瘦人增肌健身计划健身一个月有什么效果 瘦者健身的三大好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 17:43 标签： 瘦人增肌健身计划
瘦人健身计划 用对方法瘦子变型男
　　现在很多男人因为体形偏瘦一直而苦恼着，想练出肌肉可是怎么练不起来，不是瘦的男人练不成肌肉，而锻炼的方法不对。那么瘦子的是什么呢?又是什么呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!
　　拥有一身匀称的肌肉，是每一个男人的梦想。只要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒，当然最重要的是更具有男性魅力。
　　1.合理安排运动量
　　运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。
　　以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
　　2.量力而行
　　锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
　　3.夯实基础
　　瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
　　4.针对练习
　　瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
　　这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
　　同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
　　5.少练有氧运动
　　瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
　　6.合理膳食
　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
　　平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
　　7.坚持不懈
　　瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
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瘦人健身计划，偏瘦男士锻炼方法介绍
瘦人怎么健身，一直是很多朋友问到的话题，下面小编为大家介绍一套瘦人健身计划吧。
瘦人健身计划阶段1、
以中小重量的练习锻炼肌肉，可以选择哑铃平卧推锻炼胸大肌与肱三头肌，哑铃前平举锻炼三角肌，哑铃单臂弯举锻炼肱二头肌，哑铃深蹲锻炼股四头肌，俯身哑铃划船锻炼背阔肌，平卧仰卧飞鸟锻炼胸大肌，坐姿哑铃推举锻炼三角肌与肱三头肌，仰卧起坐锻炼腹肌。
瘦人健身计划阶段2、
在阶段1进行了6个月之后进入阶段2，这时可以增加局部肌肉的针对锻炼，让一块肌肉独立运动，可以选择仰卧飞鸟练习胸大肌，颈后臂屈伸练习肱三头肌。对于胸大肌、三角肌等大块的肌肉就稍有不同，除了基本锻炼之外，还要把肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部、深度、厚度、宽度区分开来，分别做独立的运动，可选择上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的俯卧撑等。
同时这一阶段特别注意加强心肺功能和耐力锻炼，建议每星期至少安排1次耐力训练，如长跑或游泳。
瘦人健身计划阶段3、
这一阶段的锻炼负荷强度的变化范围很大，以力竭练习还有孤立动作为主，先使用大重量和强度的练习，慢慢减小重量强度做力竭性的练习，这时需要补充高蛋白的营养和碳水化合物摄入量。这阶段最少需要维持一年以上才能收到成效。
以上就是小编为大家带来的瘦人健身计划，赶紧运动起来吧。
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瘦人适不适合练健身？
我有更好的答案
可采用练两天休息一天，每周练习4-5次。瘦人如何健身就应该从下面三个方面抓起：一、打好基础。初练时，全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼、小重量，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，要多采用中，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。三、增强信心，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌。经过一段时间的适应性锻炼后瘦人可以健身。二。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重、股四头肌等，每个动作做4-5组、系统、艰苦的锻炼，加上合理的食和充足的休息，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量；急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，每次可安排7-9个动作，循序渐进，持之以恒、要有重点有针对性地进行锻炼，每次一个半小时，以使身体逐步适应 。三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学
采纳率：92%
来自团队：
p>适合健身，可以增加肌肉嘛，有条件可以做一下体侧.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/1e30e924b899a901a6db43d41b950a7b.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=5cdeae30e924b899a901a6db43d41b950a7b.jpg" esrc="http://c.hiphotos.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://c.hiphotos://c，看一看自己的体脂含量还有蛋白质的含量，看看自己是应该增肌还是刷脂。<a href="http.baidu
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