美女配图hiit入门训练，20分钟练出好身材_网易健康
美女配图hiit入门训练，20分钟练出好身材
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小编今天推荐的这一套适用于hiit初学者的健身方法在国外非常流行，在20分钟内可以训练到全身肌群，赶紧试试吧。
hiit指的高强度间歇性训练，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。小编今天推荐的这一健身方法在国外非常流行，在20分钟内，通过重复动作训练，增强人的心肺工功能，并训练到全身肌群，适用于hiit初学者，赶紧试试吧。Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟）①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。②站立，两手放于耳际，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去触碰左膝盖。然后，换一边进行，如此重复动作。③两腿分开，略比肩宽，左右扭动腰部。④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起。⑤站立姿态，左腿如摆钟一样前后摆动，动作坚持30秒左右，换右腿摆动。PART2：正式训练（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒）动作一：站立，跳起，两腿分开，同时两手臂身体两侧张开。&&&&动作二：站立，两手臂弯曲置于胸前位置，两腿张开与肩同宽，蹲下；站起，起身同时抬起一条腿，双臂向身后甩。&&&&动作三：跪立在垫子上，手肘弯曲，两手撑地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一边移动，再屈肘做俯卧撑动作。动作四：仰卧，两腿伸直离地，上背部离地，两手放于耳际，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝，右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。
动作五：站立，抬起左腿，用右手掌去触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，如此重复动作。PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。这2分钟内身体必须在动，不能停止。2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。（责任编辑：乐毅）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈hiit高强度间歇训练
导语hiit又叫做高强度间歇性锻炼，是现在很流行的一种健身方式，可以有效的燃烧脂肪。那么如何制定hiit训练计划呢？爱美女性网hiit专区为你分享hiit健身计划，hiit高强度间歇训练，以及hiit减脂健身训练计划，让你快速达到减脂塑形的目的。
HIIT高强度间歇训练可以短时间消耗热量，达到快速减脂的效果。通过HIIT训练，你可以同时获得有氧和无氧运动的训练效果，优于长时间运动。
HIIT，也就是高强度间歇性训练，其特点是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，虽然比之前用时少，但是HIIT健身减肥的效果却非常棒哦。
你在健身减肥别人也在健身减肥，但万万没想到，在离开健身房以后，有的人还可以不停的燃烧脂肪、持续瘦身！减肥不能停，但离开了健身房后还能接着瘦的“后燃瘦身法”，燃脂效果这么好，你真的确定不想试试看？
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说到减少体脂肪，大家第一都会想到是有氧运动，而说到有氧运动，就不得不提起燃脂效果一级棒的HIIT健身训练啦。尤其是寒风阵阵，吹得小编都只想宅在家里，居家有氧运动就成了减肥的第一选择啦！如果你也“懒癌”犯了，不如跟着小编做起这套HIIT吧，这种偷偷在家变美的感觉真是不要太好哦~
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上班族的肥胖往往是因为运动不够造成的。白天上班，下班已经没空再去做健身了……如果你还有一颗减肥的心，不妨结合时下最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，宅家练起来吧！用上你的零碎时间，相信会收获一个更美丽的自己。
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没练过HIIT，你也会听说过它。“20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时还有效”，这样的传说让它在健身这片江湖上屹立不倒。如果你练习很多运动都不见减肥成效，不妨试一下神奇的HIIT高强度间歇训练吧！8个经典动作，一定可以帮你速速瘦成一道闪电！
HIIT高强度间歇性训练是近来比较流行的锻炼方式，是指高强间歇运动，它不仅减肥效果非常明显，而且还可以帮助塑造形体，非常适合上班族锻炼，用时少，效率高，一起来看看吧。
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没有时间做减肥锻炼？不如来学学hiit入门训练动作吧！20分钟内，重复动作训练，增强心肺功能，并训练全身肌群。每天坚持20分钟，持之以恒，想不练出腹肌都难！
据说80%的瘦子都是隐形胖！其实他们都胖在了衣服下面，捏一捏肚子就会发现有赘肉的假苗条、伪身材，就算是长年坚持跑步的你也随时躺枪。脂肪与肌肉的比例不协调的泡芙人再放任不管，可是会“中年发福”的哦~Skinny Fat危机兵临城下，要健康也要美丽的你怎能放任不管！现在就来看 FitTime睿健时代 最专业的健身教练提供的超强燃脂方案。8分钟hiit高强度间歇训练计划
核心提示：HIIT，也就是高强度间歇性训练，其特点是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，虽然比之前用时少，但是HIIT健身减肥的效果却非常棒哦。
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　　什么是HIIT(高强度间歇性训练)？
　　所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到的目的。　　开始HIIT训练：　　1.进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。　　2.以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 (最大心率计算公式：最大心率=220-年龄)　　3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。　　4.保持这种循环运动在15分钟以内。　　5.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。　　热身：　　1.前后摆腿：左右腿各30秒　　2.站立肘对膝：30秒　　3.深蹲前踢腿：30秒　　4.左右跳：30秒　　5.跳：30秒　　HIIT主动作：　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。　　1.前后踮脚深蹲　　2.高抬膝原地跑　　3.Burpees　　4.开合跳　　休息动作：20秒　　HIIT的好处：　　通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20～60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。　　HIIT成功的原因：　　当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。 高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌，在全天时间内提高人体新陈代谢率！ 这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量，即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT， 你将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。　　是不是心动了？那就赶快练起来吧！
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在相同的时间内，HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。但是高强度间歇训练的强度大，初学者要注意循序渐进，动作次数和循环次数可以从少到多。