为什么锻炼身体可以增强免疫力_运动养生_养生之道网
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为什么锻炼身体可以增强免疫力
养生之道网导读：为什么锻炼身体可以增强免疫力？都说生命在于运动，可见运动对人体的健康起着无法替代的作用。那么为什么锻炼身体可以增强免疫力呢？
为什么锻炼增强免疫力1、为什么身体可以增强运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。在运动时是能让体温得到升高的,而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的,增强体质。2、哪些运动可增强免疫力2.1、健步走作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。2.2、瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。2.3、游泳冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。2.4、慢跑在室外慢跑能增强体质,加强对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。3、怎样锻炼3.1、明确目的首先,大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的,究竟是想要进行减肥还是增肌,只有找到自己的目标,才能够进行坚持和自觉的锻炼。3.2、循序渐进其次,不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行,等到适应一段时间之后,再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。3.3、合理运动在坚持运动和锻炼的过程中,需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说,在参加运动的过程中,运动者的身体既要有一定程度的疲劳,还需要身体承受得住,同时还应该和休息合理的交替,这样才能够更加有效的增强身体体质。锻炼身体要注意什么1、运动前先测试运动强度时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;训练带计算公式:最大心率的60%～85%。2、运动中自测运动强度锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。3、锻炼后通过查脉搏监测心率锻炼一停止即刻查,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。锻炼身体有哪些禁忌1、忌运动到大汗淋漓许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。2、忌只选择一种运动很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定,认为只要长期坚持就有明显效果。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、等可交替进行。3、忌急于求成的心态很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果,这是不现实的,想通过运动达到康复的目的,必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成,否则运动过度,容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼,两天晒网”,否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则,才会取得满意的健身效果。4、忌不进行热身运动着名的体育教练皮拉里拉说。没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到的时候。就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...为什么要锻炼身体？锻炼身体--增强抵抗力，为了更好地...
为什么要锻炼身体？锻炼身体--增强抵抗力...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么要锻炼身体？锻炼身体--增强抵抗力，为了更好地学习和工作。曾经治疗情况和效果：没有怎么治疗，没有服增强体质的药物想得到怎样的帮助：请问我该怎么办？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、男科
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问题分析： 锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生！还可以提高免疫力，对抗疾病！还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳！还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀.意见建议：适当的锻炼身体，对身心都是有益的，不要随便用药，是药三分毒啊
问体质差该怎么增强体质啊？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
1.多晒晒太阳多到户外走走其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。
问体质虚的孩子怎么增强体质
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
你好，小孩体质差的原因很多，包括饮食不好，身体内有某种疾病，胃肠道病变对营养吸收障碍，遗传因素等等。这个情况是多方面的，必须要根据情况而定，最好先去医院查查看看是否有身体的疾病，这是最重要的，如果身体内脏器官，内分泌系统，消化系统没有什么明显的疾病，一般通过加强营养和锻炼，随着年龄增长，应该会有所改善
问孩子总生病怎么会增强体质呢？
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
&&已帮助用户：176
你好，喝些水，多运动，增强孩子的免疫功能，才是免感冒的最好办法我途径。多注意保温，孩子也大了，可以让他适当活动一下，不要因为生病就不出门，只要孩子精神可以愿意出门，就让他去外面跑着玩了，可以强身。时要注意适时加减衣服，不要过度保暖，让孩子拥有自己的抵抗力．另外注意营养，多吃蔬菜和水果，还有水一定要喝的．不要轻意地服药，就是要吃，也要中药。
问增强体质的锻炼可以选择一些什么呢？哑铃什么的我木有...
职称：中级保健按摩师
专长：针灸,推拿
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问题分析：根据你描述的情况建议你采取有氧运动，例如慢走，跑步，游泳等运动，建议你早上和晚上可以继续锻炼。意见建议：建议你平时忌食生冷油腻等刺激性食物饮食清淡为主，可以适当的吃点肉类。
问为什么锻炼可以增强体质?
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：肌肉活动的能量转化所需要的营养物质,大部分是通过消化系统从食物中吸收来的,储存在肌肉和肝脏中.当肌肉大量工作时,是谁把氧气和营养物质源源不断的送往肌肉,而又把它氧化后产生的废弃物和二氧化碳带走排除的呢?这就是心脏,血管和血液,统称为循环系统.是它负担着人体各组织间的营养物质,氧气等的供给和废物清除的运输工作,其中心脏是这条运输线上的动力.心脏从人在胎儿时期就开始工作,一直昼夜不停的工作到人的生命终结.心脏强弱在某种意义上讲,可做为生命力的象征.意见建议：如中医就用挠动脉做为诊断疾病的一种手段,体育锻炼也以脉搏做为评价运动负荷的重要指标.
问孩子体质差.怎么增强体质
职称：国家三级心理咨询师
专长：青少年心理咨询
&&已帮助用户：205
你好！孩子的体质差每天给宝宝的食物要包括粮谷类、禽肉类、鱼虾类、豆奶类、蔬果类等几大类的食物，每天让宝宝在户外运动不少于30分钟，这样有利于骨骼的发育，也有利于提高免疫力。
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评价成功！怎样才叫锻炼身体？调节身体机能增加自身免疫力，能给我个方...
怎样才叫锻炼身体？调节身体机能增加自身免...
怎样才叫锻炼身体？调节身体机能增加自身免疫力，能给我个方案吗？早上8.30上班下午5.30下班工作与烧焊有关，烧焊会降低人的免疫力吗？我想锻炼身体不要成猛男那种就调节身体机能增加自身免疫力能给我个方案吗？我现在一片迷茫，不知道从那点出发。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
指导意见：你好，你现在可以选择一个时间短，进行定期的跑步锻炼就可以，这个期间也需要注意饮食营养，晚上不要熬夜
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：建议平时多运动，生活规律，多吃水果蔬菜，关键是要提高健康原动力，增强机体免疫力和抗病防病能力， 日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物.有氧锻炼对提高免疫力也有效，补充维生素.充足的睡眠等
问除了锻炼身体怎样才能增强体制和免疫力？
职称：医生会员
专长：月经不调，颈椎病，腰椎病，关节炎，肩周炎等颈肩腰腿痛。
&&已帮助用户：353
病情分析： 你好！根据你的描述，易感冒和疾病难愈的表现，确实有点体虚。
意见建议：锻炼身体的话，每天抽出一个小时就好，慢跑或者体育项目都可以，贵在坚持。另外，增强免疫力的话，平时可以吃点玉屏风散之类的药物，以调护正气。预防感冒的方法，在此提个小建议，就是每天晚上睡觉前按揉迎香穴15分钟。可以有效的预防感冒。
问注射胰岛素的糖尿病人，能服用人参皂苷粉来调节身体免疫力么？
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
注射胰岛素的糖尿病人，能服用人参皂苷粉来调节身体免疫力
问一岁宝宝晚上8.30坠床。凌晨4.30醒来，不哭不闹，喝了奶之后。吐了一小口，之后睡着？一小时后，
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好， 你现在的情况最好是到医院检查看看的，好明确的。意见建议：建议你饮食要清淡的，避免受凉的，注意体温的变化的，祝你生活愉快的。
问做完肝病手术吃什么最好可以调节身体……跪求
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
病情分析：
您好，开始应吃容易消化的清淡食物如浓稠米汤,藕粉（尽量少放糖）,果汁,去油的鸡汤,肉汤等.一天后可以吃清稀饭,素面条或蒸蛋花,2--4天后逐渐增加到软的干饭,肉汤及鱼汤和少量瘦肉,鱼肉以及植物油炒蔬菜.
大约在1--2周后便可恢复正常人主食,只是动物油（如猪油）和肥肉宜少吃.总的原则应掌握从吃清淡,带咸味开始到软食再逐渐过渡到正常人食物,少吃糖类和容易产气的食物如豆类,水果和蔬菜不必特别限制,油荤食物以吃入后感到舒适,不腹胀,不腹泻即可.
问发病时间：早晨5.30症状就是肚子的左侧疼痛等到8.30后...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长高血压，上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：6739
病情分析： 你好 要是左侧上腹部疼痛多属于是有慢性胃炎等原因导致的 建议去医院做胃镜或者是上消化道钡餐检查得以明确诊断意见建议：慢性胃炎药物是可以选择胃炎颗粒香砂养胃丸多酶片氯波必利治疗
要是在左下腹部阵发性的绞痛则考虑是有泌尿系结石的可能性的 ，泌尿系结石复发是可以考虑体外碎石治疗的
问我早晨5.30分将分泌物涂抹在玻璃片上，8.30分去医院检查淋球菌，请问，淋菌是不是已经死亡了呀，
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
病情分析： 你好， 你现在的情况不用担心，是可以明确的，配合医生检查治疗的。意见建议：建议你避免劳累及受凉的，避免不良性生活的，到医院积极治疗的。
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评价成功！科学锻炼能够有效提高身体免疫力导语经常进行身体锻炼，却还是感冒连连，免疫力提不上来？不是运动对你没有效果，而是你的锻炼方式不对。运动虽然可以帮助增强免疫力，不过如果运动过量反而会损伤机体的正常运作引起疾病的。那么如何科学健身提高免疫力呢？爱美女性网小编与你分享科学健身理念。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 运动与免疫力的关系&　　免疫力是指机体对病原的抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但其受环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。人体内的免疫系统是由免疫器官及免疫细胞所组成，它不仅能抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能消除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。 　　适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。
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