海南日报数字报-老年人空腹晨练易心律失常
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老年人空腹晨练易心律失常
　　多数老年人晚上睡不着，早上起得早，因而多有晨练的习惯，这是一种好现象。但是每天清晨是老年人犯心绞痛、中风和猝死的高峰时段，所以老年人晨练要做好充分的准备，掌握晨练的注意事项，以免发生意外。　　■&本报记者&马珂&通讯员&杨秋梅　　“今天是个好日子，吉祥的事儿都能成……”近日，海口某小区附近广场上，一群大爷大妈们正在喜庆的音乐声中欢快地跳着广场舞，突然一声闷响，欢快的音乐声戛然而止，大妈们齐齐停下舞蹈围在一起，原来是刚从陕西来海南养老的邻居刘大妈晕倒了，一位大爷马上掐刘大妈的人中。很快刘大妈便清醒过来，说：“没事，只是跳累了，腿有点软。”但不放心刘大妈身体的儿女还是坚持将其送到了附近的解放军第187医院。　　经过一番仔细的检查，187医院心血管内科专家陈生晓医生说，这是空腹晨练引起的大脑供血不足。医生提醒，不少人喜欢晨练，尤其是老年人，但千万要记住不能空腹锻炼。因为这样会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，还要注意不要进行太过激烈的运动，以免心率和血压加速升高。　　空腹晨练　　易引起心律失常　　近年来，随着生活水平的提高，人们越来越注意自己身体的健康程度，尤其是经历过苦难岁月的老年人，注重锻炼自己的身体，不料却适得其反。陈生晓说，像刘大妈这样空腹锻炼身体的做法很危险。因为人体经过一夜的睡眠之后，不吃东西就锻炼，身体的热量不足，会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量，以补充运动的需要。在这个过程中，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，尤其是本来就患有心血管疾病的老年人，更易发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。　　晨练前　　适量进食易消化食物　　“闻鸡起舞”这个词用在现在老年人身上再恰当不过了。每天清晨五六点钟，当年轻人还在被窝里蒙头大睡时，广场上、公园里，放眼望去全是晨练的老人，跳舞的、唱歌的、练太极的、散步的……对此，陈医生说，老年人晨练是个好习惯，能有效防止心血管疾病，但不宜太早进行。太阳升起来之前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，建议老年人晨练前要适量进食一些易消化的食物，如面包、牛奶、豆浆、粥、芝麻糊、麦片等松软、可口、温热的食物，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。特别是有胃肠道疾病的老年人，晨练前适量进食有利于治疗。　　进食一小时后再晨练　　很多人认为&“饭后百步走，活到九十九”，其实这并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即运动，会造成消化不良，加重心脏的负荷，对心血管系统有很大的负作用。所以，老年人应该避免在饭后立即运动。而且，清晨人们刚醒，也是身体各个神经苏醒的过程，此时体内的交感神经会分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也会随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰期。　　陈生晓建议，清晨老年人吃完东西大约1小时后，待血糖缓慢上升了再出门运动为好，且运动量不宜过大、运动强度不宜过于剧烈，以避免心脏超负荷运转危及生命。　　10招让老人爱上运动　　对于运动，老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。　　1　　不要一口吃个胖子。很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。　　2　　从5~10分钟散步开始。从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。　　3　　玩玩跳舞毯等视频健身游戏。2010年，美国心脏病协会完成的一项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。　　4　　一张一弛间歇式运动。运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。　　5　　不要重拾“我没时间”借口。如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。　　6　　选择最有兴趣的运动项目。兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。　　7　　选择擅长的运动项目。选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。　　8　　多种运动相结合。运动多样化，散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行，动静适宜、快慢结合，运动多样性会增加运动乐趣，同时也可多方面锻炼身体。　　9　　找个运动伙伴。家人、朋友、队友、教练等等，对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案，不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。　　10　　寻求专家意见。长期不运动的老人在开始运动前，最好咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长期健身，防止意外受伤。　　制表/王凤龙空腹晨练易致猝死 好恐怖 •﹏•可不可以不要晨跑【山东商务职业学院吧】_百度贴吧
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空腹晨练易致猝死 好恐怖 •﹏•可不可以不要晨跑收藏
健康实用手册的微博:【空腹晨练易致猝死】许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样有助减肥，殊不知对健康非常有害。运动需要能量，日常身体活动所需能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物。此时身体未摄入食物只能消耗身体中的脂肪，从而导致血中游离脂肪酸明显升高。脂肪酸是心律失常，甚至猝死的主要原因。你有晨练习惯吗？[图片] 原文转发[201] 原文评论[16]
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恩。抵制日货。
尼玛，我初中跑了3年，高中跑了1年，也没感觉什么不对。什么跟什么
天天早上去打网球，木情况
早上空腹睡觉怎么样啊、、、、？？？
登录百度帐号推荐应用突发！杭州城北一大伯晨练时猝死！秋季锻炼这些禁忌一定要注意突发！杭州城北一大伯晨练时猝死！秋季锻炼这些禁忌一定要注意军事的视线百家号今早7点半左右，城北体育公园，一名大伯在晨练时猝死。记者核实，出事的大伯姓裘，63岁，患有高血压。裘大伯被送到医院时意识不清，呼吸心跳已经停止，经过一个多小时的抢救还是没能救回来。医生提醒，晨练要注意天气变化，并且锻炼要循序渐进。（via杭州日报）老年人锻炼注意事项1、晨练不能过早。很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。2、有雾的天气不宜晨练。3、空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动最合适。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。军事的视线百家号最近更新：简介:解读最新资讯，客观评论国际军事动态作者最新文章相关文章健身前到底该不该吃东西？空腹健身可能会猝死！
核心提示：我很饿，那么到底该不该吃啊，一会还要健身减肥呢？很多人有这个疑问，健身之前到底该不该吃呢？接着往下看。
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我很饿，那么到底该不该吃啊，一会还要健身减肥呢？很多人有这个疑问，健身之前到底该不该吃呢？接着往下看。　　
空腹健身或致空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。有科学研究表示，“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！吃的时间要对在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担！刚进食时，血液都会流向胃部帮助消化，这个时候去运动，血液又会向四肢分散！这样肯定是不好的，而且食物在胃里翻滚，会很难受！的人运动就要先吃再运动血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！
运动前可以吃这些比如，片，，，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑！如果急着锻炼微微的补充一点，如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受！太饿不行，太饱也不行！实在不行可以不运动，不要损伤了身体！
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早晨锻练“五不宜”www.fjsen.com
李凤妹 来源：三明日报　
习惯于清晨出外锻炼的人不少，但是有些人由于缺少科学知识，于是收效甚微，有的还会适得其反。这里提出几点晨练应注意事项，供大家参考。
一，不宜激烈运动。据日本山口大学运动生理学副教授盐田正俊研究的结果。他挑了5名没有运动习惯的女大学生作试验对象,让她们分别在早晨、下午和晚上进行剧烈的运动,并在运动后的1一2小时内，检测她们尿中“肾上腺素”和“去甲肾上腺素”的含量。结果发现,早晨此两项的含量为运动前的2.25倍和2.14倍。另外,早晨剧烈运动后的此两项含量又比下午与晚上剧烈运动后增加2倍。已知“肾上腺素”和“去甲肾上腺素”具有刺激自律神经、升高血压和加速心搏等的作用,因而会使心脏负荷急骤增力。由于清晨机体尚未完全恢复到正常状态,心脏就难以承受“两素”的剧烈刺激，往往容易导致猝死，难怪世界上有一些著名运动员会英年早逝。所以,医学家们认为,早晨应以平和、缓慢的运动为好,如散步、慢跑、体操、打拳和练功等项目比较适宜。
二，不宜在树丛中晨练。不少人清晨喜欢在树林中进行晨练，认为树林中的空气新鲜，这种认识是不正确的。大家知道，早晨尤其是清晨，太阳还没有完全升起的时候，树木的光合作用还不活跃，释放的氧气含量较少，而且由于在夜间树木只进行呼吸作用，消耗氧气，呼出二氧化碳。因此，清晨树林中氧的含量很低，而二氧化碳含量则很高。另外由于树林中不大通风，空气中的二氧化碳因而会始终保持一个较高的浓度。这种环境是很不适宜人锻炼的，因此进行晨练时，应当选择开阔通风的场所。
三，不宜在雾中锻炼。专家指出，雾天晨练对身体健康没有好处，反而还易引发各种疾病。因为雾天空气湿度较大，风速较小，另外雾中还夹杂着大量的灰尘、细菌等物质，空气质量较差。雾气形成雾滴后，含有比通常大气高出几十倍的酸、碱、病原微生物等对人体有害物质。特别是一些患有气管炎、哮喘、肺气肿、鼻炎、咽炎等呼吸道等疾病患者更不适宜在雾中晨练。
四，不宜空腹晨练。人体的能量主要来自食物，也可来自体内的脂肪分解或肝糖原分解。经过一夜的消耗，人体的能量处在不足状态，而晨练需要消耗较多的能量，但早晨是肝脏中含糖原最低的时期，如果此时空腹晨练，运动所需的能量便会来自体内的脂肪分解，造成人体血液中的游离脂肪酸大为增加，从而影响心脏，造成心律失常。另外，由于人在晚上停止了进食与饮水，但身体仍然有不明显的出汗，排尿等也仍在继续，因此，清晨人体是处在微缺水状态，血液浓缩黏滞性增加，容易形成血栓堵塞血管，因此空腹晨练对身体是很不利的。建议先喝杯开水后再去晨练。
五，不宜在恶劣天气中晨练。比如遇到刮大风、下大雨、下雪天以及气温骤降等恶劣天气，应暂停晨练。特别是老人更应注意以防发生意外事故。
总之，晨练应尊重科学，循序渐进，才能取得好的效果。
责任编辑:吴泓
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