舞动青春魅力健身队【中国欧巴】编舞【花花】-在线观看-风行网
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播放：5,369小清新的三月，一起寻找心灵那份真挚，那份美丽吧~...
哈喽，各位北鼻们萌，你有没有发现灿烂的春天在你不经意间，从你的身边悄悄地提早到来，而这早春的步伐有没有让你瞬间惶恐，感慨时光的流逝。为了让你不留遗憾，好好享受这美好的早春时分，小编来给你总结下春天必做的几件事。
时尚健身篇对于女生来说，春天的提前驾到，当然是你电脑里schedule中的当务之急(文本用大号彩色加粗字体标注都不为过)，所以你需要合理制订健身计划，直到坚持到成效显著为止。
当下，健身房里找一个私教俨然成为现在健身圈里的热潮。然而一入健身圈里深似海，有些人因担心涉水太深而在圈外望而却步，担心被”潜规则”。其实事先做好自己的健身规划，有原则性的和你的私教进行自身健身需求的有效沟通，健身效果还是颇有成效的。最后看到镜中塑身成功自己，自己都能把自己看毛了。
如果你追求不同品位，可以尝试下拳击，现如今越来越多的女生开始流行拳击健身，正所谓艺多不压身，在锻炼自己的协调能力和意志力同时，全套动作下来让人瞬间觉得帅到没朋友，拳击服饰时尚感爆棚。
旅行篇春天的到来使万物复苏，而这正是欣赏自然风景的最好时节，拥抱大自然，给自己的身心一个美好的交待。
圣托里尼----柏拉图笔下的自由之地，绝对是你的最佳选择，蓝白相间的色彩之地让你仿佛至身于童话王国里。圣节的沙滩，沿山而建的白色房子，蓝色宝石般的海水，不愧为爱琴海里最璀璨的一颗明珠，和你心爱的人一起去感受这浪漫的胜地吧。
醉美新西兰让你远不只惊叹，这是一个拥有无尽苍翠的绿地，湛蓝色的天空，一片片棉花糖似的白云的国度。新西兰有很多著名景点，而这编更偏爱玛塔玛塔小镇，除了它是《指环王》的拍摄地以外，这个被清澈碧绿的小溪依偎着的原生态小镇更吸引人，成群的奶牛在庄园间漫步，这个美妙的画面让小编一度想去那里当个农场主。
服饰搭配篇2017米兰时装周刚刚拉开序幕，此次时装周最大看点就是引入了中国元素，让所有在坐的小伙们都惊呆了。复古的时装元素让人们在现代的创意思想上重新解读，更让久违的中国元素在世界时装舞台上展现不一样的光彩。
大表姐刘雯也应邀参加了此次时装周，颇具春天气息的服饰搭配让人内心蠢蠢欲动。富有朝气。清新浪漫的同时略带一丝狂野气质更能打造出一场时尚女神的狂欢。提升自身修养篇
读一本好书，提高自身修养，心灵得以慰藉。
随着现代电子科技的发展，越来越多的电子化形式代替传统纸质图书。而小编偏偏留恋这这纸墨味，喜欢这一页页翻阅纸张的感觉，收集一本好书，细细品味好好珍藏。而去图书馆看书，也是一种潮流，光看图片就有一种学习的欲望。来图书馆里看书，不单单是为了学习知识，更是为了探索知识。前不久热播的中国诗词大会刷爆了朋友圈，“诗心今犹在，润物细无声”，一个普通高中生凭借强劲实力和淡定心态被观众骨子里折服。诗词的吟诵，是一种自身才华的体现，更是一种审美的转换。春季护肤篇
完美的服饰搭配当然少不了细嫩的肌肤，正所谓一年之“肌”在于春，要想美丽一整年，就要从这万物复苏的春季开始呵护我们的肌肤。而这早春护肤计划首当其冲的要数补水，春季干燥，容易使肌肤水分大量流水，为了让你的肌肤变得越发吹弹可破，选择一款适合自己的爽肤水尤为重要。
在补水的同时适当补充些富含大量维生素的果蔬可以起到事半功倍的效果哦。
其次是防晒。人们往往走进一个误区，总以为防晒是夏天需要做的事情。其实不然，春季防晒更加重要。在春季开始时，紫外线会猛然增加，在我们的不知不觉中伤害了肌肤，造成肌肤一天天暗沉下去惨状。为了阻止这个”悲剧”发生，姐妹们还应提早做好防晒准备方为上上策。灿烂的扬春三月马上就要袭卷华夏大地了，确切的说你有没有做好准备来迎接它呢。BUT，无论你准备到何种程度，“不厚道”的SK-II却稳稳的准确好了，当当当当-------隆重介绍SK-II三月会员节：
SK-II会员节时间：——SK-II会员节四大礼遇1、新老会员肌肤礼遇：
在会员节期间，老会员邀请新会员前往专柜，两人均享专属肌肤护理，让你和你的闺蜜一起美美哒。
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新会员至专柜购任意SK-II产品，即可赠价值600元套装哟。套装中的组合搭配使用见证着肌肤奇迹般的改变。
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号外号外，听说SK-II玩出新花样，还可以预约惊喜？！
即刻起，新会员通过线上预约，即可免费申领大眼眼霜试用装，3月会员节期间至专柜购买SK-II产品，就可获得大眼眼霜试用装一份。
跨过臃肿的冬季，甩掉脂肪，甩走黄脸婆，SK-II陪你一起走进小清新的三月，寻找心灵那份真挚，那份美丽吧。
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微信扫一扫关注公众号郑淳元独家健身法 让你穿衣显瘦脱衣有肉
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郑淳元独家健身法 让你穿衣显瘦脱衣有肉
都说这是个看脸的世界，颜值的高低决定命运的走向，“小鲜肉“、”小正太“永远在人群中自带光环。但是，天气太热，”鲜肉“不会永远保鲜；岁月无情，”正太“也不会永远水当当。反而那些”肌肉男“让人眼前一亮，这个看脸的世界正在悄悄转化为看身材的世界！这样的太over这样的不忍直视像郑淳元欧巴那样既有宽广的音域，又有宽厚肩膀的才比较赏心悦目！TheOne郑淳元在韩国有”老虎“的外号，相当霸气。但到了中国，粉丝很有创意地叫他——”淳元皇后”。”皇后“给大家的印象除了好声音之外，还有每次举起麦克风那呼之欲出的肱二头肌。人家绝对是练家子好嘛！在参加《我是歌手》期间，他的芒果经纪人小五则非常贴心地在其房间里添置一对哑铃，解释道：”老师热爱健身。”郑淳元当场便用哑铃做起伸展运动，神情轻松，可见他魁梧的身材得益于常年如一日的运动，不论在韩国还是中国，工作之余都会抓紧时机健身！问：哪里找欧巴最容易健身房袁弘曾在微博晒出和淳元欧巴在健身房偶遇的照片，那满满的荷尔蒙啊！！！还有网友上传的欧巴在健身房的各种身影聊健身健康&动力为什么那么热爱健身，欧巴的理由很简单：一是健康，二是生活动力。独家健身法动态&静态动态：平均每周3次俯卧撑、拉绳、举重、引体向上、仰卧起坐，每个动作3分钟，休息1分钟；持续20-30分钟。静态：腹式呼吸吸气胸部不动，只有腹部起伏；呼气不要驼背，上半身保持紧张，一组10次。聊美食大食量美食家郑淳元曾经最高纪录是一次吃7碗面！！！1人吃了3人份的烤肉！！！而且爱吃高热量食物。那么热爱健身，也和美食有直接关系！增肌：牛肉、面食、碳水化合物早、中餐吃饱，晚餐少量。瘦身：鸡胸肉、煮鸡蛋、蔬菜，去盐去调味，每天两餐，足量。欧巴聊起美食来，也是眉飞色舞嘴角自动上扬笑得合不拢嘴都激动地要站起来了他说:人生最重要的三件事是——健身、吃饭、唱歌说完健身和美食，那我们来说一下欧巴的音乐。在众多歌迷和韩剧粉丝的期盼之下，这位韩国欧巴终于要来到上海开个唱了！9月5日，2015“那个男人” TheOne 郑淳元中国巡回演唱会将率先登陆上海大舞台。演唱会看点听经典&秀身材郑淳元在韩国因为演唱过众多偶像剧的主题曲而被称作“偶像剧之父”。在本次演唱会中，TheOne郑淳元联合其专业的中韩两国团队精心甄选了三十多首歌曲，除了曾经演绎过的中文歌曲《听海》、《暗香》、《那片海》以外，还将会有大众所熟悉的韩国高收视偶像剧主题曲《那个男人》、《I believe》等韩国歌曲的演绎。虽然在《我是歌手》的时候我们看到郑淳元大多数造型都是西装笔挺，包得严严实实，但在舞台上大秀肌肉也不是没有过。所以演唱会上很有可能让广大女歌迷and男歌迷实现一直以来的愿望，拨开屏幕亲眼感受下欧巴的肌肉body!跟着我左手、右手一个慢动作...
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58岁张丰毅录节目大展健美身材 自曝健身心得(图）
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大家看到张丰毅作为中国版第二季《两天一夜》兄弟团中的大哥，拥有许多80后小伙都比不上的健美身材。这让粉丝好奇不已：58岁的他是如何保持身材呢？平时他都是怎样健身的呢？健身的同时，他会注意忌口吗？最近，记者电话专访了张丰毅。他详细讲述了自己各方面健身的心得体会。
健身不为造型，只是习惯
据传，张丰毅已经坚持健身几十年，在国内娱乐圈内能有这份坚持的男星仅他一人。记者询问张丰毅到底坚持健身多少年了，他笑着说：“具体多少年真的记不清了，也很难算出来。我从小就喜欢运动，所以应该算是坚持很多年了。”
如今，众多男星健身大都是为了拥有好身材让自己上镜更好看，让戏路更加宽广。但张丰毅坦言自己健身并没有抱任何目的，他说自己健身主要是因为喜欢运动：“从小就比较热爱体育运动，后来在文工团学武生又学了8年武术，然后就一直坚持了下去，在进入演艺圈后，我依然保持着自己的运动习惯，我一般演戏不会特意去摆造型凸显身材，我只是按照自己对角色的理解去做自己应该做的事情，这次录制《两天一夜》是为了配合节目游戏环节需要才和大家一起摆拍了一个造型。”
录制节目带着健身轮
明星工作时经常没有固定的休息时间，在剧组拍戏常常过着黑白颠倒的生活，而张丰毅这次去录制《2天1夜》也十分辛苦，基本上每次录制都会到深夜12点。在这样的情况下，他还会坚持健身吗？
张丰毅告诉记者，不管在什么条件下他都能坚持运动：“我在剧组也是会坚持每天运动的，除非是实在没有办法，但只要有一点富余的时间我就会坚持运动。比如这次录制节目，我一直带着我的健身轮，因为它携带和锻炼都很方便。然后，在节目录制完睡前我会抽空锻炼一下，第二天早晨起床我也会比其他人早起半个小时来运动。”
事实上，多年来，健身已经是张丰毅生活的一部分，张丰毅表示：“这也许算一种强迫症吧，哪天突然不运动就会觉得不习惯的。”
不忌口，大口吃肉喝酒
这是张丰毅首次参与综艺节目录制，在节目宣传片中我们看见，他在赢得比赛后，晚上大口吃肉大口喝酒，有网友指出，晚上这样豪放的饮食不利于健康和身材保持。可张丰毅却告诉记者：“在饮食方面的话，我个人是没有什么忌口的。我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为，比起忌口来，健康、规律的作息更重要：“我平时作息是比较健康有规律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。”
完全不输80后小伙伴
在节目录制中除了旅游还有很多竞技环节，有网友质疑，58岁的他体力能否和张睿这些80后的艺人比拼？张丰毅自信满满地表示：“我一直爱打篮球，作为中国梦舟明星篮球队的队员，我打了几十年篮球。所以我身体的协调性，力量，体力完全不输任何人。在节目中的游戏基本没有特别多的耐力比拼，很多游戏需要身体随机反应作出很多技巧，在这方面我很有自信比兄弟团中任何人都要强，所以别说吃亏，在片花中大家也看见了，我们队伍经常是胜利的一方。”
据悉，东方卫视《两天一夜》将于11月1日晚播出，由张丰毅、温兆伦、张智霖、马可、张睿、尉迟琳嘉组成的“最强兄弟团”将携手面对各种挑战。(记者　金追峰)
本文来源：中国新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈&p&问题问得好，我的回答自然也不含糊。&/p&&p&&b&作为保险精算师，保险业里的老人，我来说说保险圈子里的小秘密（内容很短，一杯茶的功夫）&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&分红险的分红比例看上去很高，但是能进行分红的钱不是你交的保费，而是分红账户里的钱——而这个钱在头几年可比你交的保费少的多的多。&/p&&p&&b&2.&/b&你觉得现在买的保额在20-30年后不够用？但是保险公司已经把通胀通过预定利率的方式考虑进去了，我的老东家们可是严肃的金融机构。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&关于保险的保额，要不要考虑未来的通胀和收入因素？ - 知乎&/a&&/p&&p&&b&3&/b&.99%保险业务员算不明白返还型保险的预定利率，剩下的1%就算能算明白也不会告诉你。&/p&&p&&b&4.&/b&癌症的治疗费用并不是大家想象的天价，绝大多数在有社保的基础上自费25w-30w就可以（包含靶向治疗），但是&b&重疾险的保额需要考虑治疗期和康复期丧失收入的问题&/b&。&/p&&p&&b&5.&/b&保险业务员让你投入家庭收入的10%买保险？啥都不问就让你最起码买50W重疾保额？别闹了，那都是为了多收保费。你真正要关注的是保额能不能覆盖风险——意外/重疾的治疗费、康复期误工费用、房贷费用、子女和父母赡养费用等等，甚至还要考虑你另一半的费用。在结合你的当前财务支出情况和投资偏好进行保险方案设计，以后可&b&千万不要直接拿10%的收入去买保险，到时候哭都来不及。&/b&&/p&&p&&b&6.&/b&“小”保险公司并不比大保险公司不靠谱，所谓的“小”每年的保费规模都有几百亿，而且根据保险法来看保险公司即便破产你的保单也可以保有90%的利益，况且中国到目前为止还没有保险公司破产。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这个问题就说一次，保险公司会倒闭吗？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&7.&/b&儿童白血病的概率其实很低，但是儿童白血病占所有重疾的比例却非常高，所以造成了儿童白血病高发的假象。如果一定要买儿童重疾险，在这之前麻烦你先把社保的羊毛一定薅到了。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&给孩子买保险前，你要知道北京“一小”医保 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&8.&/b&有能力获取年收益率5%左右回报的朋友，不要购买返还型和终身重疾/寿险，具体原因可以看我的其他回答；当然在中国这个大环境里获得5%的投资回报本身就不容易。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&重疾险，应该选消费还是拿返还？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&自古深情留不住，唯有套路得人心。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------4月28日更新--------------&/p&&p&&b&1.&/b&意外险必须是保险行业的一股清流，但大多数保险代理人都不会以主险推你（&b&佣金可怜的基本可以忽略不计&/b&），组合、附加险的形式倒是比较常见。我要是你，肯定给自己买一份意外险。&/p&&p&&b&2.保费从来不打折&/b&。如果有人告诉你，现在买保险可以享受打折，你只管录音，然后拨打保监会的举报电话。&/p&&p&&b&3.意外险自杀不赔，但是寿险两年后赔&/b&。&/p&&p&&b&4.&/b&商业保险不是慈善机构，50多岁的老年人除了体检锻炼，身体健康买好医疗险兜底外没有必要购买杠杆率巨低的重大疾病保险了，除了风险自留没有办法（&b&年纪大了就别买重疾险了，真心不划算&/b&）。&/p&&p&&b&5.&/b&保监会不是形同虚设，有纠纷找保监会绝对会秉公处理&b&（保险纠纷中的弱势群体会有倾斜哦）&/b&，尤其涉及欺骗投保非本人签字什么的&/p&&p&&b&6.&/b&各个保险的犹豫期不尽相同，一定要看好合同，合理利用犹豫期，当然想好再投保是最好的办法（&b&犹豫期内你说了算，珍惜不多的宝贵时间&/b&）&/p&&p&&b&7.&/b&说了这么多，知乎粉丝赵先生反映找个纯保障的产品怎么就是找不到？别急，试试去app store搜保险（&b&只能帮你到这里了&/b&）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在做APP【智能保险师】的创业小白，善于分析保险/理财产品。想了解保险、理财知识，关注我的知乎：&a href=&https://www.zhihu.com/people/bei-dou-xing-69-32/activities& class=&internal&&北斗星 - 知乎&/a& &/p&
问题问得好，我的回答自然也不含糊。作为保险精算师，保险业里的老人，我来说说保险圈子里的小秘密（内容很短，一杯茶的功夫）1.分红险的分红比例看上去很高，但是能进行分红的钱不是你交的保费，而是分红账户里的钱——而这个钱在头几年可比你交的保费少的…
&p&上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肚子，千万别做这个运动，基本上所有人都做过 - 知乎专栏&/a&，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。&/p&&p&但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章，其实这个文章在公众号早就写好了，我的这篇瘦腹部指南，已经被很多人当做瘦腹宝典啦。&/p&&p&本来不想发出来，因为我知道总会有很多人吐槽，哎，没关系，习惯就好了，知乎毕竟是一个大熔炉嘛。&/p&&p&==========如下正文=========&/p&&h2&本文首发自：瘦龙低碳饮食网，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/loss-belly-fat/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎么吃能瘦肚子？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&上篇文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肚子，千万别做这个运动，基本上所有人都做过 - 知乎专栏&/a&，我挖了一个大坑，承诺要教会大家如何瘦肚子，减掉腹部脂肪，&b&挖坑容易填坑难啊&/b&。&/p&&p&这注定又是一项大工程，一篇长文，如何消除腹部脂肪，要说全面了，可以写一本书了，我还是尽量一篇文章写完吧。&br&&/p&&p&这篇文章，我尽量把我看到的，能想到的，所有和减掉腹部脂肪相关的所有知识都写到这篇文章当中，有些在以前说过，但是还会在这里重复，只是为了让这篇文章看着更加完整，有些是你从来没有听说过的，甚至我以前也没有听说过，是在找资料，找研究的过程中找到的。&/p&&p&好啦，为了节约大家看文字的时间，不再铺垫了，我就直接开车了，朋友们，坐稳了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-126ea0e70222aacf345598b_b.jpg& data-rawwidth=&252& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&252&&&/figure&&p&（本来是个动图）&/p&&p&上文说了几个概念，&b&回顾上文&/b&：&/p&&blockquote&1，很多人看着瘦瘦的，其实肚子上一堆脂肪，很多都是内脏脂肪，内脏脂肪过多很容易导致糖尿病，心脏病等。&br&2，很多人每天都运动还是大肚子，因为皮下脂肪厚，其实捡起来很简单。&br&3，腹肌人人都有，只是你的腹肌别人看不见。&br&4，很多人的腹肌是吃出来的，不是练出来的&br&5，当然如果你从来不锻炼，再怎么瘦腹肌别人也看不见。&/blockquote&&p&既然对于很多有运动习惯，但还是胖的人来说，腹肌是吃出来的，那么今天我们就先说饮食吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_r.jpg&&&/figure&&h2&&i&一，&/i&&b&吃什么能瘦肚子？一定要少吃，严格限制的食物&/b&&/h2&&p&先说这些一定要少吃的食物，这些食物导致你腹部变大的原因，很多人避免了这些食物，肚子很快就瘦下来了。&/p&&p&真心想瘦肚子吗，辣么下面我列举的这些食物，你可能就不能多吃了，如果你真的特别想吃，就浅尝辄止吧，别跟我说，「我什么都想吃，我还什么都想要」，那样的话，我只能送你一个腹肌神器了。请看下图 ▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab571feee88a8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&说明&/b&：&br&&br&下面这些食物，如果你只是看小标题，也许等于没看，就像你看了一个食物清单一样，是没用的，你不会执行到位，如果你知道了为什么不能多吃，它到底有什么危害，不吃有什么好处。&br&&br&了解了这一切，你才能做到心知肚明，发自内心的去改变。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&1， 反式脂肪&/b& &/p&&p&这个罪大恶极的家伙，我们身体的好多毛病都和它有关系，我对它也真是恨之入骨，之前在一篇文章中说过反式脂肪的危害，他就是心血管疾病的一大诱因，美国FDA明令禁止食品中添加反式脂肪，那么它和腹部脂肪有什么关系呢？ 相关阅读→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D77f23e242cc2descene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你还在吃方便面，饼干吗？解剖反式脂肪这个健康杀手。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&很多研究表明，反式脂肪非常容易导致体内炎症，心脏病，糖尿病，特别容易引起腹部脂肪的堆积。&br&&/p&&p&一个为期6年的研究发现，长期吃『反式脂肪』的猴子的腹部脂肪比吃『单不饱和脂肪』的猴子，腹部脂肪多33%，可怜的猴子啊，我觉得他们没有拿人去做这个研究，还算是有点人性滴，这东西吃多了，真的可能有致命的危害。&/p&&p&反式脂肪主要来源，各种&b&加工食品，饼干，点心，加工肉，方便面，面包，人造黄油，精炼的植物油&/b&，等等，当然不是说所有上面这些东西都含有，主要来源就是加工食品，你看我之前的文章就知道，几十年前，反式脂肪能流行起来，就是因为加工食品时代的到来，这也是国外这些年，原始饮食这么流行的一个原因。&br&&/p&&p&所以，你去买东西的时候，你可要看清楚食物标签了，里面有没有含反式脂肪一定要看清楚，现在商家都鸡贼得很，不会明确写反式脂肪的，他们一般都写上，&b&氢化食用油，或者其他的，一旦发现有这&u&氢化&/u&二字，你就把东西仍了吧，真的不要吃了。&/b& &/p&&p&其实，很多食物里面含有这些，但是很多商家也不会写，国内食品监管还没有那么严格哦。&/p&&p&总之，反式脂肪这东西真的好坏好坏好坏的，不只是搞大你的肚子，会搞坏你的血管，导致你的心脏故障。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2，各种酒，尤其是啤酒&/b&&/p&&p&喝酒不能过量，适当喝点可以，比如说红酒，少喝一点可能还有益于健康，但是过量喝酒绝对不利于健康，众所周知的事实，很多男人的肚子都是喝大的。&/p&&p&有关过量喝酒喝肥胖，特别是腰腹部肥胖的关系，找到两个相关的研究，数据都表示，过量饮酒极易导致『向心性肥胖』，导致身体储存脂肪，特别是腰腹部的脂肪堆积特别明显。②&/p&&p&限制饮酒就可以减掉腹部脂肪的肥肉，你没有必要戒掉，只要限制每天的摄入量就可以，让你的腰围变小很多。&br&&/p&&p&还发现一个比较有意思的对照研究，一个2000人的对照研究：③&/p&&p&第一组，每天都喝酒，但是浅尝辄止，只喝一点点酒。&/p&&p&还有一组是，不是每天都喝，但是一喝酒过量，喝大。&/p&&p&这两组对照结果看：&/p&&p&第二组更加容易堆积腹部脂肪&/p&&p&第一组不容易堆积腹部脂肪。&/p&&p&所以你要喝酒，你就做一个品酒的酒仙，不要做一个只会酗酒的酒鬼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，各种糖类 &/b&&/p&&p&大家都知道糖非常容易导致肥胖，同时糖也是腹部脂肪堆积的一大。&br&&/p&&p&长期过量摄入糖类，及其容易导致肥胖综合征，心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。&br&&/p&&p&同时也有研究表明，过量糖的摄入，会增加腹部脂肪的储存。④&br&&/p&&p&有一点要清楚的是，不只是精炼的糖，还有其他可以轻易转换为糖的食物，比如说下面这两种。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，富含碳水化合物的主食，特别是精炼的米面&/b&&/p&&p&降低碳水的摄入量是最快速的减肥方式，同时也是最快速的瘦肚子的方式，我之前一直运动，没有注意碳水的摄入量，肚子在毕业之后就没有小过，在我刻意降低主食摄入量之后，肚子瘦得也是最快的。&br&&/p&&p&这方面的研究真的很多，控制你的碳水摄入量在每天50g以下，能让糖尿病患者，和女性多囊卵槽综合症，减掉肚子上的大部分脂肪。⑤&/p&&p&对于那些戒不掉碳水的减肥者，其实也有办法，&b&你没有必要全部砍掉主食，你只是把精炼的米面糖，换成粗粮和全麦等其他碳水化合物，也可以改善你的代谢健康，和降低腹部脂肪。&/b&&/p&&p&在一个非常有名的弗雷明汉心脏研究中，那些换精炼米面为粗粮和全麦的人，和摄入精炼碳水的人相比，腹部脂肪堆积的几率会少17%左右。⑥&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，含糖饮料&/b& &/p&&p&有时候，含糖饮料比糖还可怕，因为你不可能吃太多糖，吃多了一般人都觉得腻歪，但是喝饮料就不一样了，咕噜咕噜一瓶酒喝下去了，摄入很多的糖，而且液体糖的摄入更加容易导致脂肪形成。&/p&&p&现实生活中，含糖饮料才是导致腹部肥胖的最大原因，特别是年轻人，夏天最离不开的就是可乐等含糖饮料&br&&/p&&p&很多研究表明，含糖饮料能提高肝脏中脂肪的含量，一个为期10周的研究发现，10周内大量摄入含糖饮料，直接导致腹部脂肪大量增多。⑦&/p&&p&如果想瘦肚子，尽量限制含糖饮料吧，喝也不要咕噜咕噜一瓶一瓶喝，慢慢喝。&/p&&p&&b&这里小结一下： &/b&&/p&&p&非常重要，&b&如果你经常运动，却还是大肚子，你只要限制上面这五类食物，你的肚子一个月就能瘦一大圈&/b&，亲测有效，不瘦你来打我，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e31acffa0a9e496cf3b07cd1b9a98a6b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&i&二， &/i&&b&吃什么能瘦肚子？要多吃的食物&/b&&/h2&&p&这些食物可能让你瘦肚子，很多人觉得肚子是吃瘦的不可思议，他们觉得吃下去的东西都含有能量，不可能让你变瘦，其实有很多食物真的是有助于你燃烧脂肪，最主要的是食物对激素分泌的影响，有些食物吃下去之后能提升饱腹感，降低食欲，自然你就吃得少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，水溶性膳食纤维&/b&&/p&&p&可溶性膳食纤维吸收水分后成为胶状，当食物通过你的消化系统时，通过速度会变得很慢。&/p&&p&很多研究表明，这样的膳食纤维能大大提升你的饱腹感，让你非常自然的吃得少。&/p&&p&还有，可溶性膳食纤维有助于消除腹部脂肪，一个研究发现，1100个成年人，每增加10g的可溶性膳食纤维，腹部脂肪减少3.7%。⑧&/p&&p&尽量增加可溶性膳食纤维的摄入，主要来源有，&b&亚麻籽，豆类，黑莓，牛油果，豌豆，蚕豆，卷心菜，还有植物提取物，水溶性膳食纤维含量非常高的菊粉等等。&/b&&/p&&p&&b&参考：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2151&/span&&span class=&invisible&&1495/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，益生菌食品&/b&&/p&&p&我一直在强调肠道菌群对减肥的作用，很多研究都表明，很多人的顽固性肥胖和肠道菌群是有很大的关系的，这一直是一种比较容易被忽视的食品。&/p&&p&大家都只知道酸奶好，除了酸奶，其实还有很多美味可口的益生菌食品哦，比如说，长腿欧巴爱吃的泡菜，还有黑巧克力，各种腌菜，豆豉，康普茶等等。&/p&&p&有时候想想，韩国人也那么爱吃米饭，但是肥胖率也不高的原因，很有可能和他们爱吃泡菜有关哦，难道长腿欧巴就是吃泡菜吃出来的？瘦龙扶了扶眼镜，去找找看，有没有长腿欧巴相关的研究。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1a0d01cbb1a36_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&如果你喜欢和酸奶，吃泡菜，腌菜之类的，就可以适当多摄入一些，能有助于消除腹部脂肪，有很多针对某一种益生菌的研究，比如说：加氏乳杆菌（&b&Lactobacillus gasseri&/b&），对腹部脂肪的减少效果都非常好。⑨&/p&&p&当然你也可以直接摄入益生菌，有美国和英国的科学家，发现chris菌和akk菌能让你的肠道，从胖子变成瘦子，可以参考我的博客这篇文章。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/probiotics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃什么益生菌能减肥？美国和比利时科学家，发现了瘦菌。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，椰子油&/b&&/p&&p&给大家推荐过很多次这个减脂神器了，国外也是很多人都在推荐，其实我自己还可以吃过呢，现在它被很多健康营养专家被称为是最健康的脂肪了。&/p&&p&研究表明，椰子油中的中链脂肪，可以促进新陈代谢，在摄入高热量食物的时候，椰子油有助于降低脂肪的储存。⑩&/p&&p&一些对照研究表明，它也可能导致腹部脂肪减少：&/p&&p&在一项研究中，每天服用椰子油12周的胖砸，平均瘦腰1.1英寸（2.86厘米），并没有改变他们的其他饮食或运动（11）。&/p&&p&为了减少腹部脂肪，最好每天服用约2汤匙（30毫升）的椰子油，这是大多数营养学家建议的最佳量。&/p&&p&但是，请记住，椰子油仍然高热量，&b&千万不要当饭吃哦&/b&，不要给你的饮食添加额外的脂肪，建议用椰子油代替其他脂肪。&i&我在京东买椰子油， 可以参考&/i&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvR&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（京东自营，稍贵） &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvT&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（非自营，便宜）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，蛋白质&/b&&/p&&p&每一篇都在强调蛋白质，我都不知道该说点什么，说多了都是重复的，&/p&&p&蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，&b&降低食欲，提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉。&/b&&/p&&p&如果你想减肥，确保自己的蛋白质摄入量一定要足够，鸡蛋，肉类，鱼类，坚果，豆腐类，都是不错的蛋白质来源等等。&/p&&p&但是我还是花了点时间，找了一些蛋白质和腹部脂肪相关的研究，这几个对照研究发现，蛋白质的摄入量足够的一组，腹部脂肪比摄入蛋白质少的一组要少很多。（12）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，脂肪含量高的鱼&/b&&/p&&p&高脂肪鱼类是特别健康的食物， 富含omega-3，对人类健康非常有益。&/p&&p&同时，也有一些证据表明，高脂鱼类能有助于减少腹部脂肪&/p&&p&一些有关脂肪肝的研究表明，摄入足够的鱼油能减少肝脏脂肪和腹部脂肪。（13）&br&所以，你可以尝试摄入一些鱼油补剂，或者一些新鲜的鱼类，比如说三文鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲥鱼。&/p&&p&&i&老有人问哪里买，我在京东买的鱼油，可以参考：&/i& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvX&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （京东自营 汤臣倍健） &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，苹果醋&/b&&/p&&p&这也是一种非常健康的饮料，还有降低血糖的作用，在一些动物的研究中，发现苹果醋有助于减少腹部脂肪，因为苹果醋中含有大量的醋酸。&/p&&p&一组对照研究发现，12个星期内，每天喝一勺苹果醋的一组，他们的腰围平均降低了1.4cm。（14）&/p&&p&没有找到太多针对这个的研究，但是增加苹果醋的摄入确实对健康有益，而且会提升你的减肥效果。&br&&/p&&p&&b&7，绿茶&/b&&/p&&p&绿茶是特别健康的一种饮料，有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。（15）&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重，有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&i&三， &/i&其他瘦肚子的方法&/h2&&p&除了吃什么，不吃什么，能瘦肚子，当然还有其他一些办法，如果你可以，我也建议你去尝试哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，间歇性断食&/b&&/p&&p&这也一直是我推荐的减脂利器，这是你的一种饮食方式，平时保持进食量，在一段时间内，可以断食，比较流行的有，8小时饮食法，5:2断食法。&/p&&p&有关断食和腹部脂肪的研究，也有很多，断食让腹部脂肪在6个星期之内减少4%。（16）&/p&&p&&b&但是，断食有风险，有进食障碍者不建议尝试&/b&，如果你无法处理好和食物的关系，食欲非常旺盛，不饿也想吃，千万不要尝试断食。&/p&&p&&b&真心不建议年轻人，工作压力大，学习任务重，生活不规律的人尝试&/b&，&b&建议生活稳定，没有太大压力的成年减肥者尝试&/b&，不会损害你的健康，还会有利于提升很多健康指标，感兴趣的可以看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，保证睡眠质量&/b&&/p&&p&养成良好的生活习惯，其实这里要写的有很多，但是最重要的一条就是：&b&睡个好觉。&/b&&/p&&p&很多研究都指向，睡眠质量不好会导致肥胖，其中最有名的一个研究是，一个长达16年的跟踪研究，超过68000名妇女，发现那些睡眠时间少于5个小时的妇女，比那些睡眠质量长于7个小时的人，肥胖率大大的提升了。（17）&/p&&p&不管是生活 ，学习，减肥，睡个好觉比什么都重要，如果你能睡，真的，好好享受吧，但是不要吃了就睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，运动部分&/b&&/p&&p&想要腹肌，光说吃，不说运动，未免也显得太流氓了，仅仅改变饮食确实能让人瘦下来。&/p&&p&但是等你瘦了以后，想要看得到腹肌，真的还得靠运动，没有运动，腹肌是不能成块的，&b&所以，减肚子主要靠饮食，想要看见腹肌，还是需要做运动的。&/b&&/p&&p&力量训练一直被认为是最好的减脂运动，很多健身人士都喜欢，可能会有些人觉得有氧效果更好，其实不同的研究指向不同的结果，我这里就不搬运了，还有很多数据表明，力量训练加有氧的效果效果更好。&/p&&p&如果你喜欢有氧，你就去做吧，我个人觉得力量训练的效果要好一些，可能因为我更加喜欢力量训练吧。&/p&&p&之前也写过很多力量训练相关的文章，你可以去看看，最后忠告，任何运动，一开始都不要太过度，会适得其反，如果你才开始去做，一定要循序渐进。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D46a292c1dafd70f0a77cfac%26chksm%3De803b9b1dfcd4b78ef4d12fd36d688ba9cb13bf7b4de094e31e9c54%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】力量训练指南—【心态篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df22fcd5e373c7achksm%3De803b919df72e8bb0b065f17dbd3d3b5af9f8fb75a6d0eeea58429%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】家用力量训练指南—【装备篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dac9a4a9b9b46a3a538bc98%26chksm%3De803b8cddf7431db21cdfdddae79cebf33f1b4cb2fef4ae57f4d05407%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&还有一个效率非常高的方法，间歇性高强度运动HIIT，也是非常好的减脂方法。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1feccdfb15ad6cefb3d031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频：家里可以做的HIIT训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
（对不起很多链接都是公众号里面的，可能这里打不开哦）&br&&/p&&p&&b&总之：&/b&&/p&&blockquote&1，通过改变饮食可以让肚子瘦下来&br&2，腹肌要成块需要做力量训练&br&3，高强度的运动能让你更加快速瘦肚子&/blockquote&&p&正在酝酿一篇如何科学瘦腿的，估计要查好几个月的资料，算是粉丝福利啦，以后发到知乎的文章会越来越少啦，知乎的戾气太重，有时候真的扛不住。（瘦腿的文章已经在公众号发布啦，公众号（瘦龙健康）回复【腿】获取文章链接）&/p&&p&&br&&/p&&p&我逃啦 你们慢慢撕。&/p&
上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章…
&p&长期健身，但没控制体脂。最近开始认真减肥，一个多月瘦了18斤，体脂从22%降到14%，分享点经验：&/p&&p&1，减肥的核心是什么？&/p&&p&一切减肥方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。&/p&&p&2，消耗包括哪些？&/p&&p&消耗包括运动消耗和基础代谢，节食会降低基础代谢，所以只节食到后面会达到一个平衡，你还是瘦不下去的，所以要增加运动消耗。&/p&&p&3，怎么运动？&/p&&p&有氧运动不能做太多，会消耗肌肉，而肌肉才是耗能大户。所以要多做力量训练，尤其是深蹲，硬拉这种涉及大肌群的运动。&/p&&p&4，我们是怎么储存脂肪的？&/p&&p&我们身体储存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰岛素升高】→【胰岛素将血糖储存成糖原及脂肪来降低血糖】，所以，我们平时要尽量避免血糖升高，因为这会使得胰岛素升高，使得血糖转化为脂肪。&/p&&p&5，那怎么避免胰岛素升高呢？&/p&&p&避免血糖升高就行。&/p&&p&6，什么会使得血糖升高？&/p&&p&一切快速碳水，包括但不限于：含糖饮料，果汁，米饭，馒头，面条，面包……&/p&&p&7，所以，我们要怎么吃？&/p&&p&首先，调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。&/p&&p&然后碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类低GI的粗粮，避免血糖快速升高。&/p&&p&在施瓦辛格健身书里，他写道，如果你想快速减脂，就要在避免生酮的同时，吃最少量的碳水。&/p&&p&生酮是一种因为缺乏碳水，所以开始脂代谢，导致酮症的现象。一般每日碳水摄入在20g以下，就会进入生酮，所以如果你想快速减脂，每日摄入的碳水就不能超过20g太多，大概也就半个馒头吧。&/p&&p&不过生酮其实也可以帮助我们减肥，我生酮过一个月，效果良好，不过有一定的风险。如何生酮，是另外一个话题了，感兴趣的可以去搜“生酮饮食”或者阿特金斯减肥法，或者关注我，我后续会写一些这方面的文章。&/p&&p&8，你也许会问，不是说脂肪能量很高，要避免摄入太多脂肪吗？为什么要在饮食中增加脂肪的摄入比例？&/p&&p&脂肪虽然能量很高，但它有两个特性：&/p&&p&1，增加饱腹感&br&2，抑制胰岛素分泌&/p&&p&所以，适当增加脂肪摄入比例（注意适当），可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。&/p&&p&另外，脂肪中也是有很多营养元素的，优质的脂肪包括但不限于：黄油（非人造），草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油……&/p&&p&但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造的黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。&/p&&p&9，蛋白质有哪些？&/p&&p&肉蛋奶豆制品等等，另外，偶尔吃动物内脏也很好，有很多适合人体的营养元素。&/p&&p&肉的话，什么肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足够的肉。&/p&&p&不要惧怕肥肉，适当吃肥肉，尤其是草饲动物的肥肉，对身体很好，如果有机会吃到深海鱼类，就更好了。&/p&&p&10，水果要怎么吃？&/p&&p&平时尽量避免吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的，比如苹果。&/p&&p&水果都含果糖，想减肥，就别吃太多。&/p&&p&11，运动后要怎么吃？&/p&&p&运动后非常特殊，运动后我们的肌肉急需补充能量，因此，我们反而要吃升血糖的食物，来促使肌肉补充糖原，得到恢复。另外，这段时间不太会储存脂肪。&/p&&p&运动后大约2小时以内，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的优质蛋白质，同时极低的脂肪（脂肪会抑制胰岛素分泌，不利于恢复）。&/p&&p&举例：&/p&&p&我的话，举铁完，一般会吃一根香蕉，一杯蛋白粉（有时候会和牛奶一起摇匀），水煮蛋或者清水煮的鸡胸肉。&/p&&p&丰富的碳水还有助于蛋白质的吸收，因为如果碳水不够，蛋白质都会被拿去供能，那就等于白吃了，所以运动后要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人为了蛋白质的吸收，甚至会在蛋白粉中加一些葡萄糖）&/p&&p&不过，由于香蕉的能量较高，如果是运动强度不高的普通人，建议把香蕉换成苹果，不然可能减肥效果不好。蛋白粉也不建议初级健身者使用，运动后吃点鸡蛋，牛奶，苹果就足够了。&/p&&p&12，鸡蛋一天能吃多少个？&/p&&p&根据最新的研究，食物中的胆固醇并不会显著提高人体胆固醇的含量（会有轻微影响），所以一般来说只要你不是一天吃十几个蛋，问题就不大。&/p&&p&有问题的欢迎评论区留言讨论。&/p&&p&&br&--&br&&br&我的公众号是【浅草先生】，去那里回复“干货”，给你推送些有意思的文章~&/p&
长期健身，但没控制体脂。最近开始认真减肥，一个多月瘦了18斤，体脂从22%降到14%，分享点经验：1，减肥的核心是什么？一切减肥方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。2，消耗包括哪些？消耗包括运动消耗和基础代谢，节食会降低基础代谢，所以只…
谢邀。&br&我觉得你的皮肤问题不大啊。黑头啊油脂分泌过多啊，这些都是比较好解决的。最怕的是不懂护肤瞎折腾自己的脸，最后硬生生把油皮或混油皮给搞成了脆弱的敏感皮肤。&br&&br&黑头虽然不可能彻底永久的清除掉，但是改善它还是可以的。&br&&br&黑头的解决办法很简单：&br&&b&1.首先是每日的清洁工作要做好，洗脸的时候在油脂分泌多的地方多揉一会；&/b&&br&&br&&b&2.其次定期做清洁面膜，对t区的黑头进行深层清洁。&/b&&br&我一般一周一次，题主黑头如果很厉害的话可以一周两次。&br&&br&具体操作是：&br&洗完脸后，将清洁面膜敷于黑头处（注意一定要厚敷！厚敷！厚敷！你薄薄的涂一层，用量太少根本没什么用），15分钟左右以后洗掉，这时候黑头白头都会浮上来。然后你用干净的消毒过的粉刺针将黑头刮掉即可。&br&&br&刮完后一定要记着：用冰水（或者冰块）或者有收敛功效的化妆水湿敷鼻头5分钟左右。&br&&br&另，黑头不可能这次清洁干净了以后就没有了。&br&坦白说，清洁黑头是一辈子的事，只要你活着，它就在那→_→&br&&br&所以，每周都要做清洁面膜！&br&坚持才是关键！&br&&br&&br&&b&3.如果每周一到两次的清洁面膜仍然不能缓解你的黑头，这时候就要刷酸了。&/b&&br&在每天的护肤步骤里加入水杨酸或者a酸等的酸类，可以有效减轻黑头。&br&用在普通的化妆水之前或之后都行。将含酸类的化妆水倒在棉片上，擦拭鼻子附近的黑头区域。&br&&br&一开始的用量一定要少，因为担心你的皮肤可能会不耐受。&br&&br&不过如果黑头没有那么厉害的话，我不建议刷酸，一周一至两次的清洁面膜我觉得足够了。&br&不建议刷酸不是因为酸类不好，而是怕你们不了解就使劲刷，最后把皮肤搞得脆弱、敏感。&br&&br&方法论就是这些。&br&————————————&br&&br&说几个好用的产品吧，都是我用过的。&br&&br&清洁面膜：&br&&u&1.贝佳斯的清洁面膜&/u&&br&用过这么多清洁面膜了，性价比最高、去黑头最有效的还是贝佳斯。普通皮肤用绿泥就可以，特别敏感的皮肤可以选白泥。&br&基本上敷个五六分钟黑头就出来了，超快速。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ca5b06fe2efc517f4a26db3bcf03ce5_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&u&2.欣兰 黑里透白冻膜&/u&&br&温和，有效，用完皮肤特别干净。&br&不过敷的时间要比贝佳斯长，一般得15-20分钟黑头才会浮出来，适合泡澡的时候用。敏感肌也很适合，一点也不刺激。&br&缺点是用起来比较费。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3c0734e12bbe9a5d4c2be1_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&3. LUSH 薄荷清爽面膜&br&清洁效果也不错，每次用都想吃一口╮(╯▽╰)╭缺点就是因为是自然防腐配方所以保质期太短，每次买来用不完就已经保质期过了 。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e06b7a0e9c92_b.png& data-rawheight=&603& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e06b7a0e9c92_r.png&&&/figure&&br&&br&4.origins 活性炭清透洁肤面膜 &br&这个敷着不会觉得干，清洁能力也不错，就是性价比没有上面几个高。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4d1ddaf670dfa9d6c3cff599c5e77394_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&■■■■■■■■&br&酸类：&br&&u&1. 宝拉珍选2%水杨酸焕采精华液&/u&&br&这个分gel和liquid两种质地。官网建议油皮混油皮用gel，干皮用gel。&br&然而根据我自己上脸的经验，油皮用gel质地的会油腻死的。。。建议油皮用liquid，干皮用gel。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ee5c673f887fb160d7642b_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&b&这里提醒大家：在购买产品之前，可以多去查查其中的成分，方便你们对产品有更全面、深刻地了解，避免大家盲目跟着种草。毕竟护肤品不在于多和贵，适合自己的才是最好的~&/b&&br&这里是宝拉珍选这款水杨酸爽肤水的成分表：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6dc59fb8bca2c_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6dc59fb8bca2c_r.png&&&/figure&成分分析表的链接给大家贴过来了;&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bevol.cn/goods/info.html%3Fid%3D7ced4a67b079d974bf2db216cc2b8382& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&|美丽修行&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&有兴趣的同学可以点进去了解下，在&b&美丽修行&/b&这个网站里能找到很完整的成分介绍和有用成分的分析。&br&&br&&br&&br&&u&2. 露得清无油抑痘三重功效爽肤水 &/u&&br&这个也是含2%水杨酸，不仅可以去黑头，对付红肿痘痘也有用。&br&但是酒精含量大，对酒精过敏的人就不要尝试了哈～&br&另外它比上面介绍的宝拉那款的性价比要高。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/84acfebbdb5d_b.png& data-rawheight=&420& data-rawwidth=&341& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&u&3.Biore碧柔水杨酸爽肤水（美版）&/u&&br&也是性价比比较高的，比露得清那款酒精含量要低一些，效果我觉得这两个差不多。&br&这款产品是美国版的，只有在北美地区能买得到，想要的话可以找靠谱的美国代购。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc2ae6fba65c472b7a2aa_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&这里是这款产品的成分表：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/61c684d4c_b.png& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/61c684d4c_r.png&&&/figure&&br&链接在这里：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bevol.cn/goods/info.html%3Fid%3D34e7d27d2f07ebbaad49acd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&|美丽修行&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&u&&br&4. 芳玑2%水杨酸角质调理液&/u&&br&这个是改良过的水杨酸，比其他几个都要温和。&br&如果之前没刷过酸，不知道自己是否耐受的话，可以先试试这款。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a8d8acfcb8ae_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&br&ps:如果大家对其他护肤品的成分和安全性感兴趣的话，可以下载美丽修行的app进行查询，这里面涵盖30万个护肤产品的信息，可以帮助美美的你更了解产品的功效和实用性哦~&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bevol.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽修行官网|化妆品成分品牌大全排行榜INCIcosdna查询彩妆美妆达人心得分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&（人生第一次写软文，大家觉得有用就给个赞呗～?）
谢邀。 我觉得你的皮肤问题不大啊。黑头啊油脂分泌过多啊，这些都是比较好解决的。最怕的是不懂护肤瞎折腾自己的脸，最后硬生生把油皮或混油皮给搞成了脆弱的敏感皮肤。 黑头虽然不可能彻底永久的清除掉，但是改善它还是可以的。 黑头的解决办法很简单： 1.…
&h2&4前方高能，多图预警，无wifi者慎点！！！！！！&/h2&&p&作为一个身高160不到的萌妹子，体重从160+到现在110斤，要说瘦下来是种怎样的体验，楼主是深有体会~&/p&&p&楼主在小学四年级的时候，生病输液打针吃药，或许就是所谓的药物激素的原因吧，从此我的噩梦开始了。。。&/p&&p&楼主要开始放图了，下面分别是小学三年级和四年级的照片，大家可以做个对比。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfcadafb164c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfcadafb164c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-06405efaba42fef32ace8d01c3ad37b4_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-06405efaba42fef32ace8d01c3ad37b4_r.jpg&&&/figure&&p&照片看到这，知友们可能会说这有啥，不就是长身体的阶段吗？胖了一点有啥的，然而， 然而故事才刚开始，且听楼主娓娓道来。。。&/p&&p&从小学四年级开始身体就开始无限膨胀，到小学毕业时体重达到110斤，初中毕业130斤，高考体检时160斤（微笑脸），要知道楼主身高才160啊！！！&/p&&p&初中时候的照片基本上没有了，由于当时手机还木有那么流行，所以照片很少，（仅仅有几张毕业照，在老家啦，所以大家看不到咯）而且最最主要的一个原因 ，就是当时对拍照我是拒绝的。。。。&/p&&p&嗯，该讲高中到大学的阶段了，哈哈 是不是太快了？废话不说，高中时很幸运，遇到了很好的班主任和一帮特别好的同学，很快的，走出了初中时候那种自卑感，迅速的和同学们打闹成了一片，所以当时的形象是这样的。。。。。。。。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5bf2c58ac70b5cbf7b6be_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5bf2c58ac70b5cbf7b6be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9b849cdb17fe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9b849cdb17fe_r.jpg&&&/figure&&p&还有这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a1a95ff1ad8528616edebe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a1a95ff1ad8528616edebe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然而你们以为这就是极限了吗？太天真！！！！！！！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1feee3cc8be_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1feee3cc8be_r.jpg&&&/figure&&p&哦呵呵呵呵呵。。如果你们觉得这张是搞怪、猥琐，那么下面这张才是真正的不忍直视，惨不忍睹。。。不说了，扶稳墙壁，楼主要开始放图了。。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f23b59caa33b2e900e17d319ea902977_b.jpg& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f23b59caa33b2e900e17d319ea902977_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3dd333bae4c5ac9eac264_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3dd333bae4c5ac9eac264_r.jpg&&&/figure&&p&这发型，这游泳圈，这像极了吃地沟油 满脸泛油光的脸 ，不说了 ，去厕所吐一会。。。。。&/p&&p&并且当时自己真的是属于那种乐天派，胖的不自知，（但是偶尔骨子里还是自卑啦）所以当时我也心甘情愿的去当一个胖子，那是因为我没有尝过瘦子的甜头。。。。（笑哭）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-590be9fb3fa6e549b012_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-590be9fb3fa6e549b012_r.jpg&&&/figure&&p&然而大学的日子一天天的过去了，我的好基友好闺密们，都慢慢的开始发生了变化，变漂亮的变漂亮，谈对象的谈对象，而我还是那个黑猪精。。。好气哦，人家也想找个蓝盆友！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-386af284f535cb2be477_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-386af284f535cb2be477_r.jpg&&&/figure&&p&于是乎，在学校附近的健身房办了一张健身年卡，每天坚持健身，一开始真的会很累，跑步机上7的速度，几分钟就不行；但是楼主也不是轻言放弃的人，，于是乎当时是这样的。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd4dcb54e2c41a4ce868_b.jpg& data-rawwidth=&1446& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd4dcb54e2c41a4ce868_r.jpg&&&/figure&&p&这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50485bbc2d02b148ce47753bc9dffa04_b.jpg& data-rawwidth=&1446& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-50485bbc2d02b148ce47753bc9dffa04_r.jpg&&&/figure&&p&这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc0d2c37acadd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc0d2c37acadd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e12cfa1c351cbfb9abd8bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e12cfa1c351cbfb9abd8bf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2eb2d44ec4e62ddaca1585135babe97d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2eb2d44ec4e62ddaca1585135babe97d_r.jpg&&&/figure&&p&不好意思辣大家眼睛了，真的抱歉。。。&/p&&p&其实还有很多照片，我就不一张一张的发了，当时楼主有个习惯就是每每跑完步，都会自拍一张记录下来&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c894d9fab34b3a9f027c37_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c894d9fab34b3a9f027c37_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f994a5a9eeaf7df_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&1738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f994a5a9eeaf7df_r.jpg&&&/figure&&p&就这样坚持了大概半年把，已经能很明显的看出身体的变化了，所后来的照片是这样的。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-366dc273edf5f0aeb85729_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-366dc273edf5f0aeb85729_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef0be1141ddaf81e3158_b.jpg& data-rawwidth=&1220& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1220& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef0be1141ddaf81e3158_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eebd5b2dc6e0885ba7ccb5f_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eebd5b2dc6e0885ba7ccb5f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fd6b248e6a9dfce63cde8d_b.jpg& data-rawwidth=&1424& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fd6b248e6a9dfce63cde8d_r.jpg&&&/figure&&p&身材发生了明显的变化，五官也变得清秀了，就连皮肤也白了不少呢。。&/p&&p&对了，楼主当时还谈了个恋爱呢，(*^__^*) 嘻嘻……&/p&&p&但是明眼人都看的出来，虽然当时瘦了不少，但是还是胖啊。。。。&/p&&p&于是乎，，，楼主继续坚持每天健身，每天严格计算摄入的食物热量，按时吃早餐（早餐主要是牛奶和麦片），所以后来的照片是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dee5fbbc8b7a6b00ea34cbc7ee81ce0f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dee5fbbc8b7a6b00ea34cbc7ee81ce0f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d3fcfefdc1b8b8ba5f6b3876ecf8e3d_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d3fcfefdc1b8b8ba5f6b3876ecf8e3d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bdcf13db3dc6f_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bdcf13db3dc6f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da7b99bef88f73ee1b287ce_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da7b99bef88f73ee1b287ce_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-101bdacd8c5ac3c119a07931_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-101bdacd8c5ac3c119a07931_r.jpg&&&/figure&&p&但是后来快毕业了忙着做毕业设计，找工作就停止了健身，一直到现在出来实习了也没有去健身房，所以体重有所增加（打算过段时间去小区里办一张健身卡）&/p&&p&发几张近照&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-54e4fc5b48adbca7cdaaccf0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-54e4fc5b48adbca7cdaaccf0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf90ffcb9463cab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf90ffcb9463cab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b1c59ffc83abb96f8b755d814cec84f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b1c59ffc83abb96f8b755d814cec84f_r.jpg&&&/figure&&p&减肥成功后，很多人都问我是怎么瘦下来的，我答曰：意志力！！&/p&&p&哈哈，这是我装的最好的一个逼，好了，不开玩笑了，&/p&&p&其实减肥最最重要的一条，就是管住嘴，迈开腿！&/p&&p&楼主当时减肥真的是跟发疯了一样，过午不食（当时一学期吃晚饭的次数加起来10个手指头都能数清），以至于每天深夜都会被饿醒。。&/p&&p&当然，我不推崇大家使用这种方式去减肥，楼主虽然瘦了，但是却落下了很严重的胃病。。&/p&&p&不说了，跟蓝朋友视频去了&/p&&p&祝大家减肥成功，嘿嘿。。。。&/p&&p&______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________&/p&&p&_不会用分割线，就这样吧&/p&&br&&p&刚看完速8回来，点开知乎，吓屎宝宝了，作为一个知乎小透明，看到这么多的赞和评论，受宠若惊啊！&/p&&p&很多人都说楼主好腻害，好有毅力！其实我想说：没什么都是弟兄们抬举了！！！讲真，其实减肥真的没有想象中那么痛苦，坚持下去，你会爱上健身的....&/p&&p&还有一个要澄清，就是照片上的男生不是楼主的蓝盆友啦，是普通朋友；楼主男朋友 是兵哥哥哦_______________________________________________________________________________________________&/p&&p&已分&/p&&p&目前单身&/p&&p&可撩&/p&&p&_______________________________________________________________________________________________ &br&&/p&&p&时至今日。还是很多人问我同样的话题，到底怎么样才能瘦？怎么才能科学的减肥？还是那句话，关键是执行力，其实稍微用点心，打开知乎或者keep你能知道减肥的方法有很多，比如HLLT，比如少吃多餐等等，但是你却没有很好的去执行。&/p&&p&
也有人问我很自卑怎么办，
曾经在如何克服自卑的话题下，看到这样的一段话:一件事情如果你去做了，并且做到了，那么你的自信就会增长一分；同样的，一件事情你如果拖延了 犹豫了，那么你的内心就会虚弱一分，自卑就是这么一步一步喂养出来的。这句话觉得很有道理（侵删）所以最最关键还是要有执行力！&/p&&p&
深夜码字，困死我了，我要睡了，最后祝自己生日快乐。&/p&
4前方高能，多图预警，无wifi者慎点！！！！！！作为一个身高160不到的萌妹子，体重从160+到现在110斤，要说瘦下来是种怎样的体验，楼主是深有体会~楼主在小学四年级的时候，生病输液打针吃药，或许就是所谓的药物激素的原因吧，从此我的噩梦开始了。。。楼…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-87e55fb5fd7d404a99fdd28_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-87e55fb5fd7d404a99fdd28_r.jpg&&&/figure&&p&最近健身界刮起了“间歇性禁食”的大风，据说对于想减脂又管不住嘴的人来说，间歇性禁食比健康饮食更能享受美食，因此也更容易坚持。&/p&&p&除了可以减掉肚子上的肉肉之外，这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式号称还能抗癌和延年益寿，所以许多欧美明星，比如“金刚狼”休·杰克曼和“卷福”本尼迪克特·康伯巴奇，都是间歇性禁食的忠实粉丝。&/p&&br&&p&不过，这种生活方式还存在很大的争议，大家需要考虑是否适合自己的作息和身体状况后，再&strong&酌情尝试&/strong&。人马减脂营的在营学员如果想要尝试，记得先咨询教练和督教哦。&/p&&br&&p&&strong&本期目录&/strong&&/p&&p&&strong&01&/strong& “间歇性禁食”，什么鬼？&/p&&p&&strong&02&/strong& 间歇性禁食有哪些好处？&/p&&p&&strong&03&/strong& 间歇性禁食的操作方式&/p&&p&&strong&04&/strong& 间歇性禁食适合所有人吗？&/p&&br&&br&&p&&strong&“间歇性禁食”是什么？&/strong&&/p&&p&间歇性禁食是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。&strong&而在非禁食日，饮食则没有什么限制&/strong&，只要控制热量不要太过超标即可。所以对于管不住嘴的小伙伴来说，间歇性禁食可以说是福音了。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-423f1a0fc7dc820b0fb51a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-423f1a0fc7dc820b0fb51a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实间歇性断食这个概念并不新鲜，我们的祖先生存环境充满压力且资源匮乏，由于经常无法取得粮食，间歇性断食是很稀松平常的事情。18世纪初的欧洲，就曾将禁食疗法作为一种治疗手段，不同宗教也都有“辟谷”、“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。&/p&&p&需要注意的是，&strong&间歇性断食和节食并不是一回事！&/strong&节食是长时间摄入低卡路里。间歇性禁食只在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入，这段时间一半不会持续太久，一般是8到24小时左右。所以间歇性禁食并不像节食那样，并不会降低基础代谢。&/p&&p&&strong&间歇性禁食有哪些好处？&/strong&&/p&&p&很多人认识间歇性禁食是从BBC的《吃、禁食与长寿（Eat fast and live longer）》的题纪录片开始的，片中，英国作家兼记者 Michael Mosley 博士记录了他尝试禁食的整个过程，经过5周的禁食之后，Michael的体重减轻了12斤，生长因子降低了一半（生长因子少分泌可以显著降低癌症及其他疾病的发生率），血糖和胆固醇降低到正常水平。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-87e55fb5fd7d404a99fdd28_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-87e55fb5fd7d404a99fdd28_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&许多科研机构也都证明了间歇性断食对身体的益处&/strong&。南加州大学长寿研究所在小鼠中进行的初步研究表明，每个月禁食2至5天可减少糖尿病、癌症和心脏病的生物标志物。&/p&&p&至于大家最关心的减脂，伊利诺伊大学的营养学副教授克里什陶·瓦拉迪在数百名肥胖的成年人身上研究了隔日禁食的效果。在持续8到10周的试验中，她发现这些人的体重平均下降了约5.9千克，且其低密度脂蛋白胆固醇、血压、甘油三酯和胰岛素（刺激人储存脂肪的激素）都明显降低了。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-8be99a50d0bbbf0b1670d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-8be99a50d0bbbf0b1670d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&间歇性断食，怎么进行？&/strong&&/p&&p&间歇性断食有多种进行方式：&/p&&br&&ul&&li&&p&每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。&/p&&/li&&li&&p&每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5:2（五天正常进食，选两天断食）。&/p&&/li&&li&&p&每月间歇性断食，例如每月断食五天。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dc48b486f022c57fb262e773e1312c5f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dc48b486f022c57fb262e773e1312c5f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&听起来很复杂？人马君为各位想尝试的小伙伴准备了两个简明易懂的实际操作方案：&/p&&p&&b&方案一：5：2轻断食&/b&&/p&&blockquote&&p&1.每周任选2天断食(不连续2天)。&/p&&ul&&li&&p&不是完全不吃，是分量降到平日的1/4。&/p&&/li&&li&&p& 断食日一天建议男生摄取600卡，女生摄取500卡。&/p&&/li&&li&&p&分量规划上虽然有设定摄食的上限，但也有规定摄取的下限。比如：蔬菜每天至少要吃到五份，蛋白质分量也必须吃足。&/p&&/li&&/ul&&p&2.其他五天正常饮食。&br&3.断食日只吃好食物：优质蛋白质（如豆类、鱼、蛋、鸡肉）、低糖(低GI)食物、蔬菜水果。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&方案二：16/8间歇性断食法&/b&&/p&&blockquote&&p&每周 5～7 天进行 16 小时的断食，将一天进食时间压缩在连续的8个小时内，其他的16小时期间是不能摄取热量的。例如，一天三餐，分别在下午一点、下午四点、晚间八点。&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-50b0c872db0d4d180bff0e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-50b0c872db0d4d180bff0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong& 争议&/strong&&/p&&p&虽然间歇性禁食的好处已经得到权威机构的证实，但是对于它的研究，还存在临床研究样本量少、观察时间短和长期效果不明确（比如长寿，还需要很长时间的观察）的不足之处。间歇性禁食作为一种新型的饮食方式，许多科研机构对于它的&strong&效果、安全性和副作用还存在很大的争议&/strong&。&/p&&br&&p&此外，断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。&br&&/p&&p&&strong&不适合尝试禁食的人群&/strong&包括患有慢性应激症（肾上腺疲劳）以及皮质醇失调的人。血糖过低或患有糖尿病的人群也必须额外注意。处于妊娠期和哺乳期的女性也应避免禁食。&/p&&p&如果你想要尝试间歇性断食的话，要记得如有不良反应出现，千万要记得立刻停止禁食，恢复正常饮食。如果你有间歇性断食的经验，也欢迎留言与人马君分享。&/p&&br&&p&男练【人鱼线】女练【马甲线】赶走【节食君】枪毙【懒惰君】找回【身材君】&br&微博账号：人鱼线VS马甲线 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ryxmjx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/ryxmjx&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&微信账号：ryx_mjx&/p&
最近健身界刮起了“间歇性禁食”的大风，据说对于想减脂又管不住嘴的人来说，间歇性禁食比健康饮食更能享受美食，因此也更容易坚持。除了可以减掉肚子上的肉肉之外，这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式号称还能抗癌和延年益寿，所以许多欧美明星，比如“金…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8babb274ed_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8babb274ed_r.jpg&&&/figure&&p&鉴于在 2016 年感觉身体渐差，感冒都要花几个月才康复，而我在 2017 年将要奔四，因此本年初决心要改善身体状况。&/p&&p&我虽不同意程序员是吃青春饭的职业，但程序员确实需要体力去应付 crunch time，以致于终身的学习，「身体是革命的本钱」。&/p&&p&本文尝试以自身经验，分享如何从程序员的优化思维去改善身体。&/p&&p&（题图为2017Q1不同日子，不同时间，相同的跑步地点。）&/p&&h2&0. 声明&/h2&&ul&&li&本文内容仅为个人经验分享，本人并非运动或相关专业人员，任何运动都可能做成严重伤害，读者应小心进行，及听取专家意见。&/li&&li&本人没收取任何在本文提及厂商的赞助。&/li&&/ul&&h2&1. 模型&br&&/h2&&p&人体是一个复杂的系统，软件工程师／程序员习惯了把复杂的问题抽象成合适程度的模型。根据我的粗浅理解，对于减重这个问题，可以抽象成以下的简单模型：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5e40a25b7f7b72e49f9_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5e40a25b7f7b72e49f9_r.jpg&&&/figure&人体的体重主要由水、骨骼、肌肉、脂肪等成分所组成。我希望减少脂肪，即上图的「长期存储」。有几种方法能达成此目标：&/p&&ul&&li&减少营养摄入：特别是减少碳水化合物和脂肪的摄入。消化蛋白质本身需消耗较多热量，而且过多的蛋白质会被分解，所以一般不需避免蛋白质的摄入。摄入水份虽然会临时增加体重，但水份能促进代谢，不应减少摄入。&/li&&li&增加运动量：运动时会先消耗「临时存储」（即血糖和肌肉中的糖原）。如果「临时存储」不足，才会把「长期存储」转化为「临时存储」。连续的有氧运动能达到这个转化目的，减低脂肪量。&/li&&li&增加基础代谢：即使我们睡着不动，身体的肌肉及其他器官都需要进行代谢，例如维持心跳、呼吸、体温等，这些统称为基础代谢（basal metabolism）。增加肌肉能提高基础代谢，令体重不易反弹。&/li&&/ul&&br&接下来看看优化目标。&br&&h2&2. 目标&/h2&&p&我的第一阶段目标是要 BMI（Body Mass Index）达至标准，男性 BMI 标准为 24。&/p&&p&1 月 10 日量度身高 1.78m，体重 90.6 kg。代入 BMI 公式得：&/p&&br&&img src=&https://www.zhihu.com/equation?tex=%5Cmathrm%7BBMI%7D%3D%5Cfrac%7Bw%7D%7Bh%5E2%7D%3D%5Cfrac%7B90.6%7D%7B1.78%5E2%7D%5Capprox+28.6& alt=&\mathrm{BMI}=\frac{w}{h^2}=\frac{90.6}{1.78^2}\approx 28.6& eeimg=&1&&&br&&p&代入目标 BMI，解得目标体重：&/p&&img src=&https://www.zhihu.com/equation?tex=%5Cmathrm%7BBMI%7D_%5Cmathrm%7Btarget%7D%3D%5Cfrac%7Bw_%5Cmathrm%7Btarget%7D%7D%7Bh%5E2%7D+%5CLeftrightarrow+24+%3D+%5Cfrac%7Bw_%5Cmathrm%7Btarget%7D%7D%7B1.78%5E2%7D+%5CLeftrightarrow+w_%5Cmathrm%7Btarget%7D+%5Capprox+76& alt=&\mathrm{BMI}_\mathrm{target}=\frac{w_\mathrm{target}}{h^2} \Leftrightarrow 24 = \frac{w_\mathrm{target}}{1.78^2} \Leftrightarrow w_\mathrm{target} \approx 76& eeimg=&1&&&br&&p&所以目标体重为 76 kg。使用有品 App 计算出来的目标是 75.7kg，我不知道为何有这点差异，但就按更高要求，&b&75.7kg&/b&，即是要减 14.9 kg，大约 30 斤。&/p&&p&除此以外，我希望减去的是脂肪，而不是连同肌肉一起减去。所以不会以节食／禁食的方式，而主要会通过有氧运动（aerobic exercise）和阻力训练（resistance training）达成。&/p&&br&&h2&3. 器材&/h2&&p&做优化之前，我们必须选择合适的器材去获得表现数据，才能连续检测进度，并最终得出优化前后的比较。&/p&&p&&b&体重／体脂&/b&&/p&&p&我选择了有品（PICOOC）S3
体脂称，具 wifi 功能，每次量称后能自动同步数据至云端，用 iOS/Android App 获取数据及分析。以我理解，体脂率的数据是通过测量两脚间的电阻，而脂肪的电阻较肌肉低，最后按身高、体重及统计数据而估算的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5c81a6af39cc406d559b2_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5c81a6af39cc406d559b2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&心率&/b&&/p&&p&另外，运动时需要测量心率，我选择了 Apple Watch Nike+（series 2、42mm）。Nike+ 版的表带有气孔，运动时较为舒适。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-269cb704ba70e644bfa5f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&跑步鞋&/b&&/p&&p&我选择以跑步作为主要的有氧运动，原因稍后说明。跑步最重要的器材是跑步鞋，经同事介绍，因我的体重较高，而又是正常足弓（neutral pronator），最后选择了 ASICS Gel Nimbus 19。这双的确是我穿过最舒服的鞋子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a692ef221a8e06a39a38125_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a692ef221a8e06a39a38125_r.jpg&&&/figure&&p&&b&耳机&/b&&/p&&p&跑步时听着音乐除了能保持节奏，也不会那么沉闷。我尝试了酷狗 M1蓝牙耳机，觉得性价比和使用上也不错。我觉得实在没必要买太贵的耳机，因为跑步时耳朵经常都会听到风声。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dada3ae02c8c7c854fbc21_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dada3ae02c8c7c854fbc21_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&4. 饮食&br&&/h2&&p&在模型中谈到，营养摄入是重要一环，我希望维持一日三餐，尽量健康的饮食。&/p&&p&早餐通常吃家乐氏 Special K 草莓麦片，加入脱脂牛奶或低脂酸奶。谷物（cereal）类早餐的好处是脂肪低、膳食?维高，这款麦片的脂肪是零。那么，一份 31g 草莓麦片 + 250g 脱脂牛奶大约是 200 kcal。有时候也会自制三明治，使用低脂奶酪、新鲜蕃茄和火腿／火鸡火腿。&/p&&p&中午和晚餐都是正常饮食，尽量避免油腻食物，尽量多吃蔬菜。肉类尽量选牛肉和鸡肉，它们的脂肪量较猪肉低。&/p&&br&&p&其中一餐可选择吃沙拉。刚好年初公司饭堂引入了好色派沙拉店，都是选用较低脂的肉类和调味汁（dressing）。虽然沙拉有较多的蔬菜，但要特别注意沙拉的调味汁／酱，例如常吃到的蛋黄酱（mayonnaise）中有3/4是脂肪，令它每 100g 含有 679 kcal 热量，较健康的是使用以醋为主的调味汁，每 100g 醋只有 18 kcal。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cba75cec071bf0b0a9b47f_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cba75cec071bf0b0a9b47f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除此以外，我也尽量多吃水果，估计约 500g。比较低热量的水果是草莓、西瓜、密瓜、哈密瓜、木瓜、橙、苹果。芒果和香蕉则热量较高。平均计每 100g 50kcal 的话，共 250 kcal。&/p&&br&馋嘴的时候，我选择吃 Jack Link's 牛肉干（beef jerky），除了好吃（我较喜欢黑胡椒味），其蛋白质占了 48%，脂肪只有 3% ，不过炭水化合物还是有一些，不能吃太多。&br&&p&由于水份的吸收会增加代谢速率，我尽量喝多一些，每天大约会喝 3~4 L 的水份。有时候会喝鲜榨的柠檬汁或西柚汁，在办公室里会使用 Citric Zinger Sport （大约 0.8L 容量）来榨汁及喝水。我戒掉了可乐（之前十年几乎每天一瓶 500ml），但还会喝不加糖的咖啡，自己做咖啡会用脱脂奶。&/p&&h2&5. 跑步&/h2&有氧运动是减轻体重的有效方法。常见的有氧运动如跑步、骑单车、游泳、划艇等。我在这一阶段选择跑步，因为：&ul&&li&跑步是燃烧热量效率最高的运动。&br&&/li&&li&跑步不需要特别的场地。我在小区附近跑圈，跑多跑少都可迅速回家。游泳的话需