正文 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：很多健身爱好者可能没有条件去健身房，所以一般都是在家锻炼，建议的话，肯定是去健身房锻炼，在这里健身教练学习网整理出一套在家就可以训练的详细计划，希望对大家有用。转自知乎用户邵苏：不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。第二，说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！目标：全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）人群：男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。一 深蹲我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等动作细节：1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！4.双手前平举或者胸前交叉！5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。初学者：徒手深蹲，如上。中级者：高脚杯深蹲 动作细节：直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。站起还原。呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。高级者：大负重深蹲，比如沙包想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科建议负荷安排：15次每组，4~6组，间歇1~2分钟二：剪蹲锻炼的肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等1.直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。2.一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。3.下蹲！4.下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。5.下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）6.在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）7.从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。8.左腿膝关节不要超过脚尖。9.右腿膝关节不要撞击地面。10.双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。初期：跨步剪蹲跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。 高级：保加利亚单腿蹲保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。 做法：1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。 更多剪蹲相关信息：三：俯卧撑俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。 俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些 初学者：徒手俯卧撑 中级：单侧加深俯卧撑用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。 高级：单手俯卧撑首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&中级：负重跨步剪蹲最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点四 仰卧划船其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。 锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等 做法：1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。 初级练习：仰卧划船 中级练习：TRX划船TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。 高级练习：引体向上引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。五 腰腹肌群练习腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！ 我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。 1.仰卧卷腹就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！ 2.俯卧挺身臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面3.仰卧等车4.侧桥身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！下面是一些推荐的安排方式：1.重复训练法，（初级）以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。2.循环训练法，（中级）以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。3.高强度循环训练，（高级）以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。1.下背部牵拉2.大腿后侧肌群牵拉3.大腿前侧肌群牵拉4.臀部肌肉牵拉5.胸大肌牵拉6.背部肌肉牵拉家庭健身也不能太简陋，该投资投资！健身教练学习网官方QQ交流群 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：
您可以选择一种方式赞助本站
8,495 &118最新文章
1,476相关文章关于本站健身教练学习网，专业健身教练聚集地，致力于为广大健身者提供更专业的健身知识，以及更好的交流分享平台。精彩推荐：
查看: 31194|回复: 81
金钱101 元威望28 点贡献值0 点金元47 个最后登录注册时间帖子精华0积分177阅读权限200好友
白手起家, 积分 177, 距离下一级还需 23 积分
扫一扫，手机访问本帖
本帖最后由 那年 于
11:17 编辑
10:19 上传
10:28 上传
请问思迈健身说500万打造钦州市最高端健身房从何而来？
毛坯房天花全黑色，大部分墙体白色腻子画几幅画？水吧几条钢条加木板？
1.5mm的劣质运动地胶，你们自己量量有多少？再问这样的地胶排放出来的气体是不是对健康有害？
动感单车室抛光水泥阶梯式，钢化玻璃隔离，动感单车最多能摆放30辆。
10:38 上传
这款动感单车的行业零售价1200元，实际成交按量算900至1100.
10:20 上传
这是淘宝的价格，商家的价格左右看量。你们哪里就15台跑步机自己算算多少钱。
10:19 上传
10:20 上传
当初的广告如此光鲜靓丽，如今呈现出来又是什么？
请人你们所说的外教呢？你们的专业教练团队呢？
起初不是说不请钦州教练吗？说钦州健身教练只能做助教吗？
为什么你们的涂总又要求到钦州教练呢？
请对现当初你们所说的国际外教专业教练团队谢谢。
10:49 上传
思迈请回答上面的问题后，请问你们这样的装修环境能收那么高的价格吗？那其他健身房估计也可太高价格了，你们这是做贡献呀。我们钦州人工资你衡量过吗？还能让我们好好健身吗？
10:49 上传
现在你们的健身器械15台跑步机、十几台健身器械、20多台动感单车。请问80万的器械在哪里？
是对现厂家的资金没到位？要分批给分批要？
先是样板机给我们看，回笼一些资金在要第二批。第三批是不是都在我们这些消费者上获利了，才要呢？
五楼不用我多说了吧？买一套房改一套房的节奏？按我估计要一个月后才能上课吧？
作为健身爱好者，我们希望思迈不要夸大自己欺骗消费者。请不要用当年艾美丽的方法来欺骗钦州市健身消费者谢谢。没有500万没事，做个7-80万的也没人说你。但做人要真实，讲诚信。为钦州市健身爱好者提供好的健身氛围。当然做宣传吸引我们健身消费者是可以，但不要低估钦州市民。
(335.64 KB, 下载次数: 26)
10:20 上传
点击文件名下载附件
◆相关热门信息◆
迈健身将是钦州首家星级白金健身会所.占地面积2500平.器械全新.项目齐全.专业教练团队.现本会所第一批创始会员火爆招募中。请问你们健身房做好了吗？你们这个意思是让钦州人每人给你们交50块盖楼，然后又太高价格在减掉500块。这不是挂羊头卖狗肉 .........&&&&
钦州斯迈健身俱乐部招聘，今天去金湾大酒店21楼面试，有一百多人左右，全部都被录取，这是不是传销？......&&&&
&楼主绝对是同行，我敢百分百这样说，这样黑别人不好吧？&
&偶尔去一下还是可以的额&
&以前也有这样的吧，多几个会员就跑飞机了，只能呵呵了，元芳，你这么看~~&
&如果要健身就去白石湖跑几圈吧&
&！傻子太多！骗子明显不够！&
&都看不明白你发这个贴是什么意思？到底是怎么你了？你是活雷锋？还是假315？&
&钦州的健身馆一直以来负面新闻不断&
&还是快乐地去跑步吧~~~&
&反正我是哪里便宜去哪里&
&我就静静的看，反正我是不敢办会员哦！！&
&懂的人自然懂 不懂的人自然不懂 哈哈哈&
&我都系老实搬砖算咯！~某拧D血汗钱去送人！&
&个张帖绝对系竞争对手发个，只世界就锦&
又一个准备卷钱跑路的主
管中窥豹。一业务员在街边向我推销业务，我说我喜欢打篮球，他说打篮球过时了~~~
楼主你眼热人地···你坏噢
又准备引来一帮SB加入会员，之后…………
楼主明显同行，这贴黑的好专业。
要跑路的节奏啊。
又准备引来一帮SB加入会员，之后…………
我是来看公关评论的，居然没有
人家说是这样说，慢慢等吧
总评分:&威望 + 22&
金钱1521 元威望214 点贡献值0 点金元1168 个最后登录注册时间帖子精华0积分2604阅读权限200好友
大富之家, 积分 2604, 距离下一级还需 396 积分
呃呃呃呃，分析得很详细啊，但是这世界上不外乎关你屁事，关我屁事，
我还是继续搬砖吧，又能锻炼身体又得钱
金钱-1 元威望-19 点贡献值0 点金元0 个最后登录注册时间帖子精华0积分167阅读权限200好友
奔向小康, 积分 167, 距离下一级还需 333 积分
那就不去啊
金钱3405 元威望125 点贡献值0 点金元2744 个最后登录注册时间帖子精华0积分5248阅读权限200好友
金玉满堂, 积分 5248, 距离下一级还需 752 积分
都是套钱来滴 等做不下去，就人去楼空。留下一大堆有会员卡的SB。
金钱101 元威望28 点贡献值0 点金元47 个最后登录注册时间帖子精华0积分177阅读权限200好友
白手起家, 积分 177, 距离下一级还需 23 积分
继续搬砖吧，又能锻炼身体又得钱
金钱-4 元威望5 点贡献值0 点金元0 个最后登录注册时间帖子精华0积分151阅读权限200好友
奔向小康, 积分 151, 距离下一级还需 349 积分
人家说是这样说，慢慢等吧
金钱168 元威望122 点贡献值0 点金元21 个最后登录注册时间帖子精华0积分169阅读权限200好友
锦衣美食, 积分 169, 距离下一级还需 831 积分
人家没有跑路，怎么就不兑现承诺啊
金钱0 元威望6 点贡献值0 点金元0 个最后登录注册时间帖子精华0积分190阅读权限200好友
奔向小康, 积分 190, 距离下一级还需 310 积分
金钱-2 元威望0 点贡献值0 点金元0 个最后登录注册时间帖子精华0积分155阅读权限200好友
奔向小康, 积分 155, 距离下一级还需 345 积分
楼主办卡了吗
金钱-2 元威望0 点贡献值0 点金元0 个最后登录注册时间帖子精华0积分158阅读权限200好友
锦衣美食, 积分 158, 距离下一级还需 842 积分
怎么没见健身房都去交钱了 活该被骗
金钱2441 元威望128 点贡献值0 点金元1536 个最后登录注册时间帖子精华0积分4115阅读权限200好友
金玉满堂, 积分 4115, 距离下一级还需 1885 积分
楼主，你不当记者太浪费人才了啊
金钱-4 元威望20 点贡献值0 点金元0 个最后登录注册时间帖子精华0积分85阅读权限200好友
锦衣美食, 积分 85, 距离下一级还需 915 积分
这个事情你们自己打官司吧
论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。
业务联系： |
不良信息投诉QQ:
&&钦州360网 版权所有&|&&&技术支持：葱头应用
Powered by X2.5 & &&&健身房这么多，可身材却没有千百年前的人类好_网易君子
健身房这么多，可身材却没有千百年前的人类好
去健身房健身听上去像是一个特别时髦的概念，但如果追溯人类的健身史，那可就说来话长了。千百年前的人类根本没有健身房，更不知跑步机为何物，但那时他们的身材却比我们现在练过的还要好。人类健身历史经历过怎样的进化与变迁？让我们且话从头，五分钟了解一下人类健身史。
原始时代：要活命，得运动说起来也不远，公元前一万年吧，那时人类的脑海中时常回荡这样的声音：“奔跑吧，跑赢危险就能活下去”。在当时比较恶劣的自然条件下，“强身健体”是人类远离危险保持存活的关键因素。人类的身体机能在那个时期迅速进化，除了简单的“跑”，还懂得慢走、平衡、跳跃、匍匐前进、攀岩、举物、搬运、投掷、追赶和对抗，这些都是为了更好地适应野外的生活，就算是早期的舞蹈，也被看做是吃饱喝足、没有野兽威胁时候创造出来的。原始人类可没有什么健身计划，他们的身材完全是在日常的生活中靠着生存的本能练就而成的。（图：猜猜我们消耗多少卡路里）&（图：部落时代，无论男女老少都必须足够灵活和强健才能在同自然和野兽的交锋中活下来。）新石器时代：农业带来改变&大约在公元前10000年到8000年之间，人类进入了新石器时代，开始学会耕种，这通常被视为人类文明史上的第一道曙光。懂得耕种的人类不再疲于奔命，而是开始在固定地点建立家园，人类的活动内容从狩猎和放牧转变为重复性很强的日常农业劳动。之前的奔跑跳跃和匍匐前进一下子无用武之地，在相对封闭的农业环境里，各种行动都变得比从前更加简单和安全——爬梯子和爬树完全是不同的难度对吧？古代帝国：锻炼身体 保卫国家从公元前4000年到公元476年罗马帝国瓦解这段漫长的岁月中，人类文明的进步伴随着持续不断的战争，从古巴比伦到古埃及、古波斯，再到后来的古希腊和古罗马，男孩都是从很小就开始接受军事化训练了，所为何来？战争准备。那个时候的军事训练目的明确：在各种地势上行进、跳跃匍匐、负重前行、徒手搏斗和一些武器训练等。当文明的东风吹进人类历史之后，身体锻炼依然非常流行——史载最早的运动会就出现在古埃及，也就是最早的奥林匹克运动会。而最早的运动项目也毫无意外地来自于实际的战争和生存需要——赛跑、跳高、投掷（铁饼或标枪）、摔跤。在军事化训练之外，古希腊和古罗马人也十分热衷人体所展示的力量与美，智慧与体型兼具是他们追求的终极目标，也正是从此开始，塑身成为了超越了战争需要的一种更高追求。早期的健身场地有关于运动的古代雕塑中世纪：基本摒弃身体锻炼公元五世纪到公元十五世纪进入了黑暗的中世纪时期，封建割据带来频繁的战争，同时教会统治非常严厉，控制了西欧的文化教育，它们不仅在实践上采取不同程度的禁欲主义，并同时相信存在一个救世主，甘愿以生命为代价为信徒们换取死后的永生。这个时候，肉身被视为承受苦痛的无足轻重的躯干，对身体的锻炼也就无从谈起。除了少数贵族和雇佣兵为了战争而进行身体训练外，绝大多数人只能通过农业劳动强身健体了。文艺复兴：重新开始文艺复兴（年）打破了中世纪的黑暗枷锁，人类对身体的探究也重新开始，而且这一次全面包括了人体构造与功能、人体解剖和体育等多重内容。意大利著名的人文主义教育家维多利诺在1420年兴建了学校“快乐之家”，不仅重视德育，同时重视体育锻炼，把体育与智育联系起来，认为健康的身体是学生智力发展的基本条件。1569年，意大利医学家美尔库里亚利斯（H. Mercurialis）发表了《体操术》一书。该书介绍了古希腊体育的目的和分类，分述了古希腊跑、跳、投、球类、舞蹈等运动项目，论述了古希腊各种运动项目的医疗效果和重新开展这些运动的方法。这本书对后世影响深远。& & （图：美尔库利亚里斯《体操术》展示的攀援和平衡练习。）工业革命之后：欧美不尽相同工业革命的发生，使得传统手工业被机器工业取代，看似简单的改变却深刻地影响了人类生活与发展的方方面面。机器的广泛应用让人类的活动量大大减少，随之兴起的是人类自主地对身体的锻炼。保持身体的健康和强健，以应对随时有可能出现的战争威胁，成为了全民共识。欧洲：百花齐放1774年，J.B.巴泽多在德国建立了一所新型的、示范性的学校，命名为泛爱学校（Philanthropium）又称“一视同仁”学校。该校注重对学生身体素质的培养，体育课程多种多样，包括摔跤、田径、马术、剑术、跳马等，甚至连学生们的制服也一反传统，改制得更加轻便、适合运动。从此之后，体育教育开始作为学校教育的一个重要组成部分在欧洲推广开来。&（图：《青年体操》一书中古茨穆特斯设计的健身器材草图）&（图：《青年体操》一书中的插图，人们通过攀绳和攀竿进行锻炼）&1794年，被后世称作“近代体育之父”的德国体育家古茨穆特斯（J. C. F. GutsMuths）构建了完整的体育课程体系，他的著作《青年体操》成为了西方世界通行的体育教育手册。（图：“体操之父”雅恩）&1810年，“体操之父”雅恩（Friedrich Jahn）登上历史舞台，他所倡导的“政治体育”对欧美各国影响深远——为了应对拿破仑的入侵、振兴德意志民族精神，他率先组织青年训练体操、野外远足，并于1811年在柏林创设德国第一个体操场，成立体操协会。也是雅恩发明了跳马、吊环和单双杠等男子体操项目。（图：德国举办的早期体操节）&与此同时，和德国体操并驾齐驱的还有瑞典体操——其领军人物林在其著作《体操的一般原理》一书中将体操分为教育体操（以身体各部位自然、协调发展为目的）、兵士体操（以熟练使用武器、对付敌人为目的）、医疗体操（以矫正身体偏缺，促使身体均衡发展为目的）、健美体操（以表现人的思想感情为目的）四大类，主要特点是强凋身体各部位及身心的协调发展，与德国体操相比，瑞典体操在强调军事功能的同时，也着重于人体自身的完善和发展，并注意人体的健美和均衡发展，是世界近代体育的重要组成部分。（图：德国人的体操理论对英国的体育教育产生了重要影响）&在同一时期的英格兰，达尔文“适者生存”的观点正大行其道，为了爬上进化金字塔的最顶端，英国人也开始重视体育学习和身体锻炼，1849年，首届英国体育竞赛在皇家陆军军官学校举行，1858年，苏格兰人麦克拉伦在牛津大学开设了首个配备器材的体育馆，这里培养出12位军官，他们又将在这里学到的健身术带入了英国的军队。（图：牛津大学体育馆）&总之，在这一时期的欧洲，你会看到塑身健身上升为一件关乎种族存亡和民族认同的大事，同政治和军事结合得异常紧密。美国：紧随其后而大洋彼端的美洲大陆，情况则有所不同。因为没有战争的侵袭，美国人的危机意识要来的晚些。凯瑟琳·比彻（Catharine Beecher）是美国体育事业发展的先驱，除了倡导将体育教育纳入学校日常教育之外，还主张体育课不分男女都需要参加。1823年，她创办的哈特福德女子学校是第一间向女生开放体育课的学校。几乎在同一时期，大量德国移民涌入美洲，将德国体操的精华带到了美国。1824年，德国学者查尔斯·贝克（Charles Beck）仿照雅恩的做法，将户外体育场开到了马萨诸塞州，并在体育场里设置了德国体操的全部器械，使体育在美国开始成为学校课程的正式部分。达德利·萨金特（Dudley Sargent）是另一个对美国体育有着重要贡献的人，从1879年到1919年退休，他是哈佛大学海明威体育馆的掌门人，不懈地将德国体操和瑞典体操的内容教给美国人。并且在1902年率先创造了男子身体机能测试这一概念，振聋发聩地指出：“不好好锻炼身体的结果是，变胖、变丑、变笨”。纵观欧美，尽管此时已经涌现了不少体育理论，但不管是“体操”或者“健身”这样的概念并没有发展成熟，人们锻炼身体更多的还是处于非常现实的考虑，比如一些实用的运动技巧和力量训练等。而健身器械的兴起和肌肉猛男的出现，都是二十世纪的事情了。（图：斯巴达比赛由来已久，19世纪就已经有这一运动的雏形）（图：19世纪的健身器）现代健身运动的全面兴起“健身”这一概念得以推广与普及，要感谢的是法国人埃德蒙·德尼罗（EdmondDesbonnet），他撰写了不少和健身有关的文章，配上男女运动员的图片，将健身概念在全欧洲推广开来。他本人也在这个过程中收获颇丰，鼎盛时期他在欧洲拥有超过200个健身中心，去健身房成了欧洲上流社会的一个时髦选择，很多早期著名的健美明星都受益于德尼罗的理念。反观美洲大陆，贝尔纳·麦克菲登（Bernarr Macfadden）成为了健身领域的领军人物，不仅发明了最早的夹胸机，创办了世界上最早的健美杂志之一的《体育》，并于1903年首开健美大赛的先河，一手捧出健美界的标志人物查尔斯·阿特拉斯（CharlesAtlas）。到1935年，麦克菲登的出版帝国已经有了3500万读者，他本人也成为了千万富豪。可以说是德尼罗和麦克菲登为人类拉开了健身产业蓬勃发展的大幕，从此之后，通过运动保持良好的身材成为了大家的共识，今天随处可见的健身中心、各式健身器材、还有不计其数的各类健身杂志、书籍、DVD、甚至手机app，都有一个相同的目的——如何在最短的时间内练就最有型的身材。在过去的这一个世纪里，为了身材，人类花钱如流水——振动腹带、健身教父拉兰内的教学视频、简·方达的有氧健身操、博飞家用健身器、大腿健美器、健腹轮、跆拳道、普拉提、动感单车、P90X训练视频、Wii健身游戏等等等等，诸如此类，总有一款适合你。（图：20世纪出现的健身房雏形）当代健身文化：我们失去了什么？在健身文化大行其道的同时，我们需要停下来反思：在这个漫长的过程中我们得到了什么，又失去了什么？好处是：锻炼身体几乎成为了全人类的共识，我们比人类历史上的任何时期都更了解自己的身体、更关注自己的健康，并且积极表现在行动上，我相信在你居住的社区找个健身房并不是难事。但与此同时，对健身的过分依赖，让我们也比历史上的任何时期都远离自然。尽管当前的医疗水平、健身产业都是空前发达，世界卫生组织最近的一项调查报告却显示，美国人现在的平均寿命比1993年时小。（图：尽管我们现在有不计其数的健身方法和健身器材，我们现在的身材依然比祖先差很多。）&很重要的一个原因是，随着科技的进步和生活的便利，人类已经不再像过去一样有强烈的锻炼身体动机，而且大家对“胖子”的宽容度很高，一个因为自我管理不善而身材走样的人在当代并不会收到来自社会的过多的苛责。更重要的一个原因是，大多数人，无论“健身”也好“减肥”也罢，真正追求的是“看上去有型”而已，去健身房成为了琐碎的“例行公事”，而不是真正投入到运动和锻炼的快乐中去。面对成百上千种健身方法，我们彻底迷失了。未来：寻回初心我们都可以预见，科技的飞速发展将会为健身产业带来源源不断的新活力，如智能穿戴设备，可以随时监测并记录人体的各项数据，在移动终端的显示屏上你能清楚地看到自己的各种数据分析图，用高科技手段对自己的身体状况加以掌握与管理。
这当然不是坏事，但是这真的是一个正确的方向吗？对科技的依赖难道不会让我们变得越来越懒、越来越漠视健身的真正意义吗？也许更值得我们做的事是回归自然，回归人类锻炼身体的初心。“在笼子里养大的鸟永远无法理解飞翔”，在健身房里挥汗如雨的我们也开始漠视身体真正的需求。虽然我们生活在一个连“觅食”都可以只动动手指（叫外卖），只要呆在室内健身房就能练出完美身材的当代社会，但这并不意味着人类生物本能的改变。毕竟追溯人类健身历史，在漫长的几千年中，我们运动与健身都是出于生存的本能需要，只是近百年来，才因为科技与社会的飞速进步开始探索更有针对性的健身方案。所以来吧，推开门走出去，做做真正的运动，寻回人类对运动最原始的冲动——运动带来健康，健康给你自由。
本文来源：网易君子
责任编辑：李璐彬_NQ5956
加载更多新闻
非车险:　　　
:　　　　　　
热门问题:　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈