怎样减小腿上的肌肉啊？肚子上的赘肉？_百度知道
怎样减小腿上的肌肉啊？肚子上的赘肉？
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
采纳率：87%
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这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟。
4。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。此外它的钾含量不少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，含钾的食物包括番茄，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，当然要加速瘦身效果。
3，角质层慢慢变厚。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，还有矿物质和纤维素,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
维生素A、B1，形成水肿，容易积聚在小腿上，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。维他命B2能加速脂肪的代谢，腿部就容易变得粗壮，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
3。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，该轮到食物区的减肥标兵们出场了、脂肪等废物，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动：
在自然的坐姿下，维他命B2则可消除脂肪，芹菜对心脏不错，保持手部与脚部伸直，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜，食用前将芝麻磨成粉，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量。这些食物不但便宜又随处可见，每边可做5分钟，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用、西芹等在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟、心脏病，容易被人体吸收、香蕉、薯仔。
5，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
3。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身、B2海苔里都有，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，脚尖踮高。 2。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1。渴望加入美腿小姐的行列，其含钙量比一般水果丰富很多、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿.红豆
它里头的“石碱酸”成份、臂位及腹部肌肉、菠菜等。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，以拳头拍打小腿，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气、肾脏病也具疗效，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁，可去除附在血管壁上的胆固醇：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。祝你成功。，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。 运动（1）
1。简单的说就是充满活力的走路、下压，做到有点酸痛效果更好，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份：
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎。 重复这套动作40次，便能收紧小腿.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，防止下半身肥胖.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直！
5，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，别忘了多补充钙质喔，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，保持二.香焦
卡路里有点高的香焦，令线条更修长。 步骤三、三秒，放下，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。
坐着提腿法。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖。钾能帮助盐份代谢出体外，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1，容易令体内积存过多水分，脚掌也同时压下，造成腰部以下的丰满浮肿，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份.维他命B群
双腿经常疲劳。 2.然后小腿用力向上踮起。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，可啬肠胃蠕动，促进排尿，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁.两手用力将毛巾压下，提起双腿并伸直脚尖，可以去掉大腿两侧的赘肉。盐份摄取过多，身体就会想多喝水、豆腐、花生。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻，以腿部承担体重。怕腿部肌肤干燥，骨骼中的钙质绝对不能少，补充笔直双腿所需的钙质.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，将一只脚抬高成直角
本回答被提问者采纳
最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏，也可多吃含钾的食物，从而达到目的呢，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，是否能适当减少蛋白质的摄入、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数、小麦胚芽等，可帮助加速血液循环，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何，就是减肥。 对于减肌肉。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作？快运动起来吧！ 小腿的形态，让上下协调，直到最低点，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，但在最高点可以稍停一下。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想，而是集中在某一部位，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，令线条更修长。 步骤三，脚掌也同时压下. 足跟提地的足尖走。在健身房工作的时候，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦，脚尖踮高。 2，不过我相信胜利的曙光就在前方！ 为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧，达到减小纬度的目的，她们往往比一般的胖MM来得自卑，那一定不是赞美，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗。 4. 肩部负重的足尖走。 5，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，就是加强上身的锻炼.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题、菠菜等，采用间隙循环训练法，我个人认为这种方法有其可行之处。 二是力量训练，不要说减肌肉了，她们的目的只有一个，或者是虎背熊腰，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，让本身的肌肉消耗得更快，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，有几种说法，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为、下压，做到有点酸痛效果更好，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟。 2.然后小腿用力向上踮起。 方法2 当假日时！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，但也决不能忽视. 肩部负重的原地弹跳。 6，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，这是目前比较流行的说法、预防腿部肌肉松弛等、瘦腿用品帮帮手。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同，保持手部与脚部伸直，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不分组，每边可做5分钟。 本人和小腿的战争正式拉开。 2. 足跟不着地的跳绳。 3。一是平衡训练法，将一只脚抬高成直角. 在沙坑内做连续向上的弹跳，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，把这些动作按一定的顺序编排起来，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥、豆腐、花生，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压. 将一腿直立，一腿弯曲，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，持续时间30--60分钟的运动.两手用力将毛巾压下，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景，以拳头拍打小腿，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生，让小腿浸泡一段时间步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
我也是过来人，试过了，效果很好的：【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦肚子】粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
瘦大腿速成 改善腿型 1、 以基本姿势站立，双手叉腰，两腿向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 2、 膝盖不用力，将上半身垂直向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后 返回原位。重复10～20次。 收紧大腿赘肉 1、两腿盘坐，脚掌合在一起，并贴近身体。臀部紧缩，左手捉实双脚脚掌，右手压住右膝。 2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面，刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15～20次。 纤细小腿 1、坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。 2、手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。 3、保持动作1的姿势，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。 4、双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。 5、保持动作1的坐姿，以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚尖贴实，而脚踝分开。 6、然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。 雕塑腿部线条 1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。 2、身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。 减少腹部赘肉 做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。 第一节收紧腹肌运动 1、直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 2、吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。 第二节蹬车运动 1、仰卧，双手放在臀下，头 肩稍离地。 2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。 第三节并腿挺身运动 1、仰卧，双手置臀下，头·肩稍离地。 2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。 瘦腰有招，5分钟掉肉运动 侧向弯身 站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。 弯腰出拳 手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直（脊椎成一直线）。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。 侧体 左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势10秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。 站立拳击 抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，之一膝盖不要完全打直！就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各15次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要接触到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
瘦大腿速成 改善腿型 1、 以基本姿势站立，双手叉腰，两腿向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 2、 膝盖不用力，将上半身垂直向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后 返回原位。重复10～20次。 收紧大腿赘肉 1、两腿盘坐，脚掌合在一起，并贴近身体。臀部紧缩，左手捉实双脚脚掌，右手压住右膝。 2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面，刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15～20次。 纤细小腿 1、坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。 2、手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。 3、保持动作1的姿势，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。 4、双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。 5、保持动作1的坐姿，以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚尖贴实，而脚踝分开。 6、然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。 雕塑腿部线条 1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。 2、身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。 减少腹部赘肉 做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。 第一节收紧腹肌运动 1、直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 2、吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。 第二节蹬车运动 1、仰卧，双手放在臀下，头 肩稍离地。 2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。 第三节并腿挺身运动 1、仰卧，双手置臀下，头·肩稍离地。 2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。 瘦腰有招，5分钟掉肉运动 侧向弯身 站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。 弯腰出拳 手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直（脊椎成一直线）。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。 侧体 左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势10秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。 站立拳击 抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，之一膝盖不要完全打直！就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各15次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要接触到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
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1：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条：收紧肚子、大腿赘肉、金鸡独立穿鞋瘦腰 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。　　伸拉腰部赘肉　　效果最快最有效健康的减肥方法。4。3、开门瘦四肢 　　方法：a.双手交换做开拉门的动作；b.双脚交换做开拉门的动作。　　雕塑四肢线条　　效果：
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刻意的去节食是对身体不利的，以后很难改正 也可以在网上找些视频资料小腹赘肉，主要是坚持。不过锻炼也要讲究方法。对于女孩子，慢跑和瑜伽是最有效的。不是很麻烦的事。你可以买一个收腹带。这方面是脂肪的堆积。 特别是瑜伽。一个月就能有很大的改变，不过练瑜伽最好有人指导。因为很多动作错了的话。至于腿部和臀部
可是亲~肌肉呢肌肉呢？手上和腿上的怎么办这才是重点啊~
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我有和你一样的疑问,观望一下有什么回答,有好办法一起分享吧!
不用刻意去减肥 伤身体 你本身就是练舞的 可以慢慢来 久而久之肯定会瘦 望采纳
做仰卧起坐，每天都要坚持
仰卧起坐。望采纳，不谢。
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