女性在月经期间可以跑步吗？_教育指南_百度教育攻略
作为女性，大家还记得在自己上学的时候，每次一到上体育课的时候，碰巧赶上自己的生理期就可以到医务室里开个假条，享受体育课不用的特权。甚至最近也有一些人大代表等提出女生应该有适当的生理假，那月间到底能不能够跑步或者做适当的运动呢？我认为要根据个人的实际情况具体分析。
首先如果你平时就有运动的习惯，那生理期是可以做适当的运动，因为在月经期间做适量运动的跑步不但不会有副作用，相反还会有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解作用。
另外，月经期间跑步或运动时要注意避免长距离的快速跑、跳跃、拳击操、、、仰卧起坐、短跑剧烈运动。同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
但是如果你平时就很少运动，那么月经期间的跑步或者运动则是绝对要禁止的。因为月经期间进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 所以月经期间运动时，一定要根据自身的条件，挑选适量的运动。而且要注意保证质量，避免，注意运动强度，不要勉强自己做运动超出自己的承受范围。所以我们月经期间跑步不在于能不能跑而在于怎么跑，希望大家可以在自己身体条件允许的情况下酌情运动，适当休息。女性生理期能不能跑步？“8大纪律”你遵守了吗
李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。在最近的一档明星真人秀节目中，冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？生理期要避免高强度、大运动量学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：1.要有足够的睡眠。2.不要超出身体的承受范围。3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。 5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6.少女初经期不适合跑步。7.注意保暖避免感冒。8.不要勉强自己。
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月经第四天，血量很少了，可以进行慢跑吗？&
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月经量一向不多，第四天已经很少了，这几天都没怎么运动，今天可以慢跑吗？我一般都是跑四十分钟左右。。。。如果不行的话，经期适合做些什么运动呢？
我一般第二天就开始正常运动了。
为了能轻松穿下任何衣服而努力
姐要瘦成闪光写道：我一般第二天就开始正常运动了。
额，没有什么影响么
和2L正好相反，我一般是从来之前有迹象开始，直到最后彻底走光光都不剧烈运动，瑜伽、慢跑都停了。我觉得散步不错~
我是今天刚来，不知道晚上做什么运动
没必要急于一时
第一阶段 6.17——7.15
55KG-52KG （进行中）第二阶段 7.16——8.15
52KG-50KG第三阶段 8.16——9.13
50KG-48KG围度
小腿36目标
建议你快走。。
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
zizi126写道：姐要瘦成闪光写道：我一般第二天就开始正常运动了。
额，没有什么影响么
不会，血流成河呀~~哈哈，就像以前一样不多不少刚刚好而且我MC期间不运动，MC后体重就会增加，那样会打击我的信心，不过MC期间运动时间会减少，不会像平时一样的时间，也不会在那期间摇呼啦圈，不过最少40分钟。
为了能轻松穿下任何衣服而努力
zizi126写道： 月经量一向不多，第四天已经很少了，这几天都没怎么运动，今天可以慢跑吗？我一般都是跑四十分钟左右。。。。如果不行的话，经期适合做些什么运动呢？
出去散散步吧！减肥也不着急这几天，我们减肥的目的是身体越来越好，而不是在特殊的日子里也要坚持减肥！！！
http://shop.taobao.com/同科生活馆，欢迎各位亲们光临！
散步之类的
不能太剧烈
黄金周马上就到
到时候加油→ 月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗
月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗
女 | 31个月
健康咨询描述：
开始，我有每天坚持慢跑30分钟的习惯，今天是月经期的第一天，我想问在月经期这几天我还能坚持每天慢跑半个小时吗？还是应该在经期一、二天的时候称暂停慢跑？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想请你回答我上述问题，谢谢
其他类似问题
医生回复区
大同煤矿集团公司三医院&& 副主任医师
擅长: 月经失调,宫颈炎,盆腔炎,痛经
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&&&&&&你好，根据你的描述，月经期间就不要慢跑了，可以适当散步半小时，月经干净以后再坚持慢跑。月经期间应避免劳累，禁止性生活和盆浴。
擅长: 妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经期的话，这个是不建议有剧烈的运动的，经期剧烈运动的话，这个对你的身体不是很好的&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以快走的，但是不建议跑的，等过了这几天再来跑步就可以的，这个也是为了你的健康着想的，祝你健康快乐
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，月经期间是不能做激烈运动的，最好是暂停一停，待月经过后再慢跑吧&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你散散步吧，不然的话，会引起出血量增多的啊&&&&&&以上是对“月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”。&&&&&&指导意见：&&&&&&适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。
擅长: 本人对妇科和产科的常见病和多发病有一定的诊疗经验
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，月经期间不能做剧烈运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议月经期间注意休息，保持卫生，不能吃生冷辛辣的食物
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述这种情况建议还是月经前两天停止慢跑。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为前连天月经刚来身体是较虚的，过两天再跑才好。祝健康。
蚌埠市第一人民医院&& 医师
擅长: 呼吸道感染，慢性阻塞性肺病，支气管哮喘，以及肺癌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况是可以进行慢跑的。&&&&&&指导意见：&&&&&&月经期间还是可以适当活动的，慢跑也是可以的，但还是得注意多休息，注意饮食营养，不要吃辛辣刺激的食物，做好经期保健，祝你健康。&&&&&&以上是对“月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述最好不要活动太大。&&&&&&指导意见：&&&&&&经期可以适当锻炼，但不要活动太剧烈了，如果感到腹部不适，下次尽量少活动。
擅长: 肺炎，慢阻肺，肺心症，冠心病，心衰，心率不齐，胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好可以坚持每天慢跑。&&&&&&指导意见：&&&&&&慢跑对月经的规律性不会有太大的影响，但一定要注意不要过于劳累，也要注意卫生。
擅长: 治疗小儿腹泻,小儿湿疹,幼儿急疹,小儿呼吸道感染以
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况暂时还是需要停止继续锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在经期需要注意避免进行剧烈运动，以免影响到月经的量以及月经周期。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，慢跑半小时也会消耗体能，增加血液循环的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在月经期间最好还是散步的形式运动，否则对身体不好。
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如遇紧急情况，请致电400-网络上有这样的说法“月经期减肥效果会翻倍”。这就导致很多女孩子在月经期的时候运动。其实在月经期运动确实能够起到减肥的效果，但是跑步四十分钟值得可取吗？来源:站酷月经期减肥为什么有这么好的效果？因为在这样的特殊时期你的身体循环会变得非常快，所以就有了这样的说法。但是并不代表帮你可以做一些强度高的运动，比如跑步四十分钟，这样反而会让你的月经期变得非常难熬。一、为什么不能跑步在跑步的过程中，你需要耗费很多精力，而月经来潮的女孩子更需要的是休息。所以跑四十分钟是非常不推荐的。而且，在跑步的时候会调动你的核心力量，会对子宫产生巨大的压迫力。如果严重的可能还会导致子宫出血或者破裂。来源:图虫作者:614178二、缓和但是柔和的运动还是值得大家做一做的，能够让你的腹痛得到一定程度的缓解，也能让你的身体浮肿得到解决。图中的动作是很好的拉伸动作，一方面舒缓了腰部的肌肉，一方面不会对你的子宫造成巨大的压力。来源:图虫作者:31803三、放松除了上面说的动作以外，这幅图中的动作也能够舒缓你的身心，让你的经期变得更加舒适。因为月经来潮的时候，你的腰部和背部会有很大的压力，通过这样的拉伸就能够得到缓解。腿部的浮肿也会跟着这样的拉伸得到解决。四、注意所以，来大姨妈的女孩子还是需要注意很多问题的。如果你除了跑步还要进行无氧运动，你会发现自己的月经量越变越少，甚至还会有人出现停经的情况。大家都知道如何调理身体了吗？在姨妈期间好好规划自己的运动计划吧！【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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