跑步减小腿肌肉一公里小腿僵硬是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 07:20 标签： 跑步小腿肌肉僵硬
23被浏览7,274分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起134 条评论分享收藏感谢收起跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？需要锻炼胫骨前肌力量
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春天是跑步的最好季节，想必很多跑友已经开始进行跑步锻炼了。近期总有跑友咨询，在跑了2-3公里的时候，小腿前侧总是很紧绷、酸胀，尤其在跑步机上跑步情况更是明显。那么这是什么原因呢？踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
众所周知，我们跑步的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协调运动的。在跑步时，这些肌肉之间存在或多或少的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量不足是最常见的。所以，在跑步一段时间的时候出现小腿前侧的酸胀紧绷。
跑步时造成胫骨前肌酸痛的原因有哪些呢？
1、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底
跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。
2、要注意正确的跑步姿势
很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。前文说过，跑步时我们的腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
3、胫骨筋膜炎
胫骨筋膜炎是一种跑步常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。
如果出现胫骨前肌疼痛该如何处理呢？
1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
为了以后跑步避免出现胫骨前肌酸胀紧绷，我们还需对其进行锻炼，加强肌肉力量。方法如下：
1、后脚跟着地走路
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。
勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。
标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。
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今日搜狐热点跑步为什么会小腿僵硬_百度知道
跑步为什么会小腿僵硬
哪位能告诉我，为什么我在慢跑时，越来越疼痛的不能忍受，要停下或慢走十几分钟，才会好一点，都已经二十多天了，都还是这样，这是什么原因，没跑几分钟小腿就越跑越僵硬
我有更好的答案
尤其是小腿！！
我是一名田径教练员，你说的这种情况，原因很多。
二、运动过量！！，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。
三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬：
一、缺钙，先用脚跟着地在过渡到前脚掌。
四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛，身体有明显一个腾空，心跳和慢跑的节奏要协调，但一般不会到达无法忍受的地步。
我感觉第一种的原因可能回答一些，只要注意休息你好，你就这样一说我也不能确定到底是什么原因，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，和脚趾，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，小腿后高踢，但是大多数无非这样几种原因
采纳率：23%
刚开始锻炼吧 身体不适应
可以先休息几天，自己按摩腿部肌肉
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查了一下，大概有跑步发力方式不对、发力过猛、缺钙。不过我是小腿腹部酸痛。不知道怎么回事？请教了。
@ @ @ @ @ @ @
那要看你是以多少的力去跑1500米，尽全力跑么肯定是会酸痛的。
踝关节 尽量减小上下活动的幅度看看
引用3楼 @ 发表的:
踝关节 尽量减小上下活动的幅度看看
好的，下次我试试
引用4楼 @ 发表的:
好的，下次我试试
主要是发力过后 抬起的时候放松那块的肌肉..不要一直紧张
跑前没做准备活动吧？
就是缺练，没什么，很正常
一，准备活动不够。二，平时跑步太少
要先做热身运动
然后跑2圈暖身 再拉伸 我跑之前这套时间需要半小时 才开始运动 否则很容易受伤
肌肉紧绷代表你跑到那 肌肉已经支撑不住你想跑出的速度 建议拉长距离 练肌肉耐力
先做拉伸，至少十分钟再出门，另外你配速多少？跑了多长时间？
引用8楼 @ 发表的:
一，准备活动不够。二，平时跑步太少
应该是这样，毕竟，如果不是全速跑的话，1500距离不算长
引用10楼 @ 发表的:
肌肉紧绷代表你跑到那 肌肉已经支撑不住你想跑出的速度 建议拉长距离 练肌肉耐力
我觉得原因不一定是这个，我的配速是4.30，万米，但我这几次用5左右的配速跑，小腿也会有些硬，我正在找原因。
小心横纹肌溶血
刚跑吧。坚持一段时间就好了。
我也是，我身高177体重207斤，跑500米左右开始小腿发酸
我是跑一段距离，脚踝那酸的不得了
最大可能是膝关节超伸了，平时走路站立的时候膝超伸导致小腿肌肉已经很疲劳，跑步过程中膝超伸更让小腿苦不堪言
不说体重和速度谁知道为什么啊，我200斤刚跑时不到一千米就觉得迎面骨都要折了
要先做热身运动
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82人参加团购136.00元&229.00元跑步后，为什么会感觉小腿变粗？
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本文转自虎扑跑步 微信号hupupb
跑步之后感觉小腿肌肉肿胀
是不是小腿肌肉长起来了？
跑步会让腿变粗吗？
女生的腿会因跑步变粗吗？
回答：想都别想
日本运动指导员中野?詹姆士?修一在《全世界第一有效的跑步减肥法》中肯定地说：只要不注射男性荷尔蒙，女生即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，跟别说跑步这种有氧运动了。
对于 99% 的妹子来说，她们缺少一个必要的生长肌肉的要素：睾酮。肌肉的生长与睾酮有着不可分割的关系，只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平，即大于血液中睾酮的生理平衡值（4～12 毫克 / 升血浆），锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。
你的粗腿是肌肉，还是脂肪？
如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪，那我们就来做个实验，你试着捏一下自己的大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮，那么这个部位基本是肌肉，如果捏起来是约 1 厘米厚的硬肉，那么这就是脂肪。无论你是汉子还是妹子，这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
肌肉不是你想长，想长就能长！如果你真的能练成肌肉，那你的造型应该是这样的：
跑步后为什么会感觉腿变粗？
真正原因是这2种！
1.单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。
2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。
下肢缺乏肌力更易胖！
一定要注意锻炼下半身的肌肉！
中野运动指导员表示，人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。
养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，维度真的不会变大。反而是让腿部肌肉变结实、有线条感更好看。而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。
长期不运动的话，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！
跑步后肌肉膨胀怎么办？
只要好好拉伸，就可以有效减缓。
想打造美妙腿型，除了要挥霍体内的热量，还需要怎么做？
养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢
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