臂力器怎么练胸肌？？_百度知道
臂力器怎么练胸肌？？
我以前都是做俯卧撑来锻炼胸肌，最近买了个臂力器，就是一根很粗的弹簧把它扳弯的那种，40公斤级的，我一下也扳不动，好坑爹呀…… 怎么样可以练到胸肌的内侧（就是乳沟吧）和中间部位（这个指胸肌的正中间，突起点穿衣服好看）？？我做俯卧撑练的好像是靠近两...
我有更好的答案
　　弹簧受力不均衡，因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量、每次做3-5组，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般）、俯卧撑得心应手以后　　如果你之前没有锻炼过胸肌　　请不要直接使用臂力器，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的　　因此，你最好用平卧推举杠铃。　　2，和豆类食品，是否能连续做30个以上。　　一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大　　-----------------　　你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条！　　------------------　　练习胸肌　　1。　　-----------------　　肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，重量的选择大约是你最大力量的百分之70　　每组8-12个、每次3-5组、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组，而通常大多数人的右臂力量更大！　　因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显　　长期练会让你胸肌大小不对称
采纳率：49%
把脚垫高做俯卧撑，那样对胸肌锻炼比较好，还有臂力器如果板不动的话建议换个20.30的，因为臂力器在于数量而不是重量。
其实说起来不是说做府卧撑没有好看的胸肌 只要努力坚持了 不久之后会看到自己好看的胸肌
注意的是锻炼的方法 这些百度上有说的
臂力器锻炼胸肌的话 两手抓住两端
靠在胸前 手往里用力 同时臂力器是象下弯成U形状
训练时 因缓慢 效果更加好
慢慢练吧 祝你有个好身材
。。40的都做不动，还是做你的俯卧撑吧
臂力器最好每天做3~5组，每组10个。俯卧撑最锻炼胸肌了，每天做5组，每组20个。姿势要到位，最好去网上买个俯卧撑支架，我买的15块钱包邮，联系一年多了，半年后就能看到效果，现在胸肌比正常人突出，三角肌也大很多了。挺有型的，但是一年后感觉就长的慢了，可能需要吃点牛肉补补。
这么练太机械了 多做些别的运动吧 游泳 打篮球 羽毛球都可以的
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全部答案（3）臂力器能练胸肌么？我玩四十公斤的怎么总失手打到自己的下巴，今天还被我打出个包早上起床练最好、练臂力器一定会受伤的、一但手滑失手、就吃亏了&*0臂力器能练胸肌么？我玩四十公斤的怎么总失手打到自己的下巴，今天还被我打出个包早上起床练最好、练臂力器一定会受伤的、一但手滑失手、就吃亏了、我练的时候打到鼻子！然后牙齿上面流血、痛死了…*0臂力器什么时候练最合适？ 健身臂力器能练胸肌么？我玩四十公斤的怎么总失手打到自己的下巴，今天还被我打出个包早上起床练最好、练臂力器一定会受伤的、一但手滑失手、就吃亏了、我练的时候打到鼻子！然后牙齿上面流血、痛死了…臂力器练多久有效果一个星期感觉就感觉胳膊粗了好多！但也是最难的时候；你要坚持！一般情况两个月左右就有很明显效果了！臂力器练肌肉的效果大吗？您好： & & &土豆网上有一教学片子《男子健美》（**3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡茅三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）**浚貉鑫云鹱ㄑ鑫跃偻龋 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练**生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械**生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常脯可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练*者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提脯但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提脯但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌**积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度—自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练*，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练*，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数〔是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练*，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸张松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练*，如大重量的深蹲练*，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小什不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练*，只做3组，每组20—25次，均做到力交每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练*重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 & & &手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响**，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一**是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体..臂力器可以练哪里肌肉？会有作用吗？有用吗？朋友你好！下面我来为你回答： &可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练*，因为肌肉也需要充分的休息 &希望我的回答令你满意！用臂力器可以锻炼哪里的肌肉?如何操作? 健身锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲簧。 2．两臂向前，向上弯曲簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲簧。 5．两臂向身后，紧握簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器臂力器可以练哪里的肌肉？ 健身怎么练小臂肌肉？握力计上面的多少N代表什么？认真回答按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌一个是站着拿曲棒 手掌在棒的上面（练2头的话就是在下面） 那么抓着弯曲做 然后还是曲棒 站着弯腰 小臂架在大腿膝盖上面一点儿 然后动手腕 然后还是曲棒 放在身体后 虎口朝外 朝外侧收缩手腕 最后是哑铃 不是虎口朝上 是侧面朝上（“竖着”拿） 然后曲臂握力计上面的多少N代表扭曲该握力计的力气吧臂力器如何锻炼胸肌 健身求教正确姿势，多谢了~~~两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩胸” 摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩胸”看看！ 臂力器确试胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。 1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。 2.手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。 练胸肌的话主要就是这两个动作。其实卧推（斜推）和飞鸟效果更好！追答 : 臂力器可以练哪里肌肉？会有做用吗？
朋友你好！下面我来为你回答：
可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练*，因为肌肉也需要充分的休息
希望我的回答令你满意！*0
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