本人有仰卧板和三十公斤哑铃,体重比较胖,想减脂增肌计划,快速塑型,怎么办?

本人178,体重一百三十多斤,但是脸上肉很多,所以看起来比较胖,通过跑步减脂能减掉脸上的肉么?
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虽然市面上的方法很多,但是我自己用过其中的一个真的是最好用的,就是每天早晚洗脸后,双手用力狠拍脸部,待脸颊微红为止。这种方法跟仰卧起坐原理其实差不多。但是如果希望更快一点,我们现在都用 艾德蔓Ardmon 那个很火的瘦脸底霜,可以把速度加快到几倍,死角的肉都能减掉,我差不多一个月脸就小了一圈。这个不信你可以自己去查查好了,真的是我周围的人都在用我才会说的。
能啊,减脂会整体减。无论是脸还是屁股。
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社交帐号登录我有动感单车,仰卧起坐板和哑铃,我想减肥增肌每天应该怎么练,初学者体力不太好_百度知道
我有动感单车,仰卧起坐板和哑铃,我想减肥增肌每天应该怎么练,初学者体力不太好
提问者采纳
如果你要增肌的话,深蹲等,这样增肌效果会好点,只练哑铃效果不是很好,最好练卧推动感单车和仰卧起坐都是减脂为主
卧推也可以,可以组装杠铃,我主要想知道每天应该练多久
一个小时左右就够了,多做几组,做到位,然后加强饮食,就会有效果。
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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动感单车哪里有卖?
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出门在外也不愁二十公斤哑铃拿起就能举三十个,重量小吗_百度知道
二十公斤哑铃拿起就能举三十个,重量小吗
二十公斤哑铃拿起就能举三十个,重量小吗
你好是的,重量比较小如果一个重量只能举6-10那么这个重量是比较合适
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出门在外也不愁家里有多功能哑铃凳(仰卧板)和哑铃每天都在练,运动后饮用康比特增肌粉,坚持了半个月显出4块腹肌了,_百度知道
家里有多功能哑铃凳(仰卧板)和哑铃每天都在练,运动后饮用康比特增肌粉,坚持了半个月显出4块腹肌了,
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正确的锻炼方法如健身器卷腹、反向卷腹等方法、举腿卷腹,一般两个月左右就可以看到明显的效果肚子上如果没有后脂肪层的话加上正确的锻炼方法
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还能促进感情,又锻炼腹肌,既消耗能量做爱是最佳练习腹肌的方式
没闹,俺说的是实话。
……看图就知道你没动退~去看看腹肌撕裂者~~那样做一定有腹肌
没两年你看不到的
而且是不能间断
仰卧板的相关知识
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出门在外也不愁本人二十二岁 一米八五 一百七十斤 现有三十公斤哑铃一对 还有肌酸和蛋白粉 跪求一份计划练胳膊_百度知道
本人二十二岁 一米八五 一百七十斤 现有三十公斤哑铃一对 还有肌酸和蛋白粉 跪求一份计划练胳膊
我有更好的答案
如果不把脂肪先减下去,估计不出半年,练出来的体型很难看的你好。还有锻炼前期吃肌酸和蛋白粉纯属浪费,再加上肌酸和蛋白粉,请问你现在的体重,不减脂就增肌,没想过要减脂后再练吗,减脂期更是用不着,你就会变成一个无敌的胖子
你好 请问我这个身高 体重多少算正常 如何才能减脂?谢啦
目前减脂最好的方法就是有氧+器械+控制饮食,每周3~4次的有氧慢跑,每次40分钟以上,每周4~5的健身房器械练习,(如果不方便健身房,做做哑铃也是可以的,主要是控制好重量)。
还得麻烦您 减到多少斤合适啊 还有 如果练胳膊上的肌肉 应该一组几个 练几组?
不麻烦的,一般我们建议减到体脂低于8%在进行增肌训练,这个时候效果是比较好的,健身房都会有体脂测量仪,至于胳膊,减脂期建议小重量多组数多次数训练,一般用3~5公斤,每组20~30个左右,每天4~5组,如果是增肌,建议8~10公斤,每组8~12个,每天5~6组为宜。还有增肌和减脂期间的饮食也是不同的。
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