上胸肌怎么练最快图解无器械怎样练胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-10 14:38 标签： 无器械练胸肌
健身练了一个月了，介绍下器械，以及练习方法（欢迎指正，仅仅代表个人意见）
男生都希望有一个强壮的身体，所以练器械是个不错的选择，尽管一副课调整重量的哑铃可以做到大多数事情，但是连器械仍然是一个更有效的方法。现在练了一个月，小有长进，有各种老比样的教育，介绍下器械，以及练习方法等等。下面先是介绍器械，练习的肌肉什么的，注意我不知道他们的名字- -，图片来自临汾社区健身中心，很便宜很划算，有老比样，各种牛逼，欢迎大家来玩
这个东西很有用，椅子拿掉可以练下肢，深蹲和提踵。椅子用的话有角度可以调整，可以练胸肌，可以练三角肌，三头肌。现在椅子的这个角度是练肩部肌肉的，三角肌分三块，杠铃在身体前方练前束，在身后练中束，后束比较难练，不表。
卧推，上肢力量的一个表现，高强度练习胸肌，三头肌，值得注意的是，胸肌分上胸，中胸和下胸，平推是练中胸，大多数人都是推这个。
这也是卧推用的，左边这个练上胸，右边是下胸，一般而言下胸突出的话的确很恐怖，一般没什么人练。。。。我发现大多数人忽略了下胸的锻炼，值得注意。
这个。。右边是做仰卧起坐的，无视。。。。左边是跟深蹲类似的，但是感觉跟深蹲又不一样，如果你觉得深蹲没意思的话可以玩玩这个，分量很重的。
传说中的SMS机，什么都可以练，只要你想得到，上面可以引体向上，窄握没意思，宽握练力量，旁边有各种把手，可练二头，三头，胸大肌等等肌肉，具体请google史密斯机
三个娱乐机器，左边练大腿，个人觉得是浪费时间，不如深蹲，中间那个可以正坐，可以反坐，背朝镜头的坐法为正坐，正坐练胸肌以及腋窝下面那块肌肉（名字不记得了，反正练出来走了怪怪的手放不下去），反坐则为背肌。这个上分量很快，我从45涨到70只用了一个礼拜不到，右边的练三角肌，效果也不如前面那个练三角肌的来得好，据老比样称，这些都是骗人的。。。。。。。
两个练大腿的东西，同上面，基本没啥意思，玩玩还可以，据说女生要练左边那个- -
右边是哑铃大家都认识的，哑铃的练法很多，上肢的力量哑铃都可以练，就是最重也就30KG，对肌肉男来说小case，左边那个是练胸肌的可以正拉反拉，练好三头肌没力气卧推的可以玩这个。
左边的俗称划船，练背肌，右边的练二头肌，据说对拗手劲有好处。&&&我们这里小地方就这点东西了，但是一根杠铃也能练很多肌肉，个人也觉得大多数的肌肉都可以练到，如果对自己能下狠心的话天天我退深蹲力量能飞速涨，但是不推荐，容易受伤不说还强度越大涨的越快就退的越快，所以练大肌肉的同时对小块肌肉进行单独练习能起到更好的效果。然后提一下练习方法，忌练的太猛，容易受伤，如果天天练的话可以一天练两到三块块肌肉，2小时足矣，三到四天后可以休息一到两天。随后继续。如果上下午都来可以选择上午做大肌肉群的练习，比如深蹲，卧推，下午做做特定肌肉的练习，到量即可，不用太多。一般么一天一练足够了，一周练三天也行，就是起效慢一些。最后有很瘦和很胖的同学问我怎么增肥、减肥。这个分开说对很瘦的人来说，盲目去练力量很不好，容易练伤而且效果不好，建议多吃肉什么的，而后加量摄入蛋白质，动物蛋白，高热量食物可以推荐，佐以力量训练，一般来说可以使线条丰满。对胖子来说，跑步去吧。。。。。如果是像我一样腰部有赘肉的话，做大强度腰腹训练应该会有效果，只是我不喜欢做这些。。所以减的很慢&&
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品评校花校草，体验校园广场练胸肌 什么方法最快最明显？
全部答案（共2个回答）
与宽握双臂屈伸也是一种能保持胸肌的有效方法。
1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 （臂力器）
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注 手臂不要伸的太直 也别太弯
别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲
时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）
如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了
引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 。
　　健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比练习者重量能连续举起5则该重量5RM　　812RM于初练者锻炼效所同程度锻炼者要做同强度俯卧撑更能效增肌　　给五...
平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞...
每天30个俯卧撑一组,间隙5分钟,做3组,是早晚各3组哦!!
想拥有健美身材的人啊，这些太辛苦了，你还是做俯窝撑吧。
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏...
我经验答吧：胸肌比较练部位原容易刺激健身三要素：吃、睡、练切记：三要素少都练身材健身房作用刺激肌肉说白通重量器械告诉肌肉我要""张肉健身房作用；吃健身完半内需要...
答: 国内的话我知道几个，赛普，泰格，体适能，
在上海，泰格国际私人健身学院倒是上海比较有名的健身教练培训学校的。
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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这个不是我熟悉的地区如何快速练出大块胸肌？阿迪达斯健身器械
一般小型健身房选择多功能商用
1多人站健身器材固定器械（无氧区），阿迪达斯举重床10245,方庄店新款预售的详细描述???：
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组装尺寸：187*106*148CM 承重：135公斤
2几组哑铃，哑铃凳（自由重量区），
3一台跑步机，一台椭圆机，或者附加一台健身车（有氧区）
有氧锻炼提高人的心肺耐力，锻炼前后做热身，放松使用。
无氧也就是力量锻炼提高人的肌肉含量，促进新陈代谢。
配合饮食，休息。肌肉的生长除了充足的锻炼之外还需要足够的蛋白质，它能有效的缓解疲劳，恢复体力，修复肌肉组织。一般一个大肌肉群重复锻炼后需要休息48小时。
先就介绍那么多吧，锻炼的知识不是一时半会说的清楚，想锻炼的朋友可以关注我，我是一名在做销售的健身教练
北京最大的的健身器材实体专卖店康体亿佰旗舰店 &必确 爱康 锐步
金史密斯跑步机专卖;各类多功能组合器械 椭圆机动感单车 & 松下 富士
督洋一线品牌按摩椅专卖,承接各种小型健身场所，健身室器材工程。北京市丰台区方庄桥东方庄六号三号楼底商
联系人崔女士
北京康体亿佰健身科技发展有限公司（简称康体100）成立于二零零三年，是一家专业的，连锁型健身器材销售、服务企业；同时，康体100也是一家提供综合健身解决方案的高科技企业。
康体100目前在北京拥有8家大型健身器材连锁零售卖场，都位于北京三环周边繁华的商业地段，经营总面积超过3000平米，主要经营各类高品质的健身器材，按摩器材，健康检测产品以及运动营养品等。
公司多年来一直是中国名牌“英派斯”、“红双喜”、“星牌”，美国“乔山”，澳大利亚“金·史密斯”等世界和国内著名公司的最佳合作伙伴和产品代理商。
目前康体100有员工60余人，是一家快速健康成长的中小型企业。
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