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副主任医师持续健身却瘦不下来是为什么？
核心提示：实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着!可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果?又是一个春天了，你还是穿不上那件紧身衣?　　专家指出：你很可能是犯了以下三个经典错误：
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　　实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着！可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果？又是一个春天了，你还是穿不上那件紧身衣？
　　专家指出：你很可能是犯了以下三个经典错误：
　　◆ 忽视肌肉训练：一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现，像布拉德？皮特的腹肌或者希拉里 斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，比如麦当娜、安吉丽娜？茱莉，肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？
　　◆只做同一种运动：运动有3种基本动作：前后、左右和旋转。我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动！转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉；单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉；定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。
　　◆不记录运动结果：如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧！别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦！好吧，推荐你上专业网站Trainingpeaks。com帮忙管理，只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入，立刻就能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。
（实习编辑：张星）
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普通胖子VS专业教练 看完就知道你为什么瘦不下来
　　导语：美国的健身教练Drew Manning为了体验客户在减肥过程中的心路历程，用了六个月的时间完全不运动，只吃垃圾食物。然后再用六个月的时间健身减肥回到之前的健美身材。（来源：红秀中文网）
6个月增重32公斤再瘦回去这种技能你一定要感受一下
　　增肥再减肥就为体验一回胖子的忧伤这种别人家的减肥故事总是听起来……你真的不是闲的蛋疼在逗我们这群胖纸玩吗？
　　撇开这个励（gou）志（xue）的减肥故事不说，作为一个专业的健身教练，Drew Manning找回6块腹肌，重新踏上身材巅峰的故事，你还真的要拿张小板凳坐下来听一听。
　　　同样是减肥，一枚普通的胖纸和专业健身教练的做法到底有何不同？
健身教练Drew Manning用6个月把自己吃成胖子
　　在最初的六个月Drew Manning大吃速食喝可乐同时停止运动，简直是进入了胖子们的天堂。然后就开始人变个性也变坏、连抱小孩都吃力、变得懒惰不帮忙家务……
　　作为一枚普通的胖纸，你中了几条？
　　依赖食物带给自己的快乐
　　经常在节食和暴饮暴食之间徘徊
　　没有固定的运动习惯
　　赘肉控制大脑
　　经常列减肥计划经常失败
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的计划表
普通胖子的减肥计划
　　作为一枚普通的胖纸你一定雄心壮志的列了一连串的计划表，每天只摄入1200卡路里的热量、每天跑步一小时、从今天开始只吃水果。
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning把减肥这件事作为一个对错误生活方式的调整。你要做的是变得更健康丢弃错误的生活习惯，而不仅仅是为了变瘦！
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的内心戏
普通胖子的减肥内心戏
　　作为一枚普通的胖纸，你一定每天都在天人交战，跟自己的惰性斗争，跟自己的天性斗争。特别是减肥初期的1-2周是最容易失败的时候。
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning告诉我们心理调节比减肥本身更重要，硬逼自己做任何是都不如让自己爱上它更有效。减肥初期的28天特别重要，熬过去，你就胜利了！
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的饮食
专业健身教练的减肥餐
　　作为一枚普通的胖纸我相信你一定会停止进食高热量食物、节食控制热量摄取，恨不得只靠饮水而生。这种快速瘦身方法的弊端就是拖慢新陈代谢率，降低肌肉含量，瘦的快、反弹更快！
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning增加了蔬菜和水果的摄取量，水果以低糖分的为主，以大量的鸡胸肉为身体补充氨基酸和蛋白质。
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的食物来源
自己动手制作食物
　　作为一枚普通的胖纸你也许更多的是外卖或者去餐厅点感觉热量低的食物。
　　Drew Manning基本都是尝试自己动手进行烹饪，因为你知道自己的喜欢吃什么，什么样的营养补充的不够。也可以尝试把自己喜欢的蔬菜水果组合起来，低热量更美味才是双赢，并且自己烹饪也会让你更了解食材的热量。
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的“零食”
专业健身教练的瘦身“零食”
　　不少有减肥计划的人会备一点水果作为瘦身期间肚子饿时候的补充品。
　　Drew Manning随身必须携带的却是一些营养补充剂或者是营养棒它除了能够弥补日常一些营养成分的缺少，让身体获得更多所需要的东西而非多余热量。比较常见的就是蛋白粉，有不少有健身习惯的人都知道，增加肌肉含量就靠它了。
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的运动
力量训练必不可少
　　作为一枚普通的胖纸我相信你一定会跳跳郑多燕，做做仰卧起坐，什么热门运动都来试一把。
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning主要做的都是力量训练，它们可是燃脂最快速的方法，消耗热量的同时增加身体的代谢率。
　　胖纸vs.专业健身教练的运动伙伴
运动伙伴很重要
　　作为一枚普通的胖纸减肥期间去寻觅另一个有减重困扰的人一起瘦身其实并不一定能帮到你。
　　相反跟Drew Manning一样找一个你认为各方面都是你目标的人一起进行，跟随他的脚步和方法。同样的运动频率，较好的饮食习惯，也许能让你瘦更快！当然寻求专业的健身教练也是个不错的方法。
　　Drew Manning给所有减肥中人的一碗鸡汤！
减肥心理战
　　“我最大的体会是，肥胖不仅仅是生理问题，与饮食、工作等因素有关，更为关键的是它也是精神和心理问题。”
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&&&&蟹邀…来填坑了。&&&&看到题目刹时泪目，着实被问更多的是“为什么我每天跑步还是一两没轻，是不是我肥肉都变成肌肉了T_T肌肉很多多少怎么办！”&&&&摔！体脂多少啊(╯°□°）╯︵┻━┻就喊肌肉多＝＝？！&&&&请诸位妹子参考下图再撩起衣服看看本身(?▽`)（图源百度图片）。&&&&掀桌！?ヽ(`Д?)?┻━┻谁报告你肥肉会变成肌肉的？让丫滚去看书！&&&&脂肪是甘油酸脂形成的，代谢失甘油酸脂必要的是氧气，天生的是水和二氧化碳！也便是气态（被你呼出去）大概液态（汗液尿液流出去）而不是天生（你想象中的）肌肉啊哭瞎！(╥﹏╥)&&&&（图源：硬派健身）&&&&不想把这个答案写成身材秀的帖，盼望能就题论题给出点实质性的发起。&&&&嗯扯多了，端庄答题。&&&&1.“根本上最少也会一周去三次大概四次”&&&&一周的频率看起来是够了，看起来够是创建在题主过去从不活动的底子上，以是要搞明白的是在去健身房之前，是什么样的状态？要知道从来不做任何活动和每天都有牢固量的活动量差别会很大的，这接洽干系到你身材的底子代谢题目。另有一个没有交代的题目：题主对峙了多久呢？没有3个星期的话答主都以为是耍地痞喔(￣▽￣)。&&&&2.“体重根本稳固，熬炼后不吃东西，除非分外饿，会吃一颗红枣～”&&&&只说了健去世后险些不吃东西，也没有说训练前吃不吃东西，吃的话吃什么？没说一样平常怎样摆设三餐，要知道7分靠吃，3分靠练啊！！！！是谁报告你健去世后不吃就可以瘦的！？让丫站出来！！(╯°□°）╯︵┻━┻&&&&发起多看重平常饮食，要因此为“少油盐，忌重口”太通常完全没头绪的话，可以下个“轻卡减肥”app，会有相对科学的每餐的详细食谱，根本是针对你的身材实际必要的摄入量摆设三餐和加餐的，长处便是可以带你入门，少走弯路，记取三餐都不克不及落，千万别不吃东西。&&&&回到健身前后：&&&&健身前，要是必要极限有氧活动的话，发起你枵腹HIIT，记得多喝水，缘故起因详见上图公式。要是低血糖的话就别实行枵腹训练了，可以吃点燕麦片，桂格的捷森的都ok，但无论怎样，都别在健身前摄入脂肪，要是你想着“天了噜，我要1到两个小时呆在健身房甩油呢必须先吃点什么士力架之列的！”，那我只能&&&&健去世后，那一餐很紧张，是谁让你不吃的，让丫站出来！(￣^￣)ゞ我跟ta谈谈。&&&&紧张的话说三遍。健去世后不吃会更胖哦！健去世后不吃会更胖胖哦！健去世后不吃会更胖胖胖哦！&&&&下面不要谢谢我，我只是无私的搬运工。（源：硬派健身作者：斌卡）&&&&很多人都说，活动后用饭会吸取得更好，这没错。研究者发明，活动后公道的进食会让胰岛素增长&&&&①，胰岛素是可以或许促进肌细胞和肝细胞吸取你吃下去的营养的激素。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平常长的肥肉！！是吸取更好地储存成了能源！研究者发明，活动后顿时补充糖原，糖原的合成速率非常高，可以到达5～10mmol/(kg·h)，但要是推迟几小时摄入，糖原合成速率便黑白常低了&&&&②。那么，智慧如你，在听到上述的环境后，来思索一个题目，要是你同样吃一碗饭，你在活动后吃，由于活动后补充糖原速率高，这些食品转换成为了糖原。那么，你在平常吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？固然是肥肉！！！&&&&同样一碗饭，活动后吃，会变减肥的能源，平常吃会变成肥肉！也便是说，要是你一天摄入的食品总量稳固，你活动后吃，肯定会比不活动吃要瘦得多。&&&&那么题目来了，该吃什么呢，吃什么才华放心地吃呢？训练后多久吃呢？最好是半小时内！（我本身的食谱是一根香蕉一袋薄荷的低卡燕麦圈150g脱脂奶）&&&&一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！大略说，便是活动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～3.“根本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些东西活动，腰腹部的熬炼，要是不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”&&&&训练筹划上看，强度有点大，最好做一些调解，每天一小时充足了。动感单车作为HIIT的一种，是不错的选择，搏击（包括种种东西）方向力气训练，穿插在训练里也很棒，慢跑的话可以作为热身^_^。（我个人私家偏向于保举HIIT，由于本身和朋侪都从中受益很多。紧张的话说三遍可以尝尝insanity，insanity，insanity(?▽`)?）&&&&这是撸insanity练出来嗒&&&&借来的腿～～：&&&&万事具备就差对峙了，加油哈密斯。&&&&等级二阶段撸完我再来发满身照(￣^￣)ゞ&&&&然而并没有连续撸in然后无氧加的很多，越来越壮了（严明脸）&&&&说好的一个月后满身照…来自一个120斤的白胖纸（(￣^￣)ゞ）前天问朋侪“如今是不是妹子到120的蹲位就会被以为是胖纸了昂”朋侪认真的答复我“不是啊！(￣▽￣)110斤＋的便是胖子了”&&&&着实便是壮…着实便是壮…
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