关于健身房锻炼体重不减反增的问题_百度知道
关于健身房锻炼体重不减反增的问题
我22岁，女。很胖，167cm,80KG,于是想去健身房锻炼锻炼，现在已经锻炼了2个星期吧，基本上每周4-5次总有。去了健身房一般都是先在跑步机上快走30分钟，用的速度一般是5.8-6，然后就去练瑜伽，瑜伽是1个小时的。
可是2个星期下来，不仅一斤没瘦，还重了有3、...
我有更好的答案
这些都是正常现象。说明你长期没有运动，通过运动提高了你的消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，保持肌肉的弹性及线条感：这种现象并不奇怪，刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹，希望你坚持运动，建议你加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练。
是这样的有氧训练超过30分钟后，脂肪参与供能的比例越来越多。（那我走30分钟就去练瑜伽）也会消耗脂肪的，就是效果稍差，每组练习不低于15次，可以达到20次，(这样不会“长块”）塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸你好。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率
每天摄入的蛋白要很高,不然的话很容易伤到肌肉,因为它的增长没有营养支持，健身会消耗很大的热量，也就是肚子会很饿.从上所诉，健身和饮食的关系很重要，想苗条就要注意健身和饮食的搭配，否则就会适得其反.每天吃6个以上煮鸡蛋,最好有250G的牛肉.满足以上条件,你在10天内就会明显增肌增肌最重要的一点还是补充营养
首先要注意食物摄入
吃是要吃 但是要少量 而且要挑低热量低脂肪的食物
然后就是你锻炼的时间太短 强度太小
你一开始快走这30分钟很对 接着做瑜伽也不错 但是强度几乎为0
建议你在做完瑜伽之后针对你脂肪堆积最多的地方做一些器械练习
负荷不用很大
和你快走的速度一样或者再快0.5都可以
但是跑步的时间要长 应该在40分钟到80分钟之间
...减肥不是光靠运动滴~~如果只是加大运动量·~~不减少食物量的话~~照样不会有效果~~我减肥一直是以控制饮食+运动结合滴方法~~这里说的控制饮食不是指绝食啊·~~指是不吃高热量的食物和饮料~~多吃水果··多喝睡~晚餐嘛··能不吃尽量不吃·~
楼上匿名那位说的挺明白，我补充点吧1：坚持住，健身减肥是个长期的事情，只有肌肉比增高后才能有效控制体重，2星期就想见效，那身体就吃不消容易出毛病的。2：先热身10分钟，然后瑜珈，最后45分钟以上有氧运动。适度做力量训练。
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对于运动减肥，有些人说没有效果，有些人说是不二法门。到底有没有效果呢？怎么样运动才能减肥呢？我和所有的减肥者一样都苦恼过这个问题。在我体重还是200斤的时候，别说跑，我走都走不动，（可能滚也滚不动吧啊哈哈哈）只能做最低运动量的慢走，拿个瑜伽球左右晃晃之类的，虽然听起来有点好笑，但是我很庆幸自己在体重过大的时候没有像平时一样逞能，在减肥热血冲破头脑的时候去狂奔五千米之类的。大体重的人不能高频率跑步跳跃。那样对膝盖等关节的损伤非常大，回忆起来在体重150斤左右的时候有一段时间跑步比较多，第二天膝盖总有点奇怪的感觉，说不上疼，但就是感觉有点跟平时不一样，我想这个就是警告了。讲这个也许有点不切主题，但我想说的是，运动减肥一定要注意安全，不能太着急。一旦是有意外发生，伤害是必然的，你的减肥计划也会被迫停止，听起来多么令人懊恼。
我的运动计划调整了几次，如下。
200斤-150斤阶段
一周安排：
2天自己做一些低强度的有氧运动，比如慢走、快走、低阻力踩椭圆机，每次45分钟。
2-3天是请私人教练带着练，回忆起来基本内容是从最轻的仰卧起坐、跪地俯卧撑、踏板走走，腰、腿、臂这些部位的小重量力量训练，2.5kg左右的哑铃经常玩。
剩下2到3天间隔休息。
这个时候做的运动计划都是低强度的，因为没有太好的体能，。还很弱的时候，要做的就是坚持并且每次突破一点点。比如我一开始是一个仰卧起坐都做不起来的，慢慢的十个，二十个，现在做单纯的仰卧起坐都觉得不太带感了。一开始根本做不了标准的俯卧撑，也是从靠墙俯卧撑一个两个，到跪地俯卧撑十个二十个，最后到标准的俯卧撑的。每次多做一个我都暗暗的在心里给自己比个赞哈哈，是不是很啊Q精神。
150斤-130斤阶段
&一周安排：
2天自己做一些中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、高阻力踩椭圆机，每次45分钟。
3天私教课结束后，再做45分钟有氧。私教课的内容基本就是之前的升级版，原来做的动作都开始负重拿上哑铃来做，重量会从12.5kg涨到15kg再到17.5kg，又或者原来做12个一组的，就变成20个一组。增加了很多高间歇训练。高间歇就是经常听说的HIT，这里不深入解释，大家可以自己搜一下，网上有很多教程。
剩下的2天休息。
这个时候体能已经上来了，运动方面开始增加强度。要做的就是坚持并且勇敢突破自己。训练的内容能做10个的绝对不做8个，应该做12个。今天觉得不是特别累，明天就要给自己加量，有体能了就不要怂。每个动作要认真的去感受再完成，不要练背的做到腰酸，不要为了训练而训练，不要在健身房里聊天打屁晃晃悠悠。
130斤-120斤阶段
一周安排：
训练内容基本同上，运动方面增加力量训练占比。中等重量的哑铃不太用了，基本是器械力量训练，重量也越来越重。从始至终，我都有把力量训练放在很重要的位置，我不再纠结体重，120斤又怎样？像下面最右边图片里这样125斤的身材不好嘛？
体重低根本不代表瘦，你要维秘的身材还是干瘦的身材？体重低但是看起来仍然胖的姑娘，或者体重低仍然看起来臃肿的姑娘们请一定注意了，你想要的好身材真的不是节食能得到的，你需要运动，并且得有氧运动结合无氧运动才行。（无氧运动=力量训练=玩铁=马甲线+蜜腿+翘臀）&
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运动减肥到底有没有效?&
我理解的运动减肥能瘦，最主要的不是运动的时候消耗的那些热量，而是运动增加了人体的肌肉含量，提高了基础代谢。使得你哪怕是躺着也比肌肉含量低的人消耗更多的热量，变成传说中的易受体质。再配合适当控制一下饮食，一定可以瘦的，运动减肥肯定有效。
怎么样运动才能减肥？
首先当然是坚持啦，并且得有一定的强度，不能太懒散了。我个人的经验是无论你开始运动的时候多么的弱都要注重力量训练，仅仅只是跑步这样单纯的有氧运动可以减脂，锻炼腿部肌肉，但是别的地方的肌肉没有锻炼到，那就没有更多的肌肉也就没有更高的基础代谢。稍稍吃一点就体重回弹真的是让人很沮丧，从而会对靠运动减肥丧失了信心。
Q:学生怎么运动？
A:学生运动的选择太多了，现成的操场，现成的器材，现成的伙伴。约上同学打羽毛球、打篮球、打乒乓球，参加舞蹈社。喜欢一个人solo的自己绕着操场慢跑，跳绳，单杠玩玩……太多选择了。
Q:我是学生，我课业那么紧，哪有时间啊？
Q:我是宝妈，我家里事情多，哪有时间啊？
Q:我是白领，我工作那么多，哪有时间啊？
A:如果给你一百万，条件是让你每天抽出一个小时锻炼，你平心而论你能有时间了么？所以不是没时间，是你没有真的把运动当做一件必须去做的事，如果是这样，那你有太多的理由了，我无法给你一个一个去解决。身材是你自己的，健康是你自己的。
&Q: 去健身房是不是一定要请私人教练?&
A:不是的，运动锻炼完全是可以自己完成的事。但是实际情况下，很多人不知道怎么样运动，怎么样开始，甚至热身怎么做，拉伸怎么做，有个专业的人带着尽快入门进入状态并且能适当尽量运动伤害那还是不错的。关于怎么样选择教练，我后续会详细录一个视频讲。 &
Q: &减肥初期怎么锻炼？
A:刚开始运动减肥，体能一定是比较弱的状态。选择一个自己可执行的，自己有兴趣的先动起来是第一步。比如我就从饭后一万步的散步开始做起，或者我从每天跳绳一千个做起，或者我从跑步机5的速度30分钟做起。每个人的情况不同，从你觉得自己能力范围内可以坚持的做起，无论有氧运动、无氧运动。你先找找感觉，再想接下来的。多好的计划都比不上立即开始这四个字。&
Q:吃完多久能运动?运动完能吃东西么？&
A:我一般是吃完45分钟到一个小时以后再开始运动。运动完及时的适当的补充适合的食物是非常好的，我一般会吃一到两个煮蛋白或者四分之一个到半个的水果。 &
Q:怎么瘦腿？怎么瘦手臂？怎么瘦肚子？&
A:微博私信有太多这样的问题了，我感觉减脂，特别是有氧运动减肥是全身的，局部的训练可以帮助收紧这个部分，但是如果说你的大腿特别粗，单单做腿部训练，可能真的不会有太好的效果。我的方法是做这样的组合训练，比如先做一分钟hit，然后马上做箭步蹲负重练腿，这样循环四组。效果会比单单只练腿好很多。跑完45分钟，搭配三组三分钟平板撑对瘦肚子效果也挺明显的。
Q:先做有氧运动还是先做无氧运动？
A:我的做法是先做无氧运动也就是力量训练，再做45分钟有氧运动。
Q:郑多燕操课怎么样？小红帽怎么样？pump it up效果怎么样？
A:真心不好意思，这些操我一个都没跳过，我无法给到大家我个人的意见。我觉得存在即合理，肯定是有它的优势或者好处在的，你要做的就是自己去尝试，并且判断是否适合自己啦。
Q:我XX高，XX重能给不能给我做一个健身计划？
A:相信我，不是我不愿意，是我没有这个能力，因为我不是专业健身教练,也不是想通过减肥这个话题卖运动计划赚钱什么的。我建议你找正规的健身房，靠谱的健身教练为你做准确的健身计划。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢大体重和有其它健康问题的成人如何锻炼？
问题：我30岁，身高181cm，体重190斤，刚刚买了健身房年卡，打算从跑步开始，但是也有朋友说，跑步会伤膝盖，那我应该如何锻炼呢？
如果你体重较大，打算开始锻炼，你必须要考虑到关节的问题，因为运动会给关节带来明显冲击。
不要从跑步开始。暂时避免冲击力大的运动，直到体重减到一定程度，感觉慢跑比较舒服再开始。最好做不承载体重的运动，像是骑车或游泳；也可以做低冲击力运动，如快走（可以增加坡度或调整速度间歇，增加难度与强度）。
在健身房锻炼，即使是有经验的锻炼者，可能也会有点恐惧。走到健身房，全都是大汗淋漓的锻炼者，大家都知道如何锻炼。但千万不要因为这点就不去锻炼，因为你已经觉得自己超重。一旦你了解每样设备怎么样，你就会集中精力在锻炼计划上，不会太在意别人怎样。
适合体重较大者的锻炼
你可以按照下面的建议，体重就会开始往下掉。“罗马不是一天建成的。”不管你开始锻炼时体重如何，不管你需要减几公斤还是几十公斤，我们都不可能一夜之间达到目标。改变是逐步发生的。好，你体重大的话，可能需要时间更长一点。但是，没有人会在意。最重要的是你最终实现目标。坚持锻炼的动机就是想到有一天会成功，包括你体形上的巨大改变、健康和生活质量的改善以及健康风险的减少。坚持和决心会让你练出想要的体形。
l在户外或跑步机上快走可以让你减掉一些体重。
l当你可以达到快走的最大速度时，不要开始跑，可以增加跑步机的坡度、快走的时长或选择山间较难的徒步路线以提升强度。
l与在水泥或沥青路面跑步或快走相比，跑步机的冲击力较小。跑步机具有一定程度的减震能力，这样对你的膝盖、臀部和关节更好一点。
l如果你办了健身房的卡，最好用（其实这两种适合每一个人），这是最适合大体重的人减脂的器械，对膝盖没有冲击力，大多数人都觉得使用这样的器械比跑步燃烧更多脂肪，因为更简单。
l并没有固定的起始速度。起始速度只要你觉得舒服就行，最好咨询健身专业人士的意见。
l一般推荐每次以中等强度锻炼锻炼30分钟，一周数次。但对初学者，特别是大体重人士来说，这并不实际。慢慢来。可以设定较低强度，锻炼时间也可以短一点。20分钟的有氧是一个不错的开始，你甚至可以分成更短的几段。
l使用计步器，这样你走路的时候就会很有动力。
l持之以恒。坚持能让你提高锻炼的时间和强度，因为你的运动水平也在增加。这意味着你的心肺功能更强大、关节力量更好、燃脂也更多。
l试着与朋友或家人一起锻炼，来自他们的支持能让你坚持锻炼计划。有可能的话，请私教锻炼。如果你还是担心的话，也可以在家里买一台跑步机、踏步机或其它运动器械，当你觉得自己更苗条或者更自信的时候再去健身房。
如果你有伤病或者残疾，不能跑步，或者跑步感觉很痛苦，那你可以尝试椭圆机或全功能锻炼机，看看对你来说是不是适合。还是不行的话，可以尝试其它有氧运动，比如游泳、骑车或划船。
开始锻炼之前，最好咨询健身专业人士关于健身计划的问题，这样你就可以开始锻炼了。
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