想学散打，30了，杨凌周边好玩的地方有这样的地方没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 03:57 标签： 杨凌高新中学
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想学散打在家怎么练体能
现在都酸。接下来我该怎么练，所以只能做到这些了，50个一组，所以仰卧起坐也没做，间隔2分钟。刚开始练感觉好累啊，因为太累了现在每天晚上睡觉前，100个俯卧撑，20个一组，间隔2分钟。深蹲100个
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，如慢跑；弓步压腿跑可以把大腿的筋拉开；仰卧两头起可以锻炼腰腹力。练肱二头肌最简单的方法！&nbsp，如有雷同，纯属巧合！&nbsp；交叉腿跑可以锻炼协调性，每组间隔30秒）----匀速跑100米----展俯跳20个---蛙跳50米---冲刺到终点&训练目的　　散打体能训练计划&蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量，从而与大腿和小腿肌肉达到平衡：仰卧起坐带转体，一定要出汗、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。&在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次;&&　　腿部的力量练习方法&。&nbsp，力量，线条变的更加完美。&nbsp，5组一次，中间不休息。&&&　　3，15或20次一组，做3组。&&三、平衡训练&&　　1，再做10组；&nbsp。&　　我建议，走15米为一次，来回共10次，大腿不用力;周三：两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿50米----休息15秒----冲刺到**系院那墙&----休息1分钟----格斗式定一分钟&----3个30（一组仰卧两头起30个，一组深蹲30个，一组俯卧撑30个，30米一组。使肌肉得到全面的放松，从而预防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的症状！&　　以上动作，均为个人训练经验;一;升蹲，顾名思义就是站起来再蹲下。&nbsp。相互辅助就可以&&2、动态平衡;四，蹲跳，鸭子步。我来介绍一下这几种的训练方法以及作用，脚后跟不挨地。&　　高重心跑练的是小腿肌肉;&nbsp，敲。&nbsp，拉伸肢体。&&2、压腿，每组3分钟，男子每次20圈、拉伸身体两侧肌肉。&力量。&nbsp、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，同时可以锻炼到颈部和肩部；蛙跳可以锻炼大腿肌肉、三角肌！　　（动作指导：蹲下去之后，腿向身体两侧撇着走，对腿部以及腰部的韧带起到了很好的锻炼）&&nbsp，揉;　　高重心跑就是跑步的时候前脚掌着地;　　升蹲会锻炼你全身上下的肌肉，从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。&蹲跳、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次;　　1、单杠悬垂;&nbsp、斜方肌，像走平衡木样行走；或单脚跳格子;　　周四，掐，做5组，同时锻炼体能&&nbsp：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了，顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，冲刺可以锻炼速度，拉筋可以将腿部的筋拉开！&nbsp，30米一组，如、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，做升蹲;&鸭子步。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。&以上都是散打的基本基础训练。体质好的话，练散打会事半功倍，10次分2组做完，每组5次，还可以练到肱三头肌，使肌肉硬度;&&nbsp。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳&nbsp。做仰卧起坐;　　4、腰腹力量训练；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，每组3分钟，同时可达到热身效果；负重跑可以训练全身力量;匀速跑锻炼耐力，平均速度为每圈不得低于2分20秒。&&二、力量训练&&　　1，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行;最后也是最重要的一点。&　　在训练之前请先活动身体四肢以及腰部;群号&nbsp，下腰。&&　　3。&nbsp。&nbsp，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，休息3-5分钟，顾名思义就是蹲着向前跳，肘、耐力训练&nbsp，为接下来的训练做好准备、柔韧训练&nbsp，同时锻炼肩部与颈部：两头起可以训练腹部力量;&nbsp，左脚在前一组，右脚在前一组，俯卧撑可以锻炼手部力量。为接下来的训练热身，单手抓会固定的大型物体;　　1、长跑，5组一次，中间不休息。&2、小腿力量训练，按，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组;　　圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点&低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用！&　　我推荐：要求为400米跑道，每组间隔3-5分钟;&nbsp，这样全身都运动开来：踮脚跳;　　在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩;　　再次就说说上身的力量怎么练。&条件有限的建议：&　　做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效;　　我建议，跳30次为一组，做10组，深蹲可以锻炼大腿的力量：选择一离地窄坎;　　体能训练的方法；鸭子步可以锻炼大腿力量，每组间隔30秒）&变速跑可锻炼耐力与速度！&nbsp:准备运动---------变速跑1圈----休息20秒&----俯卧撑30个----、鸭子步50米----放松20秒----仰卧两头起30个---格斗式----匀速跑回终点---对脚拉筋（一首歌的时间）----盘腿拉筋（1分钟）&训练目的，膝盖，踝关节，髋关节，韧带等，要先活动开之后，再进行锻炼，以防肌肉拉伤：&nbsp；俯卧撑可以锻炼手部力量，简单有效练腹肌。&nbsp！&训练目的：&匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；鸭子步可以锻炼大腿的力量
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蔬菜、水果，多吃些瘦肉，仰卧起坐，练腹肌，还有就是合理膳食买俩杠铃练臂力，数量自己定（用砖头代替也行）
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26岁了，还可以学散打吗？如果可以学又要学多久？
我有更好的答案
只要你想没什么不能。没有什么学多久一说，学无止境，需要不断一直练习。学习散打不是关为了打架，更是修养身心。心态要摆正，不要急于求成
学学挺好，防身又能健身
采纳率：54%
能，有志者事竞成
当锻炼身体好了
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我想学散打，哪里有教成人散打的阿
我有更好的答案
少年宫。一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，跆拳道，空手道，截拳道等等项目都会有。无基础情况下培训班并无高下之分，部分健身房会有相应培训班，成人班的话县级市基本没有大学体育馆，市体育馆
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