徐大鹏教您如何掌握反手击高远球 - 爱羽客羽毛球网
徐大鹏教您如何掌握反手击高远球
后场反手击高远球的线路控制，建议还是以回直线为主，斜线为辅。回球线路的控制与击球瞬间拍面与球接触的方向有关，但是仅仅靠手腕背伸动作来调整击球方向角度有限，还要注意反手握拍的灵活性。
如何掌握反手击高远球
文、徐大鹏 技术动作示范、许汌泱 步法示范、程博凯
如果说能否打好正手高远球是划分“初学者水平”与“业余水平”的标志，那么反手高远球技术则是“业余水平”与“专业水平”的分水岭。
一提到反手回击高远球技术，真的是让许多羽毛球爱好者“又爱又恨”。既羡慕专业运动员轻描淡写的就能回出高质量的反手高远球，又慨叹自己即使使出浑身力气也打不了太远。反手回击高远球技术通常是在双方快节奏相持对拉的情况下，来不及用头顶击球技术，或者体能较差，有时也因为对方攻击自己的反手区域较深、球路较平时使用。国家羽毛球队总教练李永波曾指出：尽管我国的羽毛球技术在专业训练领域里一直坚持使用头顶击球技术，并不提倡使用反手回击后场球技术。但就业余爱好者而言，在反手后场区域使用反手技术是比较适宜的。它可以减少步法移动的强度，并缓解因头顶击球而造成的腰椎侧屈的负荷。
当对方回球飞向后场底线反手区域时，迅速将身体转向反手一侧，采用蹬转步加并步或垫步，移动到适合的击球位置。身体背对球网，用反手握拍法握拍，最后一步，持拍手同侧脚跨向反手区域，像抽刀似的动作提肘引拍。迎球挥拍时，转肩以大臂带动前臂，早已抬起的肘关节作为支点。球拍触球前最后一刹那，拇指顶住拍柄，其余四指紧握，手腕类似拧门把手的动作加速挥拍，将球尽量回到对方底线附近。击球点选择在肩上方为好，整个动作同正手击高远球技术动作类似，都需要整个上肢的鞭打动作，只是方向相反而已。击球后随势挥拍，沿原来的转身路线返回到原位准备下一拍击球。
反手击高远球1-4
抽刀式引拍
常见问题及解决方法
1、发力不流畅
正手击高远球的上肢鞭打动作与我们平时向前抛扔物体的动作几乎一样，因此，运动技能很容易获得迁移，练起来也比较容易上手。但是，反手击高远球技术在我们日常生活中几乎找不到类似动作，加之挥拍发力的方向是肘关节的反关节方向，这些都使得这一技术在发力上有一定难度，需要腰、肩、肘、腕和手指抓握的协调用力。平时需要多练习挥拍动作，体会加速的鞭打感觉。
2、打不准球
很多爱好者的反手高远球打不远的真正原因并非是挥拍发力不流畅，而是打不准球。由于是背对来球方向击球，这与我们平时面对来球击球的空间感觉有很大不同。因此，在击球空间定位上需要一定的练习量，才能达到精准地选择击球的时机。如果总是打不准球，建议练习时循序渐进。先以较小的动作幅度和拍速击球，甚至只用手腕屈伸击球，以打准球为目的。在能够完成拍面正对击球后，再逐渐增加挥拍的幅度和速度，逐渐增加回球的距离。
小幅度击球1-2
3、击球点总是低
同正手击高远球一样，反手回击高远球也提倡高点击球，以保证手臂伸展球拍以最快的速度触球。造成击球点低的原因一般是两点：一是到位慢，这与判断和移动有关。很多爱好者在对方回出反手位底线球时还是会犹豫一下，到底是选择头顶击球还是反手击球，进而是两种完全不同的移动方式，这样必然会影响到位的速度。二是习惯使然，总是担心打不到球，选择一个自己习惯且稳妥的高度击球。这样不能伸展手臂击球，必然影响拍速，造成回球飞行距离不够。建议体能较好时采用头顶击球，体能较差时选择反手击球，还要尽量尝试高点击球，突破固有习惯障碍。
4、身体侧对球网
有的爱好者会提出问题：“我一转过身就看不到来球了，怎么办？”而更多爱好者在回击反手高远球时的站位并非是背对球网，而是侧对球网。其实，反手击高远球的时机一定是来球飞行到身体后面，击球者需要转身移动，追到球后回击高远球。如果转身后看不到来球或者侧身击球的话，也就是说明这个球采用头顶击球更适宜。练习时，如果球飞的行不是很到位，站位可以适当向前移，制造转身移动追球的实战环境。
背对球网击球
5、控制不好方向
后场反手击高远球的线路控制，建议还是以回直线为主，斜线为辅。回球线路的控制与击球瞬间拍面与球接触的方向有关，但是仅仅靠手腕背伸动作来调整击球方向角度有限，还要注意反手握拍的灵活性。注意拇指顶住拍柄的位置变化，回击直线与斜线时位置略有不同。
常用练习法
1、两人单球练习。一人陪练用正手将球回到练习者的反手底线附近，球的飞行弧线要高，飞行速度较慢，给练习者足够的时间移动到位。练习者尽量将球回直线到对方后场，注意击球点的高度和击球时拍面的速度和角度，逐步提高球拍能量传递的效率。熟练后，可以进行底线正反手的交替击球练习。
2、多球练习。采用多球训练的方法将球发到练习者后场反手区域，练习者反复强化反手击球动作，有利于迅速建立空间感和手感。要求练习者结合步法移动完成击球，指定回球落点。
比赛中运用反手高远球技术的关键在于出其不意，不仅在回球线路上要有变化，而且要与反手后场的吊球、杀球结合起来，才能达到理想的战术效果。下一期将会进一步介绍反手后场击球的其他技术。
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反手高远球总是不到位？这篇文章一定能帮到你
日06时51分来源：
反手拉高远，相信在很多球友的眼中都是较为高深的存在。当来球飞到自己后场区域时，通常是自己没有时间侧身击球使用，利用转身过渡一拍高远球，属于防守球的一种，但打反手高远球的动作与一般人的习惯性肢体动作相反，所以对业余选手来说，恐怕是最难掌握的技术之一了，业余选手打反手球时常常打不到位，更容易陷于被动。
今天我们大家就一起来攻克一下这道难题，做一个合格的反手高远帝。
准备：应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步，身体背对球网，身体重心在右脚上，移动到位时，球在身体的右肩上方（站位尽量不要使球超过身体）。
两步击球（先移动左脚）
三步击球（先移动右脚）
引拍：步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，自然弯曲稍低于肩，尽量内收、含胸，弯腰收腹。球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。
挥拍：开始挥拍时身体后伸挺胸，带动肩关节外展上提转动，使肘关节上举，前臂和球拍下垂，然后前臂迅即旋外向上挥动伸直，在挥动过程中手腕后伸，在快要击中球的瞬间，手腕闪动，自下而上甩臂将球击出，击中球时手指紧紧握住球拍，使挥拍力量全部传递到球上。
握拍变化需规范
在准备击打反手高远球时，身体是正对球网的，正手握拍，当球进入反手区域时，在转身、蹬跨步的同时，握拍方法需从正手握拍迅速转换为反手握拍，动作要规范，手指握拍要放松。转身、蹬跨、引拍一气呵成。
拇指和食指抓在8、4的窄面位置，也可以是1、5或者7、3的位置，这个没有很死的规定，根据个人习惯。
手腕的爆发力
肘部放松，手腕向下回收，前臂上摆带动手腕瞬间向前发力，右臂完全伸展，这时手指要握紧球拍，击球时需要手腕有足够的爆发力，用球拍的正面击球下部。平时需多加强手腕力量练习，爆发力是制约反手发力的主要因素之一
击球点是关键
如果上述动作都很规范，如果你还是不能打好反手高远球，也许是你没有找到正确的击球点，因为击球点是最关键的一步，通常需在“高点和前点”击球。尽量等球飞行到你右肩前方的高点时击打，这时才能结合手腕的力量产生最佳的效果。如果击球点太低，很难把球回到对方底线，容易被对方趁机进攻。
如果真是因为被动使击球点降低，只能是降低重心去接，这种情况反手吊网前效果比打高远更好
身体尽快回位
击打反手高远球的技术动作完成后，身体要马上跟着回位，正对球网，以便下一拍的进攻或防守。
反手击高远球易犯错误
做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。
在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。
随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。
背对网，并不是完全背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右肩上方，要不然会造成没法发力或打不着球；
左腿稍弯曲一些，回环内旋引拍，击完球后或击球同时右脚落地；也可及早到位右脚落地后击球，更主动一些；并不是严格要求最后右脚的跨步与击球同步，有条件时先跨步再击球更好；被动时脚落地和挥拍同时进行，击球刹那脚落地；
点一定要高，击球时伸直胳膊，正拍面击球，要借用身体力量，最后才用手腕。击完球后拍子制动，收住，然后顺势再挥下，利于回动，刚开始练习时不用身体力量，只用外旋的力量，只练动作不发力，熟练了后再用身体力量，可打出杀、吊和平高。
体会手指的力量；
击球时可以再右一点，击球点在右肩上方稍前，在右面，不能太后，不能夹着打球，肘要抬得略高于肩，要将身体打开，左手做好协调；
集中一个点发力，击球后要有制动；
反手高远已不需要太多的拇指顶力，拳式握拍照样能够打到后场，主要是加快挥拍速度；
肘先出去，前臂充分内旋，快速以肘带动前臂，腕子被动甩出，也就是腕放松；
由于反拍击球时，引拍时身体转体的幅度比正手击球要小得多，所以反拍击球力量比正手要小，击球时更需借助前臂和手腕的力量。
反手高远球完整动作
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