运动前后为什么要拉伸？
运动前后为什么要拉伸？
为了肌肉更好的增长和更好的肌肉形态，更为了安全...请你一定要记得做拉伸！拉伸训练和抗阻力训练同等重要！
一、提高运动水平
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，可以减轻因肌力失衡而引起的身体型态的不良。
二、加速恢复
拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一，能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。
三、预防伤病
僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。&
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为什么说健身一定要拉伸？
说到拉伸，可能有很多人都不知道究竟为什么要拉伸，可能是听到别人说：健身一定要拉伸！就跟着做了，也不知道拉伸对自己有什么帮助。那究竟什么人需要拉伸？拉伸有什么好处？拉伸是在训练前还是训练后呢？今天就详细的从这几方面去给大家好好的分析。
什么人需要拉伸？1）：久坐一族亚健康人群例：白领、程序员、公务员、学生...拉伸可以解决这类人群身上的慢性疼痛，比如坐久了感觉脖子不舒服，或者是腰部不舒服，这些都是可以通过拉伸的手法去缓解一些疼痛的现象。2）：长期家务、司机、流水线劳动工作者例：家庭主妇、公车司机、工厂员工...
这类人群就更不用说了，因为长期劳累，并且长期保持着同一个姿势用着同样的肌肉去工作，如果不及时的给紧张肌肉进行松解的话，肌肉会长期保持高张力，肌肉就容易累坏，从而产生一些显性的疼痛，也可以通过拉伸的方法，去解决掉这些问题。3）：健身健美以及所有运动人群例：健身爱好者、篮球爱好者...
对于健身健美爱好者的话，我自己是最有发言权的，在我刚开始锻炼的第一年到第三年，这段时间是完全不懂得去训练后去给肌肉进行拉伸，导致越练到后面训练的感觉就越差，无论是充血还是不充血，训练跟不训练，我的肌肉摸起来按起来都是非常僵硬没有弹性的。逐渐的身体的关节活动度也越来越小，身上的慢性疼痛也跟着出现了，那时候我才开始有意识的去接触运动康复，而不是再盲目的练下去了。
健身的目的是为了让自己更健康，谁也不想练的一身伤。所以我也很有责任的去提醒大家不要再去走我我走过的弯路。后来经过我自己去学习，去调整，改拉伸的地方就拉伸，改强化的地方就强化。包括在训练这块，也充分的注重到离心收缩的重要性，现在我的肌肉已经在慢慢的恢复应有的弹性，这是我自己比较欣慰的地方，我也一定要给大家好好分享这些知识，让所有支持我的朋友们不要再去走我以前走过的弯路了。为什么需要拉伸？1）：改变不良体态例：圆肩驼背、头前引...
比如现代人最常见的就是圆肩驼背，其实就是因为很多人长期伏案工作，胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌等等身体正面的肌肉被长期的缩短，造成肌肉的紧张，就像一件衣服，你把前面的一攥，是不是前面的就缩成了一团，后面的就被拉紧啦？所以这时候我们去拉伸松解身体正面紧张的肌肉，可以让你身体在短时间内得到改善。所以说拉伸可以改变我们身上的一些不良体态，除了圆肩驼背，还有一些头前引、骨盆前倾、骨盆后倾、高低肩等等...2）：缓解肌肉紧张例：胸大肌、三角肌前束...
这个观点更适合用在我们训练后去进行，例如我们练完胸肌，肱二头肌等等，是不是会有绷紧的感觉，那些说没绷紧的，你先思考下自己有没有训练到位。一般这时候肌肉通过高强度训练，都会比较紧张，练完了就需要好好的进行松解，让肌肉该松的时候松，该硬的时候硬。真正好的肌肉是软的时候可以非常软绵绵的，摸起来很有弹性，但是当训练需要硬的时候，是可以非常非常的硬，像钢铁一样。大家就可以针对性的自己当天练的部位肌肉，进行拉伸缓解，让肌肉恢复原有的弹性和功能。3）：预防肌肉损伤和慢性疼痛例：腰酸背痛、脖子酸...
如果我们的肌肉的弹性跟热度都还没达到最佳状态，肌肉没有准备的情况下去进行剧烈运动，是非常的容易造成运动损伤的情况的。比如我们平时去游泳，是不是有很多人容易抽筋，就是因为游泳前没有给身体进行很好的动态拉伸，简单的活动下，身体和肌肉的温度。肌肉的弹性都没上来就去游了。那么关于慢性疼痛这块因为比较复杂，很多时候都需要进行评估，看你在什么情况下会有疼痛，在做动作的时候是哪些肌肉在缩短，哪些肌肉被拉长。通常由于肌肉导致的慢性疼痛都是因为肌肉不能很好的被拉长，导致完成不了动作，造成骨关节之间会有摩擦、压迫，而导致了慢性疼痛。解决这些问题的方法就是进行肌肉筛查，评估。最后才能找到解决问题的方法。
所以说拉伸对于训练的肌肉损伤和生活的慢性疼痛都能很好的起到预防的作用。4）：提高运动表现例：改善关节活动度...
还是拿胸大肌举例，如果胸大肌紧张了，你的肩上推举可能就很难去完成，因为胸大肌紧张就会限制住我们手臂抬不到180°，达不到正常的活动范围，就会让我们的腰椎进行代偿，通过腰椎的前倾去帮助手臂上抬到180°，会让我们的腰部承担更多的力量，有可能就导致了腰部的损伤，如果你练这个动作的时候会感觉到腰部酸痛，罪魁祸首很有可能就是胸大肌。所以说拉伸能够很好的改善关节活动度范围，使身体更加轻松自如的运动，扩大运动的范围，提高运动表现。拉伸是在运动前还是运动后呢？1）：身体柔韧人群例：肌肉不僵硬、关节活动度能达到...
这类人群就不需要训练前去做太多的静态拉伸了，可以在练前做一些动态的拉伸就好了，大范围的活动下，简单的做下有氧运动，让身体和肌肉的温度都升上来，肌肉的弹性会更好。冬天热身特别的难让肌肉热开，因为肌肉也是受温度的影响而且改变原有的弹性，肌肉在温度较高的时候它的弹性会比较好，肌肉在温度比较低的时候，它的弹性就会比较差了。训练前不建议做静态拉伸是因为肌肉在被过度拉长的情况下，我们的肌肉是不能很好的进行收缩回弹的。影响到我们训练中的效果的，那么在训练前，更适合去做一些动态的拉伸，就是热身。02：肌肉僵硬人群例：关节活动度受限...
如果肌肉紧张僵硬，就会影响到我们的活动范围，而导致肌肉不能很好的进行收缩，不能很好的刺激到目标肌群。这类人群就比较适合在训练前做静态的拉伸。比如你要练肱三头肌，肱二头肌却很紧张，导致你练动作时不能很好的去完成，这时候可以把肱二头肌拉伸一下，去把紧张的肌肉进行松解，把活动的范围增加了之后，就可以更好的在训练中很好的去完成动作，让肌肉找到感觉，预防肌肉损伤的发生。拉伸需要注意什么？拉伸虽然是很好的东西，但是我们也要根据自身的情况去运用，首先我们要了解到自己身体上哪些部位是不紧张不需要拉伸的，哪些部位比较紧张需要进行拉伸，千万不要弄反了。如果搞反了的话，有可能会越拉伸，问题越严重。
在这里就跟大家重提一下之前跟大家说过，胸大肌紧张的问题。很多人前面的肌肉很紧（胸大肌、三角肌前束、肱二头肌），后面的肌肉（背阔肌、三角肌后束、后面的一些小肌群）却很很弱很无力，如果你这部分人去按摩院，通常都是按背面多，很少有人去按正面的肌肉，比如胸啊三角肌啊...很少吧！其实这部分人背部都是属于无力的状态，是不需要去进行过度的松解过度的拉伸的，我们更应该松解的是身体正面的肌肉，比如胸大肌、腹直肌、三角肌前束。
在这点上面搞反了，改拉伸松解的肌肉不去拉，该强化的肌肉不去练，却是去松解。其实这种错误是不应该去犯的，我们应该去了解到自己身体状况，结合生活和训练的状态，知道自己身上哪些肌肉是被缩短了，哪些是被拉长了。再去进行拉伸。如果大家能对这些东西彻底的了解之后，相信对大家的健身水平还有平时的生活质量都能得到很好的提高。
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为什么说健身一定要拉伸
关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸。因为拉伸会使肌肉得到充分的放松，使其柔软而富有弹性。
肌肉是非常聪明的器官，其物理特性主要是具有收缩性和延展性。运动过程中，肌肉紧张用力，使得肌肉长度发生缩短，就体现了肌肉的收缩性。伸展性就是指肌肉具有可被拉长的能力。
运动时，需要肌肉不断用力，这主要训练了肌肉的收缩性。如果总是用力收缩，那么肌肉紧张度就会增加，肌肉过于紧张就易丧失弹性，那么我们身体的柔韧性就会下降，对我们动作的舒展性和灵活性会有很大的影响，因此，我们需要通过拉伸来拉长肌肉，改变肌肉过于紧张的情况。
拉伸图谱帮您正确拉伸
懂了拉伸的道理只是第一步，您还需要会拉伸。这里有一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助您了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位。
当您下次拉伸的时候，可以对照上面的拉伸图谱，看看自己是否有拉伸到这个部位，如果没有的话，应该小幅度调整自己的姿势哦！
好好锻炼身体，全面提升自己。如果您在健身过程中，遇到了问题，欢迎随时向固安市民活动中心健身教练寻求帮助哦！您的健康，是我们前进的不竭动力！加油哦！坚持健身，生活会更好！
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为什么运动之后要拉伸？
拉伸可以给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动就能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。拉伸对腹肌及所有力量训练后均适用。
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动后拉伸的作用.3,促进肌肉纬度的增加,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激.2,拉伸肌肉外膜:1
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因为运动后，肌肉比较紧，如果运动后不动，很容易会抽筋的。
促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能 .
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