锻炼时不出汗会影响锻炼效果吗？_百度知道
锻炼时不出汗会影响锻炼效果吗？
知道怎么搞的
不管在怎么练死都不出汗.......
　　锻炼时不出汗不会影响锻炼效果,运动出汗 并非越多越好　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢？专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多；运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
采纳率：83%
每次打满18洞，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当你在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，打高尔夫球的人就获益不少，他们降低了体重，减少了腰腹部的脂肪、增强了肌肉的力量，汗水并不是唯一的答案。只要你知道该做什么，你就可以从不出汗的运动中收获很多。 你不必把你的无汗锻炼一次做完，但是慢慢变富却不难。对威斯康星的女大学生的一项研究发现。 芬兰科学家对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打两至三次高尔夫球。在最初几周里，情况不会有太多改变，但是不要放弃。 假设你体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此你开始每天两次、每次10分钟的步行——而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。科学家告诉我们瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成。如果将你的热量摄入保持恒定，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分，人体生物学没有变化，都同样有效，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成、糖尿病：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家得出了类似的结论。他们发现。但是考虑你在繁忙的生活中如何开展运动时。有强度的锻炼是好的.com" target="_blank">http，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果？你可以从你每天的饮食中减掉一个含有一百千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少你的体重。参考资料：<a href="http://www.singtaonet。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这短暂的一段时间。收效是很明显的，并减得更快一些。 如何解释我们锻炼方法上的巨大变化呢？从1976年到2006年汗水总是锻炼的要旨，也是它成功的标志。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风，任何让你动起来的事（从照料庭院到做爱）都能为你的健康作出贡献。 西雅图的一项研究显示，每周在花园里干一小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行一小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车一小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。 适度锻炼还能帮助降低高血压。你只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满一英里即可，但是最重要的是你只要动起来。如果你两者同时进行，你真的就赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉10磅、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。如果这还不能让你动起来，那么想一想，它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。上世纪七十年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，你必须将你的心率提高到最高心率的70%—85%，每次出汗20-60分钟，并且每周要这么锻炼三至七次。然而现在看来，并且在18个月中达到目标。你想减掉更多体重，你必须进行有氧锻炼://www。实际上，要在最大程度上获得健康
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可以不必太在意，散热能力下降，体温升高。身体好的可能循环系统、排泄系统等等几大系统好，也可能喝水多，所以有人觉得汗液不干净，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，同样是出汗的。建议无事做做有氧跑跑步，有时间也去街上跑跑。要是在家开空调锻炼那还是算了，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了、氨基酸等则留在皮肤表面；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，严重时甚至导致中暑，这些营养物质也随之丢失了。　　因此。因为大量出汗使体液减少，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等，而固体物质如蛋白质，虚汗，虚汗淋漓是很正常的。2、身体太好、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。1、身体太虚身体太虚也出汗的，如果不及时补液，如心脏负担加重。随着汗液的丢失，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，对于少量的出汗。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降大量出汗降低运动能力　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用
没关系，关键是消耗了多少热量，跟出不出汗没啥直接关系。出多点汗体重会轻，但轻的只是水份，很容易补回来的。出汗多少也分人，跟人体的散热系统有关。出汗是为了散发热量避免体温过高，如果通过其它途径例如体表散热或呼吸散发的热量足够多的话，就不需要排汗了。我也见过死练死练都不出汗的，保护起来手上一点汗也不沾，当时感觉太神奇了。
身体的个体差异而已,如有不适,就要看医生!
不出汗会影响效果的,
天气热的时候也不排汗吗？代谢系统以前出过毛病吗？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身是不是必须到出汗的程度才能有效果_百度知道
健身是不是必须到出汗的程度才能有效果
锻炼的时候的确是有疲劳感，有的时候肚子的最下面还有肌肉拉疼了的感觉，就只是肚子而已肚子脂肪比较多，整体不算胖人，不过好像没有出汗，是不是出汗才是燃烧了脂肪随着汗跑出了身体
我有更好的答案
如果单独为了练肌肉，最少要跑25分钟以上才会开始消耗身上的脂肪。而跑到25分钟的时候都是汗如雨下的，只要练到肌肉疲劳就可以，不要求一定要出汗。如果是为了减肥，那建议多做有氧运动，例如跑步健身和减肥是两回事，看你侧重哪一方面
采纳率：51%
只要训练量到了,达到了一定的量和时间的话,是一定会出汗的,但是不代表出汗就是锻炼有了效果.因为夏天和冬天不一样,天冷就出汗少.无论是做有氧运动还是无氧运动其实从锻炼的角度来说
本回答被网友采纳
游泳。时间一定要够，只要先把身体机能提升了！！这点很重要，减皮下脂肪最好的办法就是做有氧运动，比如跑步跳绳首先你要把你的皮下脂肪减下来，你才能做更多的运动
出汗是必须的，肌肉要有要有酸胀的感觉才能锻炼到你的肌肉，如果你比较胖建议锻炼时间在1个小时以上。
出汗不减肥，只是脱水。只要长时间锻炼就行
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。这段时间我跑步都没有出一点汗,是不是就没有起到减肥的作用啊???有消耗吗???
还是运动量不够大吧。
其他答案（共1个回答）
会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。要想减肥最好曲曲都跳，人送外号（一）...
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，相关信息会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。要想减肥最好曲曲都跳，人送外号（一）“曲不拉”。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
还是打羽毛球吧。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
问题关键：
保持好身材的关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！光知道你吃的食物的能量是没有用的，同样的饮食，各人的吸收程度不同，常言道：胖人喝水也会胖。所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，这一点很重要，增加运动的强度或时间，时间少就加大强度，时间多就减少点强度，尽量让自己舒服点，不要把减肥弄成痛苦的事，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
你早上有晨练吗，你喜欢用跑步的方式来减肥吗，那么你在日常生活中如果选择跑步来健身，来减肥的话，我们应...
答: 建议及时住院，进行降颅压、活血化瘀治疗，脑梗塞发病后的前3个月为黄金锻炼时间，要加强语言功能和患侧肢体功能锻炼，低盐低脂饮食，定期监测血压。
答: 胡说～～越是喂奶越要吃～因为这样你补宝贝吸你的奶水也补啊～我婆婆都是这么说的
答: 你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。
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& 请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？...
"网友求助"请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？...已回复
本人24岁，在读研究生，男生，谢谢医生!
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共11位网友提供帮助
会员9227550 07:28:30
每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段．作为在读的研究生，你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点，或者到17点30分也可以，这个时间段作为跑步锻炼的时间．先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果．具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝，膝，腰，肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松．最后，如果想达到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体降，学业有成：）
会员9227680 07:29:30
这位朋友，慢跑，对于心脏有良好的功能，能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化等，具有积极的作用．慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米．慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气．跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺．要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜．客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度．慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些．你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好．
会员9227804 07:30:30
锻炼身体可以采用跑步，练习太极等方法，这个需要看自己的情况了，跑步一般是每次运动30分钟左右，时间可以自己掌握，最好是身体稍微出现出汗，不感觉到累，感觉比较轻松．这样最好了．需要长期坚持的一项运动，可以锻炼毅力和身体的好方法，支持你，祝坚持就是胜利．以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
会员9227841 07:31:30
其实，只要每天坚持跑步，能形成一种习惯，就可以起到锻炼身体的作用．当然，一般要维持在半个小时以上，否则还没等到热身运动做完，你的跑步运动就结束了．如果想达到塑身的效果，一般女性比较关注的瘦身问题，则要坚持在一个小时以上．因为一开始的运动，身体首先消耗的是体内的水分，只有在坚持一个小时以上的运动，才能起到消耗体内脂肪的作用．
会员9228210 07:32:30
每天跑步半个小时，慢跑，不要剧烈运动，微微汗出效果最好．．剧烈运动不但其不到锻炼的作用，还会对身体有伤害．
会员9228221 07:33:30
每天可以跑30分钟左右，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合．一般成人的最高运动心率=220-年龄，能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%．
会员9228272 07:34:30
建议你快走，每天快走两次，每次20分钟即可．1．每周少跑几天．　　2．每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步．如在功率自行车上进行有氧，出汗的训练．　　3．把某些步行活动融入到你的训练之中　　4．比赛应该少一点．　　5．在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量．　　6．有计划地进行深层组织按摩．　　7．将同样的理论运用到你的日常生活中．我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的．通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮．以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
会员9227713 07:35:30
您好!不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能，体质状态不同，其运动时间，运动频次，运动方式也不应千篇一律．运动时间够不够，运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满，食欲很好，睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困，睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整．此外，运动量也切忌一成不变．比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点．根据你的情况，你可以根据自身情况加以调节，但建议在选择运动的时间上，以早晨为好，还要避免在饭前，饭后进行跑步．最后，祝你身体降!
会员9227747 07:36:30
跑步的好处有以下几个方面：一，跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高．肌肉发达是健美的标志之一．二，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆．处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育．三，心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力．长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加．在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力．一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担．另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏，心慌，气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分．四，人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳．衡量呼吸机能降的重要标志是肺活量和最大通气量．跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％．五，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质．六，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力．长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平．只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果．如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处．因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净．因此，一周内跑步不得少于三次．平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果．在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：1，锻炼的性质，内容，持续的日期和每次锻炼所用的时间；2，锻炼前，锻炼时和锻炼后的自我感觉；3，食欲和睡眠状况；4，有无继续参加锻炼的愿望；5，脉搏跳动情况．根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整．一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分．如果脉率过速，必须减少运动量．
会员9227812 07:37:30
跑步可能是最方便，花费最小的有氧运动，每次30分钟的慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助减肥和保持降．跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，如晨跑，早晨空气清新，跑一会步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率．减少患心脏疾病，糖尿病，癌症，中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥，保持体重；提高肌肉质量，强壮骨骼，防治骨质疏松；减轻日常疲劳，缓解背部疼痛，抑制便秘，保证良好睡眠；保持良好体形，提升身体形象；缓解压力盒焦躁，培养乐观，坚韧，平和的心态．跑步结束后休息一会儿，不仅能增强体质，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于提高学习工作效率．有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划，晨跑有助于良好生活习惯的养成．
会员9228240 07:38:39
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
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