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你选择练习地方的不同结果也会不同。
好多人学习瑜伽时都会遇见这样的问题：是去健身房学瑜伽好呢？还是去专业的瑜伽馆学习更好？小编也无法给出你确切的答案，因为这都取决于你选择。看你在学习瑜伽过程中优先考虑什么。下面，小编就从健身房和瑜伽馆二者的花费，教学质量，氛围及社团等方面做一些介绍，还在为此纠结的小伙伴们可以参考一下。
可负担性（花费)
一般来说，健身房里的瑜伽课要相对便宜一些，如果你已经办了健身房的会员卡或者还想学习瑜伽之外的其他课程，并且还可以享用健身房的任何器械或者设施，比如游泳馆啊之类的，那就更划算了！
但这里要注意一点的是，有些健身房的卡费里加上了瑜伽课程的费用，并不是免费提供给会员学习的，一定要搞清楚这一点。此外，我们也可以在许多瑜伽工作室性价比很高的课程啊！因为现在许多瑜伽工作室都是独立经营的，因此，比起合营的健身馆，瑜伽馆业主有更多的自由裁量权，可以提供像karma yoga和学生折扣之类的活动。另一个需要考虑的因素是：在瑜伽馆，虽然支付一整个课程价格不太便宜，但是买了后你可以随时去上课。比起健身房里瑜伽课程的固定时间，错过就没有了的情况，购买瑜伽馆课程不失为一种好的选择。尤其是在瑜伽馆更容易买到适合自己的瑜伽课程！
考虑一下你想什么时候去上瑜伽课，是来个清晨阿斯汤加瑜伽呢？还是说在午餐时间来个快速的力量瑜伽练习，或者是在下班后上瑜伽课。不管选择哪个时间段，瑜伽馆都可以满足你的条件。特别是一些较大的瑜伽馆，即使是在非人流高峰期，也会按排一些瑜伽课程。
因为健身房的瑜伽课程要和其他健身课程公用同一个教室或者场所，因此它的时间选择比较受限制。当然了，如果你想在上班前的课程结束后能快速冲洗一下，健身房在这方面的设施还是要好于瑜伽馆的。、
许多瑜伽老师在健身房和瑜伽馆都授课，所以教学质量不用担心有差。
关键是找到一名优秀的瑜伽老师，这在任何地方都比较难，如果你想参加健身房的瑜伽课，你可以先去试听一节那里最受欢迎的瑜伽老师的课，感受和了解一下他的课程是什么样的风格；不过，你要确保你的瑜伽老师是专业并且受瑜伽联盟认证的！因为有些健身房因为缺乏师资，会要求其他健身课的教练参加瑜伽速成训练课程后直接充当瑜伽教练。这种情况在瑜伽馆是完全不用担心的，要知道，大多数瑜伽馆对老师都很挑剔呢！专业性还是毋庸置疑的。
瑜伽学习氛围很重要，除非你去的是很高档的健身房，条件可能会比较好，否则，一般的健身房因为多种课程共用一个教室或者场地，周围的设施布置偏动感，荧光灯，劲爆的音乐，嘈杂的人群，空气中弥漫的汗水味儿，走来走去做不用运动的人等等都会影响你投入瑜伽练习。要知道，专业的瑜伽馆授课场地的布置是很讲究的，因为要给瑜伽者们提供一个放松，宁静的环境，墙壁会刷成善心悦目的颜色，播放适合冥想的音乐，提供瑜伽茶道等等，让人更好的沉浸在瑜伽的练习中，享受那种宁静，通达，回归本善的感觉。在这种适宜的氛围中很好的从开始练习到课程结束。
瑜伽馆喜欢让学习者们建立瑜伽社团瑜伽群，互相交流，如果你经常上瑜伽课，就会不自觉的与馆内的工作员工，瑜伽老师和同你一样的瑜伽爱好者们熟悉联络起来，一些场馆还会提供舒适的沙发和椅子，目的就是为了鼓励学员们课前或课后休息时可以一起聊天，毕竟你们有同样的兴趣爱好，能和志同道合的人聊天分享是一件很棒的事情。如果你觉得这很符合你的心意，那么瑜伽馆绝对是你的不二选择，毕竟，健身房还是不那么个性化私人化的场所。
随着瑜伽变得越来越主流，上述的一些差异开始逐渐消失。许多健身房都观察到，他们的顾客越来越重视瑜伽，并做出了相应的应对措施，比如增加瑜伽课的排课量或者提供更适宜的瑜伽练习场所。同时，，尤其是像CorePower和Modo这些连锁瑜伽馆也正推出会员计划和提供更好的设施。最后，小编想说的是：找到你感到舒适的地方，符合你的预算，才是你持续练习瑜伽的最重要动力。
o 原创声明：本文为瑜伽网原创文章，转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网（www.yujia.com），一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权，我们将追究法律责任！
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艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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9:30-18:00）在健身房找私教学瑜伽和去瑜伽馆有什么区别啊？_百度知道
在健身房找私教学瑜伽和去瑜伽馆有什么区别啊？
我有更好的答案
感觉区别吧，没多大，可能瑜伽馆是学瑜伽的，健身房可以学习其他的吧，卓 锐健身，应该就这样吧。
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吧里大神谁知道哪里可以学习瑜伽，不要健身
我有更好的答案
是在哪个城市呢，很专业，首都体育学院里边有个婧宁瑜伽，我是那边学的？我前年读书时在北京
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///文章正文
没有基础自学瑜伽好吗
养生之道网导读：很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，那没有基础自学瑜伽好吗？瑜伽是现在越来越流行的一项健身项目，因为它对有很大的好处。小编告诉你没有基础自学瑜伽好吗。
没有基础自学瑜伽好吗1、不好,如果是初级练习者,身体僵硬,柔韧度不佳,对呼吸没有把控,且不知道如何在瑜伽过程中保护自己,最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习,因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分,这和实际的瑜伽课程存在差别,真正的瑜伽课程教学已经十分细化,且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导,运用科学的手法纠正,瑜伽练习并不神秘,动作本身也不是很难,但正确的精准的练习,需要有老师的引导才行,这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响,在人数众多的课堂上,老师的教学语气,同学的共同唱诵,都形成了一个练习场,很多学员反映,同样的时间长度,自己在家并不能坚持练习,容易受到干扰,或者对自己要求松散,但在瑜伽课程上,会员的坚持程度很好,这和练习的气场关联很大。2、初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。练瑜伽有什么好处1、能加速,增加,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们上可能出现的,,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到的功效哦。2、练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的,都能使你保持优雅的气质。3、练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。4、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。练瑜伽需要准备什么1、瑜伽垫这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。2、瑜伽毯配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有等,所以需要一个瑜伽毯。3、瑜伽服因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。4、瑜伽球有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在我们的腰部动作,如果你想更深入地,这个最好还是要有的。
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Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:338226}],&title&:&每个人都可以练瑜伽，但初学者一定要知道这些事&,&author&:&zuoyanshan&,&content&:&\u003Cp\u003E作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初学者必须知道的那些事儿：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、瑜伽算一种运动吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E初次接触瑜伽的小伙伴常常会好奇地问教练，瑜伽到底是什么？它是一种运动吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_b.jpg\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&928\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_b.jpg\& data-rawwidth=\&941\& data-rawheight=\&558\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&941\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='941'%20height='558'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&941\& data-rawheight=\&558\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&941\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、那我们该如何开始学瑜伽？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要入门只需要三步：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.找个好老师\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有“火眼金睛”。可以多去几家瑜伽馆或健身房体验下。不同的教练风格可能不一样，不过通常授课经验比较丰富的老师会温和且有针对性地对你不正确的体式进行纠正，遇到“生拉硬拽帮你突破极限”的就要当心了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一堂课结束之后，你应该感觉到舒服和畅快，而不是奇怪的疼痛。久不运动的同学初次练瑜伽，第二天睡醒可能会有肌肉酸痛的情况，这是正常现象，不久就会消失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是\&人\&。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_b.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.坚持规律的练习，循序渐进\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽是典型的“实践出真知”，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.不断精进，并应用到生活中去\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如，在工作时像瑜伽时那样专注，站姿坐姿保持瑜伽里学的挺拔，吃饭可以多选择瑜伽提倡的洁净清淡的饮食，中午没条件睡午觉用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F13bc263fda5eb6d89b37_b.jpg\& data-rawwidth=\&813\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&813\& 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Date(&T11:55:14.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&collapsedCount&:0,&likeCount&:49,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb6aff6f212c17c5ea90159_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:941,&height&:618},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:1,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:55:14+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&导演&,&isFollowing&:false,&hash&:&c8d9b1b9ff3cc204e9efee5b&,&uid&:471900,&isOrg&:false,&slug&:&hou-liang-36-95&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&电影江湖&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhou-liang-36-95&,&avatar&:{&id&:&v2-b96bce27ae157e38af41&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&ffa71afb0d782d03f07fb&,&uid&:794800,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-mie-zi-25&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小咩子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiao-mie-zi-25&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&833e30b624b426e787cd74f&,&uid&:516200,&isOrg&:false,&slug&:&an-lai-49&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&荌莱&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fan-lai-49&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ba027f5f22&,&uid&:807500,&isOrg&:false,&slug&:&da-pang-13-45&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&大胖&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fda-pang-13-45&,&avatar&:{&id&:&afdc7ca3ab8d9&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&65d77a1ec374ba08105b28&,&uid&:581300,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-pan-95-28-76&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小潘&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiao-pan-95-28-76&,&avatar&:{&id&:&v2-8b12e8f83dee2d0f2c4a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_r.jpg\&\u003E作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初学者必…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F2e4ab2ffdf5e01a0ddb8cda7a90dad98_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其实更应该称作“第八套广播拉伸操”。甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但，对拉伸的过度重视，让健身人群对拉伸的认识产生很多误解，其中就有许多不切实际的期望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，Keep君今天就以问答的形式给大家作个普及。关于拉伸，多的是，你不知道的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一、 \u003Cb\u003E拉伸是在拉什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！以足底为例子，以下是筋膜和韧带的部位区别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*筋膜：包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 二、拉伸到底有什么好处？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸的好处可以分为短期与长期两种。\u003C\u002Fp\u003E1. 短期\u003Cp\u003E可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。\u003C\u002Fp\u003E2. 长期\u003Cp\u003E长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，Keep君不说你也知道该怎么做了吧！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、拉伸有什么危害？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想不到吧，拉伸居然还有危害？对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、什么时候拉伸比较好？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，在什么时候拉伸要看肌肉是不是在紧张的状态。健身前、中、后的过程中是否需要拉伸，得根据自身肌肉的感觉而定，并不是训练后就一定要拉伸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E五、应该如何拉伸？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E常用的拉伸方法有三种——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 静态拉伸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用外力将关节伸展到一定幅度，让肌肉产生拉伸感，上图就是通过身体前倾的重力来拉伸胸部肌肉。身体放松，保持这个姿势30-40秒。常用于拉伸过于紧张的肌肉。\u003C\u002Fp\u003E2. 动态拉伸\u003Cp\u003E关节主动伸展到一定幅度，通过自身的力量让对肌肉进行拉伸，通常需要重复10-15次。常用于运动前热身，我们熟悉的第八套广播体操其实就是动态拉伸。这种方式能在拉伸时激活拮抗肌【注2】的力量，比如扩胸运动时，背部肌肉会发力收缩。这是一种一举两得的高效热身方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*拮抗肌：指一个动作中与主要发力肌群作用相反的肌肉，例如俯卧撑，胸肌是主要发力肌群，背部肌肉就是拮抗肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. PNF拉伸\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持10秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E六、拉伸时要注意些什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E1. 拉伸感不是越强越好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。\u003C\u002Fp\u003E2. 拉伸时要进行深呼吸\u003Cp\u003E顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。\u003C\u002Fp\u003E3. 拉伸之前先进行按摩，效果会更好\u003Cp\u003E拉伸是针对肌肉整体的延展，但紧张的往往只是一块肌肉的其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E七、拉伸能不能让肌肉变得瘦长？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E很多女生都觉得拉伸带来的舒服感能让肌肉变得柔软有弹性，甚至……还变瘦了，变长了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EKeep 君在这里明确告诉你们：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸真的不会对肌肉的外观产生任何变化。肌肉的紧张与松弛，都是微观层面的变化，整体外形是看不出来的。难道在大街上，你能一眼看出来谁的柔韧性比较好么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 拉伸确实会让肌肉变长，但变长的是肌肉的最大长度，比如你下一字马时，双腿可以长得更开了。但在平时，只要你的腿没变长，肌肉就不会变长。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T15:42:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&关于拉伸，多的是你不知道的事&,&summary&:&从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其实更应该称作“第八套广播拉伸操”。甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。但，对拉…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:2,&likesCount&:34},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fe01de744f3f0b7a984ec5_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身塑形&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E据说世界上只有3%的人拥有完美背沟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所谓完美，是上背与下背能形成一条完整的沟壑般的区域，男士的完美背沟，给人的感觉是强壮勇武；女士的完美背沟，给人的感觉是性感迷人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd15ce06acaed9f79ba6a_b.jpg\& data-rawwidth=\&419\& data-rawheight=\&471\& class=\&content_image\& width=\&419\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F70a8cc1aee94_b.jpg\& data-rawwidth=\&495\& data-rawheight=\&349\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F70a8cc1aee94_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E那展现出完美的背沟需要什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一是，不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，如果太胖的话，真的不会有背沟的；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二是足够的肌肉体积，在皮肤的覆盖之下，有足够的围度，整体形态才会漂亮；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三是合理的身体姿态，躯干上部不能有含胸驼背的状态，躯干下部骨盆不能有后倾的状态，总之就是一句话，身体处于中立位，体态影响形象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 有没有既能帮助我们改善体态，又能帮助我们实现完美背沟训练方法呢？有Keep君在，那必须有，下面就推荐几个能让大家循序渐进发展完美背沟的方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 基础版：（针对没有训练基础和没有负重力量训练经验的小伙伴）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上背部：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
弹力带划船：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F3efadf9af324f12_b.jpg\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&279\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&486\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F3efadf9af324f12_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 这个动作主要是训练我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高上背部的基本力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组动作15~20次，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 2.T字伸展：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffd76beb5fa91b394b481aba_b.jpg\& data-rawwidth=\&626\& data-rawheight=\&314\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&626\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffd76beb5fa91b394b481aba_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作，主要是用于改善我们长期圆肩和头前伸的体态，帮助我们纠正驼背圆肩的体态，让我们看起来更加挺拔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组动作15~20次，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下背部：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.
小燕飞：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F485bae1d4_b.jpg\& data-rawwidth=\&557\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&557\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F485bae1d4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作，我们在做的时候更鼓励静态完成，因为动态对于很多人太难控制幅度，为了将自己挺起，总是利用惯性去完成，反而会有可能引起损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E20~30s一组，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.臀桥：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F59e816d7b4023e1aaa0b32eca2cc28ab_b.jpg\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F59e816d7b4023e1aaa0b32eca2cc28ab_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E经典的臀桥动作，虽说主要是强化我们的伸髋能力，但完美幅度的臀桥，其实是能够练到我们的整个后侧，不仅让我们有翘臀，还能让我们拥有美背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E30s每组，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 加强版：针对有一定负重训练基础的小伙伴\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
硬拉：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcdca14beabb740d_b.jpg\& data-rawwidth=\&713\& data-rawheight=\&533\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&713\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcdca14beabb740d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E 太经典了，还需要说什么呢，一个把下肢、臀部、整个背部都能融合在一起的多关节复合动作，想要翘臀，多做硬拉，想要美背，更要多做硬拉，没事拉一拉，会更加挺拔。在硬拉训练中，为了美的需求，更推荐罗马尼亚硬拉，强调下放的控制，让整个动作对肌肉的刺激更加充分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议选择你最大力量的50%左右的负荷去完成，10次\u002F组，完成3~5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 2.
坐姿划船：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F284d6d25ba3a3df18c66_b.jpg\& data-rawwidth=\&598\& data-rawheight=\&269\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&598\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F284d6d25ba3a3df18c66_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E这个动作绝对是经典中的经典，需要我们在挺胸收腹沉肩的状态下去完成，是打造我们完美上背的不二选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议选择相对较大的负重（比如你最大力量的70%左右）去完成，10~12次每组，完成3~4组\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.
山羊挺身：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F312a87b4_b.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&272\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F312a87b4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作非常常见，但很多人都做错了，那到底要怎么做呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，从幅度上讲，并不是幅度越大越好的，过大的幅度会挤压我们的腰椎，反而会对身体产生伤害，我们下趴后，起的幅度，到中立位就好，所谓中立位，也就是我们的后脑、胸椎、骶骨以及我们的膝、踝，在一条直线上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议15次一组，每组都要在最后静态保持10s，完成3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe9fcfbec6c_b.jpg\& data-rawwidth=\&348\& data-rawheight=\&378\& class=\&content_image\& width=\&348\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，今天就介绍到这儿，希望大家能循序渐进，享受健身给自己带来的改变和快乐，早日收获完美身材！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E
（部分图片来源于网络，版权属于原作者）\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T20:35:44+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&7个动作练出完美背沟&,&summary&:&据说世界上只有3%的人拥有完美背沟。所谓完美，是上背与下背能形成一条完整的沟壑般的区域，男士的完美背沟，给人的感觉是强壮勇武；女士的完美背沟，给人的感觉是性感迷人。 那展现出完美的背沟需要什么？第一是，不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:53}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:1,&likesCount&:49,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zuoyanshan&:{&isFollowed&:false,&name&:&左燕杉&,&headline&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fee38b376d91de07dafa6471a_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zuoyanshan&,&bio&:null,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&growthSearch&:&s1&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&gotokeep2014&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fgotokeep2014&,&name&:&Keep&,&creator&:{&slug&:&zuoyanshan&},&url&:&\u002Fgotokeep2014&,&slug&:&gotokeep2014&,&avatar&:{&id&:&2c7ba4c9a41b184b1305cab52d8e0218&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}