明天就要考小学立定跳远考核教案了，怎样才跳得远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 23:45 标签： 中考立定跳远教学视频
我们明天要跳远考试，怎样才能跳得更远呢？什么种类的鞋最有弹力啊？_百度知道
我们明天要跳远考试，怎样才能跳得更远呢？什么种类的鞋最有弹力啊？
要快一点！！！
是立定跳远啊
我有更好的答案
但是蹦起来很有弹性阿迪达斯的运动弹簧鞋虽然后面没有真的弹簧。我穿这个鞋子从1米4跳到了1米5，整整多了10厘米之后跳的姿势也要注意，系鞋带形的：手臂微微弯曲，夹角为100度左右，摆臂几次。屈膝蓄力，跳的时候记得腿多往前伸伸（别摔倒了）。白色的
采纳率：49%
穿钉鞋，有利蹬地
阿迪达斯的运动弹簧鞋虽然后面没有真的弹簧，但是蹦起来很有弹性。白色的，系鞋带形的。我穿这个鞋子从1米4跳到了1米6，整整多了20厘米穿钉鞋，有利蹬地
深呼吸、穿运动鞋
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在不用任何体育器材的情况下，如何使立定跳远更远？
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可以穿轻巧的鞋，或气垫鞋，也可以向人家请教方法
腿长得再长一点就可以
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如何正确练习立定跳？？中考要考试我是女生
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定跳最主要是弹跳力和爆发力，你们应该马上就要中考了，其次是动作，弹跳力和爆发力是没有爆发在短时期上升的
采纳率：61%
或者比肩稍宽。半蹲预摆。快落地时，双腿尽量往前够出，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如果你也要达标。如果你也要考立定跳远。如果你也跳不远。。——献给万恶的立定跳远。身高腿长什么的没有捷径，技术贴。
（视频。这人太神勇了。。）
一、基础篇（好吧。我原来压根就不是这么跳的~~~看样子姿势什么的还是挺重要的。）
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空收腹：充分利用腾空时间和空间完成快速收腹抬膝伸脚跟的超越重心准备。&
4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
PS：怎么才能不坐地呢?
落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。&
二、技术篇
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，怎么才能跳得远些呢？
1、两脚平等站位两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。（据说内八字站会更有用）
2、摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
3、身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
4、蹬摆是关键
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
手臂从准备起跳的后摆时至腾空瞬间，从身体两侧以肩关节为轴（沿矢状面）转动约270度；双腿经历弯曲&&伸直的积累、爆发用力过程，角度变化过程为：从约120度压至90度左右再到离地瞬间的180度。&
摆压阶段（到双臂与小腿重合）：以摆臂促压紧腿部肌肉&；
蹬摆阶段（脚尖离地瞬间）：顺摆臂之势把积累的腿部能量爆发，蹬离地面。&&
三、怎样在短期内提高成绩？
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用。
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
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立定跳远老跳不远怎么办？
朋友们帮帮忙啊 我平时训练不踏实 明天要中考体育了 其它项都还可以吧 就是立定跳远 老拖我后腿 郁闷啊 有什么方法吗？ 本人153的身高，但却跳160 我们190才满分
神啊 怎么办啊
立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
增强大腿力量练习，使劲地练~~~此外还要注意运用技术，多练收腹举腿~~跳起后尽量用膝盖贴紧胸部~~使劲的练吧，最简单的提高成绩的方法了~本人身高169，高考立定跳远3米1，所以是经验型的~
本回答被提问者采纳
膝角90～96°，髋角59～76°、髋角的角度决定初速度的大小。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响： 踝角53～57°，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度，不断改进技术，把二者有机地结合起来，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用
多背小杠铃跳一跳，增加踝关节的力量，还有就是掌握立定跳远的基本动作
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