如何投资者适当性考试减脂，试试这些吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 14:04 标签： 如何减脂增肌
减脂效率下降?试试间歇性训练!
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　　有氧减脂效率下降怎么办？
　　一成不变的有氧运动是否让你枯燥，慢慢的开始减脂效率也开始降低，你的身体会很容易适应那样的运动强度！只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
　　1.采用间歇性训练
　　一直保持同一慢节奏的有氧代谢效率会下降！如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是通过高低强度结合的间歇性运动可以加倍燃烧脂肪！间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段调整运动（比如：快跑30秒-快走20秒的循环），减肥效果也会更好。
　　2.掌握好自己身体的节奏！
　　如果在30～45分钟的有氧运动 中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
　　3.运动前做好热身
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽 、普拉提 这些我们认为比较舒缓的 项目。
　　4.认真对待锻炼！
　　精神力是效率低下的主要原因：人永远无法一起兼顾两件事、锻炼时候不要东张西望，精神集中也是衡量运动效率的标准之一！
　　比如：两个人一起跑步。一个人边看电视边跑，一个人专心跑步，看似好像都一样，其实效果会差很多，形似神不似是不会进步的！
　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。【图】看看谢娜是怎么瘦身的怎样才能健康快速地减肥【图】看看谢娜是怎么瘦身的怎样才能健康快速地减肥菠萝养颜健身百家号我们都知道内地超人气女主持人谢娜和张杰在甜蜜迈入婚姻的同时，谢娜也不忘保持好身材，纤瘦的四肢看着多招人嫉妒，让人爱不释手。今天，就来告诉你谢娜如何保持曼妙身材的减肥方法，让你也能轻松享瘦。瑜伽减肥法---对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。做犁式，双手撑住腰。吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。排毒瘦身必吃7种食物---①蜂蜜：有利于增加肝脏解毒能力，且有健胃助消化的效果。②番薯：含有丰富膳食纤维，有效防止便秘。③淡盐水：清晨起床后，空腹喝一杯温淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌。④香蕉。⑤西梅汁：有效增加肠蠕动，增加排便次数。⑥红豆。⑦酸奶。如何提升减肥效果---早餐前喝咖啡加速燃脂；早餐时补钙可多减81%腹部脂肪；上卫生间之前喝杯酸梅汁加速排毒；多喝一些水会减重更快；早餐和午餐之间吃些花生减少热量摄入；中午吃发酵食物不易饥饿；下午来一勺蜂蜜安抚情绪；用乌龙茶来放松消耗热量。减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量。减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。?5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章&&怎样减肥
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健身减脂都没瘦，试试这些秘诀！
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你可能已经在减肥了，
但并没有明显效果；
你可能每天都在运动，
但身上的肉依旧不离不弃；
即使你的一日三餐吃的都不多，
也依然难逃不瘦的魔咒。
不禁想仰天长啸：
为什么？为什么就不瘦！
其实原因很简单
是你没有注意到
减肥当中的一些诀窍
掌握了这些诀窍
减肥其实很简单
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减肥这三大误区你知道吗？吃太少真的不利减肥
日08:23&&来源：
　　减肥，除了做适当的减肥运动外，健康营养的减肥食谱也不可少。下面为大家推荐中药减肥方法，花样多式，每天换着吃，减脂功效也非常不错哦，赶紧来试试吧。
　　减肥需要对症下药
　　1、脾虚痰湿型：表现为体态肥腴、头重胸闷、肌肉松软、疲倦少言、乏力嗜睡，偶尔出现腹胀、呕心、大便稀溏等症。中药治疗以燥湿化痰、健脾益气为主，可用“参苓白术散”治疗。
　　2、痰湿阻络型：表现为形体肥胖、胸闷气短、白天嗜卧或是嗜睡、夜寝不宁、记忆力衰退、偶尔胸胁有刺痛感、烦躁等症。中医治疗以化痰散结、疏经活血为主，可用中药“二陈汤”治之。
　　3、肝郁气滞型：表现为胸闷痞满、心情急躁等症。治疗以疏肝解郁为主，可用“柴胡龙骨牡蛎汤”治之；若兼有水肿症状者，可用“五苓散”；若兼有痰湿型肥胖体质者，可用“二陈汤”或“温胆汤”治之。
　　4、脾肾两虚型：这类型肥胖者体型较为胖嫩，并有畏寒肢冷、心悸、下肢浮肿、腰酸痛无力等症。中药减肥治疗以补益脾肾、温化水湿为主，可用中药“济生肾气丸”治之。
　　5、肝肾阴虚型：表现为失眠、多梦、容易疲倦、眼睛酸涩、腰膝酸软、大便干结、耳鸣、头晕等症。治疗以温补肝肾、渗利湿热为主，可用“八味地黄丸”治疗。
　　6、肝郁夹湿型：以形体逐渐发胖、时常感觉烦躁、心烦失眠、心情郁闷、行动缓慢、胸胁胀满、口干、口苦、偏头痛、便秘、尿黄而短等为主要表现。中医治疗以清肝泻火、健脾渗湿为主，可用中药“柴胡疏肝汤”合“五苓散”治疗。
　　同时避免犯下这3个大错误
　　1、吃得太少：
　　饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉异常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补，那么你白天所做的一切努力就白费了。一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。如果你在吃得健康的同时，仍喜欢吃点小零食的话，可以选择健康的夜间零食，才不至于打破你的热量平衡。
　　2、吃得太多：
　　节制一整天的我们，可能在晚餐的时候，吃了一顿不够，还想要吃第二顿、第三顿。为了避免在晚餐的时候吃得太多，确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。然后在晚餐的时候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。将剩菜剩饭都收拾好，避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。
　　3、蔬菜太少：
　　蔬菜具有低热量，能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜，却有着更多的高碳水化合物的话，那么是时候重新组合你的餐盘了。饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感，当进食吃主食的时候，确保盘中的大多数都是蔬菜。
(责编：郑浦丽、胡洪林)

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