健身没效果？天天锻炼却不见肌肉
核心提示：为什么别人的健身效果总是那么好？你天天锻炼却不长肌肉？用错了方法，花再多时间在健身房也是白费心思。
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& & 由于人们的生活条件开始变好，也开始注重身体，越来越多的健身房在城市根。不过，有些办了健身卡，也坚持每天打卡健身，却偏偏不见肌肉长。为什么你健身了却没效果？可能你踩了这些误区！　　一、没有制定合理的健身计划　　有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。　　这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。　　这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。　　二、吸烟喝酒　　抽烟使你体内摄入过多的，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。　　麻烦先把这些烦人的爱好戒掉，再来谈健身。　　三、睡眠不足　　如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。　　四、训练姿势错误　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。　　应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。　　五、没有及时补充营养　　身体确实在运动完后需要补充食物！特别是锻炼后，机体需要寻找并将糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！& & 想健身的男士最好在健身前制定一份专业科学的健身计划和饮食计划，设定目标，定期检查自己的健身效果。最好在专业的健身教练的指导下完成指定动作，以免因操作不当导致肌肉拉伤。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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403 Forbidden由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后，肌肉疼痛无...
由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后...
由于长期不锻炼，体质很差.在家锻炼2天后，肌肉疼痛无力，无法继续锻炼。第二天情况加重，起床时坐不起来，坐矮凳都站不起来。平时的行动都受到很大限制.这是缺乏营养还是什么？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：心血管疾病 眼病
&&已帮助用户：12497
病情分析： 训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了.意见建议：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　
应怎样防止？　　
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
职称：医师
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：10007
病情分析： 你好，这种情况考虑是肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，拉伤后，拉伤部位剧痛。意见建议：应立即休息，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：1435
病情分析： 你好！！长期不锻炼，突然锻炼身体不适应的体现，是正常的！！建议平时多锻炼，注意营养，生活要有规律！！谢谢！！
职称：医生会员
专长：内科 高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58534
病情分析： 你的情况就是缺乏必要的运动和锻炼导致的肌肉松弛， 由于强体力锻炼 导致肌肉损伤， 可以说与其他的没有任何的关系，
你可以服用芬必得，
也可以配合按摩等治疗 都是可以康复的，
职称：医生会员
专长：痔瘘、乳腺、等疾病
&&已帮助用户：2211
病情分析： 估计是缺乏锻炼，突然锻炼太剧，造成急性损伤。意见建议：休息一下，局部按摩或理疗。实在不好吃点活血止痛药。
专长：胃肠病，心血管疾病，呼吸疾病等
&&已帮助用户：1231
病情分析： 你好，你这种情况考虑乳酸堆积，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。意见建议：你可以恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，一段时间就恢复了。
职称：医生会员
专长：骨科、肿瘤学、高血压脑出血
&&已帮助用户：2561
病情分析： 你好，这种情况是长期不锻炼，一旦有强度较大的运动就会有这样的情况，因为肌肉平时做的都是有氧呼吸，一旦有强度的运动，肌肉不能适应缺氧就会产生无氧运动，产生大量的乳酸，堆积在体内就会表现为肌肉酸痛无力等。意见建议：刚开始锻炼的时候建议不易强度过大，应该慢慢加大强度，平时也要适当的运动，加强营养，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物。
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了.
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
问我长时间不锻炼今天一锻炼肌肉酸痛还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
病情分析： 你好，根据你的描述，像你这种情况是正常的，你可以继续锻炼。意见建议：建议你持之以恒坚持锻炼，希望我的回复对你有所帮助。祝你生活愉快。
问长期不锻炼的人会怎么样，？如果要锻炼早中晚应该做些...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：18348
问题分析：你好，适量的运动是必须的，长期缺乏运动会影响身体健康，你可以子晨起后或者晚饭后进行适量活动。意见建议：建议您合理饮食，适量运动，增强体质，增强抵抗力，可以制定作息时间表，合理安排作息时间，金狼增加运动量。
问请问经常不锻炼会有什么后果
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：71158
您好，经常锻炼的人脂肪也就经常燃烧，一不练了就会反弹，肌肉不会下降的太快。而是反弹变胖就不显肌肉了，肌肉不会消失而会松驰，更不可能变成肥肉了，建意你不要一下停止锻炼！慢慢的做些基本练习保持肌肉，这样也不必花大多的时间练肌肉，也保持住了，以后想在练也恢复的快了
问好长时间没锻炼，突然锻炼一次，全身肌肉酸痛，几天后...
职称：医生会员
专长：妇科，消化，呼吸，糖尿病，饮食养生
&&已帮助用户：4849
意见建议：应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问锻炼过度，肌肉酸痛怎么办
职称：医生会员
专长：中医调理
&&已帮助用户：2426
意见建议：你可以用冰敷酸痛肌肉，或是按摩放松肌肉，同时避免过度的锻炼。
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重症肌无力给其患者都带来很大危害，身体在受到免疫力下降受病毒
脑瘫疾病是一种慢性疾病，最大的敌人就是孩子的生长发育
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对于儿童出现了重症肌无力的情况，首先家长应该知道孩子的重症肌无
我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
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评价成功！是不是健身第二天肌肉不酸痛就是没练到位？？还有其他一些问题
有点儿困惑，健身的大神来说说？？？身高185体重，73公斤稍微浮动，三大项，现在最大卧推90公斤，深蹲90公斤，硬拉100公斤。还有就是求问什么动作对三角肌塑性比较好？？小臂维度怎么练？？谢谢了…
对于第一个问题。我只能呵呵。
不会的 酸痛感不是必须的 健身后感觉肌肉紧致有光泽就是好效果
身高165 体重95KG的经验之谈
卧推和深蹲一样。
肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。
训练是否到位主要还是看泵感
酸痛感 泵感都不是必须的 肌肉生长就训练来说比较重要的是机械张力和代谢压力
引用5楼 @ 发表的:酸痛感 泵感都不是必须的 肌肉生长就训练来说比较重要的是机械张力和代谢压力
那俩张力是啥意思？？
引用4楼 @ 发表的:
肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。
训练是否到位主要还是看泵感
次日的酸疼就不是乳酸的问题了。
引用7楼 @ 发表的:
次日的酸疼就不是乳酸的问题了。
那是什么？
引用3楼 @ 发表的:卧推和深蹲一样。
对…深蹲80公斤就有点儿吃力了。。捉急
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
那是什么？
lz力量不错啊
引用2楼 @ 发表的:
不会的 酸痛感不是必须的 健身后感觉肌肉紧致有光泽就是好效果
身高165 体重95KG的经验之谈
这体重，这毛发，这光泽，珠圆玉润啊
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