点后就没吃，中午都是吃的素菜，加上跳绳40分钟，半个月了体重还是没变呢
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)