消除肩部损伤适合练瑜伽吗酸痛的新月式瑜伽动作要领是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 01:25 标签： 瑜伽肩部的外旋和内旋
办公室族注意，简单两个瑜伽动作，有效缓解久坐引起的不适及肩背疲劳！
办公室族注意，简单两个瑜伽动作，有效缓解久坐引起的不适及肩背疲劳！
1. 跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直，左膝跪立在垫子上，脚背向后延伸。
2. 骨盆向下，脊柱保持向上，双手放在右膝上。
3. 髋部前推同时往下坠落，加强腹股沟的伸展，看前面或下面，轻柔地呼吸。保持5～35秒呼吸，双手落下，换另一侧。
功效：此式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适，预防和减轻呼吸系统疾病。
提示：保持姿势时，为了平衡，后侧脚背的前端要用力下压，减轻后膝盖压力。
1. 四脚板凳式跪地，双手臂在双肩的正下方，双膝和臀部保持上下一条线。
2. 背部保持平展，胸腔上抬，卷尾骨向下。
3. 确保向下时没有挤压到下腰背，保持自然弧度。
4. 保持深呼吸，放松颈部，向上看。
功效：充分伸展背部和肩臂，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
提示：不要过分伸展颈部。
编辑 || 尹航在练习瑜伽新月式的时候重心老是不稳，还有髋部沉不下去，要怎么解决呢？要领在哪里？_百度知道
在练习瑜伽新月式的时候重心老是不稳，还有髋部沉不下去，要怎么解决呢？要领在哪里？
我有更好的答案
慢慢就弄好啦.关键在于坚持,你应该加强难度,多学习舞蹈这就证明你的骨质不够柔软
采纳率：20%
还有压韧带
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驼背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。
1、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。2、手部抬升式背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。3、冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。4、蝗虫式背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。5、束角式背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。 温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。6、背后扣手式背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。7、野兔式背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。8、骆驼式背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。(漂亮女人)
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