健身拉伸动作做拉伸为啥有想尿尿的感觉

为什么每次健身完后肌肉会变小好像萎缩一样。主要是大臂,二头肌,健身时感觉很有能量,健身后臂膀维度明_百度知道
为什么每次健身完后肌肉会变小好像萎缩一样。主要是大臂,二头肌,健身时感觉很有能量,健身后臂膀维度明
每健身完肌肉变像萎缩主要臂二肌健身觉能量健身臂膀维度明显变坚持健身变觉
肌肉运肌肉喝蛋白粉肌肉漫程通睡觉程根据饮食否均衡否合理根据睡眠质量高低根据作息否规律根据周或者月循环周期决定健身健身觉肌肉膨胀肌肉肌肉充血导致膨胀运睡觉复肌肉缩期肌肉要问自吃确否训练强度够姿势确否经熬夜睡眠足否饮食规律餐没餐蛋白质摄入否充足
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没做充拉伸呀充血觉没觉
做完健身后应该做拉伸或有氧运动的
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出门在外也不愁在健身房做拉伸运动时要知道的6件事
导语:健身时,最好将力量训练和拉伸运动结合起来,这样做的目的是伸展肌肉,避免在接触器械时拉伤肌肉,同时有效提升增肌效果。如果你打算在接下来的几天就去健身房执行增肌减脂计划,那下面这6件关于拉伸运动的事一定要提前知道。(来源:VOGUE)
健身时你会拉伸吗
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。
拉伸强度不宜过大
很多人喜欢高强度的拉伸,认为感觉到明显疼痛才会有效果,可事实并非如此,高强度的拉伸不仅不能强化运动效果,还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱,所以说,在做拉伸运动时,只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
做拉伸运动时要保持呼吸平稳
在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率,原因在于,均匀的呼吸可以有效保证血液供养,如此一来,肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬,也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
每个拉伸动作要保持20秒以上
拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱,而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展,并没有完全得到拉伸,这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
初练者可以借助一些工具
对于初练者来说,如果还没有掌握拉伸运动的要领,可以借助工具练习一些简单的动作,比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。
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在健身房做拉伸运动时要知道的6件事
来源:新浪时尚日字号:|
  健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
  不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
  结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
  目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。
  拉伸强度不宜过大
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  很多人喜欢高强度的拉伸,认为感觉到明显疼痛才会有效果,可事实并非如此,高强度的拉伸不仅不能强化运动效果,还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱,所以说,在做拉伸运动时,只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
  做拉伸运动时要保持呼吸平稳
  在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率,原因在于,均匀的呼吸可以有效保证血液供养,如此一来,肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬,也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
  每个拉伸动作要保持20秒以上
  拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱,而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展,并没有完全得到拉伸,这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
  初练者可以借助一些工具
  对于初练者来说,如果还没有掌握拉伸运动的要领,可以借助工具练习一些简单的动作,比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。
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这几天去健身房跑步,跑完步都有做拉伸,每次跑完步后都上一节普拉提课,上完课之后又会跑一会,大概50
几健身房跑步跑完步都做拉伸每跑完步都节普拉提课完课跑概500米候快走我腿越越粗办π_π
提问者采纳
改游泳吧或者快走两运相容易明显肌肉
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
来自团队:
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出门在外也不愁健身房拉伸运动有哪些_百度知道
健身房拉伸运动有哪些
提问者采纳
拉伸问题真重要形体操瑜珈普拉提健身房器械拉筋机飞鸟觉身体肌肉缓慢拉伸行
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自拉身前倾左腿弯曲右腿伸直勾脚尖双手放左膝能觉腿侧强烈拉伸
或者介于腹肌版
拉伸运动的相关知识
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