PB、SB马拉松术语知多少？_腾讯网
PB、SB马拉松术语知多少？
马拉松这个名词源于本是一个地方的名字，起源于一场波斯和希腊之间的战役。当时波斯欲吞并希腊，希腊士兵英勇抵抗击退了波斯侵略者。为了将这一好消息告诉千里之外的人民，一位名为菲力彼得斯的传令兵一路跑回雅典，高呼胜利后力竭而亡。为了纪念这场战役以及菲力彼得斯的英勇事迹，从第一届奥运会上开始变设立了马拉松的比赛。关于马拉松的一些基本名词你都知道吗？1、基本术语跑姿/Form：跑步时的身体姿势。足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步。5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。2、跑步方式法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。变速跑/间歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。最大有氧跑/VO2 max：顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可，而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。3、赛事相关PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit 们决定在比赛中混进人群照样参赛。分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！4、跑步装备Garmin：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。极简跑鞋/Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。压缩袜/Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。紧身衣/Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。5、生理名词心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。6、跑步伤痛磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。跑步膝/Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。7、成绩个人最好成绩PB/Personal Best：只要你有成绩，就是那个最快的成绩，不管你是在那个比赛中跑出来的，甚至可以是你在幼儿园跑出来的。赛季最好成绩SB/season Best：本年（赛季）内你的最好成绩，不管你是在大冬还是在三伏天跑出来的。赛会最好成绩CB/Course Best：同一比赛可能跑了很多次，成绩最好的那次。8、其他撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。田径赛场上成绩统计常见的名词解释：OR：Olympic Record 奥运会纪录WR：World Record世界纪录WL：world leader当年世界最好成绩MR：match record赛会纪录CR：Championship tournament record锦标赛纪录AR：area record洲际纪录NR：nation record国家纪录
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编辑：刘梓楠
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d 电源未打开
将电源开关置于NO位置
跑步带运动不顺畅
a 润滑作用不够
利用甲基硅油润滑剂
b 跑步带过紧
调整跑步带松紧
跑步带打滑
a 跑步带过松
调整跑步带松...
(一)冲刺跑的直道加速
在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
加速跑时,两臂曲肘做有力的前后摆动,两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一... 3、发声练习。例如:一个调的超长发声。或者一首歌的尾音。"啊"之类的。 4、早晚洗脸时把脸渗进脸盆里憋气。硬气功上的训练方法。 5、憋气运动。可以选择跑步机、骑自...你好:这种现象经常出现!!!
教练可能忘告诉你了!(第一次使用跑步机的注意事项)
1:要结束时先把速度降到最低,再按停止键!
2:跑带停止后不要马上下来,要待1-2分钟再下来...跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其...几十分钟,有条件的话 ,最好再平躺上推上举,抖动,进行自我放松。不要让腿感觉到酸痛,就没事了。再说了,长跑是有氧运动,不会增加很明显的肌肉的,还有,你回忆一下马拉松运动...力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一... 要让身体热起来,流点汗,并保持体温...还有兴奋...这很重要,你可能认为我让你这样做是浪...放松,调整呼吸,为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。
第四个:冲刺阶段,用你自己最大的力量跑到终点,这个阶段心态要摆正,不要让疲劳的坏情绪影响自己,你所要做的...并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步,我建议一星期抽出3到4天,每次45分钟,随你怎么安...请注意，本站信息均由系统收集自互联网，相关信息仅供参考，医疗等重要信息请以正规途径为最终意见，本站不承担任何责任！　　【小学生懒人瘦身法】　　如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法，学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的，下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。　　学生的日常减肥小知识：　　一、每天喝足八杯水　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。　　二、多做运动　　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。　　三、早上吃个煮鸡蛋　　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。一、加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不克不及像泛泛散步同样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才气运动你的大腿肌肉，制止莱菔腿呈。二、后脚根先着地　　后脚根先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每一跨出一步，前脚须按照后脚根、脚心、脚尖的挨次着地，如许走路，后脚根会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
三、每日一颗塑纤果
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男生如何瘦腿男生如何瘦腿1瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。2瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。3瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。注意事项平时也可以骑单车、做扬卧起做、呼啦圈，还有跑步，只要坚持都是有效果的。可以多吃蔬菜水果保持体能，也不会长胖。
　　【如何快速瘦腿】　　纤细修长的腿是最吸睛的女性部位之一，所以很多女性朋友其实腿不粗，但还是在努力瘦腿，向着模特的身材前进。有了小细腿，短裙、短裤、紧身裤都能随意穿，而且身材比例也会变得更加完美。那么怎样瘦腿最快最有效呢?小编告诉你，要注意生活细节，和常做瘦腿运动，美腿就是这样练成的。　　【注意生活细节】　　1.时常敲打大腿　　办公室女性常坐椅子，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分，有效瘦大腿。　　2.禁止翘二郎腿　　很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。　　【如何快速瘦腿大小腿】　　1、膝盖成90度弯曲而坐，膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。　　2、用力使双腿往右侧放倒，双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。　　胖大腿　　不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。　　收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致　　脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。　　上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。　　锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉　　保持正确的姿势 挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。　　单脚抬起 朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。　　膝盖上方赘肉　　不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。　　刺激膝盖内侧!席地而坐　　1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。　　2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。　　3、右脚收回 左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚
冉莹颖未P图肌肉腿粗壮肥肿　　近日邹市明妻子冉莹颖在上海陪老公备战比赛，有媒体拍到冉莹颖的照片。未p图就发布了出来，看上去冉莹颖的腿是典型的肌肉型腿，看上去非常粗壮肥肿。了解肌肉腿形成的原因　　肌肉腿怎么痩?首先我们必须要知道肌肉腿形成的原因。我们大家平时所说的肌肉腿并不是真的充满肌肉的腿。之所以大家说肌肉腿，是因为看上去很粗壮，并且摸上有点硬。但其实仍然是由于脂肪较多包裹着形成的紧实型胖小腿，而并不是真正的肌肉。肌肉型腿的判断方法　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。　　2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。怎么痩肌肉型腿　　1、跑前热身　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，做一些腿部的热身，像弓箭步走，后踢腿跑，高抬腿等。一方面可以让腿部肌肉更快适应运动状态，避免拉伤腿部肌肉;另一方面，热身运动会消耗糖，在跑步时就能更快进入消耗脂肪的状态。　　2、姿势正确　　跑步姿势很重要，尤其是落地的技巧。建议采用脚跟落地，接着全脚掌触地的慢跑。　　3、跑后静态拉伸　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，运动后拉伸有助于塑形。　　4、饮食　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。瘦小腿小妙招　　瘦小腿　　重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个
肌肉型粗腿的六个瘦腿诀窍在瘦腿的时候，肌肉型粗腿通常很难瘦。而最有效的瘦腿方式莫过于运动加上适当地控制食量。但是有人会担心运动可能使腿变得更粗，其实不然，运动瘦腿如果方式得当，是不会使腿变得更粗的。我们在肌肉型瘦腿的时候，提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细，而不是爆发型的大腿肌肉运动。一、弄松肌肉肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。二、生活习惯要改变在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。三、燃脂运动在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。四、拉伸很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自
如何瘦腿瘦臀呢
如何瘦腿瘦臀呢1办法一：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 然后换另一脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2办法二：薏米水，三天瘦了2CM，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减，记住每天都喝两碗。
3办法三：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环。洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟。
这就是针对瘦腿瘦臀较为理想快速的治疗方法，朋友们不妨可以看看，只要有日常的瘦腿瘦臀意识，持之以恒，就能得到较为理想的效果。失眠怎么办如何快速睡眠
失眠怎么办如何快速睡眠1方法一：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
2方法二：睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
3方法三：睡前减慢呼吸节奏。在睡觉前可以选择外出散散步和听舒缓的音乐等方式，来让身体逐渐的进入平静，静则生阴，阴盛则寐，最好
了解肌肉腿形成的原因　　肌肉腿怎么痩?首先我们必须要知道肌肉腿形成的原因。我们大家平时所说的肌肉腿并不是真的充满肌肉的腿。之所以大家说肌肉腿，是因为看上去很粗壮，并且摸上有点硬。但其实仍然是由于脂肪较多包裹着形成的紧实型胖小腿，而并不是真正的肌肉。肌肉型腿的判断方法　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。　　2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。怎么痩肌肉型腿　　1、跑前热身　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，做一些腿部的热身，像弓箭步走，后踢腿跑，高抬腿等。一方面可以让腿部肌肉更快适应运动状态，避免拉伤腿部肌肉;另一方面，热身运动会消耗糖，在跑步时就能更快进入消耗脂肪的状态。　　2、姿势正确　　跑步姿势很重要，尤其是落地的技巧。建议采用脚跟落地，接着全脚掌触地的慢跑。　　3、跑后静态拉伸　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，运动后拉伸有助于塑形。　　4、饮食　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。瘦小腿小妙招　　瘦小腿　　重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。　 具体方法：　　1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，
　　【大象腿怎样快速的瘦腿】　　办公室的久坐族，很容易导致大腿粗壮。怎么办?开始瘦腿行动吧!如果你是一个不爱动的懒MM，不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧!不会伤身，还能快速瘦腿哦!　　一、粗盐瘦腿法　　粗盐瘦腿法效果非常显著　　粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。　　若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。　　二、保鲜膜瘦腿　　1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。　　2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。　　3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。　　【中学生如何快速瘦腿】　　相信即使不使用身高x0.2这个公式来计算你的小腿腿围，你也会嫌弃自己的小腿太粗。怎么办?甚至连每天的骑车、跑步这些健康锻炼项目，也会在小腿中蓄积大量的乳酸、氧自由基等代谢废物无法排出。那么，究竟该怎样瘦小腿呢?　　1、帮小腿做SPA　　睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。　　2、刺激小腿穴位　　步骤1：敲胆经　　步骤2：按压承山穴步骤　　步骤3：敲打飞扬穴步骤　　步骤4：按压昆仑穴　　3、DIY高尔夫球按摩器　　无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。　　【如何快速瘦腿】　　纤细修
　　如何判断是否为肌肉型小腿　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来;　　3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。　　肌肉型小腿瘦身计划　　第一阶段：软化小腿肌肉　　时间：一个月。　　具体做法：　　步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　温馨提示：从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋;第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走;第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　第二阶段：小腿运动　　时间：一个月以后进行第二阶段。　　具体做法：　　步骤1：小腿踮脚尖　　在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。　　步骤2：小腿拉筋运动　　(1)双手按在墙上，前后脚站立。　　(2)前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。　　(3)回复直立状态，放松双腿。　　(4)每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。　　温馨提示：不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。　　第三阶段：敲胆经　　时间：这阶段算是第二阶段的辅助阶段，最好配合第二阶段每天进行。　　具体做法：每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲
一、冬季瘦腿的方法：注意平时的座姿，站姿　　保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。二、冬季瘦腿的方法：保持好心态　　这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。三、冬季瘦腿的方法：注意饮食，最需要戒掉咸辣食品　　因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。四、冬季瘦腿的方法：穿暖和点　　冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。五、冬季瘦腿的方法：运动，踢腿　　我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。六、冬季瘦腿的方法：矫正腿型　　腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚
　　夏天快来了，你是不是还在为你的大粗腿担心呢?你是不是担心自己的裙子穿不上去了，自己的牛仔裤穿的好难看呢?该怎么瘦腿呢?怎样瘦腿最快呢?接下来就让图老师图老师小编告诉你，这几招让你在这个夏天穿上迷你裙，秀出性感身材。　　其实每一个的人腿粗都是不相同的，所以每一个人的减肥方法也都是不一样的，接下来图老师小编就告诉你，你是属于哪一类型的腿粗，这样你就可以对症治疗，轻松瘦腿啦。　　1、脂肪腿　　所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。　　运动法　　首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。　　2、肌肉腿　　其实就是在你不动的时候，你腿上的肉就会自然的突出了，你摸上去的时候也是硬硬的，这样的腿是很难减下去的。这主要都是因为平时的运动量比较大造成的。　　还有一个最主要的原因就是因为女性长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。　　运动法　　首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。　　至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。　　瘦筷子腿方法　　刺激小腿穴位　　穴位按摩是最简单的一种方式，也是瘦腿的一种最好的方法。能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法　　步骤1：敲胆经　　按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做
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