老人晨跑的注意事项要注意什么一定要注意这8个要点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 02:02 标签： 晨跑注意事项
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晨跑的好处和注意事项
晨跑是“活力之源”，是我们每天活动的首次启动，具有开关的效应。在跑步过程中，应该注意步幅略大，抬头、挺胸、收腹，目视前方，上半身稍微向前倾，双臂自然的在身体两侧摆动，注意力要集中，呼吸要自然均匀。那么你有晨跑的习惯吗？晨跑的好处和注意事项有哪些呢？一起来看看吧。
晨泡，无论是对儿童还是成年人，好处都是显而易见的，特别是对儿童，每天坚持户外锻炼，可以明显扩大肺活量、提高孩子的心肌功能，促进有氧代谢，增加身体的协调能力，尤其是免疫功能能够得到明显的提高，感冒也会减少。由此我们可以看出晨跑的好处是非常多的。
营养健康 | 晨跑的好处
&&&&& 1、骨骼是我们身体的支架，是人体活动的杠杆。正处于生长发育期的青少年，坚持晨跑能够改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，从而提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。
&&&&& 2、老年人晨跑，可以增强新陈代谢，长期坚持能够延迟骨骼的退行性改变，有效的预防老年性骨折与关节病的突发几率，延缓衰老等多种作用。
&&&&& 3、大家都知道人的生命活动一刻也离不开氧的，吸入新鲜的氧气，呼出二氧化碳。肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1&2升，有的运动员最大吸氧量可比一般人高33&60％。
&&&&& 4、晨跑是一种全身运动，它能够使我们全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉的纤维增多，蛋白质含量也会增高。
&&&&& 5、晨跑可以使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而可以增加食欲，补充营养，强壮体质的作用。
营养健康 | 晨跑的注意事项
&&&&& 1、晨跑之前不要进食，记得喝一杯温开水，补充能量。
&&&&& 2、晨跑步前一定要做准备运动，例如压压腿，甩甩胳膊等。
&&&&& 3、晨跑的最佳时间可以根据季节而定，一般是在太阳刚出来的时候最好，冬季一般是在7点左右，这段时间的空气是最新鲜的。
&&&&& 4、晨跑结束以后需要休息15至30分种才可以吃早餐，早餐一定要保证好，一般选择清淡营养价值比较高的食品，如鸡蛋，豆浆，馒头，水果。
&&&&& 5、晨跑不适合大运动量。因此慢跑和快步走都是可以的，在跑步结束后做一些适量的伸展运动或深呼吸。晨跑贵在坚持，最好是找一伙伴一起锻炼，相互鼓励。
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冬季晨跑的话会不会空气太冷了一点，会伤肺呢，这样就得不偿失了啊
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冬季晨跑的7个注意事项
14:46来源：99健康网
导语晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。
　　循序渐进
　　人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
　　秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中适应能力差，到室外，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
　　呼吸得法
　　在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到&二步一呼、二步一吸&或者&三步一呼、三步一吸&。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
　　切忌在时晨跑
　　很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它。
　　莫在车水马龙的大街上晨跑
　　由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
　　选取慢跑散步的方式
　　对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低&人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　注意充足的睡眠和合理的膳食
　　机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳，在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。
　　提示：晨跑前吃些什么?
　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1-2个，对于、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1-2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
（责任编辑：醉笔）
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副主任医师老人养生晨跑要注意6个方面
　　老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。但老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。下面我们就来介绍下老年人晨跑要注意的方面：　　：　　(1)跑前检查身体　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。　　(2)跑的距离和速度要适当　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。　　(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。　　(4)跑时呼吸要自然均匀　　顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。　　(5)锻炼后应有良好感觉　　吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。　　(6)跑步中注意事项　　若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。　　温馨提示，每个老人的身体素质都不同，一定要根据自己的体质，选择适合自己的锻炼方法。
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