刚怀孕一个月，可以跑步吗？
刚怀孕一个月，可以跑步吗？
09-01-22 &
怀孕后可以做适量的运动 不过跑步还是不要吧
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怀孕后可以做适量的运动，一定不要过量
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轻微的运动好啦不要太猛烈
请登录后再发表评论!怀孕初期可以慢跑吗？现在怀孕刚一个月_百度宝宝知道您的位置： & 怀孕初期可以做哪些运动
怀孕初期可以做哪些运动
　　现在很多孕妈妈在整个孕期成为了家庭的重点保护对象，不敢动，不敢做任何家务，其实这样谨慎是没有什么好处的，通过合理的运动可以保持身体健康，强健肌肉，增强血液循环，可以将身体体重增长在合理范围内，也有利于胎宝宝的生长发育，让胎宝宝获得更充足的营养和氧气供应，而且有利于将来的分娩。那怀孕初期可以做哪些运动呢?一起看看吧。
1怀孕初期可以做哪些运动
　　1、散步　　很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。　　散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。　　2、游泳　　游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。　　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。　　3、其他　　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
2怀孕初期运动注意事项
　　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。　　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。　　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。　　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。　　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。　　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
3怀孕初期的益处
　　益处一：适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。　　益处二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。　　益处三：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。　　益处四：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。　　益处五：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。
4怀孕初期运动如何保安全？
　　很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?孕期运动如何保证安全?其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。　　孕早期运动要诀——动作宜缓　　老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项：　　1.动作宜轻柔缓慢　　怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。　　2.衣服、鞋子要舒适　　怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。　　3.天气要晴好　　空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。
5怀孕初期运动禁忌
　　因为孕早期是一个非常特殊的时期，所以对于运动、出行都有很多限制的，为了胎儿的安全，孕妈咪的一些运动、出行计划推迟到安定期吧!　　禁止做孕妇运动　　在进入安定期以前，即使像孕妇瑜珈和孕妇体操这样的运动也是不可以的。　　而那种需要瞬间爆发力的如羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球以及会对腹部产生压力的如滑血、滑板等是完全禁止的。这一时期，最好的运动方式就是散步。　　Mama&sAdvice孕早期每天晚饭后老公陪我散步　　怀孕以前我经常跟老公叫两个球友去打羽毛球的，知道怀孕后这一项运动就取消了。为了怕我烦，每天晚饭后老公都陪我散步。孕早期过去后，我开始在专业瑜珈教练指导下练习孕妇瑜珈。(菁菁怀孕8个月)　　尽量避免长途旅行　　孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。　　Mama&sAdvice工作出差不可避免，怀孕后就辞职了　　孕前我是一家公司的业务员，工作性质决定了需要经常出差，孩子是个意外，当我想留下这个孩子后就辞职了，因为出差让别人替一两次还可以，不可能总让别人替吧，生完宝宝后，准备换个行业。(Wind怀孕6个月　　少去公共场所　　一般在商场换季打折的时候很多孕妈咪心里都痒痒的，想趁着自己肚子还不大时给老公和宝宝买些衣物。建议孕妈咪不要去，一般有这样的活动时人都很多，被推挤跌倒就不安全了。另外，节假日也避免去很多人聚集的场所，这个季节上班坐地铁或公交时可以考虑戴口罩，防止被他人传染到感冒。　　再急也不可以跑步　　孕早期，腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧，不管多急也不要跑步，也不要一口气上下楼梯，如果怕迟到，请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。　　Mama&sAdvice知道怀孕后每天提早10分钟出门　　怀孕前我每天都是踩着点到公司的，公司在4楼，有时为了不花费时间等电梯，看时间来不及，我就一口气爬上4楼。发现怀孕后，为了避免这种情况，我就提早10分钟出门，这样时间就充裕多了。(燕儿宝宝5个月)　　交通状况不好时不要自驾车　　妊娠后，注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉怀孕后“变笨了”，所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。因此，在道路交通状况不好、雨雪天气及夜间，孕妈咪还是避免自驾车也避免出行。道路状况及天气好的时候是可以开车的，但一定要加倍小心确保安全。她怀孕6个月仍坚持拿下马拉松，怀孕还能跑步吗？丨孕动指南
刚刚在马拉松赛事的六大满贯之一芝加哥马拉松比赛上，有这么一位中国妈咪格外抢眼 ↓
她是一位来自上海的跑友雅冰，已经怀孕6个月了！
可看人家这淡定从容的样子，甚至在跑马的时候还玩起了直播，
并且在老公的陪同下坚持跑完了全程……
雅冰说，她在没怀孕之前就已经抽中了芝加哥马拉松，怀孕的时候也一直坚持跑步，上个月还完成了一个半马，所以可以坚持跑。
健康君想说，雅冰童鞋，作为准妈的你也太拼了吧，爱好跑步的童鞋都知道，一个全程马拉松有42.195公里，对一般没有点跑步基础的人都很难坚持下来，更别说是准妈啦！
你有考虑过肚子里宝宝的感受吗？
她说，“根据我做的研究，应该是没有，因为只要控制心率，而且用了比较有支撑的裤子，所以我坚持运动都不会有影响。”
可是，孕妇到底能不能跑步？今天，健康君想辩证的来讲讲这个问题。
怀孕了，跑还是不跑？
怀孕期间能不能跑步还是要具体情况具体分析，毕竟每个准妈的身体状况和个体差异很大，但有一点是可以确定的，怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动！
提前培养孩子运动基因
由美国贝勒医学院（Baylor College of Medicine）发起的一项最新的研究结果表明，孩子的运动基因是从子宫开始就可以培养的。如果母亲在怀孕期间偏爱运动，那么她生下的宝宝会更健康、更活泼。
而慢跑是一种有氧运动，在孕期这种运动能起到加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。尤其对那些本来就喜欢跑步的妈妈来说，慢跑还能避免自己的体重激增，加强血液循环、增加肌肉力量、增加身体耐力，从而为分娩做好准备。
也就是说，如果你平时就有跑步的习惯和爱好，怀孕了并不是你停止这项爱好的理由。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少，一定要留意一切危险信号！
但有些情况下，准妈是不适合跑步的……
前三个月是危险期！
当初伊能静刚怀上小小秦时，可以算是准高龄产妇啦，但粗心的她因为不知道自己会自然怀孕，初期还拼命跑步三公里，最后导致出血，还以为是生理期要来了……
△伊能静微博自述
好在最后是有惊无险呀！
△伊能静和小小秦，现在的小米粒儿
南京市妇幼保健医院妇产科主任蔡满红表示，“原则上，孕妇是不应该做任何剧烈运动的。”
怀孕前三个月属于妊娠早期，在这个阶段孕妇若剧烈运动，很容易引起流产；而怀孕4到7个月，胎儿着床基本稳定，但像跑步这样的剧烈运动很容易引起孕妇胎盘下移；怀孕8到10个月属于妊娠晚期，这个时候，孕妇要再次减少运动量。
△特殊情况，无专业健身教练及医生指导请勿模仿
不能跑步，那也不能光坐着不活动啊，除了可能会让体重暴增，如果是习惯于长期卧床的孕妇，还容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命。
有什么运动比较适合准妈呢？赶紧收好这份“孕动指南”吧！
不同孕期运动不同
浙江大学医学院附属妇产科医院的产科主任贺晶建议：
孕妇是需要一定的运动量，而她们需要什么样的运动，怀孕早期、中期、晚期是不一样的。
孕期前3月，老实做家务
很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。在这时候最好不要有激烈的运动。
适合运动：散步，或适当做一些家务劳动。
中期3个月 按自己情况活动
怀孕中期3个月时，准妈们就能按照自己的身体情况进行运动啦。
贺晶说，这时候胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。
适合运动：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽。
△大姚在孕期仍坚持健身，但人家有专业教练指导哦！
最后3个月 减少运动量
这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
适合运动：散步、孕妇操等。
怎么样，各位准妈，有条件的是不是打算站起身来走两圈儿呢？
部分内容 环球网 钱江晚报
编辑 火星Lu
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