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相信大家都知道多做瑜伽对身体的好处是非常大的，今天图老师小编就给带来非常简单的瑜伽动作图解大全，肯定能对大家有所帮助，希望能够坚持每天做做。
练瑜伽需要准备什么
瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服。因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球。有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。
注意饮食。无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。
一颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。
配合呼吸。瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。
教大家瑜伽结合哑铃的十大瑜伽动作
以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。
将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力!做外之后身体更加具有活力。
左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。
左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃!臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧!传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健，也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。推荐跑步者练习!通过手臂向后抬起，握着哑铃，能使我们手臂线条更加漂亮，减去“蝴蝶”袖。
两脚夹住哑铃，小腿与地面平行!背部保持正直，眼睛看向脚指尖!收紧腹部~，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条!
小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。这个体式强度很大，让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝，双髋和双肩，放松颈部和下背部，扩展胸膛，增进呼吸，从而对肺部有利，可减少臀部脂肪，增强平衡感和注意力!
弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开!腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨!
后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。强化腿部肌肉，强有力的伸展。收紧腹部，按摩内在器官，胸部也能得到充分的伸展。
左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧!纠正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，很有效的锻炼手臂，消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员很有益处，辅助治疗肥胖症。
怎样练鸽子式瑜伽动作？
双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
怎样练习兔子式瑜伽动作？
跪坐，做深呼吸。
吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气，又手抓脚跟。
吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。
缓慢还原，调息。
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如何才能告别令人讨厌的肥腰呢?其实是很简单的，现在不妨来练练下面下面为你推荐 瘦腰瘦肚子瑜伽 , 瘦腰瑜伽 , 瘦肚子瑜伽 ，无运动之劳累，让瑜伽帮你轻松减肥! 瘦腰瘦肚子瑜 1、金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下...
一：全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体两侧，手心向下，两脚舒适的分开。 二：慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。 三：让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶...
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 瑜伽 这个词，是从印度词语演变而来，其含意为一致结合或和谐。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 & 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔...
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸;脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 瘦大腿内侧 ...
下面就是瑜伽养生动作的要领了，相信大家只要用心做动作，并且每天坚持相信一定能起到养生的效果的。 1、从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。 右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。 2、左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚...　图片推荐
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唐嫣、李嘉欣晒健身照圈粉谁的瑜伽姿势最难最规范？
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从什么时候开始，女星们的事业心不仅体现在“事业线”上，马甲线也开始受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从获得“马甲线”后，开始在娱乐圈圈粉了；逗比属性附体的娱乐圈“傻妞”王珞丹，也因为一条“马甲线”而变成了“励志姐”，健身的成效有目共睹。于是，健身房不再是男明星们的专属领地，向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”，练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。不过，和男艺人们注重力量的训练相比，女星们的训练方式显得更加柔和，她们更加注重与自己身体的对话，所以，大部分女星的锻炼方式都是做瑜伽或者普拉提。
爱戴、谭维维、唐嫣等女星近期都在展现训练成果，此外，早前李嘉欣、景甜等公认的好身材女星，也有练习瑜伽的习惯。看着他们在健身房里挥汗如雨，网友们心疼地喊道：“为了身材，她们也真是够拼的！”其实，明星们的这些瑜伽动作可谓大有讲究，每一个体式锻炼的都是不同的部位，很多高难度动作也并非人人都可以模仿，信息时报记者联系采访了力美健健身俱乐部的瑜伽教练陈伟涛，为读者做详细的解答。
专题策划/撰文 信息时报记者吉媛媛
产后身材恢复迅速，注重脊柱健康
在这些积极练瑜伽的女星之中，最让人敬佩的就是歌手爱戴。今年4月她才刚刚生下一个重6斤6两的“金羊”宝宝，没想到，仅仅4个月后，她就现身瑜伽室，与瑜伽教练合力完成双人瑜伽动作。在她早前晒出的照片中可以看到，爱戴的身材恢复迅速，她还留言称：“是的，你也可以飞。”难道，这些都是瑜伽的作用？
陈伟涛教练称，爱戴的这两个瑜伽体式是站立身腿结合式以及弓式、轮式的转换，两个体式都是针对脊柱而进行的训练。站立身腿结合式可以锻炼脊柱的柔韧性，增延脊柱，拉伸腿部后侧的韧带，刺激膀胱经，滋养泌尿系统；同时，这种体式是倒立的体式之一，对延缓内脏下垂，脸部皮肤松弛下垂也有一定效果。相比较而言，弓式和轮式的难度较大，锻炼的部分主要是针对腰椎，同时可以收紧四肢，美化臀部和胸部。
不过，陈伟涛教练指出，图片中爱戴做的站立身腿结合式的动作不太规范，她的手被搭档拉着，是被动用力，这样容易拉伤手臂韧带，变成了肩关节用力，反而削弱了增延脊柱的功能。
《歌手》总决赛身材抢眼，普拉提锻炼立功
在《我是歌手》的舞台上，原本身材圆润的谭维维和以前不一样了，几场竞演身穿的紧身礼服，让我们看到了身材凹凸有致的一面，总决赛晚上秀出的大长腿更是让粉丝惊艳。身材变得这么好，谭维维有什么秘诀？早前，她在微博晒出了一组练习普拉提的照片，照片中的谭维维做着各种高难度动作，但平坦的小腹和细长的双腿成为了亮点。原来，这都是普拉提的功劳。
陈伟涛教练解释道，相比较瑜伽而言，普拉提对力量的要求更高一些，但是同样需要身体的柔韧性。图中谭维维做的主要是普拉提的加滚轴练习，这个动作必须充分收紧核心、腹肌、臀大肌和双腿，启动肌肉的力量来维持平衡，同时呼吸也要顺畅，这种锻炼主要可以提高平衡力，平坦腹部，结实臀部和后腰肌的力量，稳定盆腔。
而在另一张图中，谭维维做的是肩桥式的动作。这种体式必须要借助工具，把身体拉成一个平板，用臀肌收紧的力量把身体往上抬。陈教练说：“这个体式可以锻炼到大腿背部的力量，最重要还是能够提臀，翘臀。”此外，图片中谭维维双手握球，手臂悬空、伸直，这样可以让手臂肌肉更有力量，手臂更加修长，充分扩展腋窝，促进腋下淋巴的排毒。
引领空中瑜伽风潮，消除赘肉身材好
早前阔太李嘉欣也曾晒出过一组健身美照，在家中练习瑜伽的她，下腰、劈腿应付自如，45岁了依旧身段姣好。不过，李嘉欣在瑜伽的锻炼上最让人惊艳的，还是她的空中瑜伽功底，她曾晒出过练习空中瑜伽的动作照片，引发轰动，在内地掀起了一股学习空中瑜伽的风潮。当时沉迷于练习空中瑜伽的她曾对媒体表示，她正在努力朝6块腹肌的目标迈进。
陈伟涛教练表示，近年来空中瑜伽确实比较流行，对那些肌肉力量不足的人来说是一种很好的锻炼，因为这种瑜伽不需要借助手和腿的力量，但对平衡能力的要求非常高。如果不能掌握平衡，整个人晃来晃去，做完了以后会非常累，所以一般人练习空中瑜伽，没有脚踏实地，很不习惯，会出汗更加多，内心更加紧张。
图中李嘉欣的两个体式分别是卧角式和鸽子式。陈教练称：“卧角式可以充分打开双膝，灵活髋关节，刺激盆腔，有滋养盆腔的作用，对女性的子宫和卵巢有滋养的作用，还可以预防髋关节的僵硬。特别是头低于心脏的动作，对于释放头脑的压力是很有帮助的。”至于鸽子式，陈教练称，可以强化大腿以及小腿曲线，让肌肉结实有弹性，同时使腰身更柔软，纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
练瑜伽修长腿部，难度非一般人能做到
在娱乐圈中，景甜（左图）以其独特的“景甜模式”而闻名，从来不缺席大片的她，却似乎怎么也火不起来，这让她一度成为网友们嘲笑的对象。不过，作为一名女演员，景甜没有放弃女演员的一门必修课——身材管理。奚落声不断，她依然在自己的瑜伽世界中塑造更美的自己。早前，景甜晒出自己练习瑜伽时的美图，瑜伽动作唯美，修长的身材让人羡慕。
陈教练称，景甜的这组动作是加强单腿平衡式，主要锻炼单腿的平衡，用一只腿来支撑整个身体，讲究腿部的力量。这个体式可以塑造体态，美化腿部的线条和肌肉，“因为凡是腿部的平衡动作，大脑都会释放出信号，你要收紧核心才能更加稳定，长时间地保持。”
看起来景甜完成这个动作似乎毫无难度，但陈教练称，这个体式的难度其实非常大。“这种劈叉的练习，还是金鸡独立的那种，不是一般人能做到的。如果腿部柔韧性不足，就没有办法做到。很多学员一只手把腿抬起来，抬到与地板平行的角度都不行了，更何况她的腿是垂直于地板的。
肩倒立醒脑提神，
但动作不够标准
在这股人人争相晒瑜伽训练照的风潮下，娱乐圈的影视剧“男神集邮神器”唐嫣（上图），也在微博上秀出了自己的训练成果。不过，片约一部接一部的唐嫣，似乎只是把更多的精力放在了工作上，锻炼身体的时间显得相对不足。因为，在专业人士看来，唐嫣晒出的这张肩倒立的瑜伽体式照片，背部不够挺直。
唐嫣的这个肩倒立的体式，作用可真不小。陈伟涛教练称，双腿绷直，收紧腹部和臀部，肩倒立可以改善肩颈部和脑部的血液循环，醒神健脑，活化脑细胞，改善头痛失眠的症状，还可以改善肠胃等器官功能，缓解便秘，减少腹部腰部和腿部的脂肪，增加身体平衡感和控制力等等。
不过，陈教练也提醒，这个动作如果练得不好，很容易伤害到颈椎，一般人下半身抬起来可以做到，但完全直立，则比较难。而唐嫣的动作，明显可以看出背部不直，有可能是她力量不足，也可能是不懂得平衡，因为倒立最重要的是要克服内心的恐惧感。
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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