室内做什么运动减肥啊，急 最好一个月见效_百度知道
室内做什么运动减肥啊，急 最好一个月见效
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见效很快的。运动至少30分钟以上才开始有减肥的效果的，所以建议40分钟到一个小时的运动，一搜一大堆的~总之就是趁着夏季赶紧运动，赤脚原地跑一个小时，放点快速的音乐跟着跑，要抬高腿，最多流传的就是郑多燕减肥操，否则效果不好。2、跟着视频跳减肥操，网上很多的1、地板铺上地毯
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5个室内最有效的运动减肥法
&&运动减肥一直是不错的减肥方法,但是对于很多工作繁忙的上班族来说,运动减肥成了一种奢望。其实运动瘦身不一定要去健身房,下面小编就为你推荐几个室内也能做的减肥运动!
你可能喜欢适合室内的有氧运动_2017室内有氧运动减肥法_有氧运动有哪些室内-三八女性网
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　　炎炎夏日，外面太阳太大，走出去简直要化成一滩水；而寒冬的冬天呢，每个人都不想出门，走出门就是一块冰。甚至一些下雨的天气，滂沱的雨水让我们没法出门，更别说出去运动了。别着急，这时候我们还可以做一些有效地室内运动，让你呆在屋檐下，一样可以达到健身瘦身的效果。1.健美操　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2.踏步机　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。3.室内自行车　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。4.跳绳　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。5.地板运动　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
小编接触过很多减肥瘦身的美女，她们各有各的方法，主要不会伤害的身体的方法小编都不反对，我们的目的是一致的，但我们可以通过很多种不同的方法去走。有成功的也有还在努力的，也有瘦下来一段时间后却又反弹的，因为每个人身体素质不一样，我们无法去复制别人的路，要靠自己探索。
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秋天有效减肥的方法 秋天做什么运动减肥懒得去健身房？最好这些小运动在家也减肥哦秋季健身注意事项 秋季健身注意事项no.1：防肌肉拉伤 紧急处置：固定患处，冷敷 秋天早晚温差较大，空气比较干燥，血管收缩，韧带伸展度降低，在进行体育锻炼时，尤其要注意防止拉伤。肌肉拉伤是因肌肉急剧收缩，而造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，其具体表现为拉伤部位疼痛、无力。 如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷，再将患者及时送至医院，切勿采用热敷和揉捏。在每次运动中，除做好充分准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。秋季健身注意事项 秋季健身注意事项no.2：防脚踝扭伤 紧急处置：冰敷和加压包扎 脚踝扭伤的判断，要比肌肉拉伤简便直观，但在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，采用应急处理方法，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。 踝扭伤早期，要对受伤部位进行冰敷和加压包扎避免出血和肿胀加剧（一般在损伤后48小时内进行冰敷），并注意抬高患处促进血液回流。现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，小罐在普通的运动器材店就能买到，冰激淋或者冲凉水也可以，坚持冲15～20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。如果损伤不是很严重，在早期可以适当进行脚踝负重训练。秋季健身注意事项 秋季健身注意事项no.3：防腰部扭伤 紧急处置：平卧硬板床 由于秋冬的天气本来就会对腰部产生不利的影响，如果不慎急性腰扭伤，从诊断到治疗就必须慎重，以免留下后遗症。 在损伤程度不明的情况下，要避免随意腰部运动，立即平卧硬板床，腰部用冰袋或凉毛巾冷敷，并尽快就医。伤后24～72小时内（组织出血期）冷敷或冰袋敷可以使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿的目的。之后，用同样方法改为温热水热
　　在运动过程中身体肌肉需要更多地氧气，从而加速血液循环，而且经常做有氧运动体内积存的糖分会被氧气氧化，可以加快体内脂肪的燃烧，对心肺功能起到促进功能。通过有氧运动可以是锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，增强氧气的吸入能力。通过这样的运动还可以调节心情，减少疲劳、缓解情绪抑郁，对于一些记忆力减退都可以通过有氧运动来缓解。　　小编介绍了一些有氧运动的好处，希望大家不管是不是为了减肥，都能够一起动起来，为自己的身体活动一下。
　　因为冬季所产生的赘肉，「冬季发福」的人很多吧!? 想要减去冬天所产生的罪恶肥肉，但是勉强的减肥方法无法持久，，勉强减肥成功之后也有复胖的可能。所以首先要减肥的话就先从没有压力的事情开始吧!　　要为大家介绍「立即实现简单又可以持久的6个运动方法」。在夏天到来之前，一起轻松拥有理想体重吧!　　■可以立即实行的6个超简单运动　　(1)绕远路　　去学校、公司或是超市等的时候，尽量绕远路。　　(2)脚踏车通勤(通学)　　通勤(通学)改利用脚踏车的话呢?但是，随着季节变化，若是太热有可能会中暑或是寒流的时候，也请不要太过勉强。此外，换成脚踏车还可以省下通勤费(通学费)，并可减少二氧化碳的排放，真的是好处多多。　　(3)利用楼梯　　上下楼梯也是非常有效果的锻炼。深夜，不上健身房也没关系，只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右，尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪，才可以开朗心情。#p#副标题#e#　　(4)玩游戏　　像是最近的Wii Fit等，需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力，和朋友一起活动身体，也可以成为非常好的简单运动。　　(5)边看喜欢的节目边活动身体　　看电视时不是只懒在那里而已，一边拉筋活动身体才可以轻松持久。　　(6)跳舞　　跳舞也可以消除压力。因为在室内也可以简单做到，何不尝试看看呢?#p#副标题#e#　　■有氧运动的注意事项　　走路或是骑脚踏车，将氧气吸入体内的「有氧运动」，最适合减肥了。慢慢欣赏周围景色，愉快且不会感到勉强的状况下就能维持下去，希望大家可以尝试看看。　　但是，有氧运动也有必须要注意的事项。因为要花时间燃烧脂肪，所以运动后30分钟内最好「不要摄取糖分」&。运动后补充水分时也要注意少喝运动饮料等含糖的饮品，最好是喝水。　　当然，运动开始前与运动中也要补充水分，注意不要造成脱水症状了。　　如何?即使做不到全部，还是有很多简单就可以开始的事情。不会感到勉强又可以持续下去，选择适合自己的运动才能拥有理想
　　导读：不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下，顺便减减肥。搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。搏击操属于有氧运动的一种，结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈等运动特点，能有效运动全身，帮助燃烧脂肪。下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动&&搏击操。　　富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，&呼&地打出去，只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。　　暴力？爆发？急速瘦身！　　搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。　　同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部;不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。　　搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，足够初学者比划一阵子，而这种简单的运动就能较好地塑造体形。　　音乐？武术？刚柔并济！运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣?这就需要教练闪亮登场了。　　教练对搏击操动作的编排和套路的改变都讲究一个&勤&字，动作要经常改变，这样才能使练习者充满兴趣。健身教练姜利华说，因为搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏
　　关于这一话题，一般来说建议正常人每周运动2-5次，每次最好能够坚持40-60分钟的时间，当然如果你很久没有运动了，那么可以从少量开始，循序渐进的进行。运动要放到餐后一小时之后，且运动前后的半个小时之内尽量不要喝水。在这里小编还要提醒一下，晚上运动尽量安排在18点到20点之间，因为21点之后就处于免疫系统在排毒的时间了，不宜做运动。　　掌握了正确有氧运动的时间不仅可以帮助大家减肥，还可以增强体质喔。
　　摘要：美国德克大学医学中心的一项新研究结果显示，如果要消减腹部脂肪，那么做有氧锻炼比重量锻炼更有效，这项结果已经发表在《美国生理学期刊》上。　　有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。　　腹部脂肪主要由腹部、内腹部和内脏脂肪组成，通常积累在腹部器官间的空位，在胃、肠和其他内脏之间的部位。这种脂肪跟其他的皮下脂肪、或者散布在骨骼肌肉之间的肌肉脂肪不同，如果内脏脂肪过多，糖尿病、心脏病和癌症的风险就更高。　　有氧锻炼指的是能够提高心率，增加肺部和心脏工作量的运动，需要心肺加速运作以提高向身体各部位的输氧量，它可以加速血液的氧气循环过程，包括慢跑、跑步、游泳、骑车、划船和跳跃等都属于有氧运动。　　负重运动则是运用肌肉力量完成动作，主要锻炼忍耐力，增强肌肉力量和尺寸。包括举重、俯卧撑、引体向上等。　　负责研究的克里斯&斯伦茨博士(Cris Slentz， PhD)是个运动生理学家，&如果只考虑健康风险因素，那么身体内的脂肪数量要比你究竟有多少脂肪重要得多，我们的研究就是要找到最有效消除这些不健康脂肪的运动方式。&斯伦茨博士说，&负重练习对于加强力量和苗条身型非常有用，但如果你体重过高，而且想要减去腹部脂肪，那么有氧运动才是更好的选择，因为它能燃烧更多热量。&　　研究者发现，有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。他们测试了18到70岁之间的196名体重过大的成年人，而且都终日久坐。这些人被分为3组，第一组进行有氧锻炼，每周跑12英里，第二组做负重锻炼，每周锻炼3次，每次做3组8-12次的练习，第三组则同时做有氧锻炼和负重练习。　　结果显示，有氧锻炼组的测试者体内的内脏脂肪明显下降，尤其是肝脏，而且还能增加空腹胰岛素指标。而且有氧锻炼还能降低肝酶。而同时做负重锻炼和有氧锻炼，效果跟只做有氧锻炼类似。　　斯伦茨博士说：&真正关键的是你做了多少锻炼，例如走了多远，消耗了多少热量。如果你选择低耗氧量的锻炼，就要更长时间才能消耗同等的不健康脂肪。&
　　导读：什么样的运动叫做有氧运动呢?就是户外运动的基本上都算有氧运动。这里我们来说说最常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习：　　一、掌指练习　　方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈&爪&形静态抗力10～12秒，重复7～8次。　　效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。　　提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。　　二、肩臂练习　　方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。　　效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。　　提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。#p#副标题#e#　　三、头颈练习　　方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。　　效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。　　提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。　　四、腰背练习　　方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。　　效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提
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春季室内减肥运动 好身材不受雨天影响
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导读：春季雨水多，不适合外出运动减肥，那怎么办呢？别急，今天小编给大家带来几种适合在室内的有氧运动，让晴天雨天也能轻松。
春季如何在室内呢？下面几种有氧运动是你不可错过的，赶紧试试。
春季室内减肥推荐踏步机
踏步机是目前非常受欢迎的一种室内有氧运动，虽然运动量不大，但消耗的热量是非常惊人的，是一种不错的室内方法，大家值得一试，如果家里没有踏步机，也可以作上下地踩踏动作，也非常有效的哦！
（图片ID：，减肥）
春季室内减肥运动推荐室内骑自行车
自行车减肥，相信大家都听说过，而且骑自行车这个方法也非常受大家的热棒，在室内骑自行车，可以自己调节运动的幅度，消耗的热量也随着速度加快或减慢而递增。
春季室内减肥运动推荐爬楼梯
春季下雨天，可以采取爬楼梯的方法来减肥，而且爬楼梯也是一种非常健康的有氧运动，爬楼梯的方法是，用最快的速度爬12级楼梯，然后停下休息3分钟，再重复此运动，如果想要效果更好的话，可以每次跨过一个台阶的方式进行。
春季室内减肥运动推荐举洗衣袋
别小看举洗衣袋这个小动作哦！这也是一个有效的有氧运动，把脏装到洗衣袋里，然后举起来，但注意不要让袋子碰到身体哦！然后放下，再举起，重复这样的动作，可运动到腹部、手臂，达到瘦臂与瘦腹的效果。
春季室内减肥运动推荐跳健美操
健美操非常适合在室内做，完全不受雨天影响，健美操可以自己看着教程来做，消耗的热量也是非常惊人的，而且比起其它的有氧运动，效果更明显，而且还能塑造完美的身材。
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