夏天打羽毛球注意事项什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 12:16 标签： 打羽毛球有什么好处
| 夏季高温，打羽毛球时要注意什么？
喜欢在夏天打羽毛球，出出汗，有助于排除体内毒物，提高身体机能。但是在高温天气打球也要注意以下几项问题，防止对身体造成伤害。
【热身运动不能少】
不要以为夏季就不需要热身运动，简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态，避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。
【合理安排时间和运动量】
大热天打球时间不宜过长，运动强度不宜太大，因为大热打球消耗大量的体能，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阳气，还有损阴气。
【选择合适的球衣】
羽毛球属于较为激烈的出汗很多的运动项目，所以打球时建议穿着有吸湿排汗功能的运动服，避免穿着棉质衣服，棉质衣服吸汗但不排汗，一旦出汗会贴在身上闷不透气，舒适度差。
【科学饮水很重要】
运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，为随后的运动做好充分准备。
运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再逐渐加大饮水量。
【球后放松不可少】
打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
【球后小心吹风着凉】
打完球后不要立即吹空调和冲凉。
人体充分运动后大汗淋漓，如果这时突然吹空调和用冷水冲凉，会引起感冒，发烧。所以要等身上的汗干了，再用温水冲澡。
【球后不宜贪吃冷饮】
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，打球后不要立即贪吃大量冷饮，此时应补充少量的白开水或盐水为佳。
【球后饮食要清淡】
打完球后回家记得饮食清淡。夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节，这个时候人的消化功能较弱，饮食应清淡可口，尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
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夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟
导读: 俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下也是需要运动锻炼的。炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散，有些人认为在家里待着还热得受不了，怎么能参加体育活动呢？因此不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。那么，运夏天健身要注意哪些……
方法要适宜：1. 适宜的地点及时间为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。2. 适宜的运动项目在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人，如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。3. 适宜的运动量夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。夏季锻炼羽毛球需要注意什么呢
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夏季锻炼羽毛球需要注意什么呢
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俗话说“冬练三九，夏练三伏”，说明在极端气温条件下打羽毛球出出汗，更有助于排出体内毒物，提高身体机能。但是三伏天打球应注意以下问题，特别请球友们注意。
不穿专业运动服
很多球友都是随便穿着T桖去打球，
因为棉纺衣服亲肤、柔和，穿着舒服，
但它的轻便性、透气性和导湿性，
远不如主要用于运动服的聚酯纤维面料。
夏天本来出汗量大，
被透气性差的棉纺衣服紧贴在身上，
会加重你打球时的疲劳感，
不利于排汗和呼吸。
大热天人体能量消耗大，出汗多，
所以打球强度不宜太大，时间不宜太长。
不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多的情况，
不但伤阴气，也会损阳气。
要合理安排好每天的打球时间和运动量。
最好在下午5点以后打球，最长两小时左右。
打球期间也要注意休息。
不喝运动饮品
夏天打球汗水是下雨般自然地流出来，
在打球过程中很容易感到口渴，
这时候有球友习惯喝饮料或者是矿泉水，
这些都不是健康的做法。
流汗多容易流失盐分等微量元素，
所以要及时喝运动饮料，
补充电解质、生理盐水和葡萄糖之类。
所以，打球前一定要备好运动饮品。
夏天本来人体就感觉炎热，
更别说运动过后了，
这时你肯定想立马冲个凉，
让自己浑身上下清爽一点。
然而，人体充分运动出汗后，
全身的毛孔都打开了。
如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身，
会是肌肉紧张，甚至引起感冒、发烧。
夏天打完球，到路边的烧烤摊，
和球友喝啤酒撸串是一大快事！
但打完羽毛球后喝酒，
对身体的伤害非常大。
锻炼后喝酒，
吸收的酒精成分会很快进入血液，
对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。
为了我们的健康，请不要在锻炼过后饮酒。
夏季打完球，如果有冰镇食物吃，
是一件很享受的事，
但运动后吃冷饮会使胃的身体机能受损，
轻则引起消化不良、腹泻，重则导致急性胃炎。
所以运动后不能马上吃冷饮，
球友们在打羽毛球后，
可以选择凉性水果解饥解暑，
比如说西瓜、柚子、枇杷……
打球是为了锻练身体，增强体质，但三伏天打球不注意上述问题就会危害身体健康，就适得其反了，望球友们能引起重视！
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