运动时如何正确补水？
全部答案（共14个回答）
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运动前后和运动过程中补水是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
　　1、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
　　2、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
　　3、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
补水的方法：1、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
　　2、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
　　3、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
希望能帮到你，麻烦给“有用”
水是生命之源。人体内水的含量占成年人体重的57%~70%，儿童可占80%以上。水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。人体在运动时能量代谢增大（比安静时增加10~20倍），产生大量的热能，除用于肌肉活动外，还要产生大量的热，使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗会使机体脱水，因此运动中正确的补水是非常重要的。
长时间运动，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动时，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。
运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5%~15%，这样可以使饮料通过胃较慢，可以较稳定地供应，保持体内的糖和水分的平衡。水的温度也不是越凉越好，以8~14℃为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150-200毫升即可。
如果运动时间较短，出汗量小，也可以在运动后慢慢补水。
方法有：1.运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。
2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%―8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度之间。
4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
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在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水...
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专家说到，运动前后和运动过程中补水是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
　　1、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
　　2、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
　　3、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
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您好,没有关系的,那也是正常的,就是肌肉中乳酸堆积过多,喝酒的话引起乳酸又又新的生成和堆积,所以会更加的疼痛,也会持续一段时间,不用担心,等身体代谢了就会好起来...
一般刚刚剧烈运动后，严谨暴饮饮料，尤其是碳酸饮料，因为碳酸饮料会影响人体对钙的吸收，而在运动后，人体中就含太多的乳酸，如果在喝显酸性的饮料，不利于身体的尽快恢复...
补水和保湿虽然一直连在一起说，但是却是两个完全不同的概念。
补水是直接补给肌肤角质层细胞以所需要的水分，使其深入皮肤与缺水细胞完全结合，滋润肌肤。
保湿则是防止...
答: 怀孕八周每天都要对着电脑工作八小时,最好买一件孕妇防辐射服穿上。
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。
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相关问答：1234567中不二的图片啊,急求,不要网站">有没有>中不二的图片啊,急求,不要网站89101112131415户外运动如何正确补水
　　1.我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2。2~2。4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。
　　2.饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。
　　3.不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。
　　4.活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担。
　　此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。
　　5.的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。
　　这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。
　　6.及时补充水分、多喝水是件好事，但有关专家也提醒大家，过量饮水可导致&水中毒&，会导至&脱水低钠症&的。特别是大量出汗后又大量补水更易导致&水中毒&的，有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时，会来上一通暴饮，觉得很解渴、特别爽，其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。
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　　人体平常的基本代谢作用（呼吸、排汗、排泄）需要相当多的水，特别是带走废物的尿液中含有大量水分，会让你损失相当多的水。所以常说一天要摄取八大杯的水，这个量就像食物热量一样，是维持一个人的基本生命所需。
　　八杯水为平均值
　　但如果要去做详细的精算并不容易，尤其现在每个人的生活都非常忙碌，根本无暇顾及自己的饮水量，常常等到口渴后才去做补充的动作。而当出现口渴的感觉时，身体已经处于缺水状态，这时候的补水其实已经慢了一步。
　　所以最好的方法是，平常就养成时不时小饮一口水的习惯，一来能确保水分及时的补充，二来不需详细计算所喝下的水，也能达到每日必需量，三来平均分摊水分的补给，每一次皆喝下适量的水，才不会造成身体不适。
　　运动中补水
　　运动中的水分补充更重要，因为此时的出汗会带走水分，让你流失比一般状态下更多的水，所以在运动过程中，补充水分的时机与分量需掌握得宜，才不会摄取不足或过当，造成运动表现下滑。
　　同时汗液中含有氯化钠、钾、钙等物质（即电解质），若在水中掺入少许盐分（约每400cc的水加入1g食盐），可以补充流失掉的电解质，不过若非长时间运动（超过一小时），则补充普通的水即可，盐分等物质能从其他正常饮食中获得，不用刻意去食用。
　　当然，你也可以饮用运动饮料，因为运动饮料中除了盐类之外还含有少许糖类，能帮助你在运动过程中恢复能量（补充血糖），提升运动表现，要特别注意的是运动饮料的比例已经调整至人体最易吸收，无须特别加水稀释，冲淡后反而降低吸收效果，那还不如直接喝白开水。
　　流汗是身体调控体温的重要机制
　　运动过程中一样要随时补充水分，有休息的机会就应该喝少量的水（即使不渴），或许很难，但原则上就是要让自己不会感觉到口渴。
　　这样一来水分获得及时补充，身体的机能正常运作，热量得到最佳释放，又避免掉缺水时的头晕、疲劳等症状，让你能更持久，运动表现当然更好。
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皮肤补水小妙招
混合性皮肤有痘痘，通过一段时间的健身锻炼，脸上的痘痘减少了，今天用皮肤水份测试笔测了一下只有18%，未上医院治疗想运动之后&要多久才能给皮肤补水？怎么补水？
病情分析：皮肤粗糙，多半是因为皮肤缺水的关系，因此首先要注意保湿，这样一个星期后你就会发现皮肤明显改善很多哦！就喷喷，也是种补水的好办法，同时也不会让细纹出现哦！指导意见：下面给你推荐一些补水办法：1，保证每周两次的补水面膜能够很有用的对抗皮肤干燥，2，放一块方糖或蜜糖在热水中，溶化之后用来擦拭肌肤，过一会再用清水冲洗干净，护肤指数很高！3，VE和VC是美容的好朋友，皮肤因干燥而发生干痒剌痛时不妨考虑下它们吧！4，滋润霜也要注意使用，随身带一只补水喷雾，感觉皮肤干时
病情分析：医学上称做为“局限性多汗症”,多发生在情绪波动幅度较大的青壮年身上.“局限性出汗症”的治疗,一般采用维生素B1,谷维素,安定片等.指导意见：如果汗出很多,可适当服一些阿托品或普鲁本辛等抗乙酰胆碱药.但是,安定和抗乙酰胆碱药有一定副作用,不宜长期服用,故临床上多配合中医治疗.可以试试食疗进行辅助治疗，可以用红枣、黑木耳加瘦肉煲汤喝，每周两次，身体很虚的话，瘦肉改成乌鸡。平时多运动、多休息，对你的情况有很好的帮助，祝你健康。
脸部有毛孔,眼部有眼角纹如何做到更好的保养法
皮肤覆盖于身体表面,可保护体内组织和器官免受外界各种刺激和损害；可吸收营养,排汗,分泌皮脂,调节体温,同时也是一个重要的感觉器官. 皮肤就如一面镜子,可折射出人体的健康状况,年龄和情绪.每个人特别是女性都希望自己青春常驻,容颜秀丽动人,要做到这点就要了解皮肤的特性,正确认识自己的皮肤,对其实施最佳的保养及护理,再加上适当的修饰美化. 一,皮肤特性的ABC 皮肤是人体最大的器官,其总重量约为体重的16％,成人皮肤表面积约1.5平方米.皮肤由表皮,真皮和皮下组织三部分组成,皮肤的厚度根据年龄,部位的不同而异,不包括皮下组织,约在0.5－4毫米之间.眼睑,外阴,乳房,面部皮肤较薄,手掌,足底皮肤最厚
病情分析:年轻人特别是姑娘脸上过早地出现皱纹和鱼尾纹确实令人不愉快.下列方法可能有所帮助：保持皮肤的油脂和水分合理的平衡,尽量避免阳光暴晒,寒风吹袭和风沙扑打；常饮水,多吃些富含维生素A和胶原纤维蛋白的食品如羊肝,猪肝等；睡前用热水,凉水交替洗脸.眼角过早出现鱼尾纹应先纠正眨眼,皱眉头的习惯,同时采用牵拉刺激法：具体做法是先闭上眼睛,用两只手指捏捏眼皮,然后用拇指,中指和第二指捏捏眼皮,然后用拇指,中指和第二指轻轻捏向外拉,每3秒一次,连续刺激15~20次.每日早晚各一回；也可用穴位按摩法,用双手中指顺鼻梁按住双眼内眦部,每5秒钟作强压5次.注意,按摩时要注意肌肉走向,用力要轻,动作要有节奏感
我的皮肤比较黑，而且脸上是油性的皮肤，身体却又是干性的，一到冬天的时候我就觉得很苦恼，每次去浴室洗澡的时候脱裤子，秋衣上全都是沾满了我掉下来的皮屑，感觉好像就是蛇脱皮一样的，很烦人，可是一直都是这样也没有好过想一到冬天我的皮肤就特别的干燥应该怎么样进行保养呢？
冬天皮肤干燥，是因为天气湿度比较底引起的，很多人皮肤都会觉得不舒服，特别是女孩子就要进行多补充水分，如多一些喝水，多吃一些水果，做一些面膜补水之类的。
你好，冬天皮肤好干燥是很正常的，平时要注意补水，多吃蔬菜，水果对皮肤好，最重充足，要的是睡眠，冬天要涂油性的面霜，补水充分。
三天前发现额头和脖子有几处红红的，微微突出，有瘙痒，这几天产生皮屑，用手指触后碰会掉下，一点点刺痛，今天脖子这里几乎不痒了，退掉了，额头任然发红，但每块面积不大，前一个星期家里的狗得了皮肤病，查出是湿疹，是否可能是他传染到我，若不是是出于什么原因？想该如何治疗，需不需要服药或外用药膏，最近该注意什么，谢谢
病情分析：额头有多处小块皮肤瘙痒考虑是过敏引起的指导意见：也有可能是皮肤癣，最好去医院皮肤科检查清楚后再对症治疗，外用红霉素软膏，一定要注意卫生。
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我是干性皮肤用了一些补水的东西，可是效果不好，脸上有斑，皮肤还比较黑，怎样美白补水，淡斑呢？
病情分析：多喝水，多吃水果，护肤产品要用保湿型的，经常做做保湿面膜指导意见：风吹日晒尽量免。尽量减少户外活动，注意防护隔离。
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就是问一下正常的纯净水在皮肤晒伤时可以外敷在脸上吗?:需要医生帮助提供远程诊断:纯净水对于敏感性皮肤可有腐蚀性
病情分析：你好，是可以的，但是不是就是一定会有效果的，你可以清洁。指导意见：你好，是可以的，但是不是就是一定会有效果的，你可以清洁。
病情分析：你好，这个情况的话意义不大的。反而会增加一个表面水分的蒸发的。有点类似嘴唇干一直去舔反而导致更干燥的情况的。指导意见：建议你晒伤主要还是要用好适合的如烧伤膏之类的类似油剂的帮助保湿保水。以及注意如果伤口大最好还是去医院采取如表皮生长因子促进恢复为好的。纯净水之类的你这样用也容易导致感染的。建议不要这样用。以后注意防晒
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