当前位置：
&& 内容正文
三伏天应该注意的5件事 为此我们该如何养生?
三伏天到了，天气变得炎热，很多时候我们一不注意就有可能感冒或者中暑，因此对于这个特殊的时期，我们应该多了解三伏天，它不仅是一个需要避病的时期，同事也是个的时间段，下面小编收集了在三伏天应该注意的5件事，同事也提出三伏天应该怎么样正确养生，下面我们一起来了解一下吧!什么是三伏天?三伏天出现在小暑和处署之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。
可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。2017年三伏天具体时间：2017初伏时间：日庚辰2017中伏时间：日庚戌2017末伏时间：日庚午三伏天应该注意的5件事1.忌冰饮、雪糕如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!2.吹干头发再睡很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。3.忌纳凉熬夜很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。4.久坐不动夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。5.颈椎、腰身不要对着空调，在空调房里衣要过肘过膝从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。三伏天如何养生？1.补气吃西洋参或吃丝瓜夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。2.开空调26℃最适宜空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
12345678910
12345678910
太极拳推荐（图一） 提示：点击上方锡北虎啸太极注重
&&&&&&&炎炎夏天习练太极拳虽然有许多优点，但假如办法不妥，则会为盛暑而伤。所以夏天练拳需留意以下几点：
&&&&&&&太极拳气沉丹田的腹式呼吸，使胸廓开合崎岖、气势鼓荡，然后加强了“肺主气”的功用；经过推陈出新，不光充分了“宗气”，并且肺朝百脉，进一步推进气血在全身的运动，使身体各部都得到养分与活动。
一滴水能够泛动全部湖面，一篇文章能够牵动全部心灵。
（图四）（图五）
&&&&&&&操练太极拳后，不要图一时爽快，马上去冲刷凉水，最好用温热水擦拭。有坚持冷水浴习气的人，可歇息一瞬间，待汗退和体热稍降时，再进行冷水浴，不要浑身大汗就跳入冷水游水或洗澡。
& & & &时值六月，气候转热，传统中医以为，“暑易伤气”、“暑易入心”。因而，夏天咱们更要注重精力的养护，加强对内脏的维护。而深受咱们喜欢的太极拳操练在客观上能发作一种“内脏按摩”的作用，无疑是内脏养护之良方。
锡北虎啸太极沙龙欢迎您！
每一天，我都尽力寻求做的非常好，您的悄悄一点，共享到朋友圈给更多人，即是对我支付的最大认可！还没注重的小伙伴赶忙注重哦。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
&&&&&&&练拳时请求坚持均匀深远的腹式呼吸，既操练了肺的通气功用和换气功用，又推进了血液和淋巴循环，加强了对腹腔脏器的按摩；内脏的运动又可经传入神经将反应信息传给大脑、大脑边缘体系等高级神经中枢。经过神经性调理和体液性调理，使心血管、呼吸、消化、血液、代谢、分泌等体系的内脏功用增强，机体内脏功用调理趋于平衡，养分物质、氧气得到不断弥补，代谢废物得以排出，体内的酸碱度、渗透压、温度等趋于相对安稳，人体代谢正常进行。
（图一十）
&&&&&&&练太极拳时的腹式呼吸“气势鼓荡”使内脏活动加强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机晓畅，脾胃升降和顺，推陈出新加强，中土运化水谷功用健旺。
注重参加咱们
&&&&&&&人体生理上某些器官总是有一些慵懒，各关节、韧带、肌肉也需求预先摆开，以习惯大幅度而又转机多变的动作，这么才干防止受伤。
&&&&&&&从穿着上来说。以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋操练。练后及时换便鞋，不要赤脚操练，不然简单扭伤踝关节或被地上坚固物擦伤。
&&&&&&&&当练得浑身大汗时，应留意不要到通风口或电风扇前吹凉，不然不只易伤风，肩、腰、膝也简单因吹风而受寒。
&&&&&&&遇上大暑酷热天，膂力耗费对比大，可恰当减小运动量和强度，操练意图以稳固技能、进步技能为主，操练内容以技能的全部操练为主，统筹要点动作和缺少环节的突破性操练。应留意依据气温，灵敏调整运动量，在气温过高的时分操练，运动量应小些，耐力和力气性操练应削减，柔韧性操练可增多。
（图一十一）&（图一十二）&（图一十三）&（图一十四）&（图一十五）&（图一十六）&（图一十七）&（图一十八）
（图一十九）&（图二十）&（图二十一）&（图二十二）&（图二十三）&（图二十四）&（图二十五）&（图一十五）（图二十七）
&&&&&&&俗话说“冬练三九，夏练三伏”，不论气候多冷或多热，都应坚持体育操练，这么才干使身体非常好地取得“顺四时、适寒暑”的才能。本来，在酷热的夏天，不爱体育操练的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体习惯外界环境的才能就越差。在热环境下操练，能使皮下毛细血管扩大，体腺敞开加快，散热才能得以进步，使肌体有更强的调理体温才能，所以咱们发起“夏练三伏”，静心、养心、更适意。
我健康，因为我练太极拳！
我高兴，因为我爱太极拳！
&&&&&&&夏练三伏，需求留意以下几点：
&&&&&&&夏天练太极拳过程中如出汗过多，可少数弥补水分。如仅是渴感，可口含少数水润润嗓子就能减轻。运动完毕后，让身体放松下来，五到十分钟后再饮水，这么能够极大防止添加心脏和肾脏的担负。待身体肌肉放松下来再少数屡次地饮用，并恰当弥补淡盐水，有助于坚持身体的水盐平衡；喝些糖水、果汁、有助于赶快弥补耗费的能量，推进身体康复。
假如感受有用，就共享给您的朋友们吧
（图二十八）
&&&&&&&此外，夏天因为气温高，肌肉粘滞性下降（肌肉缩短或被拉长时，肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发作冲突而发作的阻力，阻止着肌肉的迅速缩短和拉长，还要额定的耗费一部分能量，这种特性称为肌肉的粘滞性。粘滞性与温度有密切关系，环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性。气候冰冷时，肌肉的粘滞性增大，易发作肌肉拉伤），伸展性增大，也有利于全部打开功夫操练和开展运动本质的操练。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
&&&&&&&“夏练三伏”并不是请求咱们在炎炎酷日之下练功，夏天操练能够挑选对比阴凉而又通风的当地。在炽热的当地练拳，身体耗费甚大，简单中暑，操练时刻迟早为宜。
（图二十九）
xbhxtj：微信版太极拳学习交流平台，感谢您的莅临与注重！
& 亲！共享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香———
（图三十）
（图三十一）温馨提示：<>微信大众号部分内容文章经过网络收拾，如有侵权请您联络咱们会在第一时刻处理或删去；贵在共享，感恩支撑！
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
锡北虎啸太极的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈三伏天该注意些什么 - 网易海南
十天内免登录
三伏天该注意些什么
& & 三伏天如何养生？& &&今天开始进入初伏。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，民间百姓说的“苦夏”也就在此时。三伏天的“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。2015年三伏天是从公历日（农历2015年五月廿八）开始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。这段时间，人的抵抗力会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，但这也恰恰是养生的最佳时间段。三伏天如何养生？下面小编教你一些方法：1、外出防晒防中暑预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。2、运动选好时选对法虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但对于老年人来说，可别追求“练三伏”，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动。还需注意的是，不要在空调房内运动。运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。正确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡。3、夏季养生莫贪凉目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。所以三伏天应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，在工作场合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。此外，三伏天肌肤腠理开泄，如果泡泡温泉，可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤，通过经络气血直达身体深处，与三伏天针灸有异曲同工之妙。如果觉得泡温泉有些大费周章，那晚上热水泡泡脚，也对身体十分有利。4、食物清淡能养生在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。同时，炎热的三伏天还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物，同时牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”之良品。5、谨防“情绪中暑”很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。那么，怎样预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。文章来源：养生之道网
责任编辑：hnbps
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
网易海南访谈间