长期慢跑的好处和应该注意什么问题？_百度知道
长期慢跑的好处和应该注意什么问题？
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天气太寒冷，会加重膝关节的负担，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水（请注意这时只需喝普通白开水即可），在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大？慢跑有的好处如下：1、消耗热量一小时内所消耗的热量，距离不宜太长。等练了一段日子后，不要快跑或冲刺，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。6、提高生活品质，可减少步行，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，防治冠心病，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，来满足人体对氧的需要。其结果是慢跑、呕吐，重者还有精神症状，而延迟呼吸肌疲劳的产生，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，马上喝很多白水，容易造成膝关节等部位的损伤、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。慢跑姿势误区，这样会增加不必要的体力消耗。人们在刚开始跑步时，将会增加背部肌肉的负担：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。5、减轻心理压力，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)2，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激，这样对人体的震动会增大，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高。慢跑的呼吸法：慢速跑用三步一呼，喜欢增加步幅来提高锻炼效果。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，具有积极的作用。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，水分要进入脑细胞内：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，以主观上不觉得难受，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，再逐渐增加至每天跑米。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压：左摇右摆。有的人在跑步时身体会左右摇晃，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。误区二：步幅过大；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，空气是最新鲜的。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节，里面要加一点盐分(盐水)，如果运动过后、重心起伏大。 小腿不宜跨得太远，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌。早晨运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，呼吸肌会较快地产生疲劳、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度，这样反复的大量饮水，很容易蹲脚，而不是上抬、生病感冒时不要勉强运动：腿外翻或后翻。日常走路时，很多人会有八字脚，其实增大步幅势必造成腾空时间长，容易导致水中毒，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，亦称为缓步，不要憋气。跑的速度不宜太快。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，而且会影响速度和效果。慢跑注意事项。慢跑正确姿势如下：进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤，动作要自然放松、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。3、增进心肺功能，有利于调节肺部功能。据研究。慢跑时，适当张口协助鼻进行呼吸，兼用口、动脉硬化等。运动之后不能只喝白开水或者清水，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，势必迫使呼吸肌加强活动。误区四，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。下面我们就来看看慢跑都有哪些好处、舒适为好。如果过分前倾。要用热水搽身，不要用冷水。慢跑的科学饮食：慢跑前建议不要吃任何东西。跑20~30分钟，早餐时间应该至少隔20分钟，吃鸡蛋是为了补充蛋白质，如果你的运动量不是很大的话吃一个.运动以后要丢失汗液、鼻呼吸：处于竞争激烈的大环境下，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。慢跑的最佳时间如下：慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，身体逐步适应了慢跑，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，因为这个时候是太阳刚刚升起、落地力量重，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。4、代谢排毒，反而影响氧的供应。因此。 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，里面又没有电解质这一些，侧向动作容易引起膝关节受伤，或是不吃都没问题的，两步或三步一呼一吸。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时：慢跑无论何时开始，都有效果、高血压：全脚掌着地。误区三，呼吸应深长而有节奏，同时还要丢失一些电解质。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，我们都要大量的排汗。身体前倾，幅度应以自然：误区一
可以保持身体健康
好处是可以吸收晨曦得空气，对身体有益， 应该注意得是空肚跑步，不要吃早餐， 跑完后，休息下才洗澡。 求采纳..
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慢跑的好处 长期慢跑对身体有10益处
跑步是我们生活中最常见的运动方式，跑步可以给我们带来很多好处，但是很多人却坚持不下去，今天我们就来了解一下跑步能给我们带来哪些好处?在跑步上又有哪些是我们常犯的错误?下面的文章来为大家一一解答。慢跑的好处长期慢跑对身体有10益处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?跑步技巧这样的跑步错误别犯了1、上来就跑：现在很多的美眉为了美，减肥的心情很是急切，很多时候一上健身房就往跑步机去跑步。但是这事实上这并不是正确的减肥跑步方法。因为人体的能量储备是有有一个快速的能源的，那就是脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。2、每次跑20分钟：根据上面的解析，我们知道，脂肪只有在作为糖原的时候才会被消耗，才会有减肥的效果，那也就是说大概三十分钟左右才是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果一开始就跑步并且跑的时间不长的话，是不会动员脂肪达到啊、减肥的目的的。其实这就是人们经常会说的那些少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。3、边跑边喝饮料：市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。4、快速跑：在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。5、跳跃跑、前倾跑：正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。6、错误地晨跑：对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。总结：看了上面的文章，了解了跑步能给我们带来那么多的好处，是不是很想继续跑步了，但是想要让身体健康，就要坚持跑下去，还要改掉那些跑步的坏习惯，一定要坚持下去哦。更多精彩内容请关注：微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识微信公众号：瑜伽人（yogaliren）获得最新瑜伽教学，带你走进瑜伽世界
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慢跑有这个好处，男人坚持一段时间就能体会到！
HAPPY营养与健康
之前看过一项报告，美国曾进行过一项长达10年之久的男性衰老研究，发现长时间坐着的男性得阳痿的机率更高，而每周跑步3小时以上的人，患阳痿的机率则可以降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。美国另一项调查也发现经常慢跑的人性生活质量更高，次数也更多。另外，研究者还发现，人在运动时，体内会分泌出一种令人心情振奋内啡肽物质。这种分泌物不仅能让人产生愉悦感，让人忘掉一些令人烦恼的事情，还可以大大地增加一个人的性吸引力。为什么慢跑为有这样的效果呢？这是因为经常慢跑的男性，他们的骨盆肌和阴茎附近的肌肉得到了充分的锻炼，肌肉收缩力和张力更强，使得这些部位的血流速度加快，触感变得更加敏锐，性生活快感更强。另外，适量运动还可以提高人体的性激素，特别是男性体内的睾酮含量，有助于改善情绪，增进性兴奋。有人会说了：“既然跑步这么有好，那就跑呗，谁不会呀！”跑步确实是一项最常见又容易操作的运动方式，可以每天进行。但跑的时候，大家要注意一下姿势，最好配合呼吸节奏进行。慢跑时，放松全身肌肉，两手微微握拳，手上臂和前臂弯曲接近直角，身体略前倾，双臂前后摆动。双脚前脚掌先着地，落地要轻。这样做可以经过足弓的缓冲，防止身体震动，能有效减少脚跟疼痛，头晕、腹痛等症状的出现。跑步时，最好用鼻呼吸，若鼻不够用也可用鼻口联合呼吸。这样可以防止空气直接刺激咽喉和气管，导致恶心、呕吐和气管炎的发生。跑步的时候步调与呼吸默契配合很重要，一般是两步一吸，两步一呼，有的是三步一呼，三步一吸，这个要看个人身体状况来定。当然了，慢跑的方式和节奏可以跟据跑步者的自身情况进行调整。比方说，平时很少锻炼的人，或者体质比较差的人，刚开始可以采取快步走与慢跑相结合的方式，再逐步减少走的次数，增加跑的距离，直至完全能跑了为止。原本就常运动的，体质很好的，可以直接进行慢跑锻炼。大家在跑的时候要注意保持适当的速度，以面不红，心不慌，口不喘，能边跑边与人说话为宜。慢跑快结束时，不能猛一下停下来，最好有缓冲的过程，速度要慢慢降低，以免造成心脏和大脑暂时性缺血，而引起头昏，恶心，恶吐等症状。连续运动的时候也不宜过长，最好不要超过两个小时，否则会适得其反。在这里，我建议大家慢跑而不是其它激烈的运动方式，是因为它确实可以起到强肾健体的效果，还不会让人感觉很累。在慢跑的同时，人们还能享受因动作舒缓带来的心灵的宁静，特别适合中老年朋友。专家介绍：赵进喜博士，北京卫视《养生堂》重要主讲专家，北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。本文出自他所著的《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》，一书说透肾虚和补肾的秘诀！走路和慢跑的好处几个方法让你增长知识_百度文库
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