血压偏高的年轻瘦人增肌能做增肌训练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 11:21 标签： 瘦人增肌健身计划
在我们日常健身的工程中，想必大家都会知道瘦人想要练出一身强大的肌肉要比一个胖人难得多。多少瘦人放弃了健身，就是因为这个原因。其实针对瘦人们的增肌是有一个标准的的，就是每天我们所摄入的蛋白质按体重计算每1千克体重要摄入1.8克的蛋白质，碳水化合物也是体重每1千克需要摄入6克。打个比方如果你的体重是120斤的话那么你每天所需要的蛋白质实在108克上，碳水化合物呢是在各360克，如果不知道自己需要补充多少的话可以跟你你的体重对比着这120斤体重需要的蛋白质以及碳水化合物来进行调整，一个大男人相信就算在瘦也不会跟120斤偏差的太远吧。接下来呢跟大家说一下在我们日常的生活中我们应当如何的去进行补充蛋白质以及碳水化合物。
补充碳水化合物跟蛋白质的方法就是吃，说到这很说朋友会说了我胃口小吃不下这么多的东西怎么办。其实呢我们可以先从我们的日常饮食中做起，平时我们一日三餐加起来都吃不掉这么多的东西的话，我们可以加餐啊，或者把那些容易吃饱的东西换成饱腹感差的东西？说到这可能有的朋友会想到吃什么补剂了等等，但是你要记住基础饮食才是最重要的，不要搞混了，要是你实在是吃不下了，这时可以考虑一下补剂。
当然是在你是在吃不下的情况下才能考虑补剂，我们要在基础饮食吃的差不多的情况下，在给它补一刀，这就好比我们玩游戏的时候看到大BOSS残血了，上去一个大招华丽丽的秒掉。我们总不能一上来就大招秒吧，秒不掉那你是不是要玩完了。
在这里说一下补剂的问题，补剂呢我们可以选择增肌粉，蛋白粉的话先不考虑。增肌粉是瘦人增加肌肉的首选补剂，其他的补剂暂时先不用管，当然如果你有钱的话你吃点别的也是可以的，增肌粉当中含有大量的碳水化合物跟蛋白质，很适合瘦人，蛋白粉主要的作用就是提供蛋白质。
最后在说一遍一定能够要记住先要保证了基础饮食的情况下才能服用补剂。补剂只是起到一个辅助的作用，如果我们自身的基础饮食都很差的话吃再多的补剂也是没有用的。
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