如何优雅地练习拳击还能减肥

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小明想通过练拳击来减肥,结果人反而变胖了,为什么呢?时间: 10:46 作者:未知 编辑:
谜面:小明想通过练拳击来减肥,结果人反而变胖了,为什么呢?
谜底:小明的脸被打肿了
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女生想减肥就去练搏击?半个月减14斤神不神
  在亚洲很多女性都会把大把的时间和精力放在减肥上,而且绝大多数都收效甚微。但是如果她们见过职业格斗选手快速的减重过程一定会大呼神奇。因为可能她们要为之奋斗一年的目标,在职业格斗选手眼里可能只需要几天时间。
  即 将出战亚洲顶级MMA赛事ROAD&FC上海站的韩国女选手南睿贤就正在经历着痛苦的减重过程。她的正常体重是在65公斤左右,但为了保证自己的身体优势 却要在52公斤级进行比赛,也就是在赛前一段时间她要减去13公斤的体重。而且这13公斤还是要在保持自己的身体可以适应高强度备战的情况下进行。
  在 11月18日的“ROAD&FC(路德)国际格斗大赛中国首秀”暨“格斗游戏联盟”成立仪式中,南叡贤就已经将体重减到了61公斤。直到11月27日南叡 贤又减到了58公斤,而且没有感到不适。不到半个月的世间就减去了7公斤体重,有没有感到很惊讶?&近日,格斗迷网也向南叡贤求教了减重的秘诀,南叡贤表 示:“除了要进行大量的训练以外,科学的饮食也是减重的主要因素。”
  南叡贤在赛季非常重视饮食,她绝对不会吃含脂肪量高的食物与糖类,在 比赛临近时她甚至连盐都会戒掉。她每餐吃的食物通常种类很多,但量却很小,通常都是由水果、蔬菜、豆制品以及不含油的鸡肉为主。以她周五的三餐为例:早餐 有香蕉、豆腐、水果与奶酪;午餐是鸡胸脯肉、洋白菜、烤蔬菜、坚果类、大辣椒以及酸奶;晚餐是鸡胸脯肉、蔬菜和地瓜。是不是感觉吃的很多?而且作为17岁 高中生的南叡贤在训练之余还会吃一些坚果类和不加糖的酸奶作为零食。
  虽然看起来减重过程很轻松,但是南叡贤表示因为需要足够的体能维持训 练,现在还没有进入到真正大幅度减重的环节,在比赛的前两天她将减去4公斤左右的体重,那个时候才是真正的痛苦,因为经过长时间的训练,自己身体内的脂肪 含量已经非常低,要想继续减重只能大量脱水,甚至选手因脱水而屡次晕倒也属于正常情况。不过在通过称重后,自己可以在一个晚上就恢复大部分体重与体能,以 应对第二天的比赛。
  南叡贤也表示不希望普通女生为了保持身材而像她一样减重,她说:“普通意义上的减肥和运动员减体重是不一样的,减肥是 要减去脂肪,而格斗选手减体重大部分减的是身体内的水分,所以很容易恢复,而且长时间处于脱水状态会对人的身体健康造成严重影响,健康永远要排在美丽的前 面。”
  在12月26日的ROAD&FC上海站中,南叡贤将对阵的是中国冠军级选手闫晓楠,这也是南叡贤的第一场职业MMA比赛。为了能够取得好成绩,现在两位选手都在做着非常大的努力,相信她们会在ROAD&FC的擂台上为中国观众带来一场精彩的比赛。
  以下是本次赛事的对阵表:
  [无限制级-淘汰赛]
  麦提·莫Mighty&Mo&VS&崔武培
  [无限制级-淘汰赛]
  敖日格乐VS金在勋
  [无限制级-淘汰赛]
  梁灵宇VS明贤万
  [无限制级-淘汰赛]
  崔洪万VS罗全超
  [轻量级比赛]
  张立鹏&VS&洪永基
  [次重量级比赛]
  赵子龙VS美浓轮育久
  [羽量级比赛]
  贺楠楠VS田中大作
  [轻量级比赛]
  宝音仓VS南丁·额尔德尼
  [女子草量级比赛]
  闫晓楠VS南叡贤
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拳击沙袋练习误区及注意事项
养生之道网:拳击沙袋练习要注意什么?练习的人必须要练习打沙袋,那么拳击沙袋练习误区你知道吗?拳击沙袋练习要注意什么呢?养生之道网为您解析拳击沙袋练习误区,看看吧。
是练习实战搏击不可少的练功方法,可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度,不但能锻炼出拳速度,还能增强出拳力量。
打沙袋看起来是一件很简单的事情,用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能提高自己的水平,不明打沙袋的要领。
拳击练习误区有哪些?
1、滥用体力,不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化,但是多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。
2、随意击打,无意实战
沙袋不是人,没有还手之力,所以练习者就没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。
因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,,不能发挥平素练习的功力,这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
3、步法僵硬,距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就&铁拳&,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。
如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
拳击沙袋练习要注意什么?
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些动作。
6、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
7、是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6&3或9&3个回合,借以充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。
以上就是之道网为您介绍的拳击沙袋练习误区及注意事项,供参考。
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我上身很胖,练拳击可以减肥吗
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拳击是属于无氧和有氧运动结合的,做有氧运动,中间不能停,做的时候要一气呵成,不能瘦身。想瘦的话、单车等,比如跑步、游泳不能减肥
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