→ 跑步时小腿腿骨特别疼
跑步时小腿腿骨特别疼
健康咨询描述：
你好，我是二十多岁的小伙子，现在开始跑步，但几天下来，现在跑起来小腿腿骨会很疼，刚开始还没什么感觉，跑几圈之后就疼的比较厉害了，像有什么大点的碰撞就会有骨折的可能，请问医生这是怎么回事，是因为我一直比较喜欢喝可乐有关系吗，导致钙流失的比较多，注本人微胖，还有我需要怎么解决？:
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张花换医师
擅长: 不孕不育、妇科的各种阴道炎症、外阴白斑及产科的多发
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况一般的情况是可以有下肢血流不畅的情况的。&&&&&&指导意见：&&&&&&或有腰椎疾病、劳损的情况引起的。这种情况一般的情况来说，往往需要检查确诊疾病治疗的。注意保养的。不要劳累、着凉的。
疾病百科| 骨折
挂号科室：骨科
温馨提示：骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。
&&&&&& 骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰...
好发人群：青壮年、老年
是否医保：--
常见症状：畸形、异常活动、骨擦音、骨擦感
治疗方法：保守治疗、手术治疗
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下载APP，免费快速问医生每天晚上跑步最少4公里 有时6公里 跑3个多星期，现在一跑步小腿中部靠下一点就疼，是跑步方法有问题么？
每天跑步4公里，有时候6公里 坚持了3个礼拜了，现在一跑步小腿中下部针扎一样疼 ，是我跑步的方法有问题还是我体质不行，跑步前都是先走六七百米的样子
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得知道你的身高体重，如果是体重过大，很可能会给下肢造成过大的压力，从而造成一系列的潜在可能损伤。大体重人士需要先将体重降下来，然后从快走变为慢跑，循序渐进跑起来。如果体重是ok的，那么就是下肢力量不足的问题，需要针对性进行下肢力量的强化训练，再慢慢加强跑步的强度和家长跑步的距离。如果两者都ok，请检查一下下肢是否存在可能的损伤，或者生物学上的错误问题。
谢邀。非专业亦非感兴趣，没办法提供建议帮助，见谅
谢邀…其实被邀得有点莫名…我不是（准）医生的说…题主如果之前没有经常进行腿部的锻炼可能是因为肌肉过劳引起疼痛，建议循序渐进逐渐增加距离。给题主一个参考，我认识一个人跑步跑了十年，最开始是田径场三圈也就是一千二百米，到了十年后的今天一般是跑3-4公里，兴致来了可以跑5-6公里，这样。如果题主之前一直有进行腿部的锻炼，也经常进行体育锻炼而出现这种情况可能是有伤，建议去医院检查一下…
它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：跑步方式的影响：　　主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。　　回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：　　1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。　　2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。　　3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。不足的髋膝运动幅度：　　我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。小腿前后肌肉力量悬殊：　　大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。
我也遇到过这个问题，上网查，可能是“胫骨筋膜炎”。解决的办法是：1、降低跑步的量。跑步讲究循序渐进，刚开始跑的时候，骨骼、关节、肌肉都不够强大，容易出各种奇奇怪怪的问题。我那段时间先是停跑一周，然后每周两跑，然后隔天一跑——这样逐步增大跑量。2、加装护具。小腿最痛的时候我买了这货： 不仅跑步，平时痛的时候也戴着，渐渐没那么痛了就改成跑步的时候绑，时间久了也就摆脱这个的依赖。有一阵子我的脚踝也疼，到医院检查，说是“跗骨窦综合症”，大夫开了点止痛药就拉倒了。我坚持戴了一段时间的护踝，调整了跑量，慢慢的也就好了。去年上半年跑步的时候，我还会戴着护膝，随着自己肌肉和关节的增强，以及跑步动作的纠正，现在也都摆脱对这些护具的依赖了。最后强调一点：跑步要做好跑前热身和跑后拉伸，一丝不苟的做，跑前跑后一两分钟的活动，可以免去事后很多病痛的烦恼。
因为我也有这个问题，之前看到一个答案，应该是迎面骨内侧，也就是内脚踝上15公分的地方疼，跑步的时候疼，放松以后用力或者按压才有刺痛。我的方法是跑两天歇一段时间，慢慢的疼痛感减少，并且每天跑完步脚倒立半小时左右，再泡一个热水脚，很大限度上降低疼痛感。我个人认为是我肌肉量不够引起的。
我也有这个问题。不是跑得太狠了。就是腿部力量不行。
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社交帐号登录小腿打篮球抽筋，可以跑步，但是会痛，有没有快速回复的方法，马上要打班赛了？_百度知道
小腿打篮球抽筋，可以跑步，但是会痛，有没有快速回复的方法，马上要打班赛了？
　　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种：　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。　　供揣垛废艹肚讹莎番极②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。　　抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。　　预防抽筋，平时应注意以下几点：　　①驱寒保暖。　　②注意睡眠姿势。　　⑧走路或运动时间不可过长。　　④适当参加体育锻炼⑼　　⑤必要时补充一些维生素E。　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。　　② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。　　③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。　　⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。　　二、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
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