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学游泳(600字)作文
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其实正常的学顺序应该是－－－。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后再开始练习。
给个练习顺序，通过下面的顺序一步步练习，完全熟练掌握上一个技术后再推进到下一个技术。
有一些游泳基础的朋友可以从第一条开始自我检测，如果到达某一条问题，回答是“否”，那么就是前面的一项或两项技术基础并没有太扎实，需要反复巩固。
其实靠前的一些简单基础的练习对于整体技术的进步非常重要。比如最基础的在水中轻松漂浮的技术，对于后期划水频率和划水距离的提高非常有帮助。即便是奥运级别的选手，平时的训练中也会花大量的时间去练习最基本的技术动作，从而改进自己当前技术的不平衡及弱点。
下面是14项自我检测／练习步骤，从零基础到孙杨级别的:-):，大家可以自己测一下：（其实下面的每一项都可以再展开谈很久，有时间会逐步和大家一起交流）
1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？2. 呼吸：您是否在水中积极的吐气？3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？11. 入水：手臂入水后是否没有停顿？12. 前伸：入水后手臂是否可以在水下尽量前伸？13. 抓水：手腕是否可以绷紧？14. 抱水：手指能否指向水底且保持高肘？
一个月在论坛里混，才发现这个很精华的帖子，大补一下
＝＝＝＝＝＝下面分步详细展开谈，工作比较忙，可能会谈很久＝＝＝＝＝＝
讲一切技术之前，大家要注意，学习游泳本身是一个抵抗对水恐惧的过程。初级到中级的泳者首先最应该克服的就是对水的恐惧，这也可以在下面靠前的几项基础练习中慢慢改进。有人说：“我花了10年的时间克服对水的恐惧，随后只花了3天的时间学会了游泳”。
1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？
放松和漂浮，注意是放松和漂浮。游泳的基础，就是漂浮。无论是初学者还是奥运冠军，游泳过程中体力的消耗只会用到两个部分：用于前进和用于漂浮。举个不恰当的例子，两个运动员各个方面条件以及体力完全一样，水中输出都是100%的功率，那么谁漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，谁的推进功率就会更大，从而游得更快。注意，这里的“漂得更好”意味着你在水中的身体姿态呈流线型，可以在前进中最大程度的降低水阻力。所以，漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，当然也就游得更快了。
首先的首先，一旦进入水中，哪怕只是半米深的池子，必须要记住的呼吸要领：用嘴呼吸！！！我本人并不建议带鼻夹，因为鼻夹会影响呼气（在游泳过程中，需要利用鼻子配合完成呼气动作），一定要形成自然的条件反射，夸张点说，身体一碰水，马上就进入只用嘴呼吸的模式。因为在游动过程中水面并不平静，自身的动作也会产生一些波浪，这样或多或少的水会进入鼻子中，这时候如果还利用鼻子吸气，那么肯定会呛水，随后就是恐惧，随后就是并不成熟的技术动作的改变，让整个游进过程彻底崩溃。。。所以，良好的呼吸意识是一切水中活动的根本。
至于漂浮的种类，如果只想练习自由泳，可以从俯漂开始练习，如果真的想好好的掌握四种泳姿，那么我建议是从仰漂开始练习。题目说到自由泳，那么我直接从俯漂开始。
找一个深度合适的池子（有蛙泳基础的直接2M池吧），吸一口气，然后身体伸直在水面趴平。有基础的可以直接蹬一下池边给一个向前的初速度。
动作要领：
双臂伸直，夹于耳边低头，下巴靠近胸口双腿伸直并拢整个身体向手指尖方向拉长腰腹部位保持伸直，不要弯腰或塌腰不要憋气，不要憋气，不要憋气。要在水中缓缓的口鼻一起慢慢呼气，感觉在吹泡泡。
越想努力抬高身体，越会往下沉。克服恐惧，不要尝试向水面举起双手或者抬头。俯漂的过程中，要随时保持低头，微含下巴。把身体想象成一个以腹部为支点的杠杆，如果你头部和手臂往上抬，那么下半身腿部将会下沉，这样身体姿态又倾向于竖立于水面，自然会开始下沉。
网络找了个几张图，不是很清晰，但意思到了
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上图表示胳膊与水面齐平的身体位置，注意此时下背部与水面已经产生夹角。
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如果你还在努力太高胳膊的话，你将从肩膀的位置开始下沉。。。。
如果憋气，那么肺部充满空气，上身就想一个气球向上漂，那么依然会抬高上半身，降低下半身。在后期中高强度的游泳过程中，憋气更是对心肺会造成压力。所以从开始阶段就要养成入水后就开始缓慢口鼻同时呼气的习惯。
2. 呼吸：您是否在水中积极的吐气？
很多人都有一个误区，就是游泳需要憋气。其实游泳真的不需要憋气。。。
首先就运动身体需氧情况来说，我们就与陆地运动相比，中高强度的跑步运动需要你以每分钟50-60次的呼吸频率来保证供氧量。但是就自由泳来说，无论何地，也无论距离是从50米冲刺到3.8公里的铁人赛，你的划水频率基本上介于每分钟50-60次之间。以两次划臂划一次呼吸来计算，你每分钟只能呼吸30次，这其实远远低于运动时身体所需的呼吸频率。这时候需要做的是快速地让身体进行氧气／二氧化碳交换，哪里还有时间憋住等一会儿。。。大家可以自己体会一下，跑步的时候，有没有吸进一口气憋住的过程。。。如果你跑步时憋气无法忍受的话，那么游泳时憋气，也是同样的效果。
另外像我第一条说过的，深吸一口气憋住，肺部会被空气充满，上身会向上漂，下身下沉，身体对水横截面增大，提高了阻力。这时候如果还想保持良好的身体姿态，只能靠努力打腿让下半身尽可能也抬高，这样就加大了体力的消耗。所以依然是得不偿失的。
再有，如果在游自由泳的过程中，侧脸吸气，然后憋气，然后再到下一个吸气时间时，肺中还充满空气，这时候一个吸气时间根本不够做“吐光肺中二氧化碳＋吸入足够氧气”这两步动作。这么游下去就会造成恶性循环，每次呼吸都是匆忙的吐出很少的一些二氧化碳，吸入不多的氧气，身体内积压的二氧化碳会越来越多，很快就会开始感到疲劳。有些朋友就会觉得，没游几下但是就喘不上气了，这往往是呼吸不畅造成的。
那不憋气头在水下的时候怎么办呢？网上太多的游泳教程和很多教练在第一堂课就教我们了——吐泡泡。。。在水面完成呼吸之后，只要口鼻一入水，马上就要开始同时向外吐气的动作。见下图运动员面部拖着长长的气泡。
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一定要养成习惯，一入水马上就开始向外吐气。高强度运动不是比谁能憋，比的是谁能更好的做气体交换，快速排除身体内的废气，吸入新鲜的氧气。
3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？
说到让我又爱又恨的打腿了。。。。这里只说自由泳腿。注意，从这一点开始，需要前面的项目作为基础，也就意味着，如果大家发现还不能很好的漂浮或者习惯在水下吐气，就还是需要多多练习上面的基础项目。
先给大家讲讲打腿到底有多重要。一个说烂了的比喻就是，打腿就是盖房子的地基。一切上层建筑的基础都是建立在打腿上。很多朋友在水中可以很很奋力的游个1、200米甚至1、2000米，但是让他单独打腿可能连50米都打不下来，这种技术是非常不均衡的，很快就会碰到瓶颈。就答主小时的经验来看，学游泳第1年的打腿练习基本会占到整个过程的60-70%，就是每次练习，譬如说游2000米左右，那光打腿练习就会占到米。那么技术全面的专业运动员打不打呢？海外的高水平选手在世界大赛备战期间的训练，大强度打腿也会占到整个训练量的50%。
打腿不仅仅是提供推进力，还要提供下半身向上的浮力，这就又回到了上次讲漂浮的那个公式：漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，这次就变成了： 打腿好 ＝ 身体下部浮力大（水阻小）＋增大推进力。
我自己的体会，强大的打腿基础可以帮助我们：
打腿需要扶板，可以减小恐惧，与水下吐气相结合，培养水感。抬高腰部以下的身部分，使身体平浮于水面，此为最佳的水中姿态，阻力最低。相比于打腿不好的人来说，同样的身体消耗提供更大的推进力，增加游速。由于腿部距离心脏较远，打腿练习对强化心肺能力更有效果，可以为以后建立更好的体力基础。腿好了，在练手的时候，根本不用关心腿的动作，一切都会形成条件反射，加快技术成型速度。
下面上练习方法：（再次强调下，如果发现自己漂都漂不起来。。。先回到第一步练漂浮。。。）
器材当然需要一个打腿板，三角形、长方形、梯形都有，可自行选择。。。有一些游泳馆也会为大家准备。
持板：双手扶住打腿板前端，如下图，扶后面是不对的（PPT烂画功请忽略）
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肩膀和胳膊的感觉更接近于非常放松地“靠”在板上，而不是“压”在板上。感觉板的作用只是帮你在维持一个平衡，而不是主要浮力的来源。此时板子应该漂浮于水面，而颈部和肩膀的部分有可能是半没于水中的。不要把打腿板当作漂浮工具狠狠地向下用力，然后扶着板做挺胸抬头的动作，这个动作会抬高上身，让下半身往下沉，这往往是很多人打腿打不起来的原因。所以还是要强调放松，扶板的时候，心中默念，放松，放松，放松。。。
答主决定露脸上个终极版自由泳腿——不扶板打腿，只借助一个划水掌保持平衡，也能打起来，这时候上身放松尤为重要。因为：打腿时的浮力不是靠上半身的打腿板提供的，而是靠打腿本身这个动作提供的。其实你腿打得越好，下半身越会抬高，你的上半身位置在水中会越低。
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另外一点，在大腿过程中需要始终仰头，不要把头埋在水下，呼吸的时候才抬起来，就像上图的姿势要在整个大腿过程中始终保持。
OK扶好板了，这个腿该怎么打呢？大家可能看过很多的游泳文章，什么臀部带动大腿发力，小腿大腿间夹角xx度，不要过xx度blablabla。。。我觉得这些说的原理是没错，但是有点复杂。爱好者没有人真的能有条件去测量什么大腿角度小腿角度。而过度的关注大腿和臀部往往会造成腰腹部位扭动随后破坏水中姿态。
我认为只需要记住一点：自由泳腿的推进动力，90%是来自脚腕和脚背的。初期练习打腿，扶着板漂于水面，膝盖放松，双腿上下打动，先不要追求速度，尝试把全部的注意力放在脚腕和脚背。感受脚腕摆动带动脚背向下压水的感觉。我对这个感觉的描述是“脚腕的背部能感到水的回弹同时感觉最终有水流从脚背流向脚尖”，具体压水需要感受的位置见下图红线处。（自己就不上玉足了。。。。借一张网络图）
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如果漂浮的功夫过关，同时上身没有紧张地压板尝试抬起，那么这个时候应该自然而然的可以打出水花。能够感到脚背压水的打腿，一定是正确的打腿姿势。
OK基本的动作有了，可标题还有个“长距离”（这个“长距离”我的意思是，至少要可以连续打800米，如果可以控制速度，那么连续打1、2个小时也没问题），这个怎么破？这个真的没有捷径，只能靠里程的积累了（速成党请绕路）。任何一个体育运动，从自行车到马拉松到游泳到滑雪。。。没有一个说是可以仅仅凭借技术正确就可以达到某种距离或者速度的目标，这都是要建立在体能的基础上。可能游泳给大家的印象是技术性较强，所以游进距离不远往往会想是不是技术有问题。但大家想想如果把游泳二字换成马拉松，问：我马拉松目前只能跑5km怎么办？那么答案肯定是：继续跑呗。其实游泳也是一样，技术和里程是共同积累进步的。
当然训练的方法还是有的，其实长距离耐力的训练，任何项目都是大同小异。核心就是从短距多次开始。比如说一开始，只打25米，然后休息30秒，再打25米。慢慢地，简短休息的时间，比如25米休息10秒，同时增长单次的距离，比如改为50米休息30秒。以此类推，随着里程的积累，技术和体力都会得到促进，慢慢地就离真正的“长距离”不远了。鸡汤一句，这是一个辛苦的过程，但是付出就会有回报。
4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？
如果您打腿可以轻松打个400-800米，甚至可以一直打1个小时，那么可以说腿的基本功就算差不多了。
还有一个我个人的判定方法，就我自己而言，全力50自由泳的耗时大概占全力50自由打腿耗时的60%，比如说50米自游30秒的话，那么50米自由泳腿应该可以打到50秒左右。当然每个人比例可能会有上下的浮动，但是如果过于偏离这个比例，例如同样是50自游30秒但是打腿要超过1分钟，那么说明腿上功夫还不是很扎实，多练练腿会有很大的提高空间。当然这只是短距离的分析，长距离的时间比例会有差别。
这里说的平衡，可以检查打腿时的姿态，也可以检查自由泳配合时的姿态。把自己的身体想象成一根以腰部为支点的杠杆，无论是打腿还是手腿配合时，最好的姿势应该是杠杆处于水平位置或者略微偏向头部的一方，这时候臀部的位置应该是贴近水面的，例如下图
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而不是偏向于脚的一方，这样的话臀部会没入水面很深，像下图这样，这种姿势往往是由于过于抬高上身，或者游进时总有抬头的趋势而造成的，其实都是上身紧张或怕水造成的。
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以上的臀部姿态适用于打腿和手腿配合的自由泳，所以在正式开始手部动作之前，请再次检查一下自己在打腿时，臀部的位置，是否可以做到比较贴近水面。如果依然“竖着”打腿，请回到前面的步骤打基础。
OK该开始加手臂动作了。我的建议是，不要上来就风火轮一般两臂开始转起来，而是一边一边练。打了这么久的腿，大家一定对手中的扶板很亲切了，所以不要那么快就抛弃它。之前打腿是两只手扶板，开始加手时，改为一只手扶板，低头，另一只手开始练习划手，这时候选择一个三角板比较合适，长方形的那种有一点大。
酱紫的打腿板
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具体的动作呢？请参考自画图，并继续忽略渣画功。
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划手时请保持腿部打腿的动作不变，其实那么久的打腿练过后，此时的打腿应该已经变成条件反射了，所以再练习手的时候，如果打腿的基础砸得扎实，并不需要去关注腿的动作。
那么划手的要点：
在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水手臂在水中始终推直侧头呼吸，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气
可以交替练习，50米左侧50米右侧，这样连双侧呼吸都练了:)。
希望大家继续练习，不要着急，再有一两次更新，就可以游起来了！
教学内容：在这个阶段，你只需让孩子接触水即可。你可以与他一起在水中玩耍，或者参加一个婴幼儿游泳培训班，现在的目的是让他得到快乐，适应水中的活动，而不是教他游泳。因此，你可以告诉孩子如何泼水花；如何一面在水中嬉戏，一面唱歌；以及做些小游戏。
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北京市游泳私教美女教练 教授蛙泳自由泳仰泳蝶泳一对一游泳培训
联系人：刘教练
您曾听说过，“游泳是项生存技能”，为何将它上升到生存的高度?
钱红说过：和其他体育项目不同，游泳不仅可以强身健体，更重要的是，它和跑、跳等田径项目一样，都是人们必须具备的基本生存技能。&&
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。那么游泳到底有那些鲜为人知的健康益处呢？就让我简单的回答一下。
1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可以通过游泳来增强全身肌肉的力量。
2、游泳可提高骨质
有一研究报道发表在《在应用生理学》杂志上，结论为无论是骨密度还是骨重要的增加上游泳后的效果比跑步更突出。
3、游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。所以，坐在学校里读书的学生、经常坐办公室的上班族、以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
4、游泳可减少炎症风险
游泳是有氧运动可帮助降低炎症风险。
5、游泳可帮助燃脂减重
说个数据吧以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。
6、游泳可缓解运动性哮喘
游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。
7、游泳可帮助缓解压力和抑郁
游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人充分放松自己的身体。
8、海水里游泳能改善肤质
9、游泳能使人变聪明& & & & &
10、游泳能延年益寿
本人因家住沿海城市，从小学习游泳，10岁进市体校,14岁则是省体校游泳运动员。会四种泳姿：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，在运动训练时期，蝶泳曾是主项。本人国家二级运动员，持有教练证、救生员证等。
现为毕业季大学生，经常往返于秦皇岛、北京两个城市。暑期时间闲暇，担当起游泳私教一职。
游泳经验丰富，教课则长达了五年之久，您请放心。
那么接下来就是价目单：
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时间地点你来定（限北京市四环内），由于本人私教价格低，所以门票您自理。以上大人小孩（8岁以上）都可以，高血压心脏病皮肤病患者禁学
此说明是亲笔，为小刘教练所用，禁止抄用。
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去年暑假期间，妈妈终于肯给我报名参加游泳培训班，每天早上九点去潜水学校游泳馆训练。我听了一蹦三尺高。
第一次去游泳馆，我看见人们像小鸭子一样快活地在游泳池里游来游去，就迫不及待地往游泳池里跳，幸亏妈妈早有防备及时拉住了我，但我很不高兴地说：“妈妈您为什么不让我跳下去？”妈妈迟疑了一下说：“小傻瓜，你这一跳，下去还不喝饱水。”我幽默地回敬妈妈：“下去喝‘天然泉水’，喝饱了今天中午不用吃饭，不是可以为您省钱嘛。”其实这时我心里也在打豉，一高兴就忘了这么深的水，我真跳下去踩不到底可怎么办好呢？好在妈妈及时拉住了我……
教练开始教我们做游泳前的准备活动了，之后又教我蛙泳的腿部动作。他让我趴在岸边练习：第一，小腿向上翻；第二，脚掌翻起来朝天；第三，双腿向后弧形蹬开；第四，合拢双腿。四个动作中，我觉得第二个是最难学的。当我对所有动作熟练了一些，教练就让我背着救生板在水里练习，同时训练在水中憋气。在随后的几天里，我身上的背板越来越少，当背板全部摘掉的时候，教练又让我从岸上跳到水里游，“耶”！我高兴地欢呼起来。我不顾一切地跳了下去，一不小心就喝了几口“天然泉水”，顿时心里很紧张，但是我的情绪很快的稳定下来，两腿用力向后一蹬，我顺利的游了出去，我成功了！
接下来教练教我自游泳的姿势，在学习自由泳时要放弃蛙泳的方法重新学游泳，这可把我搞苦了，又要做划手的动作又要用脚拍打水，经常练得筋疲力尽。慢慢地学会了手和脚得动作，但又在练习换气时碰了钉子，自由泳是在摆手时换气，我不但喝了好多“天然泉水”，，有时甚至累得连方向也没有力气看了。不过我没有放弃，最终又学会了自游泳，并且教练说我游的还不错。
十天过去了，我已经掌握了蛙泳和自游泳的基本动作。妈妈看我在游泳池里像条小泥鳅似的自由自在地游来游去，开心地笑了。我想，不论是做事，还是学习，都要勇于实践，不怕困难，才能成功！这就叫
“世上无难事，只要肯登攀。”
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