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腰间盘突出真的可以爬山吗
当今的工作环境总是需要我们长期的久坐，这样就容易导致身体出现一些疾病，其中腰间盘突出就是最常见的一种运动项目。并且稍坐时间久一点就会导致腰疼的非常的厉害，但是很多人都希望通过运动的方式来改善腰部的疼痛，其中就是一项很好的运动项目，下面一起了解下腰间盘突出真的可以爬山吗。
腰间盘突出真的可以爬山吗
腰间盘突出是常见病和多发病的，往往是可以引起疼痛症状的。一般的情况往往是不适合做爬山运动的。注意保养。不要劳累着凉的。适当的做功能活动。
腰间盘突出的调理方法
1、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理之一。
3、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
4、腰间盘突出患者在走路时用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。
5、腰间盘突出的患者也可使用赵 氏养 生腰 椎贴进行调理!
上面就是对腰间盘突出真的可以爬山吗的介绍，通过了解之后我们知道腰间盘突出如果经常进行运动是能得到很好的改善的，但是不要做过于剧烈的运动，另外平时在生活中一定要注意规范的坐姿，饮食上也要注意多吃含钙高的食物。
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腰椎间盘病人可以爬山吗?
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| &&&&浏览9489次 &&&&| &&&&提问时间： 17:37:39 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
腰椎间盘突出已治愈.走路正常,不知可否做爬山运动?逆行是不是对此病恢复有帮助?第一次问题补充：(:43:33)谢谢逍遥游之王医生的回答!请问,如果山在市内且海拔150米至300米之间,可否慢慢走坡道爬山?
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
不能进行大体力劳动，如爬山等.逆行可以锻炼腰背肌，从而减轻椎间盘的压力，是椎间盘突出病人的锻炼方法之一.祝早日康复
7f5******0c
病情分析：
最好是不要.
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病情分析：
可以慢慢走坡道爬山.适当活动还是可以的.爬山时戴上腰围子，如果没有，去药店买一个.后面是钢板，可以很好的保护你的腰.只要不让你的腰使劲就行.平时也要注意不拿重东西，洗脸时屈膝，等.祝旅游快乐
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病情分析：
腰椎间盘突（膨）出症椎间盘由软骨板、纤维环、髓核3部分组成.髓核是半流体胶状物质，被纤维环4周包围，其上下方为软骨板，椎间盘是椎体连接的部分.腰椎间盘是指腰1至骶骨间的椎间盘，共5个.腰椎间盘的高度约占椎体高度的54.4%.腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一.腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上，纤维破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰腿痛和神经功能障碍.本病发病率目前尚无准桷统计.据报道；门诊腰腿痛病人约占门总人数的2/5---3/10，而腰椎间盘突出占腰腿痛病人的18%，40岁以上病人约占20%--35%.临床上以腰4--5和腰5--骶1椎间盘突出为最多见.腰椎间盘突出症在中医学里没有相应病名，散在于“腰腿痛”、“痹症”范畴.近年来，中医学对本病从理论探讨、实验研究及临床研究方面作了大量工作.在临床治疗上，除传统药物内治、外治、推拿、针灸等方法治疗腰椎间盘突出的研究进展外，与现代医学相结合创造出了药物离子导入、小针刀疗法等.病因病机1、中医认识中医学认为腰为肾之腑.故腰痛一症与肾的关系最为密切.肾主骨，生髓通于脑，这从生理上说明脊椎的生理与病理和肾有着必然的联系.《诸病原侯论.腰痛候》认为“凡腰痛病有5:一曰少阴，少阴肾也.7月万物阳气所伤，是以腰肾；2曰风痹，风寒著腰，是以痛；3曰肾虚，役用伤肾，是以痛；4曰暨腰，坠堕伤腰，是以痛；5曰寝卧湿地，是以痛.”《杂病源流犀烛.腰脐病源流》则明确指出:“腰痛，精气虚而邪客病也，、、、肾虚其本也，风寒湿热痰饮，气滞血瘀闪挫其标也.”根据椎间盘突出发病特点，其病机可如下；1、肾精亏损，盘骨失养；诸般腰痛，肾气虚惫为本.这一观念符合腰椎间盘突出的病因病理，大量资料表明，腰椎间盘突出是在原有腰椎间盘退变的基础上发生的，素体虚弱加之劳累过度或房事过甚，或年老体弱，以致肾精亏损，无以濡养筋骨致椎间盘退化，而发为斯病.2、跌仆闪挫，气血瘀滞；跌仆外伤，或腰部用力不当或强力负重，损伤筋骨，经脉气血瘀滞留于腰部而发为腰痛.3、寒湿内侵，阻遏经络:久居湿寒之地，或坐卧寒湿之所或涉水冒雨，身劳汗出，衣着湿冷，卫阳先损，寒湿之邪入侵.寒性凝滞收引，湿性粘腻重着，阻遏经脉，气血运行不畅而发为腰痛.若寒湿日久化热，亦可阻遏经脉，壅滞气血而致腰痛.寒为阴邪最易损伤阳气，阳气受损，失其正常的温熙气化作用，则又出现阳气衰退的寒症.这是一种恶习性循环.肾阳为一身阳气之本，久病及肾，肾阳受损，而发为寒湿腰痛.总之，中医学认为，腰椎间盘突出症发生的关键是肾气虚损，筋骨失养.跌仆闪挫或寒湿之邪为之诱因.经脉困阻，气血运行不畅是出现腰痛的病机.2、西医学认为:发生腰休间盘突出的原因有内因和外因两个方面.内因是腰椎间盘退行性病变；外因则有劳损，损伤，和受寒湿等.1、腰椎间盘的生理退变；椎间盘退变是一种规律性变化，椎间盘的发育以20岁为高峰，20岁以后的椎间盘退变己开始，纤维环变性，增厚，弹性减小.30--40岁时椎间盘蛋白糖减少，髓核趋向胶原化，换去其弹力及膨胀性能.椎间盘退变性改变常以髓核的退行性改变进展为最快，软骨板随年龄增长也变薄和不完整，并产生软骨囊样变性及软骨细胞坏死，纤维环的附着点松弛，加之腰椎间盘后外侧较为薄弱，而纵贯椎骨内椎体后方的后纵韧带到第一腰椎平面以下逐渐变窄，至第5腰椎和第1骶椎间的宽度只有原灰的一半，因而造成了自然结构方面的弱点.腰间盘没有血循环、修复能力较弱；腰椎的人体负重、活动的枢纽，在受外力时，腰椎间盘自来自不同方位的应力，最易发生萎缩、弹性减弱等退行性病变.2、外伤:外伤及积累劳损是引起腰椎间盘突出的重要原因.腰椎呈生理前凸、椎间盘后薄前厚，人们在弯腰时，髓核向后方移动而产生反抗性弹力，其弹力的大小与负重压力的大小成正比，如果负重压力过大，纤维环的退变及本身己有缺陷，髓核就有可能冲破纤维环固定而脱出、突出或分离.脱出是指髓核仍被纤维环所包裹；突出是指髓核从纤椎环的后纤维爆出，处于后纵韧带之下；分离是指髓核己突出于纤维环和后纵韧带之外，髓核游离于椎管内.积累劳损时，髓核长时期不能得到正常充盈，影响纤维环的营养供应，使纤维环损伤不易修复，久之使退变的椎间盘薄弱出现小裂隙.此种裂隙多出现在纤维环后部，可涉及纤维环的不同深度，，也可出现在软骨板，变成髓核突出的通道.3、受寒；不少腰椎间盘突出病人，并无外伤及劳损史，仅有受寒史，其原因可能是椎间盘有发育上的弱点，受寒后使用权腰背部的肌肉痉挛和小血营收缩，局部血液循环减少，进而影响椎间盘的营养.同时肌肉的紧张，痉挛，导致椎间盘的内压增高，对己有病变的椎间盘更可造成进一步的损伤，使髓核突出.类型:根据髓核突出部位与方向，可分为2大类；一、椎钵型指变性的髓核穿过下方或上方的纤维环，再穿过软骨板呈垂直或斜向进入椎体中部或椎体边缘的髓核突出.1、前缘型:髓核穿入椎体边缘，该边缘出现3角形骨块样病变.2、下中型:反映髓核垂直或近垂直状向上或向下穿过软骨板进入椎体中，并形成Schmi结节样病变.2、椎管型:髓核穿过纤维环向椎管方向突出，停滞不前于且后纵韧带前者为“间盘脱出”穿过后纵韧带抵达椎管内者叫“椎间盘突出”，根据突出物所在解剖学部位的不同而分为以下5型:1、中央型:主要表现为马尾神经受压和刺激.2、中央傍型:以马尾神经症状为主，同时伴有根性剌激症状.3、侧型:指位于脊神经根前方正中部位，可略有偏移，主要症状为神经根剌激压迫症.4、外侧型:突出物位于脊神经外侧，多以突出形式出现，不仅可以压迫同节（内下方）脊神经根，亦可上移压迫上节神经根.5、最外侧型:髓核移至椎管前方，进入椎管或椎管侧壁.临床诊断症状:腰痛:腰痛是腰椎间盘突出的最常见症状，也是最早期的症状.95%以上的患者都有腰痛，可出现在腿痛前，亦可在腿痛出现的同时或之后，腰痛减轻，持续性腰背钝痛为多见，平卧减轻，站立或劳动后加重（与腰脊劳损不同）.一部分病人为痉挛性剧痛，难以忍受.如绞痛样，可持续数天至数周，一部分病人腰痛出现在明确的腰部外伤后的当时、数天后，数月后或数年后，一部分病人腰痛可不明原因突然发生.坐骨神经痛:由于95%的椎间盘突出症发生于腰4--5，腰5骶1椎间隙，故下肢放射痛占80%，其中后型可占95%.下肢放射痛分剌痛和电激痛两种，前者多见.疼痛多为一侧性，极少数（中央型、中央傍型）表现为双下肢痛，疼痛可因咳嗽，打喷嚏而加重.坐骨神经痛多为逐渐发生，且多起于臀部逐渐向下放射.少数病人可出现向上肢放射.一侧坐骨神经痛可向另一侧转换到对侧.腰腿痛可以是持续性的，也可以是间歇性的.2、体征:腰部畸形；腰椎生理曲线减小或消失，出现平腰.若合并腰椎管狭窄症时，可有后凸畸形.脊椎侧弯:步态变化，症状较重时可出现行走时恣态拘谨、前倾或跛行.压痛点:主要位于脊椎傍.据中线约2cm----3cm处.压痛时可沿神经根走向向下肢放射痛.棘间突及棘突上亦可出现压痛，但以叩痛为主.腰部活动受限:腰椎间盘突出时，各方向的活动都会不同程度地受到影响.前屈位会使腰部痛加重及坐骨神经放射痛:侧方活动时向健侧活动时疼痛减轻，高患侧活动时疼痛加重.下肢肌肉萎缩:腰椎间盘突出时，属下神经单位的腰骶神经根受到损害，其支配的肌群可有不同程度的萎缩.少数严重者踝关节或拇指可失去主动背屈的能力.神经障阻:感觉神经障阻，腰椎间盘突出压迫神经可出现麻木，疼痛敏感及感觉障阻减退.运动神经功能障阻:运动力量减弱是可靠的体征.反射功能障阻:可以亢进（神经受压早期）也可以减弱或消失.腰3--腰4单侧椎间盘突出，患侧膝反射减弱.影像学检查诊断:X光片，CT，MRI对本病均有帮助诊断作用.辨证腰椎间盘突出属西医学病名，中医无相应病名.散在于“腰痛”等病中，这里不再多述下面重点述说中医对本病的辨证治疗:1、肾精亏损，筋骨失养:腰背腿酸无力，疼痛绵绵，喜揉喜按，遇劳则重，休息减轻，反复发作.或有耳呜耳聋，运动迟缓，足萎失用.若伴失眠多梦，5心烦热，潮热盗汗，颧红咽干，舌红少苔，脉细数无力，为肾阴不足；若伴畏寒肢冷，下肢尤甚，少腹拘急.面色?白，舌淡而润，脉沈弱，为偏肾阳虚.2、跌仆闪伤，气血瘀滞:腰背腿痛如刺，痛有定处，轻则俯仰不便，重则因痛剧而不能转侧，痛处拒按.若病久者，病势稍缓，经久不愈，可时发时止，遇劳或闪挫，病势增剧，或面见黧黑，唇甲青紫，舌质淡紫或紫暗，或有瘀点瘀斑，脉细涩或沉弦.若新病者，为急性跌仆闪挫所致，病势剧烈痛处如锥刺刀割，或腰痛微热，轻则扶腰跛行，重则行动不能，面部苦痛皱眉，舌淡紫或无变化，脉弦、紧或沉涩.3、久内侵，阻遏经络:腰背腿冷痛重着，转侧不利，行动迟缓，遇寒湿则加重，得温热则缓解，虽静卧、休逸则疼痛亦难缓解，甚则加重，其病史一般长，且渐渐加重，舌苔白腻，脉沉迟、偏于寒者，痛处剧烈，筋脉拘急；偏于湿者，身重，肌肤不仁.上症寒湿郁久，可化湿热，则见痛处觉热、遇热、遇湿则疼痛加重，活动后，或可减轻，小便赤短，舌红苔腻，脉濡数，此为寒湿之症.你的病是可以治好的，请先不要手术，建议你最好在本地找有经验的颈腰椎病专科大夫诊治，只要没有骨性椎管狭窄，椎间盘钙化症建议用颈腰骨康丸治疗疗效好，又省时又不误工作.中药治疗虽说是慢些，但疗效稳定，无毒付作用，没后遗症，治好后不复发的特点.,.如有不明之处，如要我本人帮助，请进入诊室祥谈.或用QQ或电话与我交流.
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病情分析：
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（总）网出证（粤）字第007号我也是属于这种下半身偏胖的人，看上半身可能有90几斤的样子，光看腿的话估计有120斤&figure&&img data-rawheight=&294& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0953fcafb2_b.png& data-rawwidth=&391& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&我身高170，现在体重106，最胖时快130了'(?????????)那叫一个惨不忍睹，腿尤其粗，是不是该爆照╮(￣▽￣&&)╭&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fce83c7b00d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fce83c7b00d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b3bdd360d5dccec3f7f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b3bdd360d5dccec3f7f_r.jpg&&&/figure&&br&简直是辣眼睛啊啊啊，不得不打马赛克哈哈，这拍照姿势，这穿衣搭配也是蜜汁尴尬，拍照角度加穿衣搭配把自己变成了一比一比例(??? ?? ???)这么丑还能有人喜欢那真是真爱&figure&&img data-rawheight=&53& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e281ec7af994bba3c24c6_b.jpg& data-rawwidth=&56& class=&content_image& width=&56&&&/figure&&br&这照片是大一大二的时候，到了大三才醒悟开始减肥，到现在毕业一年，由125斤瘦到105斤，健康减肥，不节食。爆两张现在的照骗，忽视我后面凌乱的背景哈哈&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-107dd8b7a5efa_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-107dd8b7a5efa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18ddfbef1e068f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-18ddfbef1e068f_r.jpg&&&/figure&&br&当然，我一直觉得我宿舍的镜子有显瘦的效果，感觉实际的腿比照片中的粗，之前大腿围59，小腿围36。现在瘦了20斤之后大腿围55，小腿围33到34吧，所以也并没有瘦很多(?ì _ í?)&br&下面进入正文，怎样让自己的腿看起来不那么粗，跟体重协调(￣▽￣) 我是走两条路，一减肥二穿衣搭配，当然我也不是啥专业人士(?????????)讲讲自己u的一点点经验，希望不要被喷，心理脆弱&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba9d0ec6cab8aecab890a571_b.jpg& data-rawwidth=&344& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&一 减肥&br&从大三开始林林总总的试过很多种减肥方法，知乎的减肥贴也被看了个遍(?????????)所以我也说不清到底是哪种方法让我瘦了，也许是每种方法都有吧哈哈，我来列一列那些年我试过的减肥方法/(/ / /ω/ / /)/&br&1.跑步&br&大三时坚持在操场跑步，每次十圈，有三四圈是走的/(/ / /ω/ / /)/ 总感觉体力不支，大概坚持了一两个星期吧，放弃了，意志力太差，一开始减肥的时候真是痛苦哦，大概坚持个三四天就会自我放弃一次，暴食(??? ?? ???) 所以在我断断续续的跑步，暴食过程中体重并没有太大变化。&br&去年春天，大概跑了三个月，体重并没有太大的变化，那时候我已经113斤左右了，但是感觉跑步提高我的新陈代谢，皮肤也变得好了不少，不怎么长痘痘了，每天跑完步心情都棒棒哒。&br&2.控制饮食&br&这真的是最重要的方法，最重要，不是说七分吃三分练嘛，我觉得我体重减的最快的是大概大三暑假，当时在实习，工资不高，没啥钱吃大餐，减少了零食，几乎不吃，早饭在食堂正常，午饭在公司，工作餐要花钱，肉好贵(?????????)我中午饭最常见的搭配就是两个紫薯，蒸蛋再加上一个素菜哈哈，好穷，下午肯定饿，就会吃点热量低的水果 几个干的红枣，晚饭的泡燕麦吃，水果酸奶之类的，控制了一个暑假，大概瘦了六七斤，期间偶尔晚上跑步。&br&&figure&&img data-rawwidth=&343& data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95895df20eddbd53b3a64_b.jpg& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&br&&br&3.爬楼梯&br&爬楼梯是最便捷的运动方法，但是据说对膝盖伤害比较大，所以我也没有长期坚持。大三暑假实习的时候每个工作日中午吃完饭都会爬半个小时楼梯，然后利用楼梯拉升腿部，后来也陆陆续续的爬过一段时间，我感觉相对于跑步，我更喜欢爬楼梯(?????????) &br&4.跳操&br&只跳过郑多燕，本来想练pump it up的 奈何动作太复杂，肢体不协调，懒(??? ?? ???)隧放弃，还有insanity
我根本没那个体力/(/ / /ω/ / /)/ 郑多燕感觉强度不够，也就是拉伸拉伸塑形够了吧，但是每次跳完第二天身体很全(?????????)&br&5.keep&br&利用这个软件坚持过两个月左右，做的都是瘦腿的动作，每次都大汗淋漓，但是感觉跟着这个做有时候动作不到位，据说对身体有伤害，所以各有利弊嘛，有钱还是请专业的教练好，嗯。&br&&br&总结一下，减肥千万不能急功近利，不管你做什么运动，或者控制饮食，不要想一下子就看到成果，除非你抽脂，节食等不健康的减肥方式对身体有伤害，但是控制饮食是必须的，学会健康饮食嘿嘿。&br&&br&二 穿衣搭配&br&&br&这一点很重要，并不是所有人都有超模的身材，身材比例啥的很大程度上是基因决定的，并不是你减肥就一定能拥有一条大长腿筷子腿，所以就需要穿衣搭配来隐藏我们的小缺点，显示我们身材的优点。&br&我1米7的身高，腿并不是很长，还偏胖，腿形也不完美，但是我腰细，肩好看，上半身瘦，锁骨明显(?????????)，所以我常年穿裙子，冬天穿长款大衣，打底裤，我最讨厌的就是穿裤子。讲几天我穿衣的原则&br&1.裙子要长&br&我的裙子基本都过膝了或者膝盖上面一点，现在瘦了不少，也买了短裙，但是穿的次数很少哈哈，也只是摆着。如果屁股还不错的话也可以穿包臀裙(??? ?? ???) 防几张实拍图(?????????)&br&&figure&&img data-rawwidth=&999& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6c41f3ebd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6c41f3ebd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e55bc67180adf77b4f89f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e55bc67180adf77b4f89f_r.jpg&&&/figure&&br&2.衣服腰线要高&br&我的很多衣服都带腰带，连衣裙腰线要高，半身裙上衣要塞到裙子里，胸以下都是腿害怕没有2米的大长腿啊(￣▽￣)&br&3.不穿紧身牛仔裤，我衣橱里仅有的几条裤子也只是运动裤或者阔腿裤/(/ / /ω/ / /)/&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c62d43ed27e7f8d43eba91bb56ce5ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c62d43ed27e7f8d43eba91bb56ce5ff_r.jpg&&&/figure&&br&穿裤子就是这种效果/(/ / /ω/ / /)/粗壮的大腿&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-17dd558e1d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-17dd558e1d7_r.jpg&&&/figure&&br&4、冬天大衣穿长款基本款&br&&figure&&img data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&1818& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-21c02c1e1cfc5b687c7177_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-21c02c1e1cfc5b687c7177_r.jpg&&&/figure&&br&5.身上颜色不超过三种，尽量穿鞋带点跟，饰品搭配等等&br&&br&哎呀呀，码了这么多字，我该认真工作了/(/ / /ω/ / /)/&br&&figure&&img data-rawwidth=&360& data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-550bc71e998dd2d8bb2ccb_b.png& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&能给点个赞吗(??_?`)
我也是属于这种下半身偏胖的人，看上半身可能有90几斤的样子，光看腿的话估计有120斤 我身高170，现在体重106，最胖时快130了'(?????????)那叫一个惨不忍睹，腿尤其粗，是不是该爆照╮(￣▽￣"")╭ 简直是辣眼睛啊啊啊，不得不…
说实话巴西人的屁股你们见没见过，老衲我撸几张你们先看看。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/83f0e9991cdcfc7e7414d_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic2.zhimg.com/83f0e9991cdcfc7e7414d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4fd1c4eebcf39ba84fca_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4fd1c4eebcf39ba84fca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efc88db46300c_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efc88db46300c_r.jpg&&&/figure&&br&看到没，巴西女人的屁股都是这个尺寸的，这个黎明的屁股我恐怕连参赛资格都没有，妥妥的起步价都赶不上，当然我并不知道巴西屁股大赛是不是分级别的，但至少我相信整个南美人种都比较欣赏又大又圆又挺翘的臀部，咱们亚洲人的扁屁股实在是……审美差异。&br&&br&如果真的要说参加巴西屁股大赛，微薄红人林湿湿和胡萝卜美人鱼绝对有实力参加，这俩姑娘属于人体改造狂人，硬生生把自己从纸片人撸成了巨臀女，那毅力真不是盖的，别的不说，每天她俩发条微博下面有一地铁的人排着队撸，放言要推的不计其数，但我估计你没有40臂围深蹲不过百硬拉没两倍体重是近不了她俩身的了……反正我也就是看看的水准。&br&&br&&br&黎明倒不是骨盆前倾，这玩意只有康复师说了算，我看她倒是因为屁股不够大用力过度，我自己自拍屁股的时候也会不自主的撅~~哈哈，不说了，好害羞~~谁让俺们水平差呢~&br&&br&下面要放图了，&br&&br&围观群众酌情观看，如果你接受不了上面巴西妞的屁股，那么下面这俩猛女你也别看了，省的在评论里质疑她们，要知道俩女的人均深蹲硬拉过百真心不简单，付出多少我心里有数。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&林湿湿&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/432dbe1e4e24ffa58dd998_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/432dbe1e4e24ffa58dd998_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6f4fd5f6db3_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6f4fd5f6db3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&胡萝卜美人鱼&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/83143cc5baba5c7f96cc06bf18628e9e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/83143cc5baba5c7f96cc06bf18628e9e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6a8e2fb1d102_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6a8e2fb1d102_r.jpg&&&/figure&
说实话巴西人的屁股你们见没见过，老衲我撸几张你们先看看。 看到没，巴西女人的屁股都是这个尺寸的，这个黎明的屁股我恐怕连参赛资格都没有，妥妥的起步价都赶不上，当然我并不知道巴西屁股大赛是不是分级别的，但至少我相信整个南美人种都比较欣赏又大又…
1: 拉伸拉得是筋： 古代人这么说对，现代人，其实现代解剖术语里没有筋这个概念，古代说的筋就是指所有有运动功能的肌肉和致密结缔组织统称，古人说的肉是指肥肉，脂肪，比如刘皇叔说的髀里肉生，不是内收肌变大了，是大腿内侧长脂肪了。&br&&br&2，拉伸拉得是韧带： 韧带是可弯曲的但基本拉长的幅度非常小，它们的功能是保护骨联结不至于脱位，所以韧带不能拉松，不然关节稳定性就会变差，要拉的不是韧带，也不是肌腱，而是肌腹，就是肌肉中可收缩的部分。&br&&br&3，肌肉的静形态能拉伸变长： 肌肉的起点和止点，在骨骼上是固定的，当然每个人的起止点有细微的差别，肌肉的长度也就在它本身退让收缩最远处那个长度，不可能再拉长了，拉伸的作用形容起来就象这样：肌肉可以想象成 一根弹簧，长久紧张的肌肉会象弹簧生锈并沾上了强力胶，伸不开了，而拉伸的作用就是除锈并洗掉胶水，让它可以恢复状态。&br&&br&4，横纹肌拉伸能变成竖纹肌：
听着，这是个笑话，编出这个笑话的人如果相信这是真的，说明TA一点都不懂生理学，横纹肌是指区别于平滑肌的 纤维上因肌节形成的横向纹线，哪里来的竖纹肌？&br&&br&5，拉伸可以阻止腿部长肌肉： 这又是一个谎言，即使它充满劝说女性去参于运动的善意，它仍然是谎言，拉伸不能阻止长肌肉， 长不长肌肉跟 激素内环境 比如生长激素和雄激素 相关，影响它的是整体全身训练的刺激强度，还跟该肌肉受到的收缩训练刺激度有关，然后还跟营养有关，跟拉伸没多大关系， 当然拉伸也不能助长肌肉。&br&&br&6，拉伸一定能提高肌肉延展性，提高关节活动范围： 这条不确定错，也不确定对，存疑，现在更多相关人士相信，肌肉延展性和关节活动范围，更多取决于先天条件，拉伸只能恢复先天应有的状态，另一个较可信的说法是，拉伸提高 的是肌肉被拉长时的痛感耐受力，直白说就是明明你可以拉这么长，但是拉了很痛，肌梭自然感应到，就反馈让你收缩肌肉拉不长了，而经常做拉伸练习可以降低肌梭对拉长的敏感度。&br&&br&在实际操作中的误区：&br&1，弹振拉伸：可能武术电影看多了吧，弹振拉伸有时会拉伤，而多数时候会产生牵张反射导致根本 拉不开。&br&2.，静态拉伸时间过短，低于20秒，或在重量训练前时间超过20秒影响该肌肉力量 ：静态拉伸虽然被指效率低下，但仍然是有用的，但是超过20秒肌梭导致的牵张反射才会消失，它大约在一分钟后回来，所以在负重 训练前，有效的静态拉伸会导致你肌肉力量变小。&br&&br&3，静态拉伸时憋气不呼吸：正确拉伸应该在拉长状态下呼吸。憋气只会让你肌肉更紧张。&br&&br&4，动态拉伸时出现不合理代偿 ：动态拉伸一般就是有控制的把动作幅度做到最大，然而肌肉紧张和放松的次序是有序的，比如轻重量下蹲，或者高踢腿拉伸腘绳肌时，合理的应该是腿松，腰紧，然而不少人一到拉最紧时就反了，腿控制不住的收紧用腰放松去代偿。&br&&br&&br&更多健身资讯请关注公众号：heavywings
1: 拉伸拉得是筋： 古代人这么说对，现代人，其实现代解剖术语里没有筋这个概念，古代说的筋就是指所有有运动功能的肌肉和致密结缔组织统称，古人说的肉是指肥肉，脂肪，比如刘皇叔说的髀里肉生，不是内收肌变大了，是大腿内侧长脂肪了。 2，拉伸拉得是韧带…
骨盆前倾不能算是一种症状，而是一个状态。&br&&br&注意看骨盆前倾“最严重”的黑百合的普通站姿：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c01b7c741a98e3d84cc4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c01b7c741a98e3d84cc4_r.jpg&&&/figure&&br&肩胛骨向后收紧，胸膛隆起，明显是刻意摆出来的姿势。你问这样累不累？我用官方的话来说：她受过高强度的隐秘训练，生理结构也被调整，所以我想她应该是不累的。&br&&br&&br&再看天使。天使的普通站姿跟黑百合几乎一样：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d7a0ca121c20f40e1ac0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d7a0ca121c20f40e1ac0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&她俩最大的区别在于收下颚的幅度。&br&&br&天使的下颚微收，也是胸膛挺起，站的笔直，配上发光的权杖，整个人既庄重又正义。而黑百合下巴收的更狠，几乎快扎到自己锁骨了，这体现她极强的自负心态，并且吊着眼睛看人也说明了她的黑暗身份。
骨盆前倾不能算是一种症状，而是一个状态。 注意看骨盆前倾“最严重”的黑百合的普通站姿： 肩胛骨向后收紧，胸膛隆起，明显是刻意摆出来的姿势。你问这样累不累？我用官方的话来说：她受过高强度的隐秘训练，生理结构也被调整，所以我想她应该是不累的。 …
喏，翘臀&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-652a1fa1cac078c8f7de_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-652a1fa1cac078c8f7de_r.jpg&&&/figure&ps：本来还有几张翘臀的，可是屁呼手机端上图只有一截，所以凑合着看吧
喏，翘臀 ps：本来还有几张翘臀的，可是屁呼手机端上图只有一截，所以凑合着看吧
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