晚上运动好吗真的会权少惹火伤身txt吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 16:34 标签： 小酌怡情 大饮伤身
晚上锻炼身体好吗？你被蒙骗了多久晚上锻炼身体好吗？你被蒙骗了多久济南复元康复医院百家号随着气温的回升，越来越多的人开始加入到减肥队伍当中。这是因为马上就要进入到露大腿的夏季，如果身上还是肉嘟嘟的样子必然要被他人嘲笑一番。但是对于上班族来说，白天没有太多的时间进行锻炼，只能把目光锁定在晚上。但是很多人说晚上锻炼身体会损伤阳气，对身体健康不利，这是真的吗？专家表示：晚上锻炼身体会伤身这种说法并没有科学依据。虽然有人睡晚上运动会扰动筋骨，出汗伤阳，很可能会引起筋肉充血、腑脏亏虚。但是从运动的角度来讲，人体再不同时段会有不一样的兴奋度。但是并不能说明人不能在晚上锻炼身体。那晚上锻炼身体有害吗？医生介绍说：晚上锻炼之后会让人处于兴奋状态，无法尽快进入睡眠状态，可能会引起失眠，影响睡眠质量，但是不会特别伤身。另外，晚上9点之后最好结束运动，否则会因运动过度让身体需要耗费更长的时间获得恢复，很可能影响晚上的睡眠质量。济南复元康复医院友情提示：由于晚上气温比较低，身体虚弱的人在出汗后吹凉风会引起健康问题，增加患感冒的几率，所以运动时最好带上擦汗的毛巾，及时将身体上的汗液擦拭干，以防引发感冒。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。济南复元康复医院百家号最近更新：简介:山东一家医疗康复机构作者最新文章相关文章半月谈搜索
晚上八点还去运动?春天四种坏习
晚上八点还去运动?春天四种坏习惯伤阳气
作者：杨璞
来源：人民网 编辑：昝祯媛
中医自古讲究天人合一的养生之道，自然界阳气升发的春天，正是人体养阳的起始阶段。明代医学著作《素问注证发微》中说：&圣人于春夏而有养生长之道者，养阳气也&。但随着现代生活方式的改变，很多生活习惯会在不经意间损伤阳气，尤其是以下4种坏习惯，大家一定要注意改正。
露脚踝：寒从脚起伤阳气
乍暖还寒时，你会看到大街上很多年轻男女穿上了短袜或者九分裤，大方地把脚踝露在外面。这种时尚的穿法在中医看来是很不健康的。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，春季虽然白天气温较高，但是早晚气温偏低，甚至尚有寒意。寒凉之气从外露的脚踝进入人体经络及关节，从而影响健康。俗话说&寒从脚下起&，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，经过此处的足三阳经和足三阴经就会受到寒邪的影响，因而影响全身的气血运行。受凉初期建议晚上在临睡前用40～45摄氏度的热水泡泡脚，水量没过脚踝为宜，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、养护阳气、驱寒强体。
露腰脐：寒伤神阙损肾阳
有些年轻人一味追求时尚，在初春时节就偏爱穿短上衣，露出后腰甚至肚脐。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌提醒，腰部为&带脉&所行之处，又是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，如果这个部位外露，春季早晚时分的寒凉之气就会由此入侵体内，损伤阳气，尤其是肾阳。肚脐又叫&神阙&，是人体的一个重要穴位，也是人体对外界抵抗力较为薄弱的部位，如不加以护卫，受到冷的刺激，会引起胃肠功能紊乱，致病菌借此机会兴风作浪，引发呕吐、腹痛、腹泻等症;女性带脉受寒还会惹来各种妇科疾病，严重者甚至影响生育。
常按摩后腰能起到温煦肾阳、畅达气血的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾长强穴，重复50～100遍，每天早晚各做一次。
贪吃水果：损伤脾胃阳气
春季到来，市场上的水果也越来越丰富，加上运输的快捷与温室栽培技术的发展，各种反季水果、外地水果已非常普遍。大家都觉得多吃水果对身体好，不过在中医看来，春季阳气升发之时大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸荠、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。建议大家吃水果一要注意量，其次是最好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。
深夜运动：过晚过久易伤阳
天气渐暖，老年人晚上跳广场舞的时间加长，都市年轻人流行夜跑、深夜健身房。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍，从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适;夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。不过，对于白天没时间锻炼的人们来说，晚上适当地进行室内锻炼也未尝不可，或者是在空气较好时到户外锻炼。只要时间别太晚，一般不超过20点为宜;运动强度不要太大，尤其是春季，让自己微微出汗即可。这样的晚上锻炼尽管比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。
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晚上运动会伤身体吗？
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你可能喜欢晚上健身真会“伤阳气”？专家：不宜太剧烈
来源:　作者：　
文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红
某女体脂超标，有心运动减脂。可是早上既要做早饭，又要照顾孩子，根本没时间运动。白天做办公室工作，下班之前也没机会做运动。下班之后又要做晚饭，到8点之后才有时间可以活动活动。刚打算实施晚上运动计划，却又看到微信圈子里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！传统养生说太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！于是，她放弃了晚上运动的念头。
晚上不宜运动？错！
晚上不能运动，这说法真的靠谱吗？很多人都这么问。
我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也已非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错了，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能了。
现代人则完全不同。从早上到下午，白领族一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下？再说，如今社会食物丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视会更有利于健康么？
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊！的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起、生活规律，本来就有利于健康。
但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害，因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳才觉得别扭。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果能做到早上运动是100%的好，但你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。
晚上运动不宜太剧烈？对！
我本人就是晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会做运动，而回家之后还要买菜做饭，只有晚饭后的一个多小时，大概到8点半的时候，才有时间去操场运动。有时候，我运动的目的除了健身，还有为了放松一下大脑。每天有无数信息进入大脑，头脑总是难以放松。只有在运动的时候，才能够彻底地放松自己。
也有人说，晚上运动后睡不着。这个可以自己反思一下：是运动量过大，还是运动时间太晚？抑或是运动方式选择得不太合适？一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，运动到全身舒畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适或过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论是早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅、睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力、精神萎靡，就是运动不当。至于具体什么时间和采用什么方法运动，可以咨询健身专家，但一定是要自己能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
如果白天没时间，又以“晚上不能运动”的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着、肥着吧。编辑：林晓彦
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······························晚上运动不仅得不到锻炼效果，还会伤身子？这种说法对吗？晚上运动不仅得不到锻炼效果，还会伤身子？这种说法对吗？百姓健康网百家号　　随着生活条件的改善，现在人们也越来越注重健康了，特别是一些老年人，平时没有什么事的时候就喜欢去锻炼，特别是吃过晚饭以后，去小区下面或者学校操场跑跑步。那么晚上锻炼对身体真的好吗?下面我们一起来看看!　　有些人说晚上锻炼就等于是慢性自杀?这句话有道理吗?其实这是没有科学依据的，晚上锻炼虽然没有白天的效果好，但不会对身体造成什么损害的，除非是你晚上的时候做一些剧烈运动，如快跑、游泳等。　　现代的人们白天都忙于工作，没有什么时间锻炼，只有到了晚上才有一点空闲时间，所以吃过晚饭以后适当运动对消化食物是有一定好处的。　　所以说晚上锻炼，只要不是一些强度较大的运动都是可以的，其次是保证你晚上运动后不至于过于兴奋，影响到夜间的睡眠。比如吃完饭的快走、慢跑对身体都是没有任何损害的，身体如果适应这种节奏的话，可以每晚坚持。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百姓健康网百家号最近更新：简介:注重实用，乐于分享，追求卓越。作者最新文章相关文章

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