健身真的会使乳房变小吗？致好网告诉你真相
有些女性在健身、降低体脂的过程中提出了这么一个问题：
女性的乳房中含有大量的脂肪，这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用，减脂是否会把乳房中的脂肪减掉，使乳房变小呢？、
这一问题使好多女生忧心重重，不知如何是好。在查阅大量资料后，小编终于弄明白这一问题：运动减脂绝对不会大幅度降低乳房的脂肪含量，影响乳房的外观，女士们这种担忧是多余的。从运动生理学的角度讲主要有以下几个原因：
1雌激素的作用：
雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是选择性地沉积脂肪在乳房、腹部、大腿 、臀部，维持女性的第二性征，保持女性的曲线。雌激素对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中占主导地位。
通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。有研究表明：在不同的以减脂为目的的练习中，没有发现女性的乳房发生异常变化，变得很大或变得过小。
2有氧练习的全面作用：
有氧练习有助于机体减脂，这种消耗是全身性的，使全身各个部位的脂肪都得到动员，绝对不会单独消耗几个部位的脂肪。因此担心乳房的脂肪会在有氧训练中大量的消耗是站不住脚的。
3脂肪的分类：
人体内的脂肪可以分为两类：白脂、褐脂。分类的标准是毛细血管含量的多少。研究发现在人体的中运动器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。运动训练过程中积极参与供能的是褐脂，而乳房部位主要是白脂，受运动消耗的影响相当小。
4生理性肥胖：
由 于吃得多、吃得好、运动的少引起的肥胖可以称之为生理性肥胖，这种脂肪称之堆积脂，这种脂肪受饮食、运动、减脂补剂的影响较大。它与由雌激素决定的沉积脂 有区别，沉积脂主要由雌激素控制，其他因素对它的影响相当小。我们在健身运动中所采取的各种手段都是针对堆积脂的。因此，对乳房这种部位的沉积脂说，受健 身减脂的影响很小。
综上所述，我们可以得到以下结论：参加运动健身训练不会降低乳房中的脂肪含量，更不会影响乳房的丰满度。
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转藏至我的藏点女生健身一段时间后，为什么发现胸部变小了？
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女生健身一段时间后，为什么发现胸部变小了？
昨天在后台看到这样一条留言“健身后，老婆咪咪变小了怎么办？在线等，挺急的”男人爱胸这件事、可以说人人皆知善良的小编一定会义不容辞的为小伙伴们解决燃眉之急......&本来引以为傲的胸部却在健身之后大大缩水即使是女生瘦下来也不一定会感到开心因为这是一个关乎男女的问题&健身后，女人胸部为什么会变小？&脂肪是女人胸部的重要组成在健身过程中大量消耗体力必然会达到减脂的效果而减脂是一个全身的变化过程胸部脂肪变少、胸部也随之变小&&那么要想保持丰满的胸部不缩水热量必须要保持一个平衡的状态健身后及时补充热量保证平衡身体的体脂含量就不会减少不过热量平衡后减脂效果可能就不理想是比较矛盾的一件事所以健身后决定胸部大小的关键取决于饮食补充的多少热量与消耗平衡体脂含量就不变&&热量消耗＞热量补充就会出现胸部缩水的情况保持正常体脂含量避免胸部缩水&很多女人健身的目的不是为了修心养性更不是为了发泄情绪主要是为减少身体多余脂肪一般情况下女人正常一直在18%~25%&若体脂率超出这个正常标准则说明身体内存在多余脂肪脂肪是全身性的，胸部自然也有关注体脂变化、保持健康的体脂水平健身时不必太担心胸部会变小那只是胸部变得紧实了体脂含量没降低为什么感觉胸小了？胸部是男女都在意的部位有很多健身的伙伴哭诉说：要是肥能减下去胸部变小点也就算了，可重点是....体脂没降下去、胸反而小了&&胸部下垂也是导致胸变小的原因如果健身的频次比较剧烈胸部很容易在锻炼中受到伤害&就拿跑步来说女人在跑步中胸部的剧烈摇摆会伤害胸内的弹性纤维组织造成胸部缩水、下垂、变形等情况所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施选择一款透气性好、固定性强的运动文胸女人锻炼胸肌能丰胸吗？女人的胸部虽不是肌肉组成自然进行胸部训练也不会直接增大胸部但胸部和肌肉是有密切关联的乳房依附在胸部肌肉上胸部训练有助于乳房更挺拔增加胸部整体的高度视觉上给人以丰胸的效果&&在健身中女人进行正确的胸部力量训练不仅可以改变下垂难看的胸型还可以锻炼肌肉给胸部强有力的支撑让胸部挺拔而不外扩性感而不下垂&&&所以，提问题的那位健友终于明白怎么拯救你老婆的咪咪了吧防止健身胸小，练对胸部训练是关键那接下来小编在这里推荐一套俯卧撑练习教程1.撑墙俯卧撑做这个俯卧撑的尽量做到过程要慢注意感受胸部的肌肉发力建议一次做20-30个▼2.跪姿俯卧撑这种俯卧撑同样要求练习过程要慢双脚交叉跪姿，双手与肩同宽15个左右一组▼3.上斜俯卧撑这个动作可以练到胸肌下部下胸肌肌肉发达可以起到支撑乳房防止下垂的效果建议一组做12次▼4.标准俯卧撑这种标准俯卧撑甚至很多软妹子一个都做不了如果上面那几种你都没问题那么做标准俯卧撑肯定不在话下▼5.下斜俯卧撑这个方式的俯卧撑可算是超高难度了实力更强的妹子可以挑战一下▼俗话说“女人练胸不练背，迟早含胸又驼背”全身协调才能美的自然&.....
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喜欢该文的人也喜欢五大元凶 让你胸部逐渐变小
核心提示：为了抹去岁月的痕迹，保住优美的胸部曲线，一些女性费尽了心思，运动、按摩、整形等各种招数都派上了用场。然而，一些不良的生活习惯，才是导致胸部越来越小的元凶。
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　　蛋白质摄取不足 不吃油、不吃肉的减肥方法
　　也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。
　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。
　　胸罩尺码不符，穿戴方法错误
　　许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。
　　穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。
　　运动伤害
　　适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。
　　错误按摩
　　按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。
　　随便服用药物
　　用来除青春痘，或用让乳房变丰满的做法都是不可取的。的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。
（实习编辑：郭玉萍）
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女性练胸，变大or变小？
日06时06分来源：
Q：斌卡，胸部不都是脂肪吗？练胸难道不会因为消耗脂肪，结果越练越小嘛？本身胸就够平的了（哭）…… （相关阅读）
A：话说，很多女童鞋都担心练胸练胸，结果胸却越练越小……
首先说，我们一直强调，局部减脂这事儿并不靠谱，所以就和练卷腹不能帮你减少皮下脂肪，秀出腹肌一样，练胸也并不会减少你胸部的脂肪哦！ （相关阅读）
另外，局部减脂虽不行，局部增肌却是相当可行，所以练胸这事儿，正确的思考角度应该是下面这样：
机智的少女！
没错！不减脂肪，还长肌肉，练胸不但不会变小胸，还能帮你增大罩杯，修整胸型，绝对是垫胸美胸的最佳推荐！
再随便甩几个硬派小伙伴的练胸感悟给大家：
对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，专项的胸部力量训练，可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上自然看起来胸更大更挺！
而且胸肌练得好，对于紧致胸型、防外散防下垂什么的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自带那什么美体内衣的效果啊&.&
当然，健身也不是万能的……如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗？这种质的飞跃，个人认为还是靠奇迹或再发育怀孕什么的吧。
对于女性童鞋，还有一种担心：就是怕练胸练太狠，胸部越练越硬，最后直接变身汉子胸……
关于这个问题:
第一：汉子胸肌硬，主要还是因为胸部脂肪少
第二：脂肪和肌肉之间并不存在互相转化的关系
也就是说，练胸，并不会将胸部脂肪转化为肌肉，只要你没有过分的全身减脂，原来胸部有多少软啪啪的脂肪，练完胸后还是原封不动的在那，自然也不会硬到哪儿去！
再举个例子，这就好比那些为瘦腰，却天天只卷腹的胖子们……即使他们练出了足够有力的腹肌，只要肚子的肥肉还在，戳一戳肚皮，还是软绵绵的一层好么……
所以姑娘们，放心大胆的去练胸吧，练胸有多好，谁练谁知道！
最后再提一句，如果你天生基因好，胸太大……想要减胸的话（多么拉仇恨的需求＝ ＝）全身减脂就好咯。脂肪是一起掉的，所以减胸靠全身！
换句话说，如果你最近锻炼，却觉得自己胸变小了，那么恭喜你，你可能全身体脂都减了！
另外，用大强度剧烈运动减脂，运动内衣没选好，也容易造成胸部下垂，所以多练胸肌，也有助于坚挺不垂哦…… （相关阅读）
Q：斌卡啊，去不了健身房，目前只能在家俯卧撑练胸，有没有更高效更集中的练胸姿势啊！！！
A：总的来说，想要只通过自重训练就完美练胸？太难……
自重训练的问题在于：动作大多是自由关节、多关节、多肌群为主。
而参与肌群一多，如果目标部位又没有比较好的发力感觉，就很容易练偏了，最后想要刺激的部位没刺激到，反而可能练到了不想过分训练的部位，比如练胸却粗臂，练臀却粗腿……
拿居家胸部最经典的俯卧撑来说吧，传统俯卧撑中，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌都会参与发力，而且比起胸肌来，日常大家可能更容易找到肱三头肌和三角肌前束的训练感觉，所以俯卧撑练胸，经常胸部没感觉，胳膊各种酸……
俯卧撑，三角肌前束和肱三头肌也有很高的激活水平
如果想要通过自重训练专注练胸，最有效的方式就是尽可能地限制相关肌群，通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。
钻石俯卧撑就是一个不错的姿势。
更专注练胸：钻石俯卧撑
&&&跪姿钻石俯卧撑
1 以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；
2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；
2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死；
3 适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑。
钻石俯卧撑的特点在于：超窄手间距，完全限制了三角肌前束的发力，从而可以让更多的刺激集中在胸肌和肱三头上，胸部刺激更集中.
另外，窄距也能更好地训练到胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效！
不过，对于女性朋友来说，钻石俯卧撑虽然对胸肌有更好的刺激，但对肱三的刺激也增强了……所以只靠钻石俯卧撑练胸，胸部涨，大臂可能也跟着壮＝＝
当然，虽然自重训练有着自身不可避免的局限性，咱也不是说不去健身房就不能好好健身了。
就好比哑铃可以更好地帮助你完成居家动作，想要在家也能高效训练，选择合适的居家器械很重要！
话说，我们目前正在紧锣密鼓筹备的的新书，就是写给在家锻炼的小伙伴们，希望能帮大家更高效的进行训练哦！敬请期待^_^
Q：斌卡，既然你说，健身训练，有些维生素必不可少，那我直接吃复合维生素片，什么维生素都补了，是不是效果能更好啊？（相关阅读）
A：当然不是！过量补充维生素，不但不一定对健身有好处，可能还会阻碍肌肉生长！
简单说，维生素作为微量元素的一类，微量微量，意思是本身在体内的含量就很少。缺少了的确会有影响，但过量补充，同样会损害健康！
对于大多数普通人来说，日常从天然食物里，就已经能获得足量的维生素摄入，所以只要你好吃好练，均衡饮食，并不需要额外补充维生素片。
而如果你是素食主义者（脂溶性维生素可能摄入较少）；
或者饮食中因为个人原因缺乏了某些维生素的摄入途径；
又或者已经在运动中表现出了维生素缺乏的情况（大重量和爆发力训练组间力量恢复慢－缺D；训练后，疲劳和肌肉力量难以恢复－缺E）;
建议再考虑适量补充额外的维生素吧。
（ps ：维生素这玩意细说起来很麻烦，比如有些抗氧化维生素摄入过多还会阻碍肌肉生长等等，所以今天只做简单讲讲，以后还会开专题细说哈）
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